Me za ku ci da maraice akan Abincin Abinci? Shawarwari na Abincin Abinci

Abincin dare a kan abinciMuddin an yi zaɓin lafiya, yana rinjayar matakai da yawa a rayuwar ku, daga rasa nauyi zuwa barci cikin kwanciyar hankali da dare.

"Ba cin abincin dare akan abinci ba yana raunana?” Tambayar ita ce daya daga cikin batutuwan da masu ƙoƙarin rasa nauyi ke mamaki. A cewar masana, ba a ba da shawarar yin watsi da abinci don tsarin asarar nauyi ba saboda yana da haɗari ga lafiya.

Don haka Nawa za ku iya rasa ba tare da cin abincin dare ba? Ina so in tunatar da masu tambaya cewa, barin abinci yana da wahala musamman don asarar nauyi, kuma za ku iya cin abinci da yawa bayan cin abincin da kuka tsallake.

Maimakon haske abincin dare a kan rage cin abinci Cin abinci da cin abinci mai kyau na iya hanzarta aiwatar da asarar nauyi.

Yawan adadin kuzari zan ci a abincin dare akan abinci?

Calories: 450-550

Protein: 25-30 grams

Carbohydrates: 50-75 g

Sugar: kasa da gram 7

Fat: 15-25 grams

A cikin wannan rubutu"me ya kamata a ci don abincin dare a kan abinci?", "Yaya za a ci abincin dare a kan abinci?", "Me ya kamata mutum ya ci da yamma?"  tambayoyi za a amsa da "abinci abincin dare tips" za a samu a.

Yaya Ya Kamata Abincin Abincin Ya Kasance Kan Abincin Abinci?

Ku ci haske da kaɗan

Idan muka lissafta adadin kuzari don rasa nauyi, za ku rasa nauyi idan kun ɗauki ƙasa da adadin adadin kuzari da kuke buƙatar ɗaukar yau da kullun. Sa'an nan kuma wajibi ne don rage yawan adadin kuzari da safe, abincin rana da abincin dare.

Abincin dare ya kamata ya zama abincin calorie mafi ƙasƙanci tsakanin sauran abinci. Kalori mai sauƙin ƙonawa saboda aiki a lokacin rana ba su da karimci ga maraice kuma narkewa ya kusan tsayawa. Shi ya sa ya kamata ku ci haske da ƙasa da maraice.

Ku ci kayan lambu da legumes

abincin dare don rasa nauyiYa kamata ku zaɓi abinci mai gina jiki amma mai ƙarancin kalori. Don wannan, koren wake, da dai sauransu daga kayan lambu. lentil ja da kore daga legumes, chickpeas, wake wake Kuna iya cin abinci. Wadannan abinci sun ƙunshi furotin tare da fiber kuma suna da gina jiki.

don miya

Miya, abincin dare don rasa nauyiHakanan zaɓi ne mai kyau. Ba shi da yawa saboda yawan ruwan da yake da shi kuma ba shi da adadin kuzari. Akwai miya mai yawa da za ku iya shirya daga kayan lambu da legumes.

cin salatin

Zaɓuɓɓukan abincin dare akan abinciDaya daga cikin hanyoyin ita ce cin salatin tare da abinci mai ƙarancin kalori. Tabbas, shirya ba tare da man fetur da miya ba.

Zaku iya matse lemo kawai. Ya ƙunshi ƙarin abubuwan gina jiki kore kayan lambuZabi i da shirya salatin ku ta hanyar hada kayan lambu daban-daban.

Kar ka yi tunanin salatin ba zai sa ka kara nauyi ba. Kula da adadin. Yawaita komai yana da kyau.

Ƙara adadin furotin

Abincin dare a kan abinciSamun daya daga cikin tushen furotin kamar kaza, nama, kifi a cikin abincin ku. Ko da 'yar shawara a gare ku, ku sa ya zama al'ada shan gilashin madara tare da abincinku. Yana hana sha'awar ku kuma yana hana ku harin abinci. Har da madara Yana da kyakkyawan tushen furotin.

Protein yana da mahimmanci a cikin abinci mai kyau. Ta hanyar cike shi, yana jinkirta lokacin yunwar ku. Ƙara yawan furotin da kuke ɗauka a kowane abinci yana ba ku sauƙi don rasa nauyi.

ku ci dukan hatsi

Gurasar alkama, wanda kuma yana da matukar muhimmanci ga lafiya. quinoa duk abincin hatsi kamar abincin dare a kan abinciAmfani yana ba da babbar fa'ida. Adadin fiber a cikin dukan hatsi yana taimakawa wajen daidaita ma'aunin kitsen jiki. magnesium mai arziki cikin sharuddan

Rage yawan carbohydrates

A guji abinci mai ɗauke da carbohydrates masu sauƙi kamar burodi, taliya, shinkafa. Maimakon waɗannan, za ku iya ƙara furotin da ƙananan 'ya'yan itace zuwa menu na ku.

Zaɓi hadaddun carbohydrates azaman carbohydrates. Suna da ƙananan kalori da glycemic index.

cinye 'ya'yan itace

'Ya'yan itace hanya ce mai kyau don ƙara launi da dandano ga abincinku. An ɗora shi da yawancin bitamin da ma'adanai masu mahimmanci ga lafiya.

Har ila yau, sun ƙunshi adadi mai kyau na fiber da ruwa, wanda zai iya taimaka maka ka ci gaba da zama na tsawon lokaci. Cin 'ya'yan itace da yamma a kan abinci Yana sa ku ji haske.

Ku yawaita cin kifi mai kitse

Kifi Kifi mai mai irin su kifi na cikin abinci masu gina jiki. Su ne kyakkyawan tushen tushen omega-3 fatty acid. Nazarin ya nuna cewa mutanen da ke cin omega-3 fatty acid akai-akai suna cikin haɗarin cututtukan zuciya, ƙarancin kumburi, da ingantaccen lafiyar hankali.

Abincin dare a kan abinci Nufin ku ci aƙalla abinci biyu na kifi mai mai a kowane mako.  Kifi, mackerel kuma herring kifi ne mai mai.

A guji soya

Ganin cewa akwai adadin kuzari 120 a cikin cokali na mai. soya Yi lissafin adadin adadin kuzari da ake buƙata don yin shi. Har ila yau, shan shi a abincin dare, inda narkewa ya tsaya, zai zama gayyata don samun nauyi. Abincin dare a kan abinci Kuna iya fi son gasa a maimakon soya.

Guji kayan zaki

Cin abinci mai yawan sukari yana sa ka ƙara yawan cin abinci. Tabbas, ba ina cewa yakamata ku cire sukari gaba daya daga rayuwar ku ba, amma ku tsaya kan ma'aunin. Musamman a lokacin abincin dare, lokacin da narkewa ya ragu.

Kada ku ci busassun 'ya'yan itace da goro da yamma

Lokacin da al'ummar Turkiyya ke gaban talabijin, dole ne a sami abinci a hannu. Gabaɗaya, muna cinye ginshiƙan fences ko goro a gaban TV. Kwayoyi ve busassun 'ya'yan itatuwaSuna dauke da sinadirai masu kyau, masu gina jiki, amma suna da yawan adadin kuzari, kuma cin su da yamma yana kara yawan adadin kuzari.

Ku ci daga ƙaramin faranti

Ku yi imani da shi ko a'a, girman farantin ku yana shafar yawan abincin ku. A cikin binciken daya, masana kimiyya sun gano cewa mutanen da suka ci daga manyan faranti sun fi cin abinci 56% (calories 142) fiye da mutanen da suka ci daga kananan faranti.

A cikin bincike na bincike 72, masana kimiyya sun gano cewa mutane suna ci gaba da cin abinci lokacin da aka yi amfani da babban rabo da faranti. Ma'anar cin abinci daga ƙaramin faranti shine tabbatar da kwakwalwar ku cewa kun cika da ƙarancin abinci. 

ga koren shayi

Koren shayiYana daya daga cikin mafi kyawun abin sha. Yana da ƙananan adadin kuzari kuma yana da yawa a cikin abubuwan gina jiki da antioxidants. Wadannan antioxidants suna taimaka wa jikinka don yaƙar free radicals, wanda aka nuna yana kara haɗarin cututtuka da kuma hanzarta tsufa.

Koren shayi kuma ya ƙunshi epigallocatechin gallate (EGCG) da maganin kafeyin. Wadannan mahadi suna taimakawa ƙona kitse ta hanyar hanzarta haɓaka metabolism. Domin abinci bayan abincin dare Yana daya daga cikin abubuwan sha da aka fi so.

Ka guji abubuwan sha masu sukari

kawai abincin dare a kan abinciIdan kana son samun lafiya, ka guji abubuwan sha masu zaki. Waɗannan ba su ƙunshi mahimman abubuwan gina jiki ba kuma abubuwan sha ne tare da ƙara sukari. Bincike ya nuna cewa abin sha mai zaki na iya ƙara haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya da ma wasu cututtukan daji.

ci a hankali

Cin abinci mai hankali shine kayan aiki mai ƙarfi wanda ke taimaka muku ku ci lafiya tare da ƙaramin ƙoƙari. Yana nufin kula da abin da kuke ci, dalilin da yasa kuke ci, da saurin ci.

Bugu da ƙari, yawancin bincike sun nuna cewa cin abinci mai hankali zai iya taimakawa asarar nauyi. Anan akwai 'yan shawarwari masu sauƙi waɗanda zasu iya taimaka muku cin abinci cikin hankali.

– Ku ci a hankali.

– Tauna da kyau.

– Mai da hankali kan yadda kuke ji lokacin da kuke cin abinci – kuna jin yunwa da gaske?

– Kashe TV ɗin kuma ka yi nesa da wayarka.

Ku ci a zaune

A cikin al'ummar yau da ke cikin sauri, mutane sukan ci abinci a kan tafiya. Duk da haka, bincike ya nuna cewa cin abinci a kan tafiya zai iya rinjayar ikon sarrafa alamun yunwa. 

Misali, wani bincike na mata 60 ya gano cewa mutane sun fi cin abinci da adadin kuzari a lokacin da suke cin abinci yayin tafiya.

yi yawo

Rashin lokacin motsa jiki matsala ce ta gaske, musamman ga masu aiki a duniya. Koyaya, motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci ga salon rayuwa mai kyau.

A gaskiya ma, akwai shaidu da yawa da ke danganta rashin motsa jiki tare da rashin lafiyar hankali da jiki. motsa jiki abinci bayan abincin dareIdan kun bar shi kadai, zaku iya narkar da abincinku kuma ku shirya ƙasa don barci mai daɗi.

Abincin dare a kan abinci don kar a yi kuskure kamar haka.

- Kada ku tsallake carbohydrates. Mutane da yawa suna tunanin za su iya rasa nauyi ta hanyar rashin cin carbohydrates. Ka tuna, haramta wani abu yana sa ya zama mai jaraba kuma za ku sami kanku kuna kai hari kan carbohydrates a farkon damar.

– Ta hanyar bin daidaitaccen abinci ta hanyar cin carbohydrates masu wadataccen fiber kamar hatsi gabaɗaya, kayan lambu masu sitaci da wake, za ku kiyaye yunwar ku na tsawon lokaci.

- Abin da kuma nawa kuke ci don abincin dare yana da mahimmanci, da kuma lokacin da kuke ci. Wani lokaci ya kamata a ci abincin dare akan abinci? Masana sun ba da shawarar kammala abincin dare sa'o'i 3 kafin lokacin kwanta barci. Ko da yake wannan ya bambanta gwargwadon lokacin kwanciya barci, Ina ba da shawarar ku gama abincin dare da ƙarfe 8 a ƙarshe. Da zarar ka ɗauka, da sauƙi zai kasance a gare ka don rage nauyi.

– Abin da kuke ci don karin kumallo da abincin rana shi ma yana shafar abincin yamma. Don wannan, kula da waɗannan abincin kuma. Yin watsi da abinci ɗaya zai sa ku ci da yawa a ɗayan abincin. Musamman karin kumallo shine abinci mafi mahimmanci na rana. Kada ku tsallake ko tsallake shi.

Ƙananan Nasiha don Abincin dare akan Abincin Abinci

– Mint maganin hana ci ne, don haka a rika goge hakora da man hakora bayan an ci abinci. Bugu da ƙari, ɗanɗanon mint da aka bari a cikin bakinka yana hana sha'awar abubuwan ciye-ciye da maraice.

Kamshin vanilla yana aika sakonni zuwa kwakwalwa wanda ke rage sha'awar abinci mai dadi. Da maraice, za ku iya amfani da ruwan shafa mai ƙanshi na vanilla ko kunna kyandir mai ƙanshi na vanilla don kawar da sha'awar ku na cakulan, kayan zaki, ice cream. Shan shayin vanilla shima yana da kyau.

– A cewar wasu nazarin, haske mai haske yana sa ka so ka ci abinci ba tare da ka lura ba. Fi son haske mai laushi da fitilun LED. Don rage cin abinci da rasa nauyi abincin dare a kan abinciKuna iya yin liyafar soyayya ta hasken kyandir.

Shan Sihiri Mai Saurin Rashin Nauyi

Wani lokaci ka rasa cin abincin dare da yawa. Kuna jin rashin jin daɗi da kumburi. Abincin dareIdan kun rasa ma'aunin, girke-girke na abin sha da zan ba a ƙasa zai yi aiki.

Ta hanyar sauƙaƙe narkewaZai taimaka wajen rage kumburin ku. A gaskiya ma, za ku iya sha wannan abin sha bayan kowane abinci, ba kawai bayan abincin dare ba. Abin sha kuma yana da kaddarorin asarar nauyi.

Da farko, kada ku ci abinci mai ruwa da ruwa tare. Misali; Sha ruwan 'ya'yan itace ko ruwan 'ya'yan itace sa'a 1 bayan abinci.  Domin tsarin narkewar abinci yana narkar da abinci cikin awa 1. Idan ka sha abinci mai ruwa a da, za ka yi wa cikinka wahala.

Ana narkewa da ruwa cikin sauƙi da sauri a cikin ciki. Ciki yana samar da acid don narkar da abinci mai ƙarfi. Don haka, a daina al'adar shan abubuwan sha da abinci mai kauri tare.

Ta wannan hanyar, zaku rasa nauyi cikin sauƙi. Saboda haka, wannan girke-girke ya kamata a bugu 1 hour bayan abincin dare. Anan ga yadda ake taimakawa tare da narkewa da rage kiba sihiri abin sha girke-girke;

kayan

– cokali 1 na zuma

- 1 manyan 'ya'yan inabi

Shiri na

– Da farko, a yanka innabi a cikin rabin. Rarrabe ɓangaren litattafan almara daga harsashi tare da taimakon cokali. 

- a cikin kwano garehul Sai ki zuba ruwan gwangwani da zuma a kwaba tare da blender har sai kin samu hadin iri daya.

– Wannan hadin hadaddiyar giyar guda daya ce a sha bayan kowace abinci.

- A CI ABINCI LAFIYA!