azumin rana ko kuma akasin haka azumi kowace rana,azumi na wucin gadi siga ce. abincin azumi na yiniAna yin azumi sau daya duk kwana biyu. Abinci kyauta ne a ranakun da ba a yi azumi ba.
azumi kowace ranaYana ba da asarar nauyi, yana rage haɗarin cututtukan zuciya da nau'in ciwon sukari na 2.
Yadda ake yin madadin abincin azumin rana?
abincin azumi na yini, yana daya daga cikin nau'o'in nau'i daban-daban na azumin lokaci-lokaci. A cikin wannan abincin, ana yin azumin rana ɗaya kuma ana kiyaye abinci na yau da kullun.
A ranakun azumi, za ku iya sha abin sha maras kalori da yawa kamar yadda kuke so, kamar ruwa, kofi mara daɗi, da shayi mara daɗi. A kwanakin azumi, kuna buƙatar cinye adadin kuzari 500.
abinci mai azumi, Mafi sauƙi fiye da sauran nau'ikan abinci da sauran nau'ikan azumi na ɗan lokaci. Abincin awa 8 ko kuma mai tasiri kamar hanyoyin azumi na tsaka-tsaki kamar cin abinci ɗaya a rana. Dorewa a cikin dogon lokaci.
Me za ku ci a lokacin cin abinci na azumi?
Babu ƙa'ida ta gama gari game da abin da za ku ci ko abin sha a ranakun azumi. Duk da haka, jimlar adadin kuzari kada ya wuce adadin kuzari 500.
Yana da kyau a rika shan abin sha mai karancin kalori ko kadan a ranakun azumi, kamar:
Su
kofi
shayi
Saboda cin abincin kalori zai kasance da iyakancewa sosai, cin abinci mai gina jiki, abinci mai gina jiki tare da kayan lambu masu ƙarancin kalori zai taimaka maka jin dadi ba tare da shan calories masu yawa ba.
Rage nauyi yana da mahimmanci don kiyaye nau'in ciwon sukari na 2 a ƙarƙashin kulawa.
abincin azumi na yiniyana rage abubuwan haɗari ga nau'in ciwon sukari na 2 a cikin masu kiba.
Rage matakan insulin da juriya na insulin yana rage haɗarin nau'in ciwon sukari na 2, musamman idan aka haɗa tare da asarar nauyi.
Lafiyar zuciya
abinci mai azumi, sakamakon rage kiba da masu fama da kibacututtukan zuciya yana rage abubuwan haɗari. Nazarin kan batun ya sami gagarumin canje-canje a cikin matsalolin kiwon lafiya masu zuwa a cikin masu kiba da cututtukan zuciya:
Rage kewayen kugu (5-7 cm)
rage hawan jini
Rage LDL (mara kyau) cholesterol (20-25%)
Ƙara babban barbashi na LDL da raguwar ƙanana mai haɗari, ƙwayar LDL mai yawa
Ragewar triglycerides na jini (har zuwa 30%)
Ciwon daji
Ɗaya daga cikin abubuwan da aka fi sani da azumi na tsaka-tsaki shine motsa jiki na autophagy.
Autophagy wani tsari ne wanda ake rushe tsofaffin sel da sake yin amfani da su. Yana taka muhimmiyar rawa wajen rigakafin cututtuka irin su kansar, neurodegeneration, cututtukan zuciya da cututtuka.
Nazarin dabbobi ya nuna cewa azumi na dogon lokaci da gajeren lokaci yana kara yawan ciwon kai kuma yana da alaƙa da jinkirta tsufa da rage haɗarin ciwace-ciwacen ƙwayoyi.
An kuma nuna cewa azumi yana tsawaita tsawon rayuwar beraye, kuda, da tsutsotsi.
Azumin ranar Har ila yau, akwai nazarin ɗan adam da ke nuna cewa yana rage lalacewar oxidative kuma yana inganta canje-canjen da za a iya danganta su da tsawon rai.
Karatu, azumi kowace ranaAn nuna cewa yana da aminci ga yawancin mutane.
azumi kowace rana Ana tsammanin zai kara haɗarin cin abinci mai yawa, amma bincike ya gano cewa zai iya taimakawa wajen rage yawan cin abinci da kuma alamun damuwa.
Duk da haka, ba a san tasirinsa a cikin mutanen da ke fama da matsalar cin abinci ba. Ana ci gaba da bincike kan hakan.
karin-rana azumiabinciAkwai kuma mutanen da bai kamata su yi aiki da shi ba. Waɗannan sun haɗa da yara, mata masu juna biyu da masu shayarwa, marasa ƙarfi, da kuma waɗanda ke da wasu lamurra, irin su Gilbert's Syndrome, waɗanda za su iya yin muni ta hanyar yin azumi.
Wasu bincike azumin yiniWannan tsarin abinci yana nuna cewa yana iya taimakawa wajen rage alamun cin abinci mai yawa. anorexia nervosa kobulimia Bai dace da mutanen da ke fama da matsalar cin abinci ba.
Kamar kowane nau'in abinci, samun shawara daga likitan abinci ko likita kafin fara wannan abincin.
