Que causa unha sensación constante de fame? Por que temos fame a miúdo?

A fame é un sinal natural de que o corpo necesita máis alimentos. Algúns poden pasar horas sen comer sen pasar fame entre comidas. Pero isto non é certo para todos. Algunhas persoas non poden tolerar ata unhas horas de fame e comen constantemente. Entón, por que? "Que provoca a sensación constante de fame? "Por que temos fame tantas veces?"

Que causa unha sensación constante de fame?

non comer suficientes proteínas

• Consumir suficientes proteínas é importante para controlar o apetito. Proteínareduce a fame. Se non comes suficientes proteínas, sensación constante de fame podes estar dentro.
• Os produtos animais como carne, polo, peixe e ovos conteñen grandes cantidades de proteínas. 
• Ademais dos produtos lácteos como o leite e o iogur, a proteína tamén se atopa en alimentos vexetais como legumes, froitos secos, sementes e cereais integrais.

non durmir o suficiente

• O sono é esencial para o bo funcionamento do cerebro e do sistema inmunitario. 
• Tamén mantén o apetito baixo control.
• O insomnio leva a un aumento dos niveis da hormona da fame grelina. Entón, cando durmes menos, podes sentir máis fame. 
• Sensación constante de fameÉ necesario durmir polo menos oito horas ininterrompidas pola noite para previr a enfermidade.

Comer carbohidratos refinados

• carbohidratos refinados Debido ao procesamento, pérdense fibra, vitaminas e minerais.
• Este hidrato de carbono non contén fibra, polo que o noso organismo dixíreos rapidamente. 
• Comer grandes cantidades de carbohidratos refinados sensación constante de fameé unha razón importante.

consumindo menos graxa

• A graxa mantén a fame baixo control. 
• Comer graxa leva á liberación de hormonas que promoven unha sensación de plenitude. 
• Se está a consumir menos graxa, pode sentir fame a miúdo. 
• Os alimentos saudables e ricos en graxa inclúen aguacate, aceite de oliva, ovos e iogur enteiro.

non beber auga suficiente

• A auga ten o potencial de mantelo cheo e reducir o apetito cando se bebe antes das comidas. 
• Os sentimentos de fame e sede son xestionados dende o mesmo centro do cerebro. Entón, cando tes fame, quizais teñas sede. 
• Bebe sempre auga cando teñas fame para ver se tes sede.

Non consumir suficiente fibra

• Se non comes suficiente fibra, sensación constante de fame podes vivir. Consumir alimentos ricos en fibra é útil para manter a fame baixo control. 
• con alimentos ricos en fibrar retarda a velocidade de baleirado do estómago. Leva máis tempo a dixerir que os alimentos baixos en fibra.
• Coma alimentos como froitas, vexetais, froitos secos, sementes, legumes e cereais integrais para obter suficiente fibra.

facendo moito exercicio

• As persoas que fan moito exercicio queiman moitas calorías. 
• Os estudos demostraron que aqueles que practican exercicio físico regularmente teñen un metabolismo máis rápido. 
• Isto provoca fame extrema. 

consumir demasiado alcohol

• O alcohol estimula o apetito. 
• Os estudos demostraron que o alcohol pode suprimir as hormonas que reducen o apetito, como a leptina. 
• Polo tanto, se bebe demasiado alcohol sensación constante de fame podes vivir.

beber calorías

• Os alimentos líquidos e sólidos afectan o apetito de diferentes xeitos. 
• Se consumes moitos alimentos líquidos, como zumes, batidos e sopas, sentirás fame con máis frecuencia que se consumes alimentos sólidos.

estar demasiado estresado

• O estrés excesivo aumenta o apetito. 
• Porque o estrés ten un efecto sobre o cortisol. Isto tamén estimula o apetito. Se experimentas estrés con frecuencia, podes descubrir que sempre tes fame.

tomando certos medicamentos

• Moitas drogas aumentan o apetito como efecto secundario. 
• As drogas que aumentan o apetito inclúen antipsicóticos como clozapina e olanzapina, así como antidepresivos, estabilizadores do estado de ánimo, corticoides e medicamentos contra as convulsións.
• Algúns medicamentos para a diabetes como a insulina, o secretagogo de insulina e a tiazolidindiona son coñecidos por aumentar a fame e o apetito.

comida moi rápida

• Os estudos demostraron que os que comen rápido teñen un maior apetito que os que comen lentos.
• Comer e mastigar lentamente activa as hormonas contra a fame do corpo e do cerebro. Dálle ao corpo máis tempo para sinalar a saciedade.
• Sensación constante de fame se vives; Tenta comer lentamente, baixa o garfo entre bocados, respira profundamente antes de comer e aumenta o número de masticacións.

determinadas condicións médicas

• Sensación constante de fameé un síntoma de varias enfermidades específicas. Por exemplo; O xaxún é un sinal clásico da diabetes. 
• O hipertiroidismo tamén se asocia cun aumento da fame. Isto débese a que leva á sobreprodución de hormonas tiroideas, que se sabe que aumentan o apetito.
• Ademais, a fame excesiva está asociada á depresión, a ansiedade e síndrome premenstrual Tamén pode ser un síntoma doutras condicións, como

Fonte: 1