Xeralmente consómese en forma cocida, crúa e en puré. zume de espinaca É unha bebida coñecida e consumida tamén.
Considérase unha das opcións máis saudables para os deportistas, grazas ao seu perfil de nutrientes baixos en calorías.
zume de espinaca É versátil e pódese mesturar con case calquera froita ou verdura para facer unha bebida deliciosa.
Que é o zume de espinaca?
zume de espinacaé o líquido que se obtén das follas frescas de espinaca. É de cor verde escura cun sabor lixeiramente amargo.
Cando o bebes por primeira vez, podes atopar o cheiro cru repulsivo. Porque zume de espinacaMoitas veces engádense limóns, mazás ou outras froitas perfumadas para suprimir o seu cheiro e sabor.
O zume de espinaca é beneficioso?
zume de espinaca Está cheo de moitas vitaminas e minerais importantes. O alto valor nutricional deste zume de vexetais axuda a previr moitas deficiencias, así como a aumentar os teus niveis de enerxía.
Tamén é rico en antioxidantes que poden previr o cancro e outras enfermidades oxidativas. zume de espinacaEstá cargado de calcio, magnesio e manganeso que apoian a saúde do sangue e dos ósos.
Valor nutricional do zume de espinaca
Debaixo hai un vaso contido nutricional do zume de espinaca listado:
Calorías totais: 6
Carbohidratos: 2 g
Graxa: 0
Proteína: 2 g
Sodio: 48 mg
Potasio: 334 mg
Vitamina A: 112% da IDR
Vitamina C: 28% da IDR
Calcio: 6% da IDR
Ferro: 10% da IDR
Como facer zume de espinaca na casa?
Aquí tes o que podes preparar facilmente na casa receita de zume de espinaca:
– Tamén podes engadir unhas pingas de zume de limón ou diferentes froitas ou verduras como mazá, apio para un sabor diferente.
Cales son os beneficios do zume de espinaca?
É rico en fibra
zume de espinacaContén bos niveis de fibra dietética, que axuda a dixestión e trata o estreñimiento, ademais de curar úlceras no estómago e problemas como a colite. Tamén mantén a saúde intestinal e aumenta o crecemento de probióticos no corpo.
É unha rica fonte de antioxidantes
zume de espinacaEstá cargado de antioxidantes para combater os radicais libres.
Debido a que é un zume verde escuro, contén un composto chamado luteína, que é esencial para reducir o dano oxidativo.
Ademais de mellorar a saúde, a luteína tamén pode protexer o corpo contra moitos tipos de cancro. Para conseguir a máxima absorción de luteína no corpo zume de espinacaDebes bebelo fresco.
Trata e prevén problemas respiratorios
zume de espinaca Beneficia os pulmóns de moitas maneiras. É eficaz para tratar e previr moitos problemas respiratorios, incluíndo a asma.
Trata e prevén a anemia
zume de espinacaenferro Os seus niveis son bastante altos e garanten a formación adecuada de glóbulos vermellos e hemoglobina.
Cómpre beber a diario para tratar as condicións anémicas e evitar o problema máis tarde.
Cura as enxivas sangrantes
Se estás experimentando sangrado das enxivas, zume de espinaca pode ser unha boa solución. zume de espinacaOs niveis de vitamina C nel son útiles para resolver esta situación.
Equilibra a presión arterial
Os minerais e vitaminas, os baixos niveis de sodio e o alto potasio son condicións esenciais para equilibrar a presión arterial.
Xa que pode previr a presión arterial baixa, ataques cardíacos e outros problemas graves, zume de espinaca é beneficioso para o corazón. Un vaso diso todos os días zume de espinaca fresca debe estar borracho.
Mantén os niveis alcalinos
A espinaca limpa os tecidos do noso corpo e axuda a manter o nivel de alcalinidade do sangue.
Combate os problemas estomacais
Debido a que a espinaca é rica en fibra, axuda a combater problemas estomacais como a colite, as úlceras, a mala dixestión e o estreñimiento.
Tamén mantén a saúde intestinal e aumenta o crecemento de probióticos no corpo.
Beneficios do zume de espinaca para as mulleres embarazadas
O feto en desenvolvemento no útero materno necesita moitas vitaminas e minerais, zume de espinaca facilmente subministrado ao corpo.
Tamén é vantaxoso para as nais lactantes xa que mellora a calidade do leite. Dado que é fácil de dixerir, non causa efectos secundarios significativos.
Hai unha boa cantidade de calcio nas espinacas. Isto axuda a manter a saúde dos ósos e dos dentes. Os niveis de vitamina K axudan a previr eficazmente a osteoporose.
Trata os problemas de visión
zume de espinaca É moi beneficioso para os ollos. zume de espinacandabetacaroteno vevitamina A Tamén axuda no tratamento de problemas de visión.
Tamén se usa no tratamento de cataratas e cegueira nocturna. zume de espinacacausada por factores relacionados coa idadedexeneración macularTamén axuda a reducir
Pode reducir o crecemento das células cancerosas
Aínda que se necesita máis investigación humana, algunhas investigacións suxiren que certos compostos da espinaca poden axudar a combater o crecemento das células cancerosas.
Nun estudo de 2 semanas con ratos zume de espinaca reduciu o volume de tumores de cancro de colon nun 56%.
Estudos en humanos demostran que comer máis verduras de folla verde reduce o risco de cancro de pulmón, próstata, mama e colorrectal.
Non obstante, estes estudos son particularmente o teu zume de espinacasCéntrase no consumo xeral de follas verdes en lugar de Polo tanto, son necesarios estudos adicionais.
Aumenta a produción de glóbulos vermellos
zume de espinaca Ten contido de ferro que pode reducir a anemia. Tamén aumenta a produción de hemoglobina e glóbulos vermellos no corpo, o que mellora a circulación sanguínea.
Así, o osíxeno subministrado aos órganos tamén aumenta, o que fai que o sistema funcione mellor.
Axuda a tratar a artrite reumatoide
zume de espinacaContén grandes cantidades de compostos antiinflamatorios como o kaempferol, que poden reducir a inflamación no corpo e controlar a gravidade da artrite reumatoide.
Axuda a reducir o vermelhidão e o inchazo asociados a esta condición. Por este motivo, os pacientes crónicos deben beber un vaso de auga todos os días. zume de espinaca Recoméndase beber.
Fortalece o sistema nervioso
zume de espinacafortalece o sistema nervioso e estimula a súa funciónmagnesio inclúe. Tamén é un excelente alimento para o cerebro que mellora as capacidades cognitivas.
Ao mellorar a circulación sanguínea, mantén a saúde dos nervios e pode previr trastornos neurolóxicos como o Parkinson.
Beneficios do zume de espinaca para a pel
Para manter os signos de envellecemento, engurras, liñas finas, incluso manchas e manchas escuras lonxe da pel, a pel debe estar constantemente subministrada con vitaminas e minerais xunto con antioxidantes esenciais.
Isto axuda a manter a pel xuvenil e libre dos problemas mencionados. Un vaso cada día para conseguir este obxectivo beber zume de espinaca debe.
Beneficios do zume de espinaca para o cabelo
zume de espinacaTen beneficios moi impresionantes para o cabelo.
Se queres tratar os fíos do cabelo e os problemas do coiro cabeludo e fortalecer os folículos pilosos, zume de espinaca É necesario tomar as vitaminas e minerais proporcionados por
Beber esta auga saudable todos os días dálle brillo ao cabelo e faino saudable.
O zume de espinaca débilo?
Un vaso zume de espinaca Contén só 6 calorías. Polo tanto, podes bebelo con tranquilidade sen preocuparte por obter demasiadas calorías.
Ademais, zume de espinaca Acelera o metabolismo, mellora a dixestión e, polo tanto, axuda a perder peso.
Tamén é rico en nutrientes e é unha excelente opción para a boa saúde.
Cales son os efectos secundarios do zume de espinaca?
zume de espinaca Aínda que é beneficioso, beber en exceso pode causar algúns efectos secundarios. Algúns dos riscos comúns asociados con este zume vexetal son:
Zume das espinacasAs espinacas eliminan a maior parte da fibra das espinacas, o que pode reducir algúns dos seus beneficios.
Os estudos demostran que a fibra pode axudar a mellorar o control do azucre no sangue, a perda de peso, a presión arterial e os niveis de colesterol.
As espinacas tamén son ricas en vitamina K e grandes cantidades poden interactuar con anticoagulantes como a warfarina.
Se está a usar anticoagulantes zume de espinaca Consulte o seu médico antes de beber.
Dado que algunhas variedades poden ter un alto contido en azucre engadido, zume de espinacaLea atentamente a etiqueta.
Finalmente, dado que faltan moitos dos nutrientes esenciais para unha dieta equilibrada, zume de espinacaNon o use como substituto da comida.
En vez diso, debes beber para apoiar unha dieta saudable e gozalo xunto con outras froitas e vexetais enteiros.
Como resultado;
zume de espinacaÉ rico en antioxidantes, que son compostos beneficiosos que poden protexer a vista, baixar a presión arterial e mellorar a saúde do cabelo e da pel.
Non obstante, é baixa en fibra e non é un substituto da comida, xa que carece de nutrientes importantes como proteínas e graxas saudables.
zume de espinacaConsume con outros alimentos naturais e nutritivos como parte dunha dieta equilibrada.
