Hai unha fórmula sinxela para perder peso. Gasta máis calorías das que inxestas. Podes queimar calorías adicionais facendo dieta e facendo exercicio. Ser máis activo durante o día tamén será efectivo para queimar calorías.
Abaixo amósanse formas de queimar 100 calorías en pouco tempo e con actividades sinxelas. Ao aplicar unha ou varias destas actividades ademais da dieta, pode gastar calorías extra sen dificultade.
Facendo 10 exercicios abdominais en 150 minutos.
Xogando ao bádminton durante 20 minutos.
Camiñar a un ritmo leve (como pasear a unha mascota) durante 25 minutos.
Correndo durante 10 minutos.
Cociñar durante 40 minutos.
Bailando con música rápida durante 30 minutos.
Bico durante 40 minutos.
Sube e baixa as escaleiras 9 pisos.
Fai estiramentos durante 10 minutos.
Xogando ao minigolf durante 30 minutos.
Rodea o aro durante 10 minutos.
Xogando na consola de xogos durante 40 minutos.
Limpe a fiestra durante 30 minutos.
Lendo durante 1 hora.
20 minutos andando.
Masaxe durante 20 minutos.
Levantar pesas durante 10 minutos.
nadando durante 15 minutos.
Traballando no ordenador durante 50 minutos.
Falar por teléfono durante 60 minutos. (Camiña mentres fala)
Empuxando o carriño durante 30 minutos.
Da 2000 pasos.
Subindo un outeiro a pé durante 15 minutos.
Planchar durante 45 minutos.
Escoba durante 30 minutos.
Saltar á corda durante 10 minutos.
Cantando durante 60 minutos.
Condución durante 50 minutos.
Cortar madeira durante 5 minutos.
Facendo o amor durante 60 minutos.
Tocando o piano durante 35 minutos.
Lavar o coche durante 30 minutos.
Enviando sms durante 1 hora.
Rindo durante 30 minutos.
Pasar 10 minutos na sauna.
Compras durante 40 minutos.
Xogando ao tenis durante 15 minutos.
Ciclismo durante 15 minutos.
Facendo ioga durante 25 minutos.
Voar unha cometa durante 20 minutos.
Que movemento queima cantas calorías?
Para facer exercicio, formas rápidas de queimar caloríasé un deles. A continuación móstrase unha táboa que mostra cantas calorías queiman algúns tipos de exercicio en función do peso dunha persoa;
no British Journal of Nutrition nun estudo feito Deficiencia de vitamina D mulleres cun peso máis lento deron. Segundo os estudos, as necesidades diarias de vitamina D varían dunha persoa a outra. Consumir 1000-4000 UI (25-100 mcg) de vitamina D corrixirá a deficiencia.
para o café
A investigación demostrou que unha substancia estimulante atopada no café cafeínadescubriu que aumentaba a taxa de queima de calorías.
durmir máis
Durmir menos de catro horas durante moito tempo ralentiza o metabolismo. Os expertos recomendan durmir entre as sete e as nove. Ademais insomnio As persoas con problemas poden aumentar de peso co paso do tempo. Unha mala noite de sono fai que a xente elixa alimentos menos nutritivos. Un estudo tamén mostrou que as persoas con insomnio movéronse menos.
Non deixes as tarefas domésticas ás máquinas
Lava a man os pratos e prepara a túa propia cea. Ademais destes, pode queimar máis calorías facendo as tarefas domésticas diarias, como pasar o ferro, dobrar a roupa, quitar o po. Tenta ser máis activo mentres realizas as tarefas domésticas.
moverse rápido
Camiñar rápido queima máis calorías que camiñar con pasos normais.
rir
Se ris de 10 a 15 minutos ao día, queimarás 50 calorías extra.
Almorzar
Sinalizas ao teu corpo ao cerebro que non tes fame polo que comeza a queimar graxa. Comezar o día cun almorzo cun alto contido proteico aportará unha vantaxe neste sentido. Determinouse que os que se saltan o almorzo consumen máis calorías noutras comidas e prefiren alimentos máis pouco saudables.
Pasa os últimos cinco minutos de cada hora (establece o temporizador do teléfono) movéndose cara arriba e abaixo.
Escolle os alimentos correctos
Os alimentos baixos en carbohidratos e ricos en fibra tardan máis en dixerirse que outros alimentos e fan que se sinta máis tempo. Isto reduce a posibilidade de merenda.
ser inquieto
Segundo un estudo da Clínica Mayo, as persoas que non poden quedarse quietas poden queimar 350 calorías máis ao día que unha quen permanece quieta. Balancee lixeiramente os pés mentres está sentado ou móvase constantemente dun lado a outro no seu asento.
Non comas tarde pola noite
Comer tarde pola noite pode provocar que se salte o almorzo, o que pode perturbar o sono e retardar o metabolismo.
corrixe a túa postura
A postura saudable non só fai que pareza máis alto e delgado, senón que tamén fortalece os músculos abdominais.
para máis auga
As persoas cuxos corpos están deshidratados teñen unha baixa taxa metabólica. Beber auga durante todo o día provocou que as taxas metabólicas aumentaran nun 30 por cento nun estudo alemán. Debes beber polo menos oito vasos de auga ao día.
coidado co azucre
O azucre provoca que o corpo segrede insulina, que despois transporta o azucre ás células para ser utilizada como enerxía e almacenada como graxa.
mascar chicle
A goma de mascar reduce as ganas de saborear ou merenda, especialmente mentres se cociña.
Falar por teléfono a pé
Mentres fai unha chamada telefónica, non se quede quieto, camiñe e fale ao mesmo tempo.
Escoita música alegre
Manter o ritmo mentres escoitas música alegre aumenta a túa taxa de queima de calorías, especialmente ao camiñar ou subir escaleiras.
cociña a túa propia comida
Cociñar a túa propia comida é máis saudable e permíteche estar máis tempo.
Leva contigo petiscos saudables
Manteña noces, barras baixas en calorías ou unha peza de froita contigo en todo momento. Os petiscos saudables impiden que che recorres a lanches pouco saudables cando tes fame entre as comidas.
estrés provoca que o corpo libere a hormona cortisol, que fai que se almacenen máis calorías en forma de graxa, especialmente no abdome.
ver menos televisión
Nun estudo, os adultos que reduciron o tempo de ver a televisión á metade (utilizando un sistema de bloqueo electrónico) comían só 119 calorías menos ao día, sen facer ningún cambio na súa dieta.
levantar
Levántate sobre os dedos dos pés e despois baixa. Podes facer facilmente este sinxelo movemento de pilates en calquera lugar.
Beba té verde a diario
Segundo a investigación realizada té verdeAdemais da cafeína, contén polifenois de catequina, que son produtos químicos vexetais que poden acelerar o metabolismo.
Use especias na comida
Algúns estudos demostran que os alimentos picantes poden acelerar temporalmente o metabolismo. O pemento vermello é un bo exemplo diso.
comer salmón
Nun estudo salmón Os que comían a carne perderon significativamente máis peso que os que comían a carne, aínda que as calorías consumidas eran iguais.
Os que substitúen os aceites e graxas, como as graxas animais e o aceite de xirasol, por aqueles que conteñen ácidos graxos de cadea media, como o aceite de coco, perden máis graxa corporal.
Para o té oolong
Algúns estudos té oolong Mostra que beber pode aumentar a actividade metabólica ata un 10 por cento.
axita os brazos
Segundo os expertos, cantas máis partes do corpo uses ao mesmo tempo, máis calorías queimas.
Non esquezas os produtos lácteos
Os investigadores pensan que os produtos lácteos baixos en graxa inhiben o almacenamento de graxas.
