ચોક્કસ સમયગાળા માટે ઉપવાસની જરૂર છે તૂટક તૂટક ઉપવાસતે એક એવી એપ્લિકેશન છે જેનો ઉપયોગ આરોગ્ય હેતુઓ માટે પ્રાચીન સમયથી કરવામાં આવે છે.
તાજેતરના વર્ષોમાં વજન ઘટાડવાના સાધન તરીકે ઉપવાસ પણ લોકપ્રિય બન્યો છે.
યોદ્ધા આહારતે એક આહાર યોજના છે જેમાં "ઓછું ખાવું" અને "વધુ ખાવું" ચક્રનો સમાવેશ થાય છે અને તેનો હેતુ ઉપવાસ દ્વારા વજન ઘટાડવાનો છે. તે વજન ઘટાડવા, ઉર્જા સ્તરો અને માનસિક શક્તિ સુધારવા માટે એક અસરકારક રીત હોવાનું કહેવાય છે.
જો કે, કેટલાક આરોગ્ય નિષ્ણાતો દાવો કરે છે કે આ ઉપવાસ પદ્ધતિ વધુ પડતી અને બિનજરૂરી છે. લેખમાં, યોદ્ધા આહાર, તમારે અંગ્રેજીમાં "વોરિયર ડાયેટ" વિશે શું જાણવાની જરૂર છે તે સમજાવવામાં આવ્યું છે.
વોરિયર ડાયેટ શું છે?
યોદ્ધા આહાર2001 માં ઓરી હોફમેકલર દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું, જે ઇઝરાયેલી સ્પેશિયલ ફોર્સના ભૂતપૂર્વ સભ્ય હતા જેમણે ફિટનેસ અને ન્યુટ્રિશનના ક્ષેત્રમાં પ્રવેશ કર્યો હતો.
આ આહારને તૂટક તૂટક ઉપવાસનો એક પ્રકાર માનવામાં આવે છે જેમાં સમયાંતરે કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો થવાનો સમાવેશ થાય છે.
યોદ્ધા આહારતે પ્રાચીન યોદ્ધાઓની ખાવાની પેટર્ન પર આધારિત છે, જેઓ દિવસ દરમિયાન થોડું ખાતા હતા અને પછી રાત્રે ભોજન લેતા હતા.
તેના સ્થાપકના જણાવ્યા મુજબ, તે ખોરાકનું સેવન ઘટાડીને, શરીર પર ભાર મૂકીને અને "સર્વાઇવલ ઇન્સ્ટિંક્ટ્સ" ને ટ્રિગર કરીને "આપણે ખાવાની, અનુભવવાની, પ્રદર્શન કરવાની અને દેખાવાની રીતને સુધારવા માટે" ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે.
આ આહારનું પાલન કરનારા લોકો દિવસમાં 20 કલાક ઉપવાસ કરે છે, પછી તેઓ રાત્રે ઇચ્છે તેટલો ખોરાક લે છે.
20-કલાકના ઉપવાસ દરમિયાન, ડાયેટર્સને ઓછી માત્રામાં ડેરી ઉત્પાદનો, સખત બાફેલા ઈંડા અને કાચા ફળો અને શાકભાજી તેમજ બિન-કેલરીયુક્ત પ્રવાહીની વધુ માત્રામાં વપરાશ કરવાની છૂટ છે.
20 કલાક પછી, લોકો ચાર કલાકના પર્વની અવધિમાં ગમે તે ખોરાક ખાઈ શકે છે. જો કે, જો તે બિનપ્રોસેસ્ડ, હેલ્ધી અને ઓર્ગેનિક ખોરાક હોય.
યોદ્ધા આહારએવો દાવો કરવામાં આવે છે કે ખાવાની આ પદ્ધતિ, દ્વારા ઓફર કરવામાં આવે છે, ચરબી ઓગળે છે, એકાગ્રતા વધે છે, ઊર્જા આપે છે અને સેલ્યુલર રિપેરને સક્રિય કરે છે.
શું વોરિયર ડાયટનો કોઈ ફાયદો છે?
આ આહારના ફાયદાની સીધી તપાસ કરતું કોઈ સંશોધન નથી, પરંતુ તૂટક તૂટક ઉપવાસના ફાયદા હોવાનું જાણવા મળે છે.
તેમ છતાં યોદ્ધા આહાર 16:8 પદ્ધતિમાં, જે વધુ સામાન્ય તૂટક તૂટક ઉપવાસ પદ્ધતિ છે, જો કે અન્ય કરતાં સહેજ વધુ આત્યંતિક હોવા છતાં, 16 કલાક ઉપવાસ કરવામાં આવે છે અને બાકીના 8 કલાક ખાવામાં આવે છે.
તેથી, તૂટક તૂટક ઉપવાસના ફાયદા પણ છે યોદ્ધા આહાર અમે કહી શકીએ કે તે લાગુ પડે છે
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
20-કલાકના ઉપવાસ ચક્ર સહિત તૂટક તૂટક ઉપવાસ, વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
યોદ્ધા આહારએક અનુવર્તી અભ્યાસ (20-કલાકના ઉપવાસ) માં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ સાંજે ચાર કલાકથી વધુ સમય સુધી ખોરાક ખાધો છે તેઓએ દિવસભર ભોજનમાં સમાન માત્રામાં કેલરીનો વપરાશ કરતા લોકો કરતા વધુ વજન ઘટાડ્યું છે.
વધુ શું છે, જેઓ દિવસમાં એક ભોજન ખાય છે તેમના ચરબીના જથ્થામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે.
છ અભ્યાસોની તાજેતરની સમીક્ષાએ તારણ કાઢ્યું છે કે 3 થી 12 મહિના સુધીના તૂટક તૂટક ઉપવાસ વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વધુ અસરકારક છે.
જો કે, કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો યોદ્ધા આહારજો કે નસકોરાનું આ સૌથી સામાન્ય પરિણામ છે, કેટલાક લોકો કે જેઓ આ આહાર પદ્ધતિને અનુસરે છે તેઓ ચાર કલાકના અતિશય સમયગાળા દરમિયાન તકનીકી રીતે ઘણી બધી કેલરીનો વપરાશ કરી શકે છે, જે લોકોનું વજન વધારી શકે છે.
યોદ્ધા આહારમગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાના માર્ગ તરીકે ટાંકવામાં આવ્યા છે. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોના આધારે તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશે કેટલીક હકીકતો છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ મગજના કાર્યને અસર કરતા બળતરાના માર્ગોને નિયંત્રિત કરવામાં ફાયદાકારક છે.
ઉદાહરણ તરીકે, પ્રાણીઓના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ ઇન્ટરલ્યુકિન 6 (IL-6) અને ટ્યુમર નેક્રોસિસ ફેક્ટર આલ્ફા (TNF-a) જેવા બળતરા માર્કર્સને ઘટાડે છે, જે મેમરી અને શીખવાની નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
અન્ય પ્રાણીઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અલ્ઝાઈમર રોગ સામે રક્ષણાત્મક અસર કરે છે.
તે બળતરા ઘટાડે છે
ઓક્સિડેટીવ તણાવકેન્સરને કારણે થતી બળતરાને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેટલાક કેન્સર સહિત ઘણા રોગોનું કારણ માનવામાં આવે છે.
અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ આપણા શરીરમાં બળતરા ઘટાડવાનો અસરકારક માર્ગ હોઈ શકે છે.
34 સ્વસ્થ પુરુષોના અભ્યાસમાં, 16:8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ પદ્ધતિ TNF-α અને ઇન્ટરલ્યુકિન 1 બીટા (IL-1β) સ્તરને ઘટાડવા માટે જોવા મળી હતી, જે પદાર્થો બળતરાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
50 લોકો પરના અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ રમઝાન દરમિયાન ઉપવાસ રાખ્યા હતા તેઓમાં IL-6, C-રિએક્ટિવ પ્રોટીન (CRP) અને હોમોસિસ્ટીન ના દાહક માર્કર્સ નોન-ઉપવાસ કરતા વ્યક્તિઓની તુલનામાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછા હતા.
રક્ત ખાંડ નિયંત્રણ સુધારે છે
કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા દર્દીઓમાં બ્લડ સુગરના નિયંત્રણમાં સુધારો કરી શકે છે.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા 10 લોકો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 18-20 કલાક માટે ઉપવાસ કરવાથી શરીરના વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે અને ઉપવાસ અને પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે.
જો કે, અન્ય એક તાજેતરના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી હાઈપોગ્લાયકેમિઆ (લો બ્લડ શુગર) થવાની સંભાવના વધી જાય છે, ભલે લોહીમાં શર્કરા ઘટાડતી દવાઓ ઓછી માત્રામાં વપરાય.
જો કે, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સુરક્ષિત રીતે ઘટાડવું ફાયદાકારક છે, ત્યારે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ ખતરનાક બની શકે છે અને ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.
તેથી, ડાયાબિટીસવાળા લોકો કે જેઓ તૂટક તૂટક ઉપવાસ અજમાવવામાં રસ ધરાવતા હોય તેઓએ પહેલા તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
શું યોદ્ધા આહાર હાનિકારક છે?
યોદ્ધા આહારતેને ખાવાના સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો હોવા છતાં, ખાવાની આ રીતના કેટલાક નુકસાન પણ છે.
કેટલાક લોકો માટે તે મુશ્કેલ છે
યોદ્ધા આહારની સૌથી સ્પષ્ટ મર્યાદા એ ચાર કલાકના સમયગાળા માટે મહત્વપૂર્ણ ભોજનની મર્યાદા છે. નાસ્તો અથવા લંચ માટે બહાર જવાનું જેવી સામાન્ય સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેતી વખતે આ ખાસ કરીને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
જ્યારે કેટલાક લોકો 20-કલાકના સમયગાળામાં ખૂબ જ ઓછી કેલરી વાપરે છે ત્યારે સારું લાગે છે, જ્યારે અન્ય લોકોને તેમની જીવનશૈલી માટે ખાવાની આ શૈલી અયોગ્ય લાગી શકે છે.
ઘણા માટે યોગ્ય નથી
યોદ્ધા આહારતે કોઈ ફૂડ સ્ટાઈલ નથી જેને દરેક વ્યક્તિએ અનુસરવું જોઈએ. આ પ્રકારના તૂટક તૂટક ઉપવાસ સહિતના ઘણા લોકો માટે યોગ્ય નથી. આ:
- બાળકો
- સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ
પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ, હૃદયની નિષ્ફળતા અથવા અમુક કેન્સર જેવા રોગો ધરાવતા લોકો
- જેઓ આત્યંતિક રમતો કરે છે
- ખાવાની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો અથવા અવ્યવસ્થિત આહારનો ઇતિહાસ
- ઓછા વજનવાળા લોકો
ઉપરાંત, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ પુરુષો કરતાં સ્ત્રી હોર્મોન્સને વધુ અસર કરી શકે છે.
કેટલીક સ્ત્રીઓ પ્રતિકૂળ અસરો અનુભવ્યા વિના તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરી શકે છે. જો કે, કેટલાકને અનિદ્રા, ચિંતા, અનિયમિત સમયગાળો અને પ્રજનન સ્વાસ્થ્યમાં ખલેલ જેવી અપ્રિય આડઅસરોનો અનુભવ થઈ શકે છે.
કુપોષણનું કારણ બની શકે છે
યોદ્ધા આહારઅતિશય આહારની શૈલી અપનાવવી, જે ઘણા લોકો માટે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
યોદ્ધા આહારઅતિશય આહાર અને અતિશય આહારની વર્તણૂક તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને અવ્યવસ્થિત આહારનું જોખમ ધરાવતા લોકોમાં
મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક ચાવવાથી ખેદ અને શરમની લાગણીઓ પણ થઈ શકે છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શરીરની છબીને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
યોદ્ધા આહારઆડઅસરો પેદા કરી શકે છે જે કેટલાક માટે ગંભીર હોઈ શકે છે. સંભવિત આડઅસરોમાં શામેલ છે:
- થાક
- ચક્કર
- ઓછી ઉર્જા
- ચિંતા
- અનિદ્રા રોગ
- ભારે ભૂખ
- લો બ્લડ સુગર (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ)
કબજિયાત
- મૂર્છા
ચીડિયાપણું
- હોર્મોનલ અસંતુલન
- વજન વધવું
વધુમાં, ઘણા આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિકો યોદ્ધા આહાર તેમની દલીલ છે કે જેઓ તૂટક તૂટક ઉપવાસ યોજનાને અનુસરે છે જેમ કે આહાર તેમને પૂરતા પોષક તત્વો મળતા નથી.
જો કે, જ્યાં સુધી તંદુરસ્ત, પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરવામાં આવે અને કેલરીની જરૂરિયાતો પૂરી થાય ત્યાં સુધી ખોરાકની પસંદગીનું કાળજીપૂર્વક આયોજન કરીને પોષક જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકાય છે.
યોદ્ધા આહાર કેવી રીતે બનાવવો?
હોફમેકલર, યોદ્ધા આહાર તે ભલામણ કરે છે કે જે કોઈ પણ કસરત કરે છે તે "ઉર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની શરીરની ક્ષમતામાં સુધારો કરવા" માટે ત્રણ-અઠવાડિયાની, ત્રણ-પગલાની યોજનાનું પાલન કરે છે.
તબક્કો I (એક સપ્તાહ): "ડિટોક્સ"
- શાકભાજીના રસ, સૂપ, ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, કુટીર ચીઝ), બાફેલા ઈંડા અને કાચા ફળો અને શાકભાજીનું 20 કલાક સુધી સેવન કરો.
- ચાર કલાકના પર્વની અવધિ દરમિયાન, તેલ અને વિનેગર ડ્રેસિંગ સાથે સલાડ ખાઓ, પછી મોટા અથવા ઘણાં બધાં વનસ્પતિ પ્રોટીન (કઠોળ), ઘઉં વિનાના આખા અનાજ, થોડી માત્રામાં ચીઝ અને રાંધેલા શાકભાજી ખાઓ.
- દિવસભર કોફી, ચા, પાણી અને થોડી માત્રામાં દૂધનું સેવન કરી શકાય છે.
તબક્કો II (અઠવાડિયું બે): "ઉચ્ચ ચરબી"
- શાકભાજીના રસ, સૂપ, ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, કુટીર ચીઝ), બાફેલા ઈંડા અને કાચા ફળો અને શાકભાજીનું 20 કલાક સુધી સેવન કરો.
- સાંજે ચાર કલાકના પર્વ દરમિયાન, તેલ અને વિનેગર ડ્રેસિંગ સાથે સલાડ ખાઓ, ત્યારબાદ દુર્બળ પ્રાણી પ્રોટીન, રાંધેલા શાકભાજી અને ઓછામાં ઓછા મુઠ્ઠીભર બદામ લો.
- બીજા તબક્કા દરમિયાન અનાજ અથવા સ્ટાર્ચનું સેવન ન કરવું જોઈએ.
તબક્કો III (ત્રીજું અઠવાડિયું): "ચરબી ઘટાડાને સમાપ્ત કરો"
આ તબક્કો ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ઉચ્ચ પ્રોટીન લેવાના સમયગાળા વચ્ચે બદલાય છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 1-2 દિવસ
1-2 દિવસ ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ઓછું કાર્બ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 1-2 દિવસ
1-2 દિવસ ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ઓછું કાર્બ
ઉચ્ચ કાર્બવાળા દિવસોમાં:
- વનસ્પતિનો રસ, સૂપ, ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, કુટીર ચીઝ), બાફેલા ઈંડા અને કાચા ફળો અને શાકભાજી 20 કલાક ખાઓ.
- ચાર કલાકના પર્વના સમયગાળા દરમિયાન, તેલ અને વિનેગર ડ્રેસિંગ સાથે સલાડ ખાઓ, ત્યારબાદ રાંધેલા શાકભાજી, થોડી માત્રામાં પ્રાણી પ્રોટીન અને મુખ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ જેમ કે મકાઈ, બટાકા, પાસ્તા, જવ અથવા ઓટ્સ.
હાઇ-પ્રોટીન, લો-કાર્બોહાઈડ્રેટના દિવસોમાં:
- શાકભાજીના રસ, સૂપ, ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, કુટીર ચીઝ), બાફેલા ઈંડા અને કાચા ફળો અને શાકભાજીનું 20 કલાક સુધી સેવન કરો.
- સાંજે ચાર કલાકના પર્વ દરમિયાન તેલ અને વિનેગર ડ્રેસિંગ સાથે સલાડ ખાઓ. પછી 227-454 ગ્રામ પ્રાણી પ્રોટીનનું સેવન કરો, જેમાં રાંધેલા, સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.
- જો કે તબક્કો-III માં અતિશય આહાર દરમિયાન અનાજ અથવા સ્ટાર્ચનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો નથી, તેમ છતાં મીઠાઈ માટે થોડી માત્રામાં તાજા ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ ખાઈ શકાય છે.
Hofmekler ભલામણ કરે છે કે જ્યારે ડાયેટર્સ ત્રણ તબક્કાઓ પૂર્ણ કરે છે, ત્યારે તેઓ ફરીથી પ્રારંભ કરે છે.
યોદ્ધા આહારભાગનું કદ અસ્પષ્ટ છે અને ત્યાં કોઈ સેટ કેલરી પ્રતિબંધો નથી.
Hofmekler, આ આહાર યોજનાના ભાગ રૂપે પ્રોબાયોટીક્સ તેણીએ એમિનો એસિડ અને એમિનો એસિડ જેવા અન્ય પૂરવણીઓ સાથે દૈનિક મલ્ટીવિટામીન લેવાની ભલામણ કરી છે.
જેઓ આહારનું પાલન કરે છે તેઓને પણ સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ સ્ટ્રેન્થ અને સ્પીડ ટ્રેઇનિંગ સહિતની કસરતો કરે, જેથી ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન મળે.
જો કે ડાયેટર્સને તેઓ ઇચ્છે તેવો ખોરાક લેવાની છૂટ છે, પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તેઓ પૌષ્ટિક, કાર્બનિક ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ અને કૃત્રિમ ગળપણને ટાળે.
યોદ્ધા આહારજો કે, એવા ઘણા વિકલ્પો છે જે વજન ઘટાડવામાં અને આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં કેટલીક અન્ય ઉપવાસ આહાર વિવિધતાઓ છે જે થોડી વધુ લવચીકતા આપે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 16/8 ઉપવાસ એ ઉપવાસના સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારોમાંથી એક છે, જેમાં દિવસમાં 16 કલાક ઉપવાસ અને દિવસમાં માત્ર આઠ કલાક સુધી ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
આ પ્રકારનો તૂટક તૂટક ઉપવાસ વજન ઘટાડવો, બળતરામાં ઘટાડો અને બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં સુધારો સહિત સુધરેલા સ્વાસ્થ્યના અન્ય ઘણા સંકેતો પ્રદાન કરે છે.
વૈકલ્પિક દિવસનો ઉપવાસ એ બીજો વિકલ્પ છે. ઉપવાસના આ સ્વરૂપ સાથે, દર બીજા દિવસે ખોરાકનું સેવન પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે અને દર બીજા દિવસે સામાન્ય આહારનું પાલન કરવામાં આવે છે.
આ અંતરાલ પ્રકાર તે લોકો માટે સારો વિકલ્પ છે જેઓ આખા અઠવાડિયા દરમિયાન થોડી વધારાની લવચીકતા ઇચ્છે છે કારણ કે તમે તેને તમારા વ્યક્તિગત સમયપત્રકમાં સમાયોજિત કરી શકો છો.
તેમાં સામાન્ય રીતે ખાવાનું અને પાંચ દિવસ સુધી ખોરાકનો ત્યાગ અથવા આખા અઠવાડિયામાં સતત બે દિવસ સુધી કેલરીના સેવનને મર્યાદિત કરવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. 5:2 આહારતમે પ્રયાસ કરી શકો છો.
પરિણામે;
યોદ્ધા આહારખાવું એ ખાવાનું એક પ્રકાર છે જેમાં 20-કલાકના ઉપવાસ સમયગાળા દરમિયાન અમુક ખોરાકની થોડી માત્રામાં ખાવાનો અને રાત્રે મોટા પ્રમાણમાં ભોજન લેવાનો સમાવેશ થાય છે.
યોદ્ધા આહાર ભોજન યોજના લવચીક છે, જે કડક નિયમો અને નિયમનો સેટ કર્યા વિના કયો ખોરાક ખાવો અને કયો ટાળવો તે અંગે સામાન્ય માર્ગદર્શન આપે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસના અન્ય પ્રકારોની જેમ, યોદ્ધા આહાર વજન ઘટાડવામાં, હૃદયની તંદુરસ્તીને સુધારવામાં, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં, બળતરા ઘટાડવામાં અને મગજના કાર્યને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કે, તે દરેક માટે યોગ્ય નથી કારણ કે તે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારની આદતોને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને લાંબા ગાળે તે ટકાઉ ન પણ હોઈ શકે.
