Na sociedade moderna, a xente está programada para sentarse. A maioría da xente pasa tempo sentado ou sedentario durante longos períodos de tempo debido ao seu traballo. Non obstante, efectos secundarios de estar demasiado sentado Sabes que afecta negativamente á saúde?
Sentado é unha postura corporal común. Cando a xente traballa, socializa, estuda ou viaxa, adoita facelo sentado.
Medio día medio; pásase facendo actividades como estar sentado, conducir, traballar nun escritorio ou ver a televisión.
Vexamos efectos secundarios de estar demasiado sentado cales son?
Cales son as desvantaxes de estar demasiado sentado?
Os danos de estar demasiado sentado
Limita o número de calorías queimadas
Actividades diarias sen exercicio como estar de pé, camiñar ou mesmo moversecalorías permite gastalo.
As accións que restrinxen o movemento, como sentarse ou deitarse, requiren moi pouco gasto enerxético.
Os estudos realizados para este fin indican que os traballadores que traballan no campo poden queimar 1000 calorías máis ao día que os que traballan na mesa.
Isto débese a que os traballadores agrícolas pasan a maior parte do tempo movéndose, como camiñando ou de pé.
A inactividade aumenta o risco de aumento de peso
Cantas menos calorías queimadas,engordando canto máis probable é. Porque efectos secundarios de estar demasiado sentadoUn deles é que provoca obesidade.
Demostrouse que a inactividade reduce a actividade da lipoproteína lipase (LPL). Isto, á súa vez, ten un efecto negativo sobre a capacidade do corpo para queimar graxa.
Un dos prexuízos de estar sentado moito tempo é que leva á morte prematura.
Os datos de observación de máis de 1 millón de persoas mostran que a inactividade aumenta a probabilidade de morte prematura.
A maioría das persoas sedentarias teñen un 22-49% de risco de morrer antes.
Un dos prexuízos da inactividade é que provoca enfermidades.
A inactividade aumenta o risco de diabetes tipo 2 nun 112% e de enfermidade cardíaca nun 147%. Está ligado a máis de 30 enfermidades e afeccións crónicas como esta.
A investigación demostrou que camiñar menos de 1500 pasos ao día ou estar sentado durante longos períodos sen reducir a inxestión de calorías é un factor importante na diabetes tipo 2.resistencia á insulinademostrou que pode provocar un aumento significativo de
Debilita a circulación sanguínea
Outra consecuencia que moitas veces se pasa por alto de estar sentado é a mala circulación.
Sentarse durante longos períodos de tempo sen moverse pode retardar a circulación, facendo que o sangue se acumule nas pernas e nos pés, o que pode provocar varices, nocellos inchados e mesmo coágulos de sangue perigosos como a trombose venosa profunda (TVP).
Aumenta o risco de enfermidade cardíaca
Cando os nosos corpos queiman menos graxa e a circulación sanguínea se debilita, aumenta o risco de que os ácidos graxos obstruyan as arterias do corazón.
Provoca debilidade muscular
Os danos de estar demasiado sentadoOutra é que relaxa e debilita os músculos do corpo, especialmente os da parte media e baixa.
desencadea a diabetes
As persoas físicamente inactivas teñen un maior risco de padecer diabetes.
Isto débese a que a diminución da masa muscular e da forza pode producir unha diminución da sensibilidade á insulina.
Provoca problemas de postura
Estar sentado durante moito tempo e estar inactivo provoca diversos problemas no pescozo, ombreiros, costas e cadeiras.
O pescozo e os ombreiros dobran e enríxícense, e a columna vertebral perde a súa flexibilidade ao absorber a presión.
Provoca dor corporal crónica
Canto máis tempo esteas sentado e manteñas unha mala postura, máis probable será que experimentes dor crónica en áreas como o pescozo, os ombreiros, as costas, as cadeiras e as pernas.
Sentarse constantemente fará que o cerebro non poida proporcionar suficiente sangue e osíxeno para funcionar de forma óptima.
Como resultado, as funcións cerebrais ralentízanse.
Desencade episodios de ansiedade e depresión
Os danos de estar demasiado sentado maniféstase mentalmente. Sentarse durante longos períodos de tempo provoca ansiedade e depresión.
É doado entender por que; Os que están sentados todo o día non gozan dos beneficios para a saúde e o estado de ánimo do exercicio e a forma física.
Aumenta o risco de cancro
O efecto secundario máis aterrador de estar sentado e estar inactivo durante moito tempo é o risco de desenvolver cancro de pulmón, colon, mama, útero e endometrio.
Os posibles riscos de cancro tamén poden estar relacionados co aumento de peso, os cambios nos niveis hormonais, a disfunción metabólica e a inflamación, todo isto empeorado pola inactividade.
Como reducir o dano de estar demasiado sentado?
Tenta practicar as seguintes actividades durante o día;
Andar ou andar en bicicleta.
Nas viaxes longas, camiña parte do camiño.
Use as escaleiras en lugar do ascensor ou as escaleiras mecánicas.
Báixase do autobús unha parada cedo e camiña o resto do camiño.
Aparca máis lonxe de calquera lugar ao que vaias e camiña o resto do camiño.
No traballo tamén podes moverte máis do que pensas:
Use as escaleiras en lugar do ascensor.
En lugar de enviar un correo electrónico aos teus compañeiros de traballo, vai alí e fala con eles.
Durante o descanso do xantar, aláñase da túa mesa e fai un pequeno paseo fóra, se é posible.
Organizar reunións a pé.
Move a caixa de lixo lonxe da súa mesa para que teñas que levantarte para tirar todo.
