Thathas ag ràdh gu bheil riaghailt sìmplidh daithead ann, a tha am measg nan dòighean as èifeachdaiche airson cuideam a chall. Ma dh'itheas tu nas lugha de chalaraidhean na tha thu a 'losgadh gach latha, caillidh tu cuideam. Ma dh'itheas tu gu cunbhalach barrachd calraidhean na tha thu a 'losgadh, gheibh thu cuideam. Is e dòigh call cuideim a tha seo a tha fios aig a h-uile duine agus a chleachdas iad fhad ‘s a tha iad ag ithe. Mar sin a bheil e cho sìmplidh sin?
Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil e cho sìmplidh sin, tha thu ceàrr. a-steach don obairhormonaicheanBidh am pròiseas a’ fàs beagan nas iom-fhillte nuair a thig eacarsaich, eacarsaich, agus feartan nam biadhan a bhios sinn ag ithe a-steach. Tha losgadh calorie na buidhne air a dhèanamh suas de na trì ìrean a leanas;
Ìre metabollach fois (RMR): Is e reat metabollach fois an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas a’ bhodhaig gus gnìomhan àbhaisteach leithid anail a tharraing agus fuil a phumpadh.
Buaidh teirmeach bìdh (TEF): Tha seo a’ toirt iomradh air na calaraidhean a thathas a’ cleachdadh airson biadh a chnàmh, a ghabhail a-steach agus a mheatabolachadh.
Buaidh teirmeach gnìomhachd (TEA): Is iad seo na calaraidhean a chleachdar rè eacarsaich.
Ma tha an àireamh de chalaraidhean a bheir thu a-steach co-ionann ris an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a’ losgadh, cumaidh tu cuideam do bhodhaig. Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe na tha thu a 'losgadh. Tha dòigh eile ann. Feumaidh tu cothromachadh calorie àicheil a chruthachadh le bhith ag eacarsaich agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean.
Mus bruidhinn sinn mu na dòighean as èifeachdaiche airson cuideam a chall, bruidhnidh sinn mu na feartan a bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine mu bhith a 'call cuideam agus dè cho fada' sa bheir e gus cuideam a chall.
Na dòighean as èifeachdaiche airson cuideam a chall
Ciamar cuideam a chall?
Bidh diofar fhactaran a’ toirt buaidh air ìre call cuideim. Bidh mòran de na factaran sin a’ tachairt taobh a-muigh do smachd.
feise: Tha an co-mheas geir gu fèithean a 'toirt buaidh mhòr air call cuideim. Tha ìre metabollach fois 5-10% nas ìsle aig boireannaich na fir den aon àirde. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil boireannaich a' losgadh 5-10% nas lugha de chalaraidhean aig fois na fir. Ann am faclan eile, air daithead a chaidh a dhèanamh fo chumhachan co-ionann, faodaidh fir cuideam a chall nas luaithe na boireannaich.
Aois: Is e aon de na h-atharrachaidhean bodhaig a tha a’ tachairt le aois a bhith atharrachaidhean ann an sgrìobhadh bodhaig. Bidh tomad geir ag àrdachadh agus meud fèithe a’ lughdachadh. An cois an atharrachaidh seo tha factaran eile leithid feumalachdan caloric lùghdaichte nam buill-bodhaig.ìre metabollachcuideachd ga ìsleachadh. Tha ìre metabollach 70-20% nas ìsle aig inbhich nas sine na 25 na inbhich nas òige. Tha an lùghdachadh seo ga dhèanamh nas duilghe cuideam a chall le aois.
Dìth calorie:Gus cuideam a chall easbhaidh calorie feumaidh a chruthachadh. Is e easbhaidh calorie an diofar eadar na calaraidhean a bheir thu a-steach agus na calaraidhean a loisgeas tu. Bidh an ìre de dh 'easbhaidh calorie a' dearbhadh dè cho luath sa chailleas tu cuideam. Mar eisimpleir, le bhith ag ithe 8 nas lugha de chalaraidhean gach latha airson 500 seachdainean bidh call cuideim nas luaithe na bhith ag ithe 200 nas lugha de chalaraidhean gach latha.
Cadal:Tha cadal na phàirt chudromach de chall cuideam. cronail insomniaa 'cur bacadh mòr air an ìre de chall cuideam. Fiù 's mar thoradh air dìreach aon oidhche de dhìth-chadal, chaidh a dhearbhadh gu bheil an t-iarrtas airson biadh àrd-calorie, bochd beathachaidh leithid briosgaidean, cèicean, deochan siùcair agus sgoltagan a' dol am meud. A bharrachd air a bhith ga dhèanamh nas duilghe cuideam a chall, tha insomnia leantainneach ceangailte gu làidir ri tinneas an t-siùcair seòrsa 2, reamhrachd, tinneas cridhe agus cuid de dh’ aillsean.
Cleachdadh cungaidh-leigheis: Tha cuid de chungaidh-leigheis, leithid antidepressants agus antipsicotics eile, ga dhèanamh duilich cuideam a chall. Bidh e eadhon ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam.
Suidheachadh meidigeach: Seach gu bheil an gland thyroid a 'dèanamh hormona a bhios a' riaghladh metabolism, tha e air adhbhrachadh le fo-secretion an gland thyroid. trom-inntinn agus tha galairean leithid hypothyroidism ga dhèanamh duilich cuideam a chall.
Ginteil: Bidh ginean teaghlaich a’ dearbhadh a bheil duine reamhar no reamhar.
Tha call cuideam na phròiseas iom-fhillte. Bidh an t-suim a bheir thu seachad ag atharrachadh a rèir an iomadh adhbhar a tha air an liostadh gu h-àrd. Tha luchd-beathachaidh ag ràdh gur e raon fallain a th’ ann a bhith a’ call not gu not gach seachdain. A rèir an àireamhachaidh seo, thèid 2 gu 4 kilos a chall gach mìos. Caillidh tu cuideam nas luaithe anns na ciad sheachdainean nuair a thòisicheas tu air daithead. Mar a thèid ùine air adhart, bidh an ìre de chall cuideam a 'dol sìos.
Cha bu chòir an t-suim seo a bhith ro bheag airson do shùilean. Is dòcha gu bheil thu a’ cunntadh barrachd air 1 kg a chall gach seachdain. Canar call cuideam luath ris an seo. Tha cunnartan ann airson call cuideim luath leithid clachan gall, dìth uisgeachadh, agus cion-beathachaidh. Am measg nam buaidhean eile a thaobh call cuideam luath tha:
Ceann goirt
Irioslachd
sgìths
Constipation
call fuilt
neo-riaghailteachdan menstrual
call fèithean
Chan e pròiseas sreathach a th’ ann an cuideam a chall. Cuid de sheachdainean bheir thu barrachd, seachdainean eile caillidh tu nas lugha no is dòcha nach urrainn dhut a thoirt seachad idir. Mar sin na bi mì-mhisneachail ma tha an call cuideim agad a 'slaodadh sìos no a' lùghdachadh thar beagan làithean. Air sgàth nam factaran a tha air an liostadh gu h-àrd, bidh an ùine airson call cuideim eadar-dhealaichte.
Dè an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall?
Tha mòran bhiadhan air a 'mhargaidh a tha ag ràdh gu bheil iad a' call cuideam. Tha mi cinnteach gum bi thu troimh-chèile mu dè am fear a bu chòir a chuir an gnìomh. Ged a thathar ag ràdh gu bheil a h-uile daithead nas fheàrr na an fheadhainn eile, chan eil leithid de rud ann ris an liosta daithead as fheàrr. Is e an rud as cudromaiche nuair a tha thu ag ithe daithead easbhaidh calorie fallain a chruthachadh.
A bheil fios agad carson a tha mòran dieters a 'fàilligeadh? Leis gu bheil iad air a bhith air daithead calorie ìosal airson ùine ro fhada. Cùm do easbhaidh calorie meadhanach gus do chothroman soirbheachais àrdachadh fhad ‘s a bhios tu a’ daithead. Mar eisimpleir; Is dòcha nach bi e doirbh dhut easbhaidh 1000-calorie a chruthachadh anns na ciad làithean den daithead. Ach mar a bhios na làithean agus na seachdainean a’ dol air adhart, bidh duilgheadasan agad a’ tòiseachadh. Faodaidh tu a dhol cho fada ri bhith a 'fàgail an daithead. An àite sin, leigidh easbhaidh calorie làitheil de 500 calories dhut gluasad air adhart gu slaodach ach nas daingeann.
Dèan pearsanachadh air an daithead agad, is e sin, cruthaich prògram daithead a rèir do bheathachadh agus do shlàinte. Gheibh thu cuideachadh bho neach-dietachaidh airson seo.
Na dearmad a bhith ag eacarsaich còmhla ris an daithead gus barrachd geir a losgadh agus gun a bhith a’ call fèithean fhad ‘s a tha thu a’ losgadh geir. Dèan e le bhith a’ cothlamadh eacarsaichean mar an dà chuid aerobics agus trèanadh dìon.
Na dòighean as fhallaine agus as èifeachdaiche airson cuideam a chall
Gus cuideam a chall ann an dòigh fhallain, an toiseach cuimhnich air seo. Chan urrainn dhut cuideam a chall gun ithe. Le bhith a’ feuchainn ri cuideam a chall le dòighean call cuideim mì-fhallain leithid a bhith a’ sgioblachadh biadhan bidh am bodhaig a’ seasamh an aghaidh agus ga dhìon fhèin.
Eadhon ged a chailleas tu cuideam, às deidh dhut an cuideam as fheàrr agad a ruighinn, bheir buaidh yo-yo buaidh ort agus gheibh thu air ais an cuideam a chaill thu gu sgiobalta. Airson seo, tha eòlaichean a 'moladh a bhith a' cruthachadh prògram ithe fallain an àite a bhith a 'biathadh. A-nis, leig dhuinn sùil a thoirt air na dòighean èifeachdach airson call cuideim taobh a-staigh raon prògram beathachaidh fallain a chruthachadh.
Gabh do bhracaist
Nuair a dhùisgeas tu a h-uile madainn, bidh thu a’ dùsgadh le stamag a tha air na dh’ ith thu an oidhche roimhe a chnàmh agus a tha deiseil airson cnàmhadh. Feumaidh tu lùth airson an latha a thòiseachadh gu sunndach agus gu beothail. Coinnichidh tu ris an fheum seo le bracaist.
Nuair a smaoinicheas tu air bracaist, na smaoinich air greim-bìdh. Bu chòir bracaist math an lùth a tha a dhìth oirbh a thoirt dhut airson tòiseachadh math air an latha. Airson seo, bu chòir dhut bracaist fhaighinn le biadhan beathachail leithid càise, olives, mil, bainne, uighean agus aran.
Dèan cinnteach gu bheil do bhracaist beairteach ann am pròtain. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios ag ithe barrachd pròtain aig bracaist ag ithe nas lugha aig biadh às deidh sin.
Na seachain lòn
Gabh do lòn ann an àm. Is e grèim bìdh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no ag ithe biadh luath an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte fhèin.
Seachain biadhan geir is trom. Air sgàth 's nuair a dh'itheas tu a leithid de bhiadh, bidh cuideam a' tuiteam ort agus tòisichidh tu a 'faireachdainn cadal timcheall air ceithir uairean feasgar, agus bidh thu a' faireachdainn sgìth air sgàth neo-riaghailteachd ann an siùcar fuil.
Nuair a chuireas tu dàil air do lòn, ithidh tu dinnear mus tèid do bhiadh a chnàmh agus cuiridh tu do shlàinte ann an cunnart. Le bhith a 'sgapadh biadh bidh thu ag ithe cus san fheasgar. Chan urrainn dhut cuideam a chall air sgàth seo. Bidh thu eadhon a’ faighinn cuideam nuair a smaoinicheas sinn gu bheil cnàmhadh a’ slaodadh sìos san fheasgar.
Na dèan cus dheth aig dinnear
Na bi ag ithe, gu sònraichte às deidh seachd uairean. Thoir brot, iogart, glasraich agus feòil gheal airson dinnear. Mura h-urrainn dhut smachd a chumail air do nafs agus ag ionndrainn na dh’ ith thu san fheasgar, gabh cuairt uair a thìde.
Na bi ag ithe biadh sgudail eadar biadh
Tha biadhan sgudail leithid briosgaidean, cèicean agus sliseagan, ris an canar mì-fhallain, àrd ann an calaraidhean. Bidh e ag àrdachadh ìre siùcar, geir agus cholesterol san fhuil agus a’ toirt droch bhuaidh air slàinte cardiovascular. Ma dh’ fheumas tu greim-bìdh eadar biadhan, tagh greimean-bìdh fallain, ìosal-calorie leithid measan, iogart, beagan chnothan.
Na bi ag ithe mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche
Nuair a bhios tu a’ cadal, bidh a h-uile gnìomh bodhaig agad a’ slaodadh sìos agus a’ dol gu fois. Nuair a thèid thu dhan leabaidh le làn stamag, bidh duilgheadas agad cadal, dùisgidh tu sgìth sa mhadainn agus millidh tu slàinte do stamag. Bidh thu a’ faighinn cuideam leis nach eil do bhiadh air a chnàmh. Ma tha thu airson cuideam a chall, crìochnaich ithe co-dhiù 3-4 uairean ro àm na leabaidh.
Na dèan greim-bìdh fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh
Is e an stoidhle greim-bìdh as cunnartaiche. Bidh thu ag ithe cus le toileachas a 'ghèam no an fhilm a thathar a' coimhead. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air greim-bìdh, faodaidh tu almoin, cnothan calltainn no measan a thaghadh.
Cuir a-steach glasraich agus measan anns an liosta daithead agad
Le bhith ag ithe feòil a-mhàin tha cunnart ann bho thinneas cridhe, falamh agus stamag. Le bhith ag ithe glasraich a-mhàin, cha bhith thu làidir gu leòr cuideachd. Ged a tha an cuideam ann an glasraich is measan, bu chòir dhut cuideachd feòil dhearg is geal ithe ann an suimean reusanta nad daithead.
Airson uisge
Tha uisge a’ ciallachadh beatha airson gach nì beò. Bu chòir dhut uisge òl ro bhiadh. Le bhith ag òl uisge le no dìreach às deidh biadh bidh sin gad chumail bho bhith a’ faighinn buannachd bho bheathachadh. Bidh e ag adhbhrachadh cruthachadh gas anns na caolan.
Bu chòir dhut uisge gu leòr òl gus cus a thoirt air falbh bhon bhodhaig. Ach feuch gun cus a dhèanamh dheth. Dìreach mar a tha cus de bhiadh cronail, tha cus uisge cronail. Chan eil an riatanas fluid làitheil airson neach fallain nas àirde na 2-3 liotair.
Ith biadhan snàithleach
Bidh biadhan snàithleach a 'dìon an aghaidh tinneas cridhe agus bruthadh-fala àrd, a bharrachd air a bhith a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn làn. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le cuideam a chall le bhith a' cur cuideam air cuideam.
Na bi ag ithe cus salainn
Ged a tha salann na mhèinn riatanach, tha cus dheth ag adhbhrachadh bruthadh-fala àrd. Bidh cus salainn sa bhodhaig ag adhbhrachadh gleidheadh uisge, is e sin, edema. Bidh Edema ag adhbhrachadh bloating. Nuair as lugha a tha dùil agad ris, tòisichidh an sgèile a’ toirt ort coimhead nas reamhar. Ann an sgrùdaidhean o chionn ghoirid, thathar a 'moladh gum bi caitheamh salainn làitheil taobh a-staigh crìochan 4-5 g.
27 Molaidhean practaigeach airson Cuideachadh Cuideam a Chaill
1) Suidhich amasan reusanta. Tha e do-dhèanta cuideachd amasan neo-chomasach a choileanadh.
2) Lùghdaich an àireamh de chalaraidhean mean air mhean. Na gearraich calaraidhean gu h-obann gus nach bi a 'bhodhaig a' faighinn dìon agus a 'stòradh geir.
3) Na bi ag amas air cus cuideim a chall ann an ùine ghoirid. Bidh daithead clisgeadh chan ann a-mhàin a ’dèanamh cron air do bhodhaig, ach cuideachd a’ dèanamh cron air do thoil, a ’cur stad air do phròiseas call cuideim.
4) Faigh cleachdaidhean ithe fallain.
5) Na cuir cuideam ort fhèin a h-uile latha. Bidh na h-àireamhan air an sgèile ag atharrachadh gu cunbhalach, a rèir na bhios tu ag ithe agus ag òl tron latha. Sin as coireach gun toir do chuideam ort fhèin a h-uile latha no tron latha toraidhean eadar-dhealaichte agus is dòcha gun caill thu do mhisneachd. Tha e nas fheàrr a bhith air a chuideam uair san t-seachdain, aig an aon àm den latha agus anns an aon aodach.
6) Feuch gun a bhith ag ithe a-muigh. Leis nach eil fios agad dè an ìre de bhiadh a dh'itheas tu a-mach, gheibh thu geir neo siùcar neo-riaghlaidh. Ma dh'fheumas tu ithe, tagh an calorie as fallaine agus as ìsle.
7) Deoch uisge gu leòr. Gabh an t-suim a tha a dhìth gach latha, gun a bhith a 'dèanamh cus dheth. Cuimhnich gum feum thu barrachd lionntan òl ann an suidheachaidhean spòrs no eacarsaich.
8) Diùlt na mìlsean. Mar as trice bidh làimhseachadh a thèid a dhèanamh aig aoighean no tadhalan reamhar, saillte no siùcar, is e sin, tha iad làn de chalaraidhean. Diùlt iad gu modhail no ith suimean cuibhrichte agus feadhainn le geir ìosal. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'dol don fhèis leis an acras.
9) Dèan gnìomh le bhith a’ gabhail a h-uile cothrom. Coisich astaran goirid, gabh an staidhre an àite an àrdaichear, na suidh fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn air am fòn cealla.
10) Ith measan an àite milseag. Na bi a 'dol thairis air na glasraich gus nach àrdaich thu clàr-innse glycemic de ghlasraich. Dèan e na chleachdadh glasraich is measan ithe nad bhiadh.
11) Ith biadhan snàithleach.
12) Ith do bhiadh ann an earrannan beaga.
13) Na bi acrach, ith taobh a-staigh 4 uairean aig a’ char as motha.
14) Na caill biadh, gu sònraichte bracaist. Ith 3 tursan san latha, na dèan greim-bìdh eatorra. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air greim-bìdh, tagh biadh le calorie ìosal leithid measan, iogart, salad.
15) Na bi ag ithe na tha air fhàgail air truinnsearan do chlann.
16) Tha a bhith falamh a’ ciallachadh tionndadh gu biadh. Faigh fhèin trang gun a bhith leisg.
17) Lean air adhart gu slaodach agus gu cinnteach. Is e an dòigh as fheàrr nota a chall san t-seachdain.
18) Ith gu slaodach agus cagnadh gus am bi an eanchainn agad a’ faireachdainn làn.
19) Na ceannaich biadhan air a bheil thu dèidheil ach a dh’ fheumas fuireach air falbh bhuapa, na cùm nad phreasa iad.
20) Faigh cleachdadh eacarsaich agus na leig seachad a-riamh.
21) Lorg cuideigin a bhrosnaicheas tu fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall.
22) Na bi a’ ceannach nuair a tha an t-acras ort.
23) Na bi ag ithe gu luath agus na bi an-còmhnaidh sgeinean aig làimh.
24) Na bi ag ithe fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh no a ’leughadh leabhar.
24) Co-dhiù, na bi ag ràdh biadh daithead agus gan ithe cus.
25) Seachain biadhan làn geir.
26) Na cleachd milisair, gearraich a-mach siùcar.
27) Na bi ag ithe gus an eanchainn agad a shàsachadh, stad air ithe nuair a tha thu làn.
Airson geàrr-chunntas;
Is e daithead an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall. Rè daithead, feumar ithe fallain agus easbhaidh calorie fallain a chruthachadh. Fuirich air falbh bho daithead glè ìosal calorie agus clisgeadh nach eil èifeachdach airson ùine mhòr. Dèan ithe fallain nad dhòigh-beatha. Le bhith a 'call cuideam san dòigh seo, cumaidh tu do chuideam san fhad-ùine.
