કાળા જીરુંના ફાયદા, નુકસાન અને પોષક મૂલ્ય

નાઇજેલા વૈજ્ઞાનિક નામ "નિજેલા સટીવા" તે વૃક્ષોના પરિવાર સાથે સંબંધ ધરાવે છે, જેને ફૂલોના છોડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે લંબાઈમાં 30 સેમી સુધી વધે છે અને ઘણી વાનગીઓમાં તેનો સ્વાદિષ્ટ મસાલા તરીકે ઉપયોગ થાય છે.

રસોડામાં ઉપયોગ ઉપરાંત, કાળું જીરુંતે તેના ઔષધીય ગુણધર્મો માટે જાણીતું છે. તે ઘણી સદીઓથી બ્રોન્કાઇટિસથી લઈને ઝાડા સુધીની બિમારીઓ માટે કુદરતી ઉપચાર તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

લેખમાં “કાળું જીરું શું છે”, “કાળું જીરું શું છે”, “કાળું જીરું ખાવાના શું ફાયદા છે”, “કાળું જીરું કેવી રીતે ખાવું”, “કાળું જીરું ક્યાં વપરાય છે” તમને પ્રશ્નોના જવાબો મળશે જેમ કે:

કાળા જીરુંનું પોષણ મૂલ્ય

નાઇજેલા સટિવાતે આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ, બી વિટામિન્સ, ફાઈબર, કેરોટિન અને આયર્નથી સમૃદ્ધ છે. ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો બીજમાં રહેલા બાયોએક્ટિવ સંયોજનોને આભારી છે - થાઇમોક્વિનોન (TQ), થાઇમોહાઇડ્રોક્વિનોન (THQ), અને થાઇમોલ.

100 ગ્રામ કાળા જીરુંમાં પોષક તત્ત્વો:

કાળા જીરુંના ફાયદા શું છે?

એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે

એન્ટીoxકિસડન્ટો તે એવા પદાર્થો છે જે હાનિકારક મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે અને કોષોને ઓક્સિડેટીવ નુકસાન અટકાવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટો આરોગ્ય અને રોગ પર શક્તિશાળી અસર કરી શકે છે.

કેટલાક અભ્યાસો જણાવે છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટો કેન્સર, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને સ્થૂળતા સહિત વિવિધ પ્રકારની ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ સામે રક્ષણ આપી શકે છે.

નાઇજેલાવિવિધ સંયોજનો, જેમ કે થાઇમોક્વિનોન, કાર્વાક્રોલ, ટી-એનેથોલ અને 4-ટેર્પીનોલ, તેમના શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો માટે જવાબદાર છે. ટેસ્ટ-ટ્યુબ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કાળા બીજનું આવશ્યક તેલ એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ પ્રદાન કરે છે.

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અસરકારક

કોલેસ્ટરોલચરબી જેવો પદાર્થ આખા શરીરમાં જોવા મળે છે. જ્યારે આપણને અમુક કોલેસ્ટ્રોલની જરૂર હોય છે, ત્યારે તે લોહીમાં વધુ માત્રામાં જમા થઈ શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.

નાઇજેલાખાસ કરીને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. 17 અભ્યાસોના સંકલનમાં, કાળું જીરું કુલ અને "ખરાબ" એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ તેમજ લોહીના ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ બંનેમાં નોંધપાત્ર ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જણાયું હતું.

કાળું જીરું તેલના કાળા જીરું પાવડરની વધુ અસર જોવા મળી હતી. જો કે, માત્ર બીજના પાવડરે "સારા" એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો કર્યો છે.

ડાયાબિટીસ ધરાવતા 57 લોકોના અન્ય અભ્યાસમાં, કાળા જીરું પૂરકએક વર્ષનો ઉપયોગ દર્શાવે છે કે તે કુલ અને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે જ્યારે એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે.

છેલ્લે, ડાયાબિટીસ ધરાવતા 94 લોકોમાં 12 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 2 ગ્રામનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. કાળું જીરું સમાન તારણો હતા, અહેવાલ આપે છે કે દવા લેવાથી કુલ અને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે.

તેમાં કેન્સર સામે લડવાના ગુણો છે

નાઇજેલાતે એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં વધુ છે જે હાનિકારક મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરવામાં મદદ કરે છે જે કેન્સર જેવા રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.

ટેસ્ટ ટ્યુબ અભ્યાસ, કાળું જીરું અને તેના સક્રિય ઘટક, થાઇમોક્વિનોનની સંભવિત કેન્સર વિરોધી અસરોને લગતા કેટલાક પ્રભાવશાળી પરિણામો મળ્યા.

ઉદાહરણ તરીકે, ટેસ્ટ-ટ્યુબ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે થાઇમોક્વિનોન બ્લડ કેન્સર કોશિકાઓમાં કોષ મૃત્યુનું કારણ બને છે.

અન્ય ટેસ્ટ-ટ્યુબ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કાળા બીજનો અર્ક સ્તન કેન્સરના કોષોને નિષ્ક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે.

અન્ય ટેસ્ટ ટ્યુબ અભ્યાસ, કાળું જીરું અને તેના ઘટકો સ્વાદુપિંડ, ફેફસા, સર્વાઇકલ, પ્રોસ્ટેટ, ત્વચા અને આંતરડાના કેન્સર જેવા અન્ય કેટલાક પ્રકારના કેન્સર સામે પણ અસરકારક હોઇ શકે છે.

બેક્ટેરિયાને મારવામાં મદદ કરી શકે છે

કાનના ચેપથી લઈને ન્યુમોનિયા સુધીના ખતરનાક ચેપ માટે રોગ પેદા કરતા બેક્ટેરિયા જવાબદાર છે.

કેટલાક ટેસ્ટ ટ્યુબ અભ્યાસ, કાળું જીરુંજાણવા મળ્યું છે કે લીલાકમાં બેક્ટેરિયા વિરોધી ગુણધર્મો હોઈ શકે છે અને તે ચોક્કસ પ્રકારના બેક્ટેરિયા સામે લડવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે.

એક અભ્યાસ કાળા બીજ તેણે સ્ટેફાયલોકોકલ ત્વચાના ચેપવાળા શિશુઓ માટે તેને સ્થાનિક રીતે લાગુ કર્યું અને તે બેક્ટેરિયલ ચેપની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતા પ્રમાણભૂત એન્ટિબાયોટિક જેટલું અસરકારક હોવાનું જણાયું.

અન્ય અભ્યાસમાં મેથિસિલિન-પ્રતિરોધક સ્ટેફાયલોકોકસ ઓરિયસ (MRSA), બેક્ટેરિયાનો તાણ છે જે એન્ટિબાયોટિક્સ સામે પ્રતિરોધક છે અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓના ઘામાંથી સારવાર કરવી મુશ્કેલ છે.

નાઇજેલાઅડધાથી વધુ નમૂનાઓમાં ડોઝ-આધારિત રીતે બેક્ટેરિયાને મારી નાખ્યા.

કેટલાક અન્ય ટેસ્ટ ટ્યુબ અભ્યાસ, કાળું જીરુંદર્શાવે છે કે જે MRSA અને અન્ય ઘણા પ્રકારના બેક્ટેરિયાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

બળતરા ઘટાડી શકે છે

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, બળતરા એ સામાન્ય રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયા છે જે શરીરને ઇજા અને ચેપ સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.

બીજી તરફ, ક્રોનિક સોજા કેન્સર, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવા વિવિધ રોગોમાં ફાળો આપે છે તેવું માનવામાં આવે છે.

કેટલાક અભ્યાસ કાળું જીરુંતે જાણવા મળ્યું છે કે તે શરીરમાં શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અસર કરી શકે છે.

રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા 42 લોકોના અભ્યાસમાં, આઠ અઠવાડિયા માટે દરરોજ 1000 મિલિગ્રામ. કાળા બીજ તેલનું સેવન બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવના માર્કર્સમાં ઘટાડો.

અન્ય અભ્યાસમાં મગજ અને કરોડરજ્જુની બળતરા સાથે ઉંદરોને જોવામાં આવ્યા હતા. પ્લેસિબોની સરખામણીમાં કાળું જીરુંબળતરા રોકવા અને દબાવવામાં અસરકારક છે.

એ જ રીતે, ટેસ્ટ ટ્યુબ અભ્યાસ, nigella sativaદર્શાવે છે કે સ્વાદુપિંડના કેન્સરમાં સક્રિય સંયોજન, થાઇમોક્વિનોન, સ્વાદુપિંડના કેન્સર કોષોમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

યકૃતને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે

યકૃત એક અતિ મહત્વનું અંગ છે. તે ઝેર દૂર કરે છે, દવાઓનું ચયાપચય કરે છે, પોષક તત્વોની પ્રક્રિયા કરે છે અને આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ પ્રોટીન અને રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે.

કેટલાક આશાસ્પદ પ્રાણી અભ્યાસ કાળું જીરુંતેણે જોયું કે તે લીવરને ઈજા અને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક અભ્યાસમાં, ઉંદરો અથવા કાળું જીરું સાથે અથવા કાળું જીરું ઝેરી રસાયણના ઇન્જેક્શન વિના. નાઇજેલા, રસાયણની ઝેરી અસર ઘટાડે છે, લીવર અને કિડનીના નુકસાન સામે રક્ષણ પૂરું પાડે છે.

અન્ય પ્રાણી સંશોધન કાળું જીરું દ્વારા નિયંત્રિત જૂથની તુલનામાં ઉંદરને લીવરના નુકસાન સામે રક્ષણ આપવામાં આવ્યું હતું તે દર્શાવે છે તેવા સમાન તારણો આપ્યા હતા

બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે

હાઈ બ્લડ સુગર ઘણા નકારાત્મક લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે જેમ કે તરસ, થાક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી.

લાંબા ગાળા માટે અનચેક કરવામાં આવે તો, હાઈ બ્લડ સુગરના વધુ ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે જેમ કે ચેતા નુકસાન, દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર અને ધીમી ઘા રૂઝ.

કેટલાક પુરાવા કાળું જીરુંતે દર્શાવે છે કે દવા બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેથી આ ખતરનાક આડઅસરોને અટકાવે છે.

સાત અભ્યાસોની સમીક્ષામાં, કાળું જીરું પૂરક ઉપવાસ અને સરેરાશ રક્ત ખાંડના સ્તરોમાં સુધારો લાવવાનું કારણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

એ જ રીતે, 94 લોકોના અન્ય અભ્યાસમાં, ત્રણ મહિના માટે દરરોજ કાળું જીરું ઉપવાસ રક્ત ગ્લુકોઝ, સરેરાશ રક્ત શર્કરા, અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.

પેટના અલ્સરને અટકાવી શકે છે

પેટમાં અલ્સરતે પીડાદાયક ચાંદા છે જે રક્ષણાત્મક લાળ સ્તરમાં જોવા મળે છે જે પેટના એસિડ પેટને રેખા કરે છે.

કેટલાક સંશોધનો કાળું જીરુંતે દર્શાવે છે કે તે પેટના અસ્તરને સુરક્ષિત કરવામાં અને અલ્સરની રચનાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક પ્રાણી અભ્યાસ કાળું જીરું અને દર્શાવે છે કે તેના સક્રિય ઘટકો અલ્સરના વિકાસને અટકાવે છે અને પેટના અસ્તરને દારૂની અસરો સામે રક્ષણ આપે છે.

બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં મદદ કરે છે

કાળા બીજ અર્કએક અભ્યાસ મુજબ, આ દવાનો નિયમિત ઉપયોગ હળવા હાઈપરટેન્શનવાળા દર્દીઓમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. બીજના અર્ક બંને સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર માપન ઘટાડે છે.

નાઇજેલાતેના એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ ગુણધર્મો પણ તેની મૂત્રવર્ધક અસરોને આભારી હોઈ શકે છે. બીજ સાથે સારવાર કરાયેલા ઉંદરોએ ધમનીના બ્લડ પ્રેશરમાં 4% ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો.

પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરે છે

વર્ણસંકર ચિકન પર અભ્યાસ, કાળું જીરું દર્શાવે છે કે દેવદાર સાથે પૂરક ન્યુકેસલ રોગના વાયરસ સામે પ્રતિરક્ષા વધારી શકે છે.

યુકેના અભ્યાસમાં, કાળા જીરું તેલ અસ્થમાના નિયંત્રણમાં સુધારો કરવા અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે પુરવણી મળી છે.

વંધ્યત્વની સારવાર કરી શકે છે

શરીર પ્રણાલીમાં મુક્ત રેડિકલમાં વધારો શુક્રાણુની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. નાઇજેલાતેની એન્ટીઑકિસડન્ટ શક્તિ આને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

અભ્યાસ, કાળા જીરુંઆ સૂચવે છે કે થાઇમસમાં થાઇમોક્વિનોન એન્ટીઑકિસડન્ટ સંરક્ષણ વધારીને પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતાના પરિમાણોને સુધારી શકે છે.

ઈરાનમાં કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં બે મહિના સુધી દરરોજ 5 મિલી. કાળા જીરું તેલ નિષ્કર્ષ પર કે વંધ્યત્વના સેવનથી વંધ્યત્વ ધરાવતા પુરુષોમાં શુક્રાણુની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે અને તેની કોઈ આડઅસર થતી નથી.

ઝાડાની સારવારમાં મદદ કરે છે

નાઇજેલા, ઝાડાતે પેટની સમસ્યાઓ જેવી કે કોલિક, ગેસ અને કબજિયાતની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.

ઉંદર પર હાથ ધરવામાં આવે છે અને PLOS One માં એક પ્રકાશિત અભ્યાસ મુજબ, કાળું જીરું અર્ક એલર્જીક ઝાડા લક્ષણો રાહત.

એક કપ સાદા દહીંમાં 1 ચમચી કાળા જીરું પાવડર ઉમેરો. જ્યાં સુધી સમસ્યા દૂર ન થાય ત્યાં સુધી આને દિવસમાં બે વાર ખાઓ.

ત્વચા માટે કાળા જીરાના ફાયદા

કાળા બીજ અર્કએન્ટિપ્સોરિયાટિક પ્રવૃત્તિ પ્રદર્શિત કરે છે. અર્કના ઉપયોગથી બાહ્ય ત્વચામાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો છે.

તેલની સ્થાનિક એપ્લિકેશન ખીલ વલ્ગારિસ તેની સારવારમાં મદદ કરી.

બીજમાં થાઇમોક્વિનોન પણ ફૂગપ્રતિરોધી પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે. તે કેન્ડીડા જેવા ફંગલ ત્વચા ચેપની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.

કાળા બીજના તેલના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ખરજવુંની લાલાશ, ખંજવાળ અને બળતરાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

કાળું જીરું તેલઆ દવાનો નિયમિત ઉપયોગ મેલાનિનના ઉત્પાદનને અટકાવીને ત્વચાનો રંગ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ત્વચાને સૂર્યના નુકસાનથી બચાવે છે.

કાળા જીરું વાળ માટે ફાયદાકારક છે

નાઇજેલા તેલના ભેજયુક્ત ગુણધર્મો વાળને નુકસાનથી બચાવે છે, વાળના વિકાસને વેગ આપે છે અને તંદુરસ્ત વાળને પ્રોત્સાહન આપે છે.

નાઇજેલા તેના મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ અને એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ગુણધર્મો માટે આભાર, તે વાળના ફોલિકલ્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને વાળ ખરતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વધુમાં, તેની એન્ટિફંગલ ગુણધર્મ વાળ ખરતા ચેપને અટકાવે છે.

શું કાળું જીરું નબળું પડે છે?

નાઇજેલા સાથે પૂરક શરીરના વજનમાં મધ્યમ ઘટાડો લાવી શકે છે. 

અભ્યાસ પણ કરે છે કાળું જીરુંતે દર્શાવે છે કે તે હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જે એવા રોગો છે જે સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે છે.

કાળા જીરુંના ઔષધીય ગુણધર્મો

કાળા જીરામાં નીચેના ઔષધીય ગુણો છે:

- સ્થૂળતા વિરોધી

- એન્ટિહાઇપરલિપિડેમિક

- બળતરા વિરોધી.

- હળવા શામક

- એન્ટિહેલિટોસિસ

- પાચન

- ડીગાસિંગ

- હળવા કઠોર

- એન્ટિટ્યુસિવ

- મ્યુકોલિટીક

- ગર્ભાશયના સંકોચનનું કારણ બને છે

- ગેલેક્ટાગોગ

- હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ

બ્લેક જીરું આરોગ્યk અસરો

નાઇજેલા તે નીચેની આરોગ્ય પરિસ્થિતિઓમાં ઉપચારાત્મક રીતે અસરકારક છે:

વજનમાં ઘટાડો

- ડિસ્લિપિડેમિયા

- ખરાબ શ્વાસ

- મંદાગ્નિ

- અપચો

- પેટનું ફૂલવું

- ઝાડા

- બાવલ સિન્ડ્રોમ

- આંતરડામાં કૃમિનો ઉપદ્રવ

- ઉધરસ

- અસ્થમા

- ડિસમેનોરિયા

- ઓછું સ્તન દૂધ

- તૂટક તૂટક તાવ

બાહ્ય એપ્લિકેશન આમાં મદદ કરી શકે છે:

- વાળ ખરવા

- સાંધામાં બળતરા

- ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર

અનુનાસિક એપ્લિકેશન આમાં મદદ કરે છે:

- કમળો

- માથાનો દુખાવો

કાળા જીરુંનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

મધ્ય પૂર્વીય અને ભારતીય વાનગીઓમાં લોકપ્રિય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે કાળું જીરુંતેનો ઉપયોગ જડીબુટ્ટીઓ જેવો જ સ્વાદ ઉમેરવા માટે ફ્લેવરિંગ એજન્ટ તરીકે થાય છે.

- તે બેગલ્સ, બ્રેડ અને પેસ્ટ્રી જેવી પેસ્ટ્રી પર છાંટવામાં આવે છે.

- તેનો ઉપયોગ બટાકા, સલાડ અને સૂપ જેવા ખોરાકમાં મસાલા તરીકે કરી શકાય છે.

- કાળા બીજનું તેલ વાપરી શકાય છે.

કાળા જીરુંના નુકસાન શું છે?

જ્યારે કાળું જીરું મસાલા તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલું છે, તે ઘણી વાર છે કાળા જીરું પૂરક લો અથવા અળસીનું તેલ વાપરવું કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે જોખમી હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, એક કિસ્સામાં કાળું જીરું વહીવટ પછી સંપર્ક ત્વચાકોપની જાણ કરવામાં આવી છે. જો તમે તેનો સ્થાનિક રીતે ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તે પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયા પેદા ન કરે તેની ખાતરી કરવા માટે પહેલા થોડી રકમ લાગુ કરીને પેચ ટેસ્ટ કરો.

ઉપરાંત, કેટલાક ટેસ્ટ-ટ્યુબ અભ્યાસ કાળું જીરું અને જાણવા મળ્યું કે તેના ઘટકો લોહીના કોગ્યુલેશનને અસર કરી શકે છે. જો તમે લોહી ગંઠાઈ જવા માટે દવા લઈ રહ્યા છો કાળા જીરું પૂરકતેને લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

વધુમાં, કેટલાક પ્રાણીઓ અભ્યાસ કાળું જીરુંસગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેનાબીસનું સલામત રીતે સેવન કરી શકાય છે તે શોધતી વખતે, પ્રાણીઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે મોટી માત્રામાં તેલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે તે ગર્ભાશયના સંકોચનને ધીમું કરી શકે છે. 

શું તમે કોઈ ફાયદા માટે કાળા જીરું નો ઉપયોગ કર્યો છે? તેની તમારા પર શું અસર થઈ? તમે આ વિષય પર તમારા અનુભવો અમારી સાથે શેર કરી શકો છો.