trastorno afectivo estacional ou depresión por cambios estacionaisé un trastorno do estado de ánimo caracterizado por sentimentos de depresión que se producen durante unha ou máis estacións do ano.
Este trastorno adoita ocorrer no outono e no inverno a medida que os días son máis curtos e as temperaturas baixan.
A química do cerebro pode cambiar debido á falta de luz solar durante os meses de inverno e outono, o que pode causar depresión.
en público depresión invernal Os síntomas desta condición, tamén coñecida como depresión, son case os mesmos que a depresión estándar, e algúns poden tratarse sen necesidade de antidepresivos.
Que é a depresión estacional?
O SAD é unha forma de depresión clínica que pode ocorrer estacionalmente. Ó mesmo tempo "depresión invernal” porque normalmente é cando os síntomas se acentúan.
Este ataque de depresión comeza e remata aproximadamente á mesma época cada ano.
depresión estacionalTres de cada catro afectados son mulleres. O SAD afecta ás persoas de setembro a abril; Os momentos pico ocorren en decembro, xaneiro e febreiro.
Que causa a depresión invernal?
Investigadores depresión invernalNon están seguros de que o causa, pero é un tipo de trastorno depresivo maior.
depresión invernalAínda que as razóns exactas disto aínda non están claras, Deficiencia de vitamina D e crese que a falta de luz solar interrompe o funcionamento correcto dunha parte do cerebro, o hipotálamo, o que provoca a interrupción do seu ritmo circadiano.
Cando se altera o ritmo circadiano, melatonina e os niveis de serotonina vense afectados.
Persoas que sofren depresión estacionalAdemais, pódense producir niveis máis altos da hormona do sono melatonina, o que provoca un aumento da sensación de somnolencia. Por outra banda, os niveis de serotonina diminúen. A serotonina é unha hormona que afecta o estado de ánimo e o apetito.
depresión estacionalSer muller é un factor de risco porque é máis frecuente en mulleres que en homes.
Ademais, sábese que existe unha predisposición xenética a este tipo de depresión, xa que adoita transcorrer en familias. depresión invernal É máis común entre as persoas que viven ao norte ou ao sur do ecuador.
Cales son os síntomas da depresión invernal?
Síntomas estacionais da depresión varía dunha persoa a outra. Normalmente, os síntomas poden comezar de forma leve e facerse máis graves durante os meses de inverno, de decembro a febreiro.
Unha vez que comezan os días de primavera máis soleados, faiche sentir menos.
Persoas que sofren depresión invernalexperimenta diminución de enerxía, dificultade para durmir, perda de interese nas actividades, dificultade para concentrarse, sentimentos depresivos, diminución do desexo sexual, cambios no apetito ou aumento de peso: a adicción ao azucre e o desexo de carbohidratos e outros alimentos reconfortantes son comúns nas persoas con este trastorno depresivo.
depresión invernal Pode ser difícil de diagnosticar. O selo é cando comezas a experimentar estes sentimentos depresivos.
As emocións adoitan comezar en setembro, empeorarán durante os meses de inverno e comezan a aliviarse en marzo ou abril.
síntomas de depresión invernal É como segue:
- Falta de concentración.
– Desinterese e insatisfacción polas actividades recreativas.
- Aumento de peso por comer en exceso.
– Insomnio.
– Falta de enerxía.
– Desexo de estar só.
– Perda do desexo sexual.
- Irritabilidade.
– Dores corporais.
– Indiferenza polo medio.
Como tratar a depresión invernal?
A exposición regular á luz natural pode revertir algúns cambios de humor ao reducir os niveis de melatonina.
Os que viven en zonas onde o sol é visible por pouco tempo poden viaxar a lugares con máis exposición ao sol.
Outros cambios de estilo de vida depresión estacional Pode axudar a combater o Facer exercicio aumenta constantemente os niveis de serotonina e reduce o estrés.
Manter hábitos alimentarios, como o consumo de alimentos ricos en proteínas e nutrientes, aumenta os niveis de vitamina D e reduce a sensación de fatiga.
Estar en situacións sociais, dedicarse a afeccións, pasar máis tempo coa familia ou cos amigos tamén é posible. síntomas de depresión invernal pode reducir.
terapia de luz
A terapia de luz é un remedio natural común que se usa para tratar os trastornos afectivos estacionais e caracterízase polo uso dunha caixa de luz para compensar a falta de luz solar durante os meses de outono/inverno.
A luz emitida pola caixa é unhas 20 veces máis brillante que as típicas luces de interior. Recoméndase usalo nas primeiras horas da mañá durante uns 30 minutos a dúas horas ao día.
Recoméndase que os usuarios comecen a terapia de luz antes do inicio dos meses de inverno para evitar que se desenvolvan posibles síntomas. Ademais, os resultados adoitan verse nunhas poucas semanas.
Non obstante, a terapia de luz pode non ser adecuada para todos. Por exemplo, non se recomenda o seu uso en fármacos fotosensibilizantes como antipsicóticos e fenotiazinas.
Outros posibles efectos secundarios inclúen dor de cabeza, fatiga ocular e visión borrosa.
exercicio
Probouse que o exercicio axuda cos tipos tradicionais de depresión e depresión invernal Dado que tamén hai un tipo de depresión, o exercicio axudará a tratar esta condición depresiva.
Use un suplemento de vitamina D
depresión estacionalOs pacientes con u adoitan ter niveis baixos de vitamina D.
Os científicos non están seguros de por que este é o caso, pero tomar un suplemento de vitamina D pode axudarche a sentirte mellor e incluso axudarche a mellorar a saúde dos ósos e reforzar o sistema inmunitario.
Fóra
Durme coas cortinas abertas para deixar entrar a luz solar da mañá. Fai unha camiñada pola tarde para obter de forma natural un pouco de vitamina D. Intenta obter a máxima luz natural posible.
Obtén axuda
A depresión, calquera que sexa o tipo, séntese extremadamente illada. Podes obter axuda dos teus amigos e familiares e consultar a un médico.
comer san
Aínda que queres comer carbohidratos con amidón, doces e moito máis, comer deste xeito farache sentir peor.
En vez diso, céntrase na alimentación saudable. Comer moita proteína magra, vexetais de folla verde e peixe manterá as hormonas baixo control e aumentará os niveis de serotonina.
Cando necesites carbohidratos carbohidratos refinados Escolla carbohidratos complexos no seu lugar. Solicitude depresión invernal Alimentos recomendados para consumir en caso de...
proteínas magras
Ademais de ser rico en omega 3, o salmón é unha gran fonte de proteína magra. As proteínas magras levan moitos aminoácidos que poden afectar positivamente o estado de ánimo.
As proteínas magras tamén son unha gran fonte de enerxía e son eficaces para vencer a fatiga.
Ácidos graxos omega 3
Descubriuse que as persoas con altos niveis de ácidos graxos omega 3 tiñan menos probabilidades de experimentar síntomas moderados ou leves de depresión.
Aos máis altos niveis ácidos graxos omega 3 As fontes que o conteñen inclúen a linhaça, as noces e o salmón.
Froitas
estrésExacerba os síntomas da depresión e cansa o corpo. Os arándanos, as framboesas e os amorodos poden axudar a evitar a liberación de cortisol, unha hormona producida pola glándula suprarrenal.
O azucre faiche sentir feliz ao principio, pero as investigacións demostran que demasiado azucre e moi poucos ácidos graxos omega 3 poden alterar funcionalmente o cerebro e ralentizalo..
Ácido fólico
Algunhas investigacións sobre o efecto do ácido fólico no cerebro suxeriron que pode aumentar o estado de ánimo. Hai algunha evidencia de que o corpo úsao para crear serotonina, un neurotransmisor que afecta o estado de ánimo.
Altas cantidades en vexetais de folla verde, avea, sementes de xirasol, laranxas, lentellas, chícharos de ollos negros e soia. ácido fólico atópase.
Vitamina B 12
Como o ácido fólico, sangue baixo Vitamina B 12 Os niveis tamén están asociados á depresión, pero os investigadores non poden atopar evidencias concluíntes sobre o porqué.
As fontes alimentarias de vitamina B 12 inclúen carne magra, ostras, cangrexo, salmón salvaxe, ovos, queixo cottage, iogur e leite.
Chocolate negro
Os participantes nun estudo recibiron unha bebida mesturada de chocolate negro diariamente durante un mes.
Os resultados mostraron unha mellora significativa do estado de ánimo, que os investigadores relacionaron co alto contido de polifenois. Os polifenois son un tipo de antioxidante.
Cando te sintas mal, come un chocolate negro con maior contido de cacao.
