કોર્ટિસોલમૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાંથી મુક્ત થતો તણાવ હોર્મોન છે. શરીરને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે તાણના પ્રતિભાવમાં તે મગજ દ્વારા છોડવામાં આવે છે.
પણ શરીરમાં કોર્ટીસોલ સ્તર જો તે લાંબા સમય સુધી વધારે રહે છે, તો આ હોર્મોન શરીરને સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે.
ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સમય જતાં, તે વજનમાં વધારો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બને છે, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, મૂડને નકારાત્મક અસર કરે છે, ઊર્જાનું સ્તર ઘટાડે છે અને ડાયાબિટીસમાં ફાળો આપે છે.
તણાવ અને કોર્ટિસોલ મગજને કેવી રીતે અસર કરે છે?
કોર્ટિસોલ "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" તરીકે ઓળખાય છે. તે એક કુદરતી રીતે બનતું સ્ટીરોઈડ હોર્મોન છે જે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને જ્યારે શારીરિક અથવા માનસિક તાણમાં હોય ત્યારે બહાર આવે છે. અનિવાર્યપણે, તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવને ટ્રિગર કરે છે.
પરંતુ તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ એકદમ જરૂરી છે, કારણ કે તે ઘણી વિવિધ શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
કોર્ટીસોલ સ્તર તે સામાન્ય રીતે સવારે સૌથી વધુ અને રાત્રે સૌથી ઓછું હોય છે. આ સામાન્ય છે, પરંતુ જ્યારે તે લાંબા સમય સુધી ઊંચું રહે છે, ત્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થવા લાગે છે.
ક્રોનિકલી ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તર:
- મગજના કદ, બંધારણ અને કાર્યમાં ફેરફાર,
- મગજના કોષોને સંકોચાય છે અને મારી નાખે છે,
- મગજમાં અકાળ વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે,
- મેમરી નુકશાન અને એકાગ્રતાના અભાવમાં ફાળો આપે છે,
- મગજના નવા કોષોની વૃદ્ધિની ક્ષમતાને ધીમી કરે છે,
- મગજમાં બળતરા વધારે છે.
ક્રોનિક તણાવ અને ઉચ્ચ સ્તર કોર્ટિસોલતે મગજના ડરના કેન્દ્ર એવા એમીગડાલામાં પણ પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. આ એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે જેમાં મગજ સતત લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટની પરિસ્થિતિમાં અટવાઈ જવાની શક્યતા છે.
ચિંતાતે અસામાન્ય તણાવને કારણે માનસિક પ્રતિભાવ છે. અસ્વસ્થતા સાથે શરીરમાં લાંબા ગાળાના તણાવ નીચેની પરિસ્થિતિઓનું કારણ બને છે;
- મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર
- બાયપોલર ડિસઓર્ડર
- અનિદ્રા રોગ
- ADHD
- મંદાગ્નિ
- બુલીમિયા
- મદ્યપાન
- ઉન્માદ અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ
કોર્ટીસોલ વધારે હોય ત્યારે શું થાય છે?
છેલ્લા 15 વર્ષોમાં સંશોધન કોર્ટીસોલ સ્તરજાહેર કર્યું કે સાધારણ ઉચ્ચ
ક્રોનિક ગૂંચવણો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ.
ચરબી મેળવવી
કોર્ટિસોલ તે ભૂખમાં વધારો કરે છે અને ચરબીને સંગ્રહિત કરવા માટે શરીરને તેના ચયાપચયમાં ફેરફાર કરવા માટે સંકેત આપે છે.
થાક
તે અન્ય હોર્મોન્સના દૈનિક ચક્રમાં દખલ કરે છે, ઊંઘની પેટર્નમાં વિક્ષેપ પાડે છે, થાકનું કારણ બને છે.
મગજના કાર્યમાં ક્ષતિ
કોર્ટિસોલ મેમરીમાં દખલ કરીને માનસિક વાદળોમાં ફાળો આપે છે.
ચેપ
તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને અવરોધે છે, જે તેને ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.
દુર્લભ હોવા છતાં, જ્યારે કોર્ટીસોલનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોય છેગંભીર બીમારી છે કુશિંગ સિન્ડ્રોમકારણ બની શકે છે.
લો કોર્ટિસોલ લક્ષણો
નીચા કોર્ટિસોલ સ્તરએડિસન રોગનું કારણ બની શકે છે. આ સ્થિતિના લક્ષણો છે:
- થાક
- ચક્કર
- સ્નાયુઓની નબળાઇ
- ધીમે ધીમે વજન ઘટવું
- મૂડમાં ફેરફાર
- ત્વચા કાળી થવી
- લો બ્લડ પ્રેશર
ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ લક્ષણો
અધિક કોર્ટિસોલ ગાંઠને કારણે અથવા અમુક દવાઓની આડઅસર તરીકે પરિણમી શકે છે. વધુ પડતું કોર્ટિસોલ કુશિંગ સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી શકે છે. લક્ષણો છે:
વધુ પડતું કોર્ટિસોલ અન્ય સ્થિતિઓ અને લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- હાયપરટેન્શન
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
- થાક
- મગજના કાર્યમાં ક્ષતિ
- ચેપ
તો શું કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડી શકાય?
કોર્ટીસોલનું સ્તર ઓછું કરવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને પોષણની ટીપ્સ છે જેનો તમે અમલ કરી શકો છો.
ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ હોર્મોનની કુદરતી સારવાર
નિયમિત અને સમયસર સૂઈ જાઓ
ઊંઘનો સમય, લંબાઈ અને ગુણવત્તા બધું જ છે કોર્ટિસોલ હોર્મોનતેને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શિફ્ટ કામદારોના 28 અભ્યાસોની સમીક્ષા, કોર્ટિસોલતેમણે જોયું કે જે લોકો રાત્રે સૂવાને બદલે દિવસ દરમિયાન સૂતા હતા તેમની ખ્યાતિ વધી છે. સમય જતાં, અનિદ્રા કોર્ટિસોલ હોર્મોનતેના સ્તરને વધારવાનું કારણ બને છે.
ઊંઘની પેટર્નમાં વિચલનો પણ દૈનિક હોર્મોનલ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે, જે થાક તરફ દોરી જાય છે અને ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સાથે સંકળાયેલ અન્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે
એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં રાત્રે સૂવું જરૂરી નથી, જેમ કે શિફ્ટ વર્ક, કોર્ટિસોલ હોર્મોન સ્તરોઊંઘ ઘટાડવા અને ઊંઘને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે, નીચેનાનો વિચાર કરો:
સક્રિય રહો
જાગવાના કલાકો દરમિયાન શારીરિક રીતે સક્રિય રહો અને શક્ય તેટલું નિયમિતપણે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો.
રાત્રે કેફીન પીશો નહીં
સાંજે કેફીન ટાળો.
રાત્રે તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો
કોમ્પ્યુટર, ટેલિવિઝન, મોબાઈલ ફોનની સ્ક્રીન બંધ કરો, તેમને અનપ્લગ કરો. હકીકતમાં, તમારા બેડરૂમમાંથી ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ બહાર રાખો.
સૂતા પહેલા વિક્ષેપોને મર્યાદિત કરો
ઇયરપ્લગ દૂર કરો, ફોનને મ્યૂટ કરો અને સૂવાના સમય પહેલાં પ્રવાહી ટાળો.
નિદ્રા લેવા
જો શિફ્ટ વર્ક તમારા ઊંઘના કલાકો ટૂંકાવી રહ્યું છે, તો અનિદ્રા ઘટાડવા માટે યોગ્ય સમયે નિદ્રા લો.
વ્યાયામ કરો પરંતુ વધુ પડતું ન કરો
કસરત કરવી, ઘનતા પર આધાર રાખીને, કોર્ટિસોલ હોર્મોન સ્તરતેને વધારી અથવા ઘટાડી શકે છે. તીવ્ર કસરત, વ્યાયામ પછી તરત કોર્ટિસોલપ્રતિષ્ઠા વધારે છે.
જો કે ટૂંકા ગાળામાં વધારો થાય છે, તે પછી તેનું સ્તર ઘટે છે. આ ટૂંકા ગાળાનો વધારો પડકારને દૂર કરવા માટે શરીરના વિકાસને સંકલન કરવામાં મદદ કરે છે.
તણાવનું સંચાલન કરો
તણાવપૂર્ણ વિચારો, કોર્ટીસોલ રીલીઝ માટે એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત છે 122 પુખ્ત લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તેમના ભૂતકાળના તણાવપૂર્ણ અનુભવો વિશે લખવું એ હકારાત્મક જીવનના અનુભવો વિશે લખવા કરતાં વધુ સારું છે. કોર્ટીસોલ સ્તરતેને જાણવા મળ્યું કે તેણે તેને એક મહિનામાં અપગ્રેડ કરી લીધું હતું.
વિચારો, શ્વાસોચ્છવાસ, હૃદયના ધબકારા અને તણાવના અન્ય ચિહ્નો વિશે જાગૃત રહેવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો, આ તમને તણાવ ક્યારે શરૂ થાય છે તે ઓળખવામાં મદદ કરશે.
આરામ કરો
વિવિધ રાહત કસરતો કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડે છે સાબિત. ડીપ બ્રેથિંગ એ એક સરળ તકનીક છે જેનો ઉપયોગ તણાવ ઘટાડવા માટે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.
28 મધ્યમ વયની સ્ત્રીઓના અભ્યાસમાં, પરંપરાગત ઊંડા શ્વાસ લેવાની તાલીમ કોર્ટિસોલઅંદાજે 50% નો ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.
ઘણા અભ્યાસોની સમીક્ષા, મસાજ ઉપચાર, કોર્ટીસોલ સ્તર30% નો ઘટાડો દર્શાવે છે. એક કરતાં વધુ કામ, યોગાઆ કોર્ટીસોલ ઘટાડે છેપુષ્ટિ કરે છે કે તે ચિંતા અને તણાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.
સંશોધન બતાવે છે કે હળવા સંગીત પણ કરી શકે છે કોર્ટિસોલ હોર્મોન સ્તરોતેણે બતાવ્યું કે તેણે તેને છોડી દીધું. ઉદાહરણ તરીકે, 30 મિનિટ માટે સંગીત સાંભળવું એ 88 પુરૂષ અને સ્ત્રી યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓ માટે એક પરિબળ છે. કોર્ટીસોલ સ્તરતેને 30 મિનિટની મૌન અથવા દસ્તાવેજી જોવા સુધી ઘટાડી.
મજા કરો
કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર ઘટ્યુંમારા માટે બીજી રીત ખુશ રહેવાની છે. જીવન સંતોષમાં વધારો કરતી પ્રવૃત્તિઓ આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે, અને તેનું એક પરિણામ છે કોર્ટિસોલ હોર્મોનતેને નિયંત્રિત કરવાનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, 18 તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હાસ્ય માટે શરીરનો પ્રતિભાવ કોર્ટીસોલ ઘટાડે છેનગ્ન બતાવ્યું.
શોખમાં વ્યસ્ત રહેવું એ પણ એક રીત છે. 49 મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પરંપરાગત વ્યવસાયિક ઉપચાર કરતાં બાગકામ વધુ અસરકારક છે. કોર્ટીસોલ ઘટાડે છેનગ્ન બતાવ્યું.
મિત્રો અને પરિવાર એ જીવનમાં ખૂબ જ ખુશીનો સ્ત્રોત છે, પરંતુ તણાવનો પણ એક મહાન સ્ત્રોત છે. આ, કોર્ટીસોલ સ્તરશું અસર કરે છે.
કોર્ટિસોલ તે વાળમાં ઓછી માત્રામાં હોય છે. જેમ જેમ વાળ વધે છે તેમ તેમ વાળની લંબાઈ સાથે કોર્ટીસોલનું પ્રમાણ વધે છે. કોર્ટીસોલ સ્તરતેનો અર્થ શું છે. આ સંશોધકોને સમય જતાં સ્તરનો અંદાજ કાઢવા માટે પરવાનગી આપે છે.
વાળ માં કોર્ટિસોલ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્થિર અને ઉષ્માભર્યું કુટુંબ જીવન ધરાવતા બાળકોમાં ઉચ્ચ સ્તરના સંઘર્ષવાળા ઘરોમાંથી આવતા બાળકો કરતાં નીચા સ્તરનું વલણ હોય છે.
એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે રોમેન્ટિક પાર્ટનર સાથેના સ્નેહપૂર્ણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાથી મિત્રના સમર્થન કરતાં તણાવપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ પહેલાં હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર પર વધુ અસર થાય છે.
પાલતુ સંભાળ
પ્રાણીઓ સાથેના સંબંધો કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. એક અભ્યાસમાં, થેરાપી ડોગ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને કારણે નાની તબીબી પ્રક્રિયા દરમિયાન બાળકોમાં તકલીફ અને પરિણામે તકલીફ થઈ. કોર્ટિસોલ ફેરફારોતેને ઘટાડ્યું.
48 પુખ્ત વયના લોકોના અન્ય અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સામાજિક રીતે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન મિત્રનો ટેકો મેળવવા કરતાં કૂતરાનો સંદર્ભ લેવો વધુ સારું છે.
પાલતુ માલિકો, જ્યારે રાક્ષસી સાથીઓ આપવામાં આવે છે કોર્ટિસોલપણ વધુ ઘટાડો અનુભવ્યો હતો.
તમારી સાથે શાંતિ રાખો
શરમ, અપરાધ અથવા અયોગ્યતાની લાગણીઓ નકારાત્મક વિચાર તરફ દોરી જાય છે અને એલિવેટેડ કોર્ટિસોલ સ્તરશું દોરી શકે છે.
તમારી જાતને દોષ આપવાનું બંધ કરો અને તમારી જાતને માફ કરવાનું શીખો, જેથી સુખાકારીની લાગણી વધે. બીજાઓને માફ કરવાની ટેવ વિકસાવવી એ પણ સંબંધો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
આધ્યાત્મિક લાગણીઓ
તમારી જાતને આધ્યાત્મિક રીતે શિક્ષિત કરો, તમારી શ્રદ્ધાનો વિકાસ કરો કોર્ટિસોલ સુધારે છેતમને મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે પુખ્ત વયના લોકો આધ્યાત્મિક માન્યતાઓને અપનાવે છે તેઓને બીમારી જેવા જીવન તણાવનો સામનો કરવો પડે છે. નીચા કોર્ટિસોલ સ્તર તેઓ જે જુએ છે તે બતાવે છે.
તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ
પોષણ, કોર્ટિસોલ હોર્મોનતે તેને સારી કે ખરાબ અસર કરી શકે છે. સુગરનું સેવન કોર્ટિસોલના પ્રકાશન માટેના ઉત્તમ ટ્રિગર્સમાંનું એક છે. નિયમિતપણે વધુ ખાંડનું સેવન કોર્ટીસોલ સ્તરતેને વધારી શકે છે.
એકસાથે લેવામાં આવે તો, આ અસરો સૂચવે છે કે મીઠાઈઓ સારી આરામદાયક ખોરાક છે, પરંતુ સમય જતાં વારંવાર અથવા વધુ પડતી ખાંડ. કોર્ટીસોલ વધારો સમજાવે છે.
વધુમાં, અમુક ચોક્કસ ખોરાક કોર્ટિસોલનું સ્તર સંતુલિત કરવું મદદ કરી શકે છે:
ડાર્ક ચોકલેટ
ડાર્ક ચોકલેટ તે ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે, જેમ કે ફ્લેવોનોલ્સ અને પોલિફેનોલ્સ. ઉપરાંત કોર્ટીસોલ પણ ઘટાડે છે.
95 પુખ્ત લોકોના બે અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડાર્ક ચોકલેટનું સેવન કરવાથી તણાવની સમસ્યા ઓછી થઈ શકે છે. કોર્ટિસોલ પ્રતિભાવદર્શાવે છે કે તે ઘટાડો થયો છે
ફળ
20-કિલોમીટરની મુસાફરી દરમિયાન 75 સાઇકલ સવારોએ એક કેળું અથવા એક પિઅર ખાધું તેનો અભ્યાસ; માત્ર પીવાના પાણીની સરખામણીમાં કોર્ટીસોલ સ્તર પડ્યું
કાળી અને લીલી ચા
વિવિધ પ્રકારની ચા કોર્ટિસોલના સ્તર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. એવું કહેવાય છે કે લીલી ચા કોર્ટિસોલ સંશ્લેષણને દબાવી દે છે. 75 અઠવાડિયા સુધી કાળી ચા પીનારા 6 પુરુષોના અભ્યાસમાં, વિવિધ કેફીનયુક્ત પીણાની તુલનામાં તણાવપૂર્ણ નોકરીના પ્રતિભાવમાં કોર્ટિસોલમાં ઘટાડો થયો.
સુઝ્મા ઝીટીનીયા
સુઝ્મા ઝીટીનીયાતેના અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, ખાસ કરીને તેની શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અસરોને કારણે. તેમાં ઓલેરોપીન નામનું સંયોજન પણ હોય છે, જે કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
વધુ ઓમેગા 3 અને ઓમેગા 6 ઓછું લો
ઓમેગા 3 તેલ મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમની યોગ્ય કામગીરી માટે આવશ્યક તેલ છે. તેઓ શીખવાની અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને ડિપ્રેશન, હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ, ઉન્માદ અને અલ્ઝાઈમર રોગ જેવી માનસિક વિકૃતિઓ સામે રક્ષણ આપે છે.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જ્યારે વ્યક્તિઓ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ સાથે પૂરક બને છે, ત્યારે કોર્ટિસોલના પ્રકાશનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.
બીજી બાજુ, ખૂબ ઓમેગા 6 ફેટી એસિડ વપરાશ, બળતરા અને કોર્ટીસોલ સ્તરમાં વધારા સાથે સંકળાયેલ છે
તેથી, શુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ જેમ કે સોયાબીન, મકાઈ, કુસુમ, સૂર્યમુખી અને કેનોલા તેલ ટાળો.
પૂરતા પ્રમાણમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો મેળવો
એન્ટીઑકિસડન્ટો માત્ર શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ તાણનો સામનો કરતા નથી, તેઓ પણ કોર્ટીસોલ સ્તરતે ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
એથ્લેટ્સમાં અભ્યાસના પરિણામે, ફળોના પાવડર, લીલા પાવડર, વિટામિન સી, ગ્લુટાથિઓન અને CoQ10 જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે પૂરક, કોર્ટિસોલ અને અન્ય તણાવ માપદંડો ખૂબ જ નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી ગયા.
ખાસ કરીને ઘાટા ફળો કોર્ટીસોલ ઘટાડે છે જાણીતા એન્થોકયાનિન ધરાવે છે. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન સીની ઊંચી માત્રા ચિંતા ઘટાડે છે અને મૂડમાં સુધારો કરે છે.
પ્રોબાયોટીક્સ અને પ્રીબાયોટીક્સ
પ્રોબાયોટીક્સદહીં અને સાર્વક્રાઉટ જેવા ખોરાકમાં મૈત્રીપૂર્ણ અને સહજીવન બેક્ટેરિયા છે. પ્રીબાયોટિક્સ, જેમ કે દ્રાવ્ય ફાઇબર, આ બેક્ટેરિયાને પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. પ્રોબાયોટીક્સ અને પ્રીબાયોટીક્સ બંને કોર્ટિસોલમાં ઘટાડો તે મદદ કરે છે.
Su
નિર્જલીકરણ કોર્ટીસોલ વધારે છે. ખાલી કેલરીને ટાળીને હાઇડ્રેશન માટે પાણી ઉત્તમ છે. નવ પુરૂષ દોડવીરોમાં અભ્યાસ દર્શાવે છે કે એથ્લેટિક તાલીમ દરમિયાન હાઇડ્રેશન જાળવવાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટે છે.
કેટલાક પોષક પૂરવણીઓ અસરકારક હોઈ શકે છે
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેટલાક આહાર પૂરવણીઓ કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે સાબિત કર્યું.
માછલીનું તેલ
માછલીનું તેલ, કોર્ટીસોલ ઘટાડે છે તે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.
એક અભ્યાસમાં જોવામાં આવ્યું કે ત્રણ અઠવાડિયામાં સાત લોકોએ માનસિક રીતે તણાવપૂર્ણ પરીક્ષણો પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપી. પુરુષોના એક જૂથે માછલીના તેલના પૂરક લીધા અને બીજા જૂથે ન લીધા.
તાણના પ્રતિભાવમાં માછલીનું તેલ કોર્ટીસોલ સ્તર તેને છોડી દીધું. અન્ય ત્રણ-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં, ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ્સની સરખામણી તણાવપૂર્ણ નોકરીના પ્રતિભાવમાં પ્લેસબો (અસરકારક દવા) સાથે કરવામાં આવી હતી. કોર્ટીસોલ ઘટાડે છે બતાવેલ.
અશ્વાગ્ધા
અશ્વગંધા એ એક હર્બલ સપ્લિમેન્ટ છે જેનો ઉપયોગ પરંપરાગત દવાઓમાં ચિંતાની સારવાર માટે થાય છે અને લોકોને તણાવમાં સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરે છે.
અશ્વગંધા ગ્લાયકોસાઇડ્સ અને એગ્લાયકોન્સ નામના રસાયણો ધરાવે છે જેને ઔષધીય અસર હોવાનું માનવામાં આવે છે. 60 દિવસ સુધી અશ્વગંધા સપ્લિમેંટ અથવા પ્લાસિબો લેતા 98 પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ એક કે બે વાર 125 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા લે છે. કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડે છે બતાવ્યું.
દીર્ઘકાલીન તણાવ વયના 64 પુખ્ત વયના લોકોના અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓએ 300mg સપ્લિમેન્ટ્સ 60 દિવસમાં લીધા હતા તેમની સરખામણીમાં જેમણે પ્લાસિબો લીધો હતો. કોર્ટીસોલ સ્તરમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો
કર્ક્યુમિન
કર્ક્યુમિન એ હળદરમાં જોવા મળતું સૌથી વધુ સંશોધન કરેલ સંયોજન છે, તે મસાલા જે કરીને તેનો પીળો રંગ આપે છે. કર્ક્યુમિન મગજ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ સંયોજનોમાંનું એક છે.
ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યા છે જે દર્શાવે છે કે કર્ક્યુમિન બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો ધરાવે છે અને તે BDNF, મગજના વૃદ્ધિ હોર્મોનને વધારી શકે છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કર્ક્યુમિન તણાવનું કારણ બને છે. કોર્ટિસોલમાં વધારો દમન દર્શાવે છે.
પ્રાણીઓના અભ્યાસમાં, ક્રોનિક તણાવ પછી કર્ક્યુમિન મળી આવ્યું છે. ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તરતેણે જોયું કે તે તેને ઉલટાવી શકે છે.
પરિણામે;
ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તર સમય જતાં, તે વજનમાં વધારો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, થાક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે.
તમારા કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવા, વધુ ઊર્જા પ્રદાન કરવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઉપરોક્ત સરળ જીવનશૈલી ટિપ્સ અજમાવી જુઓ.
