આપણે સતત બદલાતા અને વિકસતા સમાજમાં જીવીએ છીએ. તકનીકી ફેરફારોએ આપણને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો અને ઇલેક્ટ્રિકલ ઉપકરણો પર નિર્ભર બનાવ્યા છે.
એટલું બધું કે આપણે ભાગ્યે જ જાણીએ છીએ કે આધુનિક જીવનની આ સુખ-સુવિધાઓ આપણને કેવી રીતે સુસ્ત બનાવે છે. આ તમામ પરિબળોને કારણે આપણી જીવનશૈલીમાં આમૂલ પરિવર્તન આવ્યું.
આ તકનીકી નવીનતાઓ, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે આમૂલ પરિણામો ધરાવે છે.
સ્થૂળતા એ આજે મોટાભાગની વસ્તી દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી સૌથી મોટી સમસ્યા છે.
જ્યારે બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ખાણીપીણીની ખરાબ ટેવો સ્થૂળતાનું કારણ બને છે તે મુખ્ય પરિબળો છે, અમે જીન્સ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ જેવા ફાળો આપતા પરિબળોને અવગણી શકતા નથી.
એકલા સ્થૂળતા અનેક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે જે જીવન માટે જોખમી પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. કારણ ગમે તે હોય, સમસ્યા એક જ છે.
હકીકતમાં, એક સમાજ તરીકે, આપણે પહેલા કરતા વધુ અસ્વસ્થ છીએ. પરંતુ વજન ઘટાડવાની અસંખ્ય રીતો છે. જો તે યોગ્ય રીતે વજન ઘટાડવા માટેના નવા વલણોમાંનું એક છે પાણી એરોબિક્સ.
નિયમિતપણે વોટર એરોબિક્સ કરોઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતી વખતે, તેને મજબૂત ઇચ્છાશક્તિ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને દરરોજ કસરતની જરૂર છે.
વોટર એરોબિક્સ શું છે?
નામ સૂચવે છે તેમ, પાણી એરોબિક્સછીછરા પાણીમાં નિયમિત એરોબિક કસરત કરવી, સામાન્ય રીતે કમર-ઊંડે.
ધ્યેય એ છે કે કસરત કરતી વખતે પ્રતિકાર અને સહનશક્તિની માત્રામાં વધારો કરવો, વધુ ચરબી બર્ન કરવી અને વધારાના પાઉન્ડ ઉતારવું.
આદર્શ રીતે, તમારે પ્રશિક્ષિત પ્રશિક્ષકથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને પછી જ્યારે તમે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર હોવ ત્યારે તમારી જાતે જ તે કરવાનું શરૂ કરો.
પાણી એરોબિક્સઆમાં માત્ર ઍરોબિક્સ જ નહીં પરંતુ વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને આધારે સ્વિમિંગ પુલમાં નિયમિત સત્રોનો પણ સમાવેશ થાય છે.
ઝુમ્બા, યોગા રનિંગ અને મ્યુઝિક બીટ્સ જેવી વસ્તુઓનો પણ સમાવેશ કરી શકાય છે. તરવૈયાઓ અને અન્ય એથ્લેટ્સ તેમના ક્ષેત્રને સુધારવા અને પ્રદર્શનને ટ્રેક કરવા માટે આ તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, કારણ કે તે પ્રતિકારક તાલીમનો ઉત્તમ માર્ગ છે.
વોટર એરોબિક્સ કસરતોતેના ઘણા લાંબા ગાળાના ફાયદા છે, જેમાં તમામ વય જૂથના લોકો અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે પણ સમાવેશ થાય છે. આમાંના કેટલાક લાભો નીચે સૂચિબદ્ધ છે:
સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે
જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધતી જાય તેમ તેમ સંકલન અને સંતુલનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. પાણીની એરોબિક કસરતોસારી સંકલન માટે સ્નાયુઓની શક્તિને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉપરાંત, પાણી એ એક સુરક્ષિત વાતાવરણ છે જ્યાં તમે શુષ્ક જમીન પર કસરત કરતા વિપરીત તમામ શારીરિક વ્યાયામના નિયંત્રણમાં છો.
રક્તવાહિની શક્તિ સુધારે છે
નિયમિતપણે વોટર એરોબિક્સ કરોહૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
પાણીનું દબાણ રક્ત પરિભ્રમણને મદદ કરે છે. આ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, જે હૃદય પર ઓછું દબાણ કરે છે કારણ કે તે લોહીને પમ્પ કરે છે. સમય જતાં તમે રક્તવાહિની શક્તિ મેળવો છો.
તે ઓછી અસરવાળી કસરત છે
અન્ય કસરતોથી વિપરીત, પાણી એરોબિક્સકસરત માટે લવચીક વાતાવરણ પૂરું પાડે છે.
તમારે પૂલમાં પડવા અને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. વધુમાં, પાણીનો ઉછાળો સાંધા અને સ્નાયુઓ પરની કસરતની અસરને ઘટાડે છે.
વજન ઘટાડવા, કેલરી બર્ન કરવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે
પાણીની કસરત પ્રતિ કલાક 500 થી 1000 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે ઠંડા પાણીમાં તરીને અથવા પાણીની કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર તમને ગરમ રાખવા માટે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
તમે જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરો છો, તેટલું વજન ઓછું કરો છો. ઉપરાંત, પાણી સ્નાયુઓને મસાજ કરે છે જેથી તેઓને કડક બનાવવામાં મદદ મળે.
ક્રોનિક રોગોમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રદાન કરે છે
પાણી એરોબિક્સસ્નાયુઓ અથવા સાંધાઓને તાણ વિના કસરત કરવાની એક સરસ રીત છે.
પાણીનો ઉછાળો શરીરના વજનને ટેકો આપે છે, જે સાંધા પરના તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, પાણીની હિલચાલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
સારી ઊંઘ આપે છે
પાણીની પ્રેરણાદાયક અને કાયાકલ્પ અસર સારી ઊંઘ પૂરી પાડે છે.
તે તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડે છે
પાણી મન પર શાંત અસર કરે છે, જે તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
હતાશા દૂર કરે છે
વોટર એરોબિક્સ કસરતો તે ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે
પાણી તમે જે હલનચલન કરો છો તેમાં પ્રતિકાર ઉમેરે છે. સાંધા અને શરીરના ભાગોને ખેંચવામાં આવે છે અને અજાણ્યા દિશામાં ધકેલવામાં આવે છે. સમય જતાં તમને તેની આદત પડી જાય છે, અને આ જમીન અને પાણી બંનેમાં લવચીકતા વધારે છે.
પાણી એરોબિક્સશારીરિક સહનશક્તિ બનાવવાની એક અનોખી રીત છે. વોટર એરોબિક્સ, તે સ્નાયુ પ્રતિકારક તાલીમ છે જે સ્નાયુઓને પડકારે છે.
જેમ જેમ તેઓ સ્નાયુઓને પડકારવાનું ચાલુ રાખે છે તેમ તેમ તેઓ મજબૂત થાય છે. જેમ જેમ તમે શારીરિક સહનશક્તિ વિકસાવો છો તેમ તેમ હૃદય, ફેફસાં અને શરીરના અન્ય સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.
ફોકસ જરૂરી છે
પાણી એરોબિક્સજ્યારે વજન ઘટાડવું એ વજન ઘટાડવાની અત્યંત અસરકારક અને તંદુરસ્ત રીત છે, ત્યારે તેને ધ્યાન અને સમર્પણની પણ જરૂર છે. વજન ઘટાડવા માટે, વ્યક્તિએ તેના ખોરાકના સેવન પર સખત દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે.
વ્યાયામની સફળતા અને પરિણામો માટે નિયમિત ઈચ્છાશક્તિ અને નિશ્ચય સાથે દૈનિક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે.
પાણીમાં કરવા માટે એરોબિક કસરતો
સ્પાઈડર મેન
સુપરહીરો "સ્પાઈડર મેન" ની જેમ સ્વિમિંગ પૂલની દિવાલો પર ચઢી જાઓ. જો કે આ મુશ્કેલ લાગે છે, તે એકદમ સરળ છે.
તે ગુરુત્વાકર્ષણને અવગણવામાં અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને કામ કરવામાં મદદ કરશે. તમારે આ કસરતને યોગ્ય રીતે મેળવવા માટે ઘણી વખત પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર પડશે.
- પૂલની કિનારે ઊભા રહો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સ્થિર કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.
- પાણીનું સંતુલન જાળવવા માટે તમારા હાથને આગળ અને પાછળ ખસેડો, અને પછી દિવાલો પર ચઢવાનું શરૂ કરો.
- આ કસરતમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, દરેક પગને વૈકલ્પિક કરો.
કાર્ડિયો
પાણીમાં અન્ય કસરતો કરતાં તે એક સરળ કસરત કાર્યક્રમ છે.
- પાણીમાં લહેર અને પ્રવાહ બનાવો અને પછી તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પાણીમાં ડાઇવ કરો.
- પાણીમાં ઝિગઝેગ મોડ પર સ્વિચ કરો અને પછી તમે બનાવો છો તે રિપલ્સ જુઓ.
