Non todos os aceites son iguais. Algúns úsanse para a enerxía, mentres que outros teñen poderosos efectos sobre a saúde.
CLA -Ácido Linoleico Conxugado- é unha abreviatura da palabra, É o nome que recibe o grupo de produtos químicos que se atopan no ácido graxo chamado ácido linoleico.
Atópase naturalmente na carne de vaca e o leite e demostrouse que causa perda de graxa en moitos estudos.
CLAestán entre os suplementos de perda de peso máis populares do mundo e tamén poden ter algúns beneficios para a saúde.
no artigo "que é o suplemento de cla", "para que serve o suplemento de cla", "o cla é prexudicial", "cales son os beneficios do cla", "cando usar cla", "o cla debilita" preguntas serán contestadas.
Que é o CLA "ácido linoleico conxugado"?
Ácido linoleico É o ácido graxo Omega 6 máis común, que se atopa en grandes cantidades nos aceites vexetais, pero tamén en pequenas cantidades doutros alimentos.
A palabra conxugado está relacionada coa disposición dos dobres enlaces na molécula de ácido graxo.
En realidade 28 diferentes Formulario CLA Hainos, pero os máis importantes son "c9, t11" e "t10, c12".
CLA De feito, tanto os dobres enlaces cis (c) como os trans (t) conteñen dobres enlaces, e o seu número (como t10, c12) está relacionado coa colocación destes enlaces na cadea de ácidos graxos.
Formularios CLA A diferenza é que os dobres enlaces están dispostos de forma diferente. Pero para que algo tan pequeno cree un mundo entre as nosas células, é importante telo presente.
Entón, basicamente, CLA É un tipo de ácido graxo poliinsaturado, con dobres enlaces cis e trans.
Noutras palabras, CLA tecnicamente a graxas transÉ unha forma natural de graxas trans que se atopa en moitos alimentos saudables.
Moitos estudos demostran que as graxas trans industriais son prexudiciais, mentres que as graxas trans que se atopan naturalmente nos alimentos animais non o son.
Segundo a investigación, beneficios do ácido linoleico conxugado é o seguinte:
– Axuda a perder peso
– Mellora da fortaleza e fortalecemento muscular
– Efectos anticanceríxenos
– Beneficios da construción ósea
– Apoio ao crecemento e desenvolvemento
- Aterosclerose inversa (endurecemento das arterias)
- Mellora a dixestión
– Reducir as alerxias e sensibilidades alimentarias
- Axuda a normalizar os niveis de azucre no sangue
O CLA atópase en animais alimentados con herba como o gando e o seu leite.
CLAAs principais fontes de alimento son animais como vacas, cabras e ovellas e os alimentos derivados delas.
O total destes alimentos Importe de CLAvaría moito dependendo do que comen os animais.
Por exemplo, Contido CLA É un 300-500% maior nas vacas alimentadas con pasto e o seu leite en comparación coas vacas alimentadas con forraxe.
A maioría da xente xa CLA obtén. Non obstante, en suplementos dietéticos CLATeña en conta que non se deriva de alimentos naturais.
Elabórase modificando químicamente os aceites de cártamo e xirasol, que son aceites vexetais pouco saudables. O ácido linoleico dos aceites é procesado quimicamente. conxugadoácido linoleico faise en.
tomado en forma de suplemento CLAdos alimentos tomados CLA Non ten os mesmos efectos sobre a saúde que
Como perde peso o CLA?
CLAA súa actividade biolóxica foi descuberta por primeira vez en 1987 por un equipo de investigación que demostrou que podería axudar a combater o cancro en ratos.
Máis tarde, outros investigadores descubriron que tamén podería reducir os niveis de graxa corporal.
A medida que a obesidade aumenta en todo o mundo, a xente considérao un tratamento potencial para adelgazar. CLAinteresouse máis
Isto agora foi moi estudado e CLAdemostrouse que ten varios mecanismos contra a obesidade.
Isto ten efectos como reducir a inxestión de alimentos, aumentar a queima de graxa (queimar calorías), promover a queima de graxa e inhibir a súa produción.
CLA Hai bastante traballo feito sobre el. en realidade CLA pode ser o produto de perda de peso máis estudado no mundo.
Moitos dos estudos denomínanse ensaios controlados aleatorios, que son o patrón de ouro da experimentación científica en humanos.
Algúns estudos CLAdemostrouse que provoca unha importante perda de graxa nos humanos.
Tamén se asocia cunha diminución da graxa corporal e ás veces un aumento da masa muscular. composición corporalinformouse que mellorou.
Non obstante, hai que ter en conta que moitos outros estudos tampouco mostraron ningún efecto.
Nunha ampla revisión dos datos de 18 estudos controlados, CLAdescubriuse que causaba unha pequena perda de graxa.
Os seus efectos son máis efectivos nos primeiros 6 meses, despois hai pausas lentas de ata 2 anos.
Outra revisión, publicada en 2012, CLAatopou que.
Cales son os beneficios de CLA?
Regula o azucre no sangue e axuda a mellorar a función da insulina
da comida CLA Hai unha forte evidencia de que existe unha relación inversa entre a inxestión dietética e o risco de desenvolver diabetes. procedente de carne de vaca alimentada con herba CLAEquilibra o azucre no sangue e axuda a controlar a diabetes.
Mellora a función inmunolóxica e pode axudar a combater o cancro
Ácido linoleico conxugadodemostraron efectos potenciadores do sistema inmunitario e actividades anticanceríxenas en varios estudos con animais.
Atópase nos alimentos con graxas saturadas CLA Pode compensar os efectos negativos do contido de graxa saturada e ter moitos efectos positivos, desde o control do azucre no sangue ata a regulación hormonal ata a prevención natural do cancro.
CLAmodula as respostas inmunitarias e inflamatorias e mellora a masa ósea.
Ácido linoleico conxugado A investigación sobre os seus efectos na prevención do cancro de mama é algo conflitiva, pero algunhas primeiras investigacións suxiren que é máis alta que os alimentos naturais. CLA Mostra que a inxestión de leite materna está asociada a un menor risco de cancro de mama.
Reduce os síntomas de alerxia e asma
alimentos que conteñen CLA consumir ou durante 12 semanas Suplementos CLA Tomalo mellorou os síntomas e a saúde xeral das persoas con síntomas de alerxia estacional.
Do mesmo xeito, algúns estudos suxiren que para as persoas con asma CLAMostra que pode ser un tratamento natural para os síntomas relacionados coa asma debido á súa capacidade para axudar a controlar a inflamación.
12 semanas de suplementación melloraron a sensibilidade das vías respiratorias e a capacidade de exercicio.
Mellora os síntomas da artrite reumatoide
Investigación inicial, CLAcomo a inflamación da artrite reumatoide enfermidades autoinmunesMostra que é útil para reducir o
Ácido linoleico conxugado Tomalo só ou en combinación con outros suplementos como a vitamina E beneficia aos enfermos de artrite ao reducir os síntomas como a dor e a rixidez matinal.
Os marcadores de dor e inflamación, incluíndo inchazo, deben engadirse aos síntomas previos ao tratamento ou CLA en comparación cos que non o fixeron CLA mellorou en adultos con artrite que tomaron CLAIsto significa que pode tratar a artrite de forma natural.
Pode aumentar a forza muscular
Aínda que os achados son algo contraditorios, algunhas investigacións ácido linoleico conxugado mostra que tomalo só ou en combinación con suplementos como a creatina e a proteína do soro de leite pode axudar a aumentar a forza e mellorar a masa de tecido magro.
Polo tanto CLAMoitas veces engádese a algúns suplementos de musculación, proteínas en po e fórmulas de perda de peso.
En que alimentos se atopa CLA?
CLAAs fontes de alimentos máis importantes son:
- Graxa de vacas alimentadas con herba (idealmente orgánica)
– Produtos lácteos enteiros, preferentemente crus, como nata, leite, iogur ou queixo.
- Carne de vaca alimentada con pasto (idealmente ecolóxica)
– Ademais das vacas, tamén se atopa nos produtos lácteos de ovella ou cabra, como o leite de cabra.
Atópase en menores cantidades en cordeiro, carne de vaca, pavo e marisco.
Que come un animal e as condicións nas que se cría, canto da súa carne ou leite CLA (e outras graxas ou nutrientes).
Cales son os danos CLA?
atópase naturalmente nos alimentos CLAHai algunha evidencia que suxire que é útil.
Non obstante, como se mencionou anteriormente, o CLAElabórase modificando químicamente o ácido linoleico a partir de aceites vexetais pouco saudables.
en suplementos CLA xeralmente nos alimentos CLAEstá nunha forma diferente á , t10 é moito maior no tipo c12.
Como na maioría dos casos, algunhas moléculas e nutrientes son beneficiosos cando se atopan nos alimentos reais en cantidades naturais, pero tórnanse prexudiciais unha vez que comezamos a usalos en grandes doses.
Segundo algúns estudos, isto Suplementos CLA Parece que se aplica a .
Estes estudos engaden grandes doses de CLA Os resultados mostran que tomar a droga provoca unha acumulación gradual de graxa no fígado cara á síndrome metabólica e á diabetes.
Tamén hai numerosos estudos en animais e humanos que demostran que aínda que reduce a graxa corporal, pode causar inflamación e resistencia á insulina e pode baixar o colesterol HDL ("bo").
O CLA tamén pode causar efectos secundarios menos graves como diarrea, dor de estómago, náuseas e gases.
A maioría dos estudos utilizaron doses que van de 3.2 a 6.4 gramos por día.
Teña en conta que canto maior sexa a dose, maior será o risco de efectos secundarios.
¿Deberías tomar un suplemento de CLA?
Para perder algúns quilos, paga a pena o risco de aumento da graxa do fígado e un empeoramento da saúde metabólica?
A pesar diso Suplementos CLA Se queres usalo, debes facerte análises de sangue regularmente, monitorizando a función hepática e outros marcadores metabólicos, para asegurarte de que non te estás facendo dano.
atópase naturalmente nos alimentos CLA Aínda que é beneficioso, non ten moito sentido tomar tipos "non naturais" de CLA feitos de aceites vexetais modificados químicamente.
Usaches CLA para a perda de peso ou algún outro beneficio? Que beneficios viches? Foi eficaz? Podes compartir as túas impresións sobre este tema connosco na sección de comentarios.
