વિટામિન બી 8 તરીકે પણ જાણીતી ઇનોસિટોલફળ, કઠોળ, અનાજ અને બદામ જેવા ખોરાકમાં કુદરતી રીતે થાય છે.
શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ શોષી લે છે ઇનોસિટોલ પેદા કરી શકે છે.
જો કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે પૂરક સ્વરૂપમાં પૂરક છે ઇનોસિટોલતે જણાવે છે કે તેના અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો હોઈ શકે છે.
Inositol શું કરે છે?
તેમ છતાં ઘણીવાર વિટામિન બી 8 તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, ઇનોસિટોલ તે વિટામિન નથી, પરંતુ ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો સાથે એક પ્રકારની ખાંડ છે.
ઇનોસિટોલતે કોષ પટલના મુખ્ય ઘટક તરીકે આપણા શરીરમાં માળખાકીય ભૂમિકા ભજવે છે.
તે ઇન્સ્યુલિનના કાર્યને પણ અસર કરે છે, જે રક્ત ખાંડના નિયંત્રણ માટે જરૂરી હોર્મોન અને આપણા મગજમાં સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા રાસાયણિક સંદેશવાહક છે.
ઇનોસિટોલના સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો અનાજ, કઠોળ, બદામ, તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.
જો કે, પૂરક ઇનોસિટોલ ડોઝ સામાન્ય રીતે વધારે હોય છે. સંશોધકોએ આશાસ્પદ પરિણામો અને થોડી આડઅસરો સાથે, દરરોજ 18 ગ્રામ સુધીના ડોઝના ફાયદાઓની શોધ કરી છે.
ઇનોસિટોલના ફાયદા શું છે?
માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક
ઇનોસિટોલતે મગજમાં મહત્વપૂર્ણ રસાયણોને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા મૂડને પ્રભાવિત કરતા હોર્મોન્સનો સમાવેશ થાય છે.
રસપ્રદ રીતે, સંશોધકો ડિપ્રેશન, ચિંતા અને કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર ધરાવતા કેટલાક લોકોના મગજમાં ઘટાડો ઇનોસિટોલ જાણવા મળ્યું કે તેમની પાસે સ્તર છે.
જો કે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, કેટલાક અભ્યાસો ઇનોસિટોલતે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટે વૈકલ્પિક સારવાર બનવાની સંભાવના દર્શાવે છે. પરંપરાગત દવાઓ કરતાં તેની આડઅસર ઓછી હોવાનું પણ જણાય છે.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે
સંશોધન હજુ મર્યાદિત હોવા છતાં, ઇનોસિટોલ પૂરકતે ગભરાટના વિકારની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે, જે ચિંતાનું ગંભીર સ્વરૂપ છે.
ગભરાટના વિકારથી પીડિત લોકો ભયની અચાનક તીવ્ર લાગણીઓ સાથે ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરે છે. લક્ષણોમાં ઝડપી ધબકારા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર, પરસેવો, અને હાથમાં ઝણઝણાટી અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે.
એક અભ્યાસમાં, ગભરાટના વિકારથી પીડિત 20 વ્યક્તિઓએ 1 મહિના માટે દરરોજ 18 ગ્રામ મેળવ્યો. ઇનોસિટોલ પૂરક અથવા સામાન્ય ચિંતાની દવા લીધી છે. ઇનોસિટોલ લેતા દર્દીઓઅસ્વસ્થતાની દવા લેનારાઓ કરતાં તેઓને અઠવાડિયા દરમિયાન ઓછા ગભરાટના હુમલા થયા.
એ જ રીતે, 4-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં, વ્યક્તિઓએ દરરોજ 12 ગ્રામ મેળવ્યા હતા. ઇનોસિટોલ તે લેતી વખતે તેઓને ઓછા અને ઓછા ગંભીર ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થયા હતા.
ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડે છે
ઇનોસિટોલ, ડિપ્રેશન લક્ષણો, પરંતુ સંશોધન મિશ્ર પરિણામો દર્શાવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, પ્રારંભિક અભ્યાસમાં 4 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 12 ગ્રામ જોવા મળે છે. ઇનોસિટોલ પૂરક દર્શાવે છે કે તે લેવાથી હતાશાવાળા લોકોમાં લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે.
તેનાથી વિપરીત, અનુગામી અભ્યાસો કોઈ નોંધપાત્ર લાભ બતાવવામાં નિષ્ફળ ગયા છે.
સામાન્ય રીતે, ઇનોસિટોલડિપ્રેશન પર તેની વાસ્તવિક અસર છે કે કેમ તે કહેવા માટે હજુ સુધી પૂરતા પુરાવા નથી.
બાયપોલર ડિસઓર્ડરના લક્ષણો ઘટાડે છે
અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિની જેમ, ઇનોસિટોલ ve બાયપોલર ડિસઓર્ડરn ની અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે. જો કે, પ્રારંભિક અભ્યાસના પરિણામો આશાસ્પદ લાગે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, દ્વિધ્રુવી સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર ધરાવતા બાળકોમાં એક નાના અભ્યાસમાં 12 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 3 ગ્રામ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ અને 2 ગ્રામ ઓમેગા -XNUMX ફેટી એસિડ્સ જોવા મળે છે. ઇનોસિટોલદર્શાવે છે કે ઘેલછા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે
વધુમાં, અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દૈનિક સેવન 3-6 ગ્રામ છે. ઇનોસિટોલઆ સૂચવે છે કે તે બાયપોલર ડિસઓર્ડરની સારવાર માટે વપરાતી સામાન્ય દવા લિથિયમને કારણે થતા સૉરાયિસસના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે
પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમએક એવી સ્થિતિ છે જે સ્ત્રીઓમાં હોર્મોન અસંતુલનનું કારણ બને છે જે અનિયમિત માસિક ચક્ર અને વંધ્યત્વ તરફ દોરી શકે છે.
વજનમાં વધારો, હાઈ બ્લડ શુગર અને અનિચ્છનીય કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડનું સ્તર પણ PCOS સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.
ઇનોસિટોલ પૂરકપીસીઓએસ લક્ષણો પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ફોલિક એસિડ સાથે જોડવામાં આવે.
ઉદાહરણ તરીકે, ક્લિનિકલ અભ્યાસ ઇનોસિટોલ અને ફોલિક એસિડની દૈનિક માત્રા લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે પીસીઓએસ ધરાવતા લોકોમાં ઇન્સ્યુલિનના કાર્યમાં પણ સુધારો કરી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશર થોડું ઓછું કરી શકે છે.
વધુમાં, પ્રારંભિક સંશોધન ઇનોસિટોલ અને ફોલિક એસિડ PCOS ને કારણે પ્રજનનક્ષમતા સમસ્યાઓ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં ઓવ્યુલેશનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
એક અભ્યાસમાં, 4 મહિના માટે દરરોજ 4 ગ્રામ લેવામાં આવે છે ઇનોસિટોલ અને 400 mcg ફોલિક એસિડ પ્રેરિત ઓવ્યુલેશન 62% સારવાર લીધેલ સ્ત્રીઓમાં.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જોખમ પરિબળોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે
ક્લિનિકલ અભ્યાસ ઇનોસિટોલ પૂરકn સૂચવે છે કે તે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ એ રોગોનું એક જૂથ છે જે હ્રદય રોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સહિત ક્રોનિક રોગોનું જોખમ વધારે છે.
ખાસ કરીને, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ સાથે પાંચ શરતો સંકળાયેલી છે:
- પેટના વિસ્તારમાં વધુ પડતી ચરબી
- લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું ઉચ્ચ સ્તર
- "સારા" એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું નીચું સ્તર
- હાયપરટેન્શન
- હાઈ બ્લડ સુગર
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ધરાવતી 80 મહિલાઓના એક વર્ષના ક્લિનિકલ અભ્યાસમાં, 2 ગ્રામ દરરોજ બે વાર લેવામાં આવે છે. ઇનોસિટોલલોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર સરેરાશ 34% અને કુલ કોલેસ્ટ્રોલ 22% ઘટાડ્યું. બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરમાં પણ સુધારો જોવા મળ્યો હતો.
ઇનોસિટોલ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતી સ્ત્રીઓ20% દર્દીઓ અભ્યાસના અંતે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના માપદંડોને પૂર્ણ કરતા નથી.
ગર્ભાવસ્થામાં ડાયાબિટીસ અટકાવી શકે છે
કેટલીક સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાઈ બ્લડ સુગર વિકસાવે છે. આ સ્થિતિને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ (GDM) કહેવામાં આવે છે.
પ્રાણી અભ્યાસમાં ઇનોસિટોલઇન્સ્યુલિનના કાર્ય સાથે સીધો સંબંધ હતો, એક હોર્મોન જે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે.
કેન્સરની સારવારમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે
જ્યારે કે તે અસરકારક કુદરતી કેન્સર સારવાર છે એવું સૂચવવા માટે હજુ સુધી કોઈ સંશોધન નથી, કેટલાક ઇનોસિટોલ ધરાવતો ખોરાકશક્ય છે કે દવા કેન્સર સામે લડવામાં મદદ કરી શકે અથવા ઓછામાં ઓછું સારવાર દરમિયાન દર્દીઓને મદદ કરી શકે.
ઉચ્ચ ઇનોસિટોલ સામગ્રી સાથેનો ખોરાકતે જાણીતું છે કે અન્ય કારણોસર કેન્સર સામે લડતા ખોરાક છે.
ખાવાની વિકૃતિઓ માટે સંભવિત સારવાર
સંશોધન હાલમાં મર્યાદિત હોવા છતાં, 2001ના પાયલોટ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાન્ય ખાવાની વિકૃતિ ધરાવતા લોકો બુલીમીઆ નર્વોસા અને અતિશય આહારના વિકારથી પીડાતા વિષયોમાં, ઇનોસિટોલ સાથે પૂરક કરવામાં આવે ત્યારે હકારાત્મક પરિણામો જોવા મળે છે
ખૂબ મોટી માત્રામાં (દિવસ દીઠ 18 ગ્રામ), તે પ્લેસિબોને પાછળ રાખી દે છે અને ત્રણેય કોર ઇટીંગ ડિસઓર્ડર રેટિંગ સ્કેલ પર સ્કોર વધાર્યો છે.
અન્ય સંભવિત લાભો
ઇનોસિટોલ ઘણી પરિસ્થિતિઓ માટે સંભવિત સારવાર વિકલ્પ તરીકે તેનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે.
ઉપરોક્ત સંશોધન ઉપરાંત, ઇનોસિટોલસૂચવે છે કે તે નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરી શકે છે:
શ્વસન તકલીફ સિન્ડ્રોમ
અકાળ બાળકોમાં ઇનોસિટોલઅવિકસિત ફેફસાંને કારણે થતી શ્વસન સમસ્યાઓની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
પ્રારંભિક અભ્યાસ, 6 મહિના માટે દરરોજ લેવામાં આવે છે ઇનોસિટોલ અને સૂચવે છે કે ફોલિક એસિડ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર (OCD)
એક નાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 6 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 18 ગ્રામ લેવામાં આવે છે. ઇનોસિટોલતે સૂચવે છે કે દવા OCD ના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.
Inositol સમાવતી ખોરાક
માયો-ઇનોસિટોલ સામાન્ય રીતે તાજા ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે. ઇનોસિટોલ ધરાવતો ખોરાક નીચે મુજબ છે;
- ફળો
- કઠોળ (પ્રાધાન્ય અંકુરિત)
- આખા અનાજ (પ્રાધાન્ય અંકુરિત)
- ઓટ્સ અને બ્રાન
- હેઝલનટ
- સિમલા મરચું
- ટામેટાં
- બટાકા
- શતાવરીનો છોડ
- અન્ય લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (કાલે, પાલક વગેરે)
- નારંગી
- પીચ
- પિઅર
- તરબૂચ
- લીંબુ અને લીંબુ જેવા સાઇટ્રસ ફળો
- કેળા અને અન્ય પોટેશિયમ યુક્ત ખોરાક
- ઘાસ ખવડાવેલું માંસઅને અન્ય કાર્બનિક માંસ
- કાર્બનિક ઇંડા
ઇનોસિટોલ ધરાવતા પ્રાણી ઉત્પાદનો (માંસ અને ઇંડા) શક્ય તેટલું ઓર્ગેનિક રીતે ખાવું જોઈએ કારણ કે આ પ્રાણીઓ ખાય છે જંતુનાશકો અને એન્ટિબાયોટિક્સ અથવા તેમને આપવામાં આવતી અન્ય દવાઓ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે.
ઇનોસિટોલ પૂરક મોટાભાગના લોકો દ્વારા સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે.
જો કે, દરરોજ 12 ગ્રામ કે તેથી વધુ માત્રામાં હળવી આડઅસરો નોંધવામાં આવી છે. તેમાં ઉબકા, ગેસ, ઊંઘમાં તકલીફ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને થાકનો સમાવેશ થાય છે.
અભ્યાસમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં 4 ગ્રામ/દિવસ સુધી ઇનોસિટોલજો કે દવા આડઅસર વિના લેવામાં આવે છે, આ વસ્તીમાં વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
સ્તનપાન કરતી વખતે પૂરકની સલામતી નક્કી કરવા માટે પૂરતા અભ્યાસ નથી. જો કે, સ્તન દૂધ ઇનોસિટોલ તે કુદરતી રીતે સમૃદ્ધ હોવાનું જણાય છે
એરિકા, ઇનોસિટોલ પૂરકતે લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે સલામત છે કે કેમ તે અસ્પષ્ટ છે. મોટાભાગના અભ્યાસોમાં ઇનોસિટોલ પૂરક માત્ર એક વર્ષ કે તેથી ઓછા સમય માટે લેવામાં આવે છે.
કોઈપણ પૂરકની જેમ, ઇનોસિટોલ તે લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
Inositol નો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે?
પૂરકમાં વપરાતા બે મુખ્ય ઘટકો ઇનોસિટોલ સ્વરૂપ ત્યાં છે: myo-inositol (MYO) અને D-chiro-inositol (DCI).
સૌથી અસરકારક પ્રકાર અને માત્રા અંગે કોઈ સત્તાવાર સર્વસંમતિ ન હોવા છતાં, અભ્યાસમાં નીચેના ડોઝ અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે:
પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ માટે: 1.2 ગ્રામ DCI દરરોજ એકવાર અથવા 6 ગ્રામ MYO અને 2 mcg ફોલિક એસિડ 200 મહિના માટે દરરોજ બે વાર.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ માટે: એક વર્ષ માટે દિવસમાં બે વાર 2 ગ્રામ MYO.
સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસમાં બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માટે: MYO દિવસમાં બે વાર અને 2 mcg ફોલિક એસિડ દિવસમાં બે વાર.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માટે: 1 મહિના માટે દરરોજ 6 ગ્રામ DCI અને 400 mcg ફોલિક એસિડ.
Bu ઇનોસિટોલ ડોઝજ્યારે તેઓ ટૂંકા ગાળામાં અમુક પરિસ્થિતિઓ માટે ફાયદાકારક જણાય છે, ત્યારે તે લાંબા ગાળામાં સલામત અને અસરકારક છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
