Motsa jiki ba makawa ne don asarar nauyi mai kyau. Don rage kiba, wajibi ne a sami dabi'ar motsa jiki ta hanyar da ta dace tare da daidaitaccen abinci. Tabbas, ya kamata ku ci gaba da wannan dabi'a bayan rage kiba, kuma kada ku bari nauyin da kuka rasa ya dawo.
Ya kamata ku yi da gangan motsa jiki da ke inganta aikin tunani da daidaita numfashi da zagayawa na jini, kuma don wannan, ya kamata ku zaɓi motsa jiki da ya dace da nau'in jikin ku.
Ana rarraba nau'ikan jiki ta hanyoyi daban-daban guda uku kamar apple, pear, ayaba. A cewar wannan rarrabuwa " motsa jiki don nau'in jikin apple "," motsa jiki don nau'in jikin pear "," motsa jiki don nau'in jikin ayaba " sa'an nan kuma bari mu dubi yadda ya kamata ku yi waɗannan motsa jiki ga kowane nau'in jiki.
Motsa Rage nauyi ta Nau'in Jiki
Motsin kujera
Tare da jigon ku a tsaye, kafafunku na kafada-nisa, hannayenku a bayan wuyanku, durƙusa gwiwoyinku gaba kuma ku tashi da faduwa. Yi wannan ba tare da dagula madaidaicin matsayi na jikin jikin ku ba.
Yawn Motsi
Kafar ka ta dama ya kamata a dan lankwasa a gaban gwiwa, tafin kafarka ya kasance a kasa, kuma ya kamata yatsan yatsu yana nuna gaba. Kafarka ta hagu ya kamata ta kasance a bayanka, taut, tafin ƙafarka a ƙasa, yatsun kafa suna nunawa gaba, hannayenka a kan kugu.
Dauke tafin ƙafar damanku kaɗan daga ƙasa ba tare da dagula madaidaicin gangar jikin ku ba. Kora gwiwa na dama gaba tare da kwatangwalo.
A lokaci guda, ba tare da ɗaukar yatsun hagu na hagu daga ƙasa ba, lanƙwasa gwiwa na hagu kuma ku kawo shi kusa da ƙasa kamar yadda zai yiwu kuma ku koma wurin farawa.
Motsin Rowing
Kuna buƙatar kujera don wannan motsi. Jigon jikin ku ya zama daidai, kafafunku a rufe, hannayenku a gefenku, kujera kuma ta kasance a gefen hagu na kusan tsawon kafa.
Mika ƙafar hagunku zuwa gefe tare da ƙafa akan kujera. Hannun hannun dama ya kamata ya kasance kusa da gangar jikinka, kuma ya kamata a shimfiɗa hannun hagu akan kafar hagu.
Miƙa hannun hagunku gaba yayin da kuke shimfiɗa ƙwanƙolin ku daga kugu zuwa gefen hagu. A lokaci guda, lanƙwasa hannun dama a gwiwar hannu kuma ka ja shi har zuwa hammata ba tare da karya hulɗar hannun da jiki ba.
Yayin da kake runtse hannun dama, lanƙwasa jigon ka zuwa gefen dama, a lokaci guda, ja hannun hagunka har zuwa hammata ba tare da rasa haɗin gwiwa tare da gangar jikin ba kuma ba tare da lanƙwasa a gwiwar hannu ba, sannan ka koma wurin farawa.
Triceps Workout
Butt ya kasance a ƙasa, gwiwoyi sun durƙusa, tafin ƙafafu a ƙasa, hannaye a bayan kafadu da kuma shimfiɗa, tafin hannu a ƙasa, yatsa suna nuna baya.
Yayin da kake karkatar da gwiwar gwiwarka baya, ja cikinka cikin. Yayin da kake mike gwiwar gwiwarka, tura cikinka waje.
Motsa jiki
Wannan motsi ya kamata a yi tare da dumbbells 2. Jikin jikinka yakamata ya zama madaidaiciya, kafafun kafada da nisa, hannayenka sun karkata a gwiwar hannu kuma kusa da jikinka, tare da tafin hannunka suna fuskantar gaba a matakin kafada, tare da dumbbells a hannunka. Miƙe hannuwanku sama kuma komawa zuwa wurin farawa.
Horon Kirji
Ya kamata ku yi motsi tare da dumbbells 2. A cikin matsayi na kwance a ƙasa, ƙafafu sun miƙe, hannayensu sun lanƙwasa a gwiwar hannu a matakin kirji, dabino suna fuskantar juna, dumbbells a hannu. Miqe hannuwanku sama. Komawa wurin farawa kuma.
Jiki Daga
A cikin matsayi mai sauƙi, ƙafafunku ya kamata a shimfiɗa kuma hannayenku su kasance a bayan wuyan ku. Ɗaga jikin ku baya daga kugu kuma ku koma wurin farawa.
matsawa
A cikin matsayi na baya, kafafu sun rufe, gwiwoyi sun ja zuwa ciki, rike gwiwoyi tare da hannaye. Shiga ciki yayin da kake ɗaga jikinka sama da kawo shi kusa da gwiwoyi. Saki cikin ku yayin da kuke runtse jikin ku zuwa ƙasa.
Kar a Juya
A cikin matsayi na baya, ƙafafu ya kamata su kasance masu laushi da diddige dan kadan a sama da ƙasa, hannayen ya kamata su kasance masu laushi kuma a gefen gangar jikin.
Tare da rufe kafafunku, ja gwiwoyi zuwa kirjin ku. Komawa wurin farawa ba tare da damun daidaiton gwiwa zuwa ƙasa ba.
Kwance a baya a kasa, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi da tafin ƙafafu a ƙasa, lanƙwasa hannaye a gwiwar hannu da hannaye a bayan wuya.
Lanƙwasa gangar jikin ku daga kugu zuwa gefen dama kuma ku ɗaga gaba kamar a cikin motsin sit-up. A lokaci guda, ja gwiwa na hagu zuwa matakin ciki, yin hulɗa tare da gwiwar hannun dama a wannan matakin kuma komawa wurin farawa. Maimaita motsi iri ɗaya tare da gwiwar gwiwar hagu yana taɓa gwiwar gwiwar dama.
Horon Biceps
Za a yi motsi tare da dumbbells 2. Jigon ya mike, kafafun kafada da fadin kafada, miqewa da hannaye da gabobin gaban jiki, tafin hannu suna fuskantar gaba, dumbbells a hannu.
Ba tare da karya hulɗar hannayen ku da jiki ba, lanƙwasa a gwiwar hannu kuma ku ɗaga tafin hannunku har zuwa matakin ƙirji, kuna fuskantar fuskarku, kuma ku koma wurin farawa.
Hannu Daga
Za a yi motsi tare da dumbbells 2. Jigon ya mike, kafafun kafada da fadin kafada, miqewa da hannaye da gabobin gaban jiki, tafin hannu suna fuskantar gaba, dumbbells a hannu.
Ba tare da damuwa da tashin hankali na makamai ba, bude su a gefe har sai sun kasance daidai da bene kuma su koma wurin farawa.
Mun koyi yadda ake motsi. Yanzu bari mu kalli yadda ake amfani da waɗannan motsi gwargwadon nau'in jikin ku da jinsi.
Nau'in jiki suna da mahimmanci wajen tantance abincin ku da abubuwan motsa jiki. Kowane nau'in jiki ya bambanta da juna kuma yana da matukar muhimmanci ta fuskar girman jiki. Domin yin abubuwan da ke sama daidai, kuna buƙatar sanin nau'in jikin ku.
Nau'in Jikin Pear
Yana da kunkuntar kugu da ciki. Kafadu sun fi ƙunci fiye da kwatangwalo. Nauyi ya fi mayar da hankali a cikin kwatangwalo da kwatangwalo.
Nau'in Jikin Apple
Kasan sashin jiki karami ne ko kunkuntar. An tattara ma'aunin nauyi a tsakiyar sashin jiki.
Nau'in Jikin Ayaba
Kafadu, kugu, hips suna kusa da juna kuma nono kadan ne.
