Imaxina comer o que queiras e non engordar. Que bonito soño, non?
perder peso sen facer dieta ou manter o noso peso é en realidade máis que un soño, situacións que poden facerse realidade. Sempre que saibamos que facer.
aquí Quero perder peso sen facer dieta Métodos científicamente probados para aqueles que din...
Como perder peso sen facer dieta?
Facer dieta significa renunciar aos teus alimentos favoritos e recurrir principalmente a verduras, ensaladas e sopas. Evitar os alimentos que che gustan provoca fame tanto física como emocional.
Para a perda de peso permanente, moitas veces preferimos a restrición calórica. Por suposto, é moi importante reducir as calorías que tomamos e perder peso, non obstante, é necesario regular o ambiente hormonal adecuado.
O estrés, a depresión e outros estados emocionais poden causar un ambiente hormonal desfavorable.
É importante adoptar un enfoque holístico que mire a túa vida psicolóxica e emocional, así como canto e cando comes.
"Quero perder peso sen dieta" Os que digan isto tamén deberían ter en conta as seguintes recomendacións.
atopa o teu propio camiño
Estás motivado para perder peso dicindo: "Un amigo meu fixo a dieta x e perdeu peso, así que quero probalo". Ben! Pero o plan de dieta que realmente funciona para o teu amigo funcionará para ti?
Cando comeces a dieta, primeiro perderás o peso da auga, pero o efecto da perda de peso rápida non é igual aos resultados positivos da perda de peso lenta.
É posible que non vexa resultados inmediatos porque os hábitos tardan en desenvolverse. Esforzarse por mellorar o seu estilo de vida, unha vez que o faga, non necesitará facer ningunha dieta para perder peso.
comer para perder peso
Morres de fame para perder peso? Pode que funcione ao principio, perderá o peso da auga, pero pronto o recuperará. A mellor e única forma de perder peso é comer san.
Ademais de comer produtos frescos, cereais integrais, carnes magras e graxas saudables, debes comer 5-6 comidas ao día en pequenas porcións e lentamente.
Tire ou regale na casa toda a comida chatarra, os alimentos ricos en sodio, os azucres refinados, o chocolate con leite e os alimentos que conteñan carbohidratos moi refinados na casa en lugar de limpos hixienicamente.
Abastece a túa cociña e frigorífico con verduras, froitas, cereais integrais, pan integral e proteína magra.
Comeza o día cunha bebida que estimula o metabolismo
Mollar dúas culleres de té de sementes de fenogreco nun vaso de auga durante a noite. Coa as sementes e bebe isto a primeira hora da mañá.
sementes de fenogreco acelera o metabolismo e manténche activo durante todo o día. A auga axuda a eliminar as toxinas do corpo.
Non saltes o almorzo
Saltar o almorzo é unha forma de reducir calorías e perder peso. Non obstante, o almorzo é a comida máis importante do día e non debe ignorarse.
É moi importante recargar o seu corpo varias veces ao día. Cando saltas o almorzo, comezas a sentir moita fame á hora do xantar e comezas a comer en exceso e a elixir alimentos pouco saudables.
Non almorzar ralentiza o teu metabolismo. Polo tanto, almorza sempre dentro dunha hora despois de espertar.
para té verde
Té verde bebidas que estimulan o metabolismo é un. Contén EGCG, un antioxidante que axuda a eliminar as toxinas e mellora a saúde xeral. De feito, beber té verde axuda a queimar 400 calorías adicionais por semana.
mastigar lentamente
Os estudos demostran que mastigar lentamente é unha forma de comer menos calorías. Se a masticación ralentiza, evita comer en exceso porque dálle tempo extra ao cerebro para recibir sinais do estómago de que está cheo.
Isto tamén facilita a dixestión e limita o tamaño das porcións. Polo tanto, recoméndase mastigar os alimentos na boca unhas 35-50 veces.
Equilibra o que comes
Cada comida debe conter proteínas, bos hidratos de carbono (vexetais/froitas/cereais) e graxas saudables. O truco é manter un equilibrio entre os grupos de alimentos para que o teu corpo poida procesalos, proporcionar enerxía, eliminar as toxinas, aumentar a inmunidade e mellorar a saúde xeral.
Coma proteínas en cada comida
Os alimentos que conteñen proteína magra deben consumirse en cada comida xa que proporcionan unha sensación de plenitude durante moito tempo. Coma iogur, pequenas cantidades de froitos secos e manteiga de cacahuete, ovos, feixóns e carnes magras para obter a cantidade necesaria de proteínas.
Coidado coas bebidas envasadas
Beber zumes de froitas e vexetais envasados, bebidas enerxéticas, refrescos non só impide perder peso, senón que tamén pon en risco a súa saúde.
Aínda que se comercializan como cero calorías, algúns refrescos conteñen outros sabores e aditivos que os fan peores que os habituais.
Non obstante, a cantidade de azucre refinado na sosa normal é moi alta e beber demasiado predispón á diabetes.
Para zumes de froitas ou vexetais recén exprimidos.
Por auga
Moitos de nós bebemos menos auga da que deberíamos. O ideal é beber polo menos 3 litros de auga ao día para perder peso. Se fas moito exercicio e suas moito, debes beber 4-5 litros de auga.
Cando non bebes suficiente auga, séntese canso. Como resultado, ralentiza o metabolismo, o que impide a perda de graxa.
Non cociñar en exceso
Cociñar en exceso os alimentos resulta nunha redución significativa dos nutrientes. Se estás privado de nutrientes, non te sentirás cheo e podes recurrir á comida lixo.
Para evitalo, pode aumentar o seu consumo de alimentos crus como ensaladas ou evitar cocer en exceso os alimentos.
Non demores moito a cea
Debe evitarse comer tarde pola noite porque é máis probable que engorde en exceso. Debes comer ás XNUMX:XNUMX como moi tarde e non debes merenda despois desta hora.
O té de herbas é unha boa opción para saciar a fame despois dunha comida. Tamén podes lavar os dentes para distraer a túa mente da idea de comer.
Non cociñar en exceso os alimentos
Cociñar en exceso os alimentos provoca unha diminución significativa do seu valor nutricional. Se estás privado de nutrientes dos alimentos, non te sentirás cheo, polo que podes recurrir á comida lixo.
Para evitalo, debes aumentar o teu consumo de alimentos crus como as ensaladas ou evitar cocer en exceso os alimentos. Cocindo verduras ao vapor; Tamén podes grellar polo e peixe.
durmir o suficiente
Non se pode subestimar a importancia do sono para inducir a perda de peso. Mentres dormes, o teu corpo traballa para regular os teus sistemas e curar o dano do desgaste.
Incluso o sistema dixestivo está ocupado procesando os alimentos, metabolizando carbohidratos e descompoñendo a graxa.
A privación do sono provoca cambios nos niveis hormonais, especialmente cortisol e insulina. O cortisol regula o metabolismo de azucre, graxa, proteínas, minerais e auga; A insulina é responsable do almacenamento de graxa e azucre no sangue.
A privación do sono desencadea a produción de cortisol e leva a un aumento dos niveis de insulina, facendo aínda máis difícil a perda de peso. Polo tanto, unha boa noite de sono axuda a perda de peso.
Tanto se estás na oficina, na escola ou na casa, debes camiñar. Levántate e saia a pasear cada hora. Camiña ata o supermercado máis próximo, vai á oficina ou camiña só coa túa mascota, pasea pola túa casa e toma as escaleiras en lugar do ascensor.
rir moito
rir, perder peso sen dieta Considérase a mellor forma para Un sorriso aumenta o ritmo cardíaco e a circulación e fortalece os músculos abdominais, proporcionando así un exercicio cardio natural.
Rir de todo corazón cinco veces ao día ten os mesmos beneficios que remar durante 10 minutos. E 10-15 minutos de risa dura poden queimar 50 calorías.
meditar
O estrés é un dos principais contribuíntes á graxa corporal. A preocupación, o estrés, a depresión e outras emocións negativas levan a un aumento dos niveis de cortisol (hormona do estrés).
Isto leva a un aumento da inflamación e dos radicais libres de osíxeno nocivos que aumentan a deposición de graxa e retardan as funcións corporais.
Polo tanto, configúrao polo menos 10 minutos ao día e para meditar É o mellor. Por suposto, ao principio será difícil, pero practicalo todos os días traerá positividade e boa onda.
motivátete
Como perder peso sen facer dieta Estar motivado e manter esa motivación é un traballo duro. Comer alimentos saudables regularmente pode ser aburrido.
Aquí é exactamente onde tes que estar motivado. Para manterte concentrado, escribe citas motivadoras en pequenos blocs de notas e pégaas en varios recunchos da túa casa e oficina.
Se o fas correctamente durante dúas ou tres semanas, xa non os necesitarás. Vivir unha vida saudable converterase nun hábito.
Estes perder peso sen dieta e exercicio formas sinxelas. Proba estes métodos e abre a porta a unha vida saudable.
