ક્રિએટાઇન શું છે, ક્રિએટાઇનનો શ્રેષ્ઠ પ્રકાર કયો છે? ફાયદા અને નુકસાન

ક્રિએટાઇનએથ્લેટિક પ્રદર્શનને સુધારવા માટે તે વિશ્વમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા પોષક પૂરવણીઓમાંનું એક છે.

આપણું શરીર ઉર્જા ઉત્પાદન સહિત વિવિધ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરવા કુદરતી રીતે આ પરમાણુ ઉત્પન્ન કરે છે. અલબત્ત, તે કેટલાક ખોરાક, ખાસ કરીને માંસમાં જોવા મળે છે.

જો કે તે કુદરતી રીતે જોવા મળે છે અને ખોરાકમાંથી મેળવવામાં આવે છે, ક્રિએટાઇન પૂરક તે શરીરના ભંડારમાં વધારો કરે છે. આનાથી કસરતની કામગીરી અને શક્તિ વધે છે.

ત્યાં ઘણી જાતો છે; આ તમારા માટે કયું પસંદ કરવું તે પસંદ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. 

આ લખાણમાં; "ક્રિએટાઇનનો અર્થ શું છે?"સૌથી પસંદીદા"ક્રિએટાઇનના પ્રકારો""ક્રિએટાઇન શું કરે છે?", "ક્રિએટાઇનની અસરો" મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવામાં આવશે.

ક્રિએટાઇન શું છે?

તે એમિનો એસિડ જેવી જ રચના ધરાવતો પરમાણુ છે, જે પ્રોટીનના બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે. પ્રાથમિક ખોરાકનો સ્ત્રોત માંસ હોવાથી, શાકાહારીઓના શરીરમાં ઓછું જોવા મળે છે. 

જો શાકાહારીઓ તેને આહાર પૂરક તરીકે લે છે, તો સ્નાયુઓમાં તેની સામગ્રી 40% સુધી વધી શકે છે.

ક્રિએટાઇન પૂરક તેનો ઉપયોગ ઘણા વર્ષોથી વ્યાપકપણે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. તે વ્યાયામ પ્રદર્શન, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય તેમજ મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે સંભવિત લાભો હોવાનું જણાયું છે.

ક્રિએટાઇન શું કરે છે?

તે ફોસ્ફેટના સ્વરૂપમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે અને સેલ્યુલર ઉર્જા ઉત્પાદનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (ATP) ની રચનામાં સામેલ છે, જે સેલ્યુલર ઊર્જાનો એક મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે.

સામાન્ય રીતે, વૈજ્ઞાનિકો ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગકહે છે કે તે શક્તિ અને શક્તિ ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, અથવા તે બળ કસરત દરમિયાન ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન ઉત્પન્ન કરી શકાય છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે દોડ અને સ્વિમિંગ પ્રદર્શનને સુધારી શકે છે. એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે તેને પૂરક તરીકે લેવાથી માનસિક થાક ઓછો થઈ શકે છે.

ત્યાં ઘણી વિવિધ જાતો ઉપલબ્ધ છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે ક્રિએટાઇનના પ્રકારો તે નીચે પ્રમાણે છે:

ક્રિએટાઇનના પ્રકારો શું છે?

ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ

"ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ શું છે?" પ્રશ્નના જવાબ તરીકે; તે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતું પૂરક સ્વરૂપ છે. આ ફોર્મનો ઉપયોગ વિષય પરના મોટાભાગના સંશોધનોમાં થતો હતો.

આ ફોર્મ એ ક્રિએટાઇન પરમાણુ અને પાણીના પરમાણુ અને તેની પ્રક્રિયા ઘણી રીતે થાય છે. કેટલીકવાર, પાણીના અણુ બિન-જલીય સ્વરૂપમાં હાજર હોય છે. દરેક માત્રામાં, પાણી દૂર કરવું ક્રિએટાઇન માત્રામાં વધારો કરે છે.

મોનોહાઇડ્રેટ, પ્રભાવ પર તેની અસર ઉપરાંત, તે સ્નાયુ કોશિકાઓમાં પાણીની સામગ્રીને પણ વધારે છે. આ કોશિકાઓના સોજાને સંકેત આપીને સ્નાયુ વૃદ્ધિમાં ફાયદાકારક અસરો પ્રદાન કરે છે.

ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેનું સેવન કરવું સલામત છે અને ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટએક ગંભીર આડઅસર બતાવે છે કે તે નથી.

જ્યારે નાની આડઅસર થાય છે, ત્યારે સામાન્ય રીતે પેટમાં બલ્જ થાય છે. જ્યારે મોટી માત્રાને બદલે નાની માત્રા લેવામાં આવે ત્યારે આ આડઅસર દૂર થઈ જાય છે.

કારણ કે તે સલામત, અસરકારક અને સસ્તું છે, ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ ભલામણ કરેલ ક્રિએટાઇનનો પ્રકારડી.

ક્રિએટાઇન ઇથિલ એસ્ટર

કેટલાક ઉત્પાદકો ક્રિએટાઇન ઇથિલ એસ્ટરમોનોહાઇડ્રેટ સ્વરૂપ સહિત પૂરકના અન્ય સ્વરૂપો કરતાં શ્રેષ્ઠ હોવાનો દાવો કરે છે. કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે તે મોનોહાઇડ્રેટ કરતાં શરીરમાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે. 

વધુમાં, સ્નાયુ ગેઇન દરમાં તફાવતને કારણે, કેટલાક મોનોહાઇડ્રેટમાને છે કે તે કરતાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરી શકે છે

પરંતુ એક અભ્યાસમાં જે બંને સ્વરૂપોની સીધી તુલના કરે છે, તે લોહીમાં વધેલી સામગ્રીની દિશામાં વધુ ખરાબ હોવાનું જણાયું હતું. કારણ કે ઇથિલ એસ્ટર ફોર્મ આગ્રહણીય નથી.

ક્રિએટાઇન હાઇડ્રોક્લોરાઇડ

ક્રિએટાઇન હાઇડ્રોક્લોરાઇડ (HC1) એ કેટલાક ઉત્પાદકો અને પૂરક વપરાશકર્તાઓમાં નોંધપાત્ર લોકપ્રિયતા મેળવી છે.

તેની શ્રેષ્ઠ પાણીની દ્રાવ્યતાને લીધે, એવું માનવામાં આવે છે કે ઓછી માત્રાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે અને પ્રમાણમાં સામાન્ય આડઅસરો જેમ કે પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે. જો કે, જ્યાં સુધી આ સિદ્ધાંતનું પરીક્ષણ ન થાય ત્યાં સુધી તે માત્ર અફવાથી આગળ વધશે નહીં.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે HCl તેના મોનોહાઇડ્રેટ સ્વરૂપ કરતાં 1 ગણું વધુ દ્રાવ્ય છે. કમનસીબે, મનુષ્યોમાં HCl ક્રિએટાઇનત્યાં કોઈ પ્રકાશિત પ્રયોગો નથી.

મોનોહાઇડ્રેટHCl ફોર્મની અસરકારકતાને ટેકો આપતા મોટા પ્રમાણમાં ડેટાને જોતાં, પ્રયોગો દરમિયાન બંનેની સરખામણી ન થાય ત્યાં સુધી HCl ફોર્મ મોનોહાઇડ્રેટ કરતાં ચડિયાતું છે એવું કહી શકાય નહીં. 

બફર્ડ ક્રિએટાઇન

કેટલાક પૂરક ઉત્પાદકો આલ્કલાઇન પાવડર ઉમેરે છે, જે બફર સ્વરૂપમાં પરિણમે છે. ક્રિએટાઇન અસરતેને વધારવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. તેનાથી તેની શક્તિ વધી શકે છે, સોજો અને ખેંચાણ જેવી આડઅસરો ઘટાડી શકે છે.

જો કે, બફર અને મોનોહાઇડ્રેટ સ્વરૂપોની સીધી સરખામણી કરતા અભ્યાસમાં અસરકારકતા અથવા આડઅસરોમાં કોઈ તફાવત જોવા મળ્યો નથી.

આ અભ્યાસમાં સહભાગીઓએ 28 દિવસ સુધી તેમના નિયમિત વજન પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમને જાળવી રાખીને પૂરવણીઓ લીધી. 

સાયકલ ચલાવતી વખતે સંકુચિત શક્તિ અને પાવર જનરેશન વધ્યું, પછી ભલે ગમે તે ફોર્મ લેવામાં આવ્યું હોય. એકંદરે, આ અભ્યાસમાં મોનોહાઇડ્રેટ સ્વરૂપો કરતાં બફર્ડ સ્વરૂપો વધુ ખરાબ નહોતા, પરંતુ વધુ સારા નહોતા.

પ્રવાહી ક્રિએટાઇન

મોટા ભાગના ક્રિએટાઇન પૂરક પાવડર, પરંતુ પીવા માટે તૈયાર સંસ્કરણો પાણીમાં ઓગળી જાય છે. લિક્વિડ સ્વરૂપોની તપાસ કરતા મર્યાદિત સંશોધન સૂચવે છે કે તે મોનોહાઇડ્રેટ પાવડર કરતાં ઓછા અસરકારક છે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મોનોહાઇડ્રેટ પાવડર વડે સાયકલિંગ દરમિયાનની પ્રવૃત્તિમાં 10% સુધારો થયો હતો, પરંતુ પ્રવાહી સ્વરૂપમાં નહીં.

વધુમાં, જ્યારે કેટલાક દિવસો માટે પ્રવાહી સ્વરૂપમાં ક્રિએટિનાઇન દૂષિત જણાય છે. ડિગ્રેડેશન તાત્કાલિક થતું નથી, તેથી પીતા પહેલા પાવડરને પાણીમાં ભેળવી દેવાનું ઠીક છે.

ક્રિએટાઇન મેગ્નેશિયમ ચેલેટ

મેગ્નેશિયમ ચેલેટ તે એક પૂરક છે જે મેગ્નેશિયમ સાથે "ચેલેટેડ" છે. આ મેગ્નેશિયમ છે ક્રિએટાઇન એટલે કે તે પરમાણુ સાથે જોડાયેલ છે.

એક અભ્યાસમાં મોનોહાઇડ્રેટ, મેગ્નેશિયમ ચેલેટ અથવા પ્લેસબોનો વપરાશ કરતા જૂથો વચ્ચે સંકુચિત શક્તિ અને સહનશક્તિની સરખામણી કરવામાં આવી હતી.

મોનોહાઇડ્રેટ અને મેગ્નેશિયમ ચેલેટ બંને જૂથોએ પ્લાસિબો જૂથ કરતાં તેમની કામગીરીમાં વધુ સુધારો કર્યો છે. 

તેથી, મેગ્નેશિયમ ચેલેટતે અસરકારક સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે, પરંતુ પ્રમાણભૂત મોનોહાઇડ્રેટ સ્વરૂપો કરતાં વધુ સારું નથી.

 ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, તેના ફાયદા શું છે?

અહીં વૈજ્ઞાનિક પુરાવા છે ક્રિએટાઇનના ફાયદા...

સ્નાયુ કોષો વધુ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે

સપ્લિમેન્ટ્સ સ્નાયુ ફોસ્ફોક્રિએટાઇન સ્ટોર્સમાં વધારો કરે છે. ફોસ્ફોક્રેટીન નવા એટીપી બનાવવામાં મદદ કરે છે, મુખ્ય અણુ કે જે કોષો ઊર્જા અને તમામ મૂળભૂત કાર્યો માટે વાપરે છે.

કસરત દરમિયાન, ATP ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે તૂટી જાય છે. એટીપી રિસિન્થેસિસનો દર મહત્તમ તીવ્રતા પર સતત કાર્ય કરવાની તેની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે - તમે એટીપીનો ઉપયોગ કરો છો તેના કરતાં તમે વધુ ઝડપથી કરો છો.

ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓને બળતણ આપવા માટે સ્નાયુઓને વધુ એટીપી ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા દે છે, ફોસ્ફોક્રિએટાઇન સ્ટોર્સમાં વધારો કરે છે.

સ્નાયુઓમાં ઘણા કાર્યોને ટેકો આપે છે

ક્રિએટિનાઇન ફરજ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે છે. તે બહુવિધ સેલ્યુલર માર્ગોને બદલી શકે છે જે નવા સ્નાયુઓની રચના તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે પ્રોટીનની રચનાને વેગ આપે છે જે નવા સ્નાયુ તંતુઓ બનાવે છે.

તે IGF-1 ના સ્તરમાં પણ વધારો કરે છે, એક વૃદ્ધિ પરિબળ જે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે. તે સ્નાયુઓમાં પાણીનું પ્રમાણ પણ વધારે છે. આ સેલ વોલ્યુમ તરીકે ઓળખાય છે અને સ્નાયુનું કદ વધે છે.

વધુમાં, કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે તે માયોસ્ટેટિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે સ્નાયુ વૃદ્ધિને અટકાવવા માટે જવાબદાર પરમાણુ છે. માયોસ્ટેટિન ઘટાડવાથી સ્નાયુઓને ઝડપથી બનાવવામાં મદદ મળે છે. 

ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતની કામગીરીમાં વધારો કરે છે

ATP ઉત્પાદનમાં તેની સીધી ભૂમિકાનો અર્થ છે કે તે ઉચ્ચ-તીવ્રતાના કસરત પ્રદર્શનમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. તે ઘણા પરિબળોને સુધારે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

- બળ

- સ્પ્રિન્ટ ક્ષમતા

- સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ

- થાક પ્રતિકાર

- સ્નાયુ સમૂહ

- રૂઝ

- મગજની કામગીરી

એક સમીક્ષા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતની કામગીરીમાં 15% સુધી સુધારો કરે છે.

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપે છે

ક્રિએટાઇન પૂરક5-7 દિવસમાં લેવામાં આવે છે, તે દુર્બળ શરીરના વજન અને સ્નાયુના કદમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. આ ઉન્નતિ સ્નાયુઓમાં પાણીની માત્રામાં વધારો થવાને કારણે છે.

છ-અઠવાડિયાના તાલીમ કાર્યક્રમના એક અભ્યાસમાં, પૂરકનો ઉપયોગ કરતા સહભાગીઓએ, નિયંત્રણ જૂથ કરતાં સરેરાશ 2 કિલો વધુ સ્નાયુ સમૂહ મેળવ્યો. 

એ જ રીતે, એક વ્યાપક સમીક્ષા દર્શાવે છે કે જેઓ પૂરક લીધા હતા તેઓના સ્નાયુ સમૂહમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો હતો જેઓ પૂરક વિના સમાન તાલીમ પદ્ધતિને અનુસરતા હતા.

આ સમીક્ષાએ તેની તુલના વિશ્વના સૌથી લોકપ્રિય સ્પોર્ટ્સ સપ્લીમેન્ટ્સ સાથે અને ઉપલબ્ધ તે પૈકીની "શ્રેષ્ઠ ક્રિએટાઇન"તેણે તારણ કાઢ્યું. 

ફાયદો એ છે કે તે અન્ય સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સ કરતાં વધુ સસ્તું અને વધુ સુરક્ષિત છે.

પાર્કિન્સન રોગ માટે અસરકારક

પાર્કિન્સન રોગ એ મગજમાં મુખ્ય ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇનમાં ઘટાડો છે. ડોપામાઇનના સ્તરમાં જંગી ઘટાડો મગજના કોષોના મૃત્યુ અને ધ્રુજારી, સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતા અને અસ્પષ્ટ વાણી સહિત વિવિધ ગંભીર લક્ષણોનું કારણ બને છે.

ક્રિએટાઇન, તે ઉંદરમાં પાર્કિન્સન્સની ફાયદાકારક અસરો સાથે સંકળાયેલું છે અને ડોપામાઇનના સ્તરમાં 90% ઘટાડો અટકાવે છે. 

સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતા અને શક્તિની ખોટની સારવાર કરવાના પ્રયાસરૂપે, પાર્કિન્સન્સ ધરાવતા લોકોને વારંવાર વજનની તાલીમ આપવામાં આવે છે.

પાર્કિન્સન રોગ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં, વજન પ્રશિક્ષણ સાથે પૂરકને સંયોજિત કરવાથી એકલા તાલીમ કરતાં વધુ શક્તિ અને દૈનિક કાર્યમાં સુધારો થાય છે.

અન્ય ન્યુરોલોજીકલ રોગો સામે લડે છે

વિવિધ ન્યુરોલોજીકલ રોગોમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ મગજમાં ફોસ્ફોક્રેટિનિનનો ઘટાડો છે. ક્રિએટાઇન કારણ કે તે આ સ્તરોને વધારી શકે છે, તે રોગની પ્રગતિને ઘટાડવા અથવા ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે.

હંટીંગ્ટન રોગવાળા ઉંદરોમાં, પૂરક દવાઓએ મગજના ફોસ્ફોક્રેટીન સ્ટોર્સને પૂર્વ-રોગના સ્તરના 26% સુધી પુનઃસ્થાપિત કર્યા, જ્યારે નિયંત્રણ ઉંદર માટે માત્ર 72% હતા.

પ્રાણીઓમાં સંશોધન સૂચવે છે કે પૂરકનો ઉપયોગ અન્ય રોગોની સારવાર પણ કરી શકે છે.

- અલ્ઝાઇમર રોગ

- ઇસ્કેમિક સ્ટ્રોક

- વાઈ

- મગજ અથવા કરોડરજ્જુની ઇજાઓ

તેણે ALS સામે પણ ફાયદા દર્શાવ્યા છે, જે ચળવળ માટે જરૂરી રોગ છે અને મોટર ચેતાકોષોને અસર કરે છે. તે મોટર કાર્યમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓનો બગાડ ઘટાડે છે અને લાંબા સમય સુધી અસ્તિત્વમાં 17% વધારો કરે છે.

જો કે મનુષ્યોમાં વધુ અભ્યાસની જરૂર છે, ઘણા સંશોધકો માને છે કે જ્યારે પરંપરાગત દવાઓ સાથે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે પૂરક ન્યુરોલોજીકલ રોગો સામે રક્ષણ આપે છે.

બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડીને ડાયાબિટીસ સામે લડે છે

સંશોધન, ક્રિએટાઇન નો ઉપયોગઆ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તે GLUT4 ના કાર્યને વધારીને રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, એક ટ્રાન્સપોર્ટર પરમાણુ જે રક્ત ખાંડને સ્નાયુઓમાં લાવે છે.

એક 12-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં જોવામાં આવ્યું કે કેવી રીતે પૂરક ઉચ્ચ કાર્બ ભોજન પછી રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે.

ક્રિએટાઇન જેઓ કસરત અને વ્યાયામ સાથે જોડાયા હતા તેઓ એકલા કસરત કરતા લોકો કરતા તેમના બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં વધુ સારા હતા.

ખોરાક માટે ટૂંકા ગાળાના લોહીમાં શર્કરાનો પ્રતિભાવ એ ડાયાબિટીસના જોખમનું મહત્વનું સૂચક છે. ઝડપથી દોડવાનો અર્થ છે કે શરીર બ્લડ સુગરને સારી રીતે સાફ કરી શકે છે.

મગજ કાર્ય સુધારે છે

મગજના સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યમાં પૂરક મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મુશ્કેલ કાર્યો કરતી વખતે મગજને નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ATP ની જરૂર પડે છે.

પૂરક તમારા મગજમાં વધુ એટીપી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે ફોસ્ફોક્રિએટાઇન સ્ટોર્સમાં વધારો કરે છે. 

પણ ડોપામાઇન સ્તર અને મિટોકોન્ડ્રિયાના કાર્યને વધારીને મગજના કાર્યોમાં મદદ કરે છે.

વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ માટે, બે અઠવાડિયાના સપ્લિમેન્ટેશન પછી યાદશક્તિ અને યાદ કરવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો હતો. વૃદ્ધ વયસ્કોમાં, તે મગજના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે, ન્યુરોલોજીકલ રોગો સામે રક્ષણ કરી શકે છે અને વય-સંબંધિત સ્નાયુઓ અને શક્તિની ખોટ ઘટાડી શકે છે.

થાક ઘટાડે છે

ક્રિએટાઇન નો ઉપયોગ તેનાથી થાક પણ ઓછો થાય છે. મગજની આઘાતજનક ઇજાવાળા લોકોના છ મહિનાના અભ્યાસમાં, ક્રિએટાઇન જેઓ આ દવા સાથે પૂરક હતા તેમને ચક્કરમાં 50% ઘટાડો થયો હતો. 

વધુમાં, નિયંત્રણ જૂથમાં 10%ની સરખામણીમાં, સહાયક જૂથના માત્ર 80% દર્દીઓએ થાકનો અનુભવ કર્યો હતો.

અન્ય અભ્યાસમાં, અનિદ્રાના પરિણામે પૂરક થવાની શક્યતા ઓછી હતી. થાક અને ઉર્જા સ્તરમાં વધારો.

શું ક્રિએટાઇન હાનિકારક છે? ક્રિએટાઇન આડ અસરો અને નુકસાન

ક્રિએટાઇન પૂરક, ઉપર સૂચિબદ્ધ લાભો પ્રદાન કરતી વખતે, તે ઉપલબ્ધ સૌથી સસ્તી અને સલામત પોષક પૂરવણીઓમાંની એક પણ છે. 

તેના પર 200 થી વધુ વર્ષોથી સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે અને લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે તેની સલામતીને સમર્થન આપતા અસંખ્ય અભ્યાસો છે.

પાંચ વર્ષ સુધીના ક્લિનિકલ અભ્યાસો તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓમાં લાભ દર્શાવે છે અને કોઈ આડઅસરની જાણ કરતા નથી. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે એક પૂરક છે જે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

ક્રિએટાઇન નુકસાન પહોંચાડે છે શામેલ હોઈ શકે છે:

ક્રિએટાઇનની આડ અસરો શું છે?

- કિડનીને નુકસાન

- લીવરને નુકસાન

- મૂત્રપિંડની પથરી

- વજન વધારો

- પેટનું ફૂલવું

- નિર્જલીકરણ

સ્નાયુ ખેંચાણ

- પાચન સમસ્યાઓ

- કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ

- રેબ્ડોમાયોલિસિસ

ક્રિએટાઇન અને ડ્રગની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ

કોઈપણ પૂરકનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે કોઈ પણ દવા લઈ રહ્યા છો જે લીવર અથવા કિડનીના કાર્યને અસર કરે છે, તો તમારે પૂરવણીઓ ટાળવી જોઈએ.

આ દવાઓમાં સાયક્લોસ્પોરીન, એમિનોગ્લાયકોસાઇડ્સ, બળતરા વિરોધી દવાઓ જેમ કે જેન્ટામિસિન, ટોબ્રામાસીન, આઇબુપ્રોફેન અને અસંખ્ય અન્ય દવાઓનો સમાવેશ થાય છે.

ક્રિએટાઇન તે બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી જો તમે બ્લડ સુગરને અસર કરવા માટે જાણીતી દવા લઈ રહ્યા છો, તો તમારે તેના ઉપયોગ વિશે ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.

જો તમે સગર્ભા હોવ, સ્તનપાન કરાવતા હોવ અથવા હૃદય રોગ અથવા કેન્સર જેવી ગંભીર સ્થિતિ હોય, તો તમારે તેના ઉપયોગ વિશે ડૉક્ટરની સલાહ પણ લેવી જોઈએ.

શું ક્રિએટાઈન તમારું વજન વધારે છે?

સંશોધન, ક્રિએટાઇન પૂરકતે વિગતવાર દસ્તાવેજીકૃત છે

એક સપ્તાહ ઉચ્ચ માત્રા ક્રિએટાઇન લોડ કર્યા પછી (20 ગ્રામ / દિવસ), સ્નાયુઓમાં પાણીના વધારાને કારણે 1-3 કિલો વજન વધ્યું.

લાંબા ગાળે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શરીરનું વજન ક્રિએટાઇન તે દર્શાવે છે કે તે બિન-વપરાશકર્તાઓ કરતાં વપરાશકર્તાઓમાં વધુ વધારો કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. જો કે, વજનમાં વધારો સ્નાયુ સમૂહને કારણે થાય છે, શરીરની ચરબીમાં વધારો થવાથી નહીં.

પરિણામે;

ક્રિએટાઇનએથ્લેટિક પ્રદર્શન અને આરોગ્ય બંને માટે શક્તિશાળી લાભો સાથે અસરકારક પૂરક છે.

તે મગજના કાર્યને વેગ આપી શકે છે, અમુક ન્યુરોલોજીકલ રોગો સામે લડી શકે છે, કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપે છે.

સૌથી મજબૂત સંશોધન દ્વારા સમર્થિત અને વૈજ્ઞાનિક પુરાવાના આધારે, શરીરના સ્ટોર્સને વધારવામાં અને કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં તેમની અસરકારકતા દર્શાવતા અભ્યાસો દ્વારા સમર્થિત, શ્રેષ્ઠ તરીકે, ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ ભલામણ મુજબ.

અન્ય ઘણા સ્વરૂપો ઉપલબ્ધ હોવા છતાં, મોટાભાગનાની અસરકારકતાની તપાસ કરતા ઓછા સંશોધન છે. ક્રિએટાઇન ભલામણ વધુમાં, મોનોહાઇડ્રેટ સ્વરૂપ પ્રમાણમાં સસ્તું, અસરકારક અને વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે.