eas-òrdugh buaidh ràitheil no ìsleachadh atharrachadh ràitheilIs e mì-rian inntinn a th’ ann a tha air a chomharrachadh le faireachdainnean trom-inntinn a bhios a’ nochdadh ann an aon ràithe no barrachd den bhliadhna.
Mar as trice bidh an t-eas-òrdugh seo a’ tachairt as t-fhoghar agus sa gheamhradh leis gu bheil na làithean a’ fàs nas giorra agus an teòthachd a’ tuiteam.
Faodaidh ceimigeachd eanchainn atharrachadh air sgàth dìth solas na grèine rè mìosan a 'gheamhraidh agus an fhoghair, a dh' fhaodadh trom-inntinn adhbhrachadh.
gu poblach trom-inntinn geamhraidh Tha comharran a’ chumha seo, ris an canar cuideachd trom-inntinn, cha mhòr co-ionann ri trom-inntinn àbhaisteach, agus faodar cuid a làimhseachadh gun fheum air antidepressants.
Dè a th’ ann an Ìsleachadh ràitheil?
Tha SAD na sheòrsa de trom-inntinn clionaigeach a dh’ fhaodadh tachairt gu ràitheil. Aig an aon àm "trom-inntinn geamhraidh” oir mar as trice is ann nuair a dh’ fhàsas comharraidhean nas fhollaisiche.
Bidh an trom-inntinn seo a’ tòiseachadh agus a’ crìochnachadh timcheall air an aon àm gach bliadhna.
ìsleachadh ràitheil'S e boireannaich a th' ann an triùir às gach ceathrar air a bheil buaidh. Bidh SAD a 'toirt buaidh air daoine bho Sultain gu Giblean; Bidh amannan as àirde a’ tachairt san Dùbhlachd, san Fhaoilleach, agus sa Ghearran.
Dè a tha ag adhbhrachadh trom-inntinn sa gheamhradh?
Luchd-rannsachaidh trom-inntinn geamhraidhChan eil iad cinnteach dè a tha ga adhbharachadh, ach tha e na sheòrsa de dhroch-rian trom-inntinn.
trom-inntinn geamhraidhGed nach eil na dearbh adhbharan airson seo fhathast soilleir, Dìth bhiotamain D agus thathas a’ creidsinn gu bheil dìth solas na grèine a’ cur dragh air pàirt den eanchainn, an hypothalamus, bho bhith ag obair gu ceart, a’ leantainn gu briseadh air ruitheam circadian.
Nuair a thèid ruitheam circadian a bhriseadh, melatonin agus tha buaidh aig ìrean serotonin.
Daoine a tha a’ fulang trom-inntinn ràitheilA bharrachd air an sin, faodar ìrean nas àirde de melatonin hormone cadail a thoirt gu buil, a’ leantainn gu barrachd faireachdainnean de chodal. Air an làimh eile, tha ìrean serotonin a ‘dol sìos. Is e hormone a th 'ann an Serotonin a bheir buaidh air mood agus biadh.
ìsleachadh ràitheilTha a bhith nad bhoireannach na adhbhar cunnairt oir tha e nas cumanta ann am boireannaich na fir.
A bharrachd air an sin, tha fios gu bheil ro-shealladh ginteil ann don t-seòrsa trom-inntinn seo, leis gu bheil e mar as trice a’ ruith ann an teaghlaichean. trom-inntinn geamhraidh Tha e nas cumanta am measg dhaoine a tha a’ fuireach fada tuath no deas air a’ chrios-mheadhain.
Dè na comharran a th’ ann an trom-inntinn sa gheamhradh?
Comharraidhean ràitheil trom-inntinn eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Mar as trice, faodaidh comharraidhean tòiseachadh beagan agus fàs nas cruaidhe tro phrìomh mhìosan a’ gheamhraidh, bhon Dùbhlachd chun Ghearran.
Cho luath ‘s a thòisicheas na làithean as grianaiche as t-earrach, bheir e ort a bhith a’ faireachdainn nas lugha.
Daoine a tha a 'fulang le trom-inntinn geamhraidheòlas air lùghdachadh ann an lùth, duilgheadas cadail, call ùidh ann an gnìomhachd, duilgheadas a bhith ag amas, faireachdainnean dubhach, lughdachadh gnèitheasach, atharrachaidhean ann am biadh no àrdachadh cuideim - tha tràilleachd siùcair agus cravings airson gualaisg agus biadhan comhfhurtail eile cumanta ann an daoine leis an eas-òrdugh trom-inntinn seo.
trom-inntinn geamhraidh Faodaidh e a bhith duilich a dhearbhadh. Is e an comharradh nuair a thòisicheas tu a’ faighinn eòlas air na faireachdainnean trom-inntinneach sin.
Mar as trice bidh faireachdainnean a’ tòiseachadh san t-Sultain, a’ fàs nas miosa tro phrìomh mhìosan a’ gheamhraidh, agus a’ tòiseachadh a’ fàs nas fhasa sa Mhàrt no sa Ghiblean.
comharraidhean trom-inntinn geamhraidh Tha e mar a leanas:
- Dìth dùmhlachd.
- Eas-ùidh agus mì-riarachas le gnìomhan cur-seachad.
- Meudachadh cuideam mar thoradh air cus ithe.
- Insomnia.
- Dìth lùth.
- Miann a bhith nad aonar.
- A’ call spionnadh feise.
- Irritability.
- Cràdh bodhaig.
- dìmeas air an àrainneachd.
Ciamar a làimhsicheas tu trom-inntinn sa gheamhradh?
Faodaidh a bhith fosgailte do sholas nàdurrach gu cunbhalach cuid de ghluasadan mood a thionndadh air ais le bhith a’ lughdachadh ìrean melatonin.
Faodaidh an fheadhainn a tha a’ fuireach ann an sgìrean far a bheil a’ ghrian ri fhaicinn airson ùine ghoirid siubhal gu àiteachan far a bheil a’ ghrian nas follaisiche.
Atharraichean dòigh-beatha eile ìsleachadh ràitheil Faodaidh e cuideachadh le bhith a 'sabaid an aghaidh Bidh eacarsaich gu cunbhalach a 'togail ìrean serotonin agus a' lùghdachadh cuideam.
Le bhith a’ cumail suas cleachdaidhean ithe, leithid a bhith ag ithe biadhan àrd ann am pròtain agus beathachadh, ag àrdachadh ìrean vitimín D agus a’ lughdachadh faireachdainnean sgìths.
Tha e comasach cuideachd a bhith ann an suidheachaidhean sòisealta, a’ gabhail cur-seachadan, a’ caitheamh barrachd ùine còmhla ri teaghlach no caraidean. comharraidhean trom-inntinn geamhraidh urrainn lùghdachadh.
leigheas aotrom
Is e leigheas nàdarra cumanta a th’ ann an leigheas aotrom a thathar a’ cleachdadh gus eas-òrdugh buaidh ràitheil a làimhseachadh agus tha e air a chomharrachadh le bhith a’ cleachdadh bogsa solais gus dìoladh a dhèanamh airson dìth solas na grèine rè mìosan an fhoghair/geamhraidh.
Tha an solas a thèid a leigeil a-mach às a’ bhogsa timcheall air 20 uair nas gile na solais àbhaisteach a-staigh. Thathas a 'moladh a chleachdadh tràth sa mhadainn airson timcheall air 30 mionaid gu dà uair a thìde san latha.
Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-cleachdaidh leigheas aotrom ro thoiseach mìosan a’ gheamhraidh gus casg a chuir air comharran a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cuideachd, mar as trice chithear toraidhean taobh a-staigh beagan sheachdainean.
Ach, is dòcha nach bi leigheas aotrom freagarrach don h-uile duine. Mar eisimpleir, chan eilear a 'moladh a chleachdadh ann an drogaichean photosensitizing leithid antipsicotics agus phenothiazines.
Am measg nam buaidhean eile a dh’ fhaodadh a bhith ann tha ceann goirt, cuideam sùla agus lèirsinn neo-shoilleir.
eacarsaich
Thathas air dearbhadh gu bheil eacarsaich a’ cuideachadh le seòrsachan traidiseanta trom-inntinn agus trom-inntinn geamhraidh Leis gu bheil seòrsa de trom-inntinn ann cuideachd, cuidichidh eacarsaich le bhith a’ làimhseachadh an t-suidheachaidh trom-inntinn seo.
Cleachd stuth-leigheis vitimín D
ìsleachadh ràitheilMar as trice bidh ìrean ìosal de bhiotamain D aig euslaintich le u.
Chan eil luchd-saidheans cinnteach carson a tha seo fìor, ach le bhith a 'gabhail stuth vitimín D faodaidh e do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas fheàrr agus eadhon cuideachadh le bhith a 'leasachadh slàinte chnàmhan agus a' neartachadh an t-siostam dìon.
Falbh a-mach
Cadal leis na cùirtearan fosgailte gus solas grèine na maidne a leigeil a-steach. Gabh cuairt feasgar gus beagan vitimín D fhaighinn gu nàdarra. Feuch ri nas urrainn dhut de sholas nàdurrach fhaighinn.
Faigh cuideachadh
Tha trom-inntinn, ge bith dè an seòrsa, a’ faireachdainn gu math iomallach. Faodaidh tu cuideachadh fhaighinn bho do charaidean is do theaghlach agus bruidhinn ri dotair.
ithe gu fallain
Fhad ‘s a tha thu airson gualaisg stalcach, siùcairean agus barrachd ithe, bidh ithe san dòigh seo gad dhèanamh nas miosa.
An àite sin, cuir fòcas air ithe fallain. Le bhith ag ithe gu leòr de phròtain caol, glasraich duilleach uaine agus iasg cumaidh sin sùil air hormonaichean agus àrdaichidh e ìrean serotonin.
Nuair a bhios feum agad air carbohydrates carbohydrates ath-leasaichte Tagh carbohydrates iom-fhillte an àite sin. Iarr trom-inntinn geamhraidh Biadh air a mholadh airson ithe gun fhios nach bi…
pròtainean lean
A bharrachd air a bhith beairteach ann an omega 3, tha bradan na stòr math de phròtain caol. Bidh pròtainean lean a’ giùlan gu leòr de amino-aigéid a bheir buaidh mhath air faireachdainn.
Tha pròtanan caol cuideachd nan deagh stòr lùtha agus tha iad èifeachdach airson a bhith a’ faighinn thairis air sgìths.
Aigéid shailleil omega 3
Chaidh a lorg nach robh daoine le ìrean àrda de dh’ aigéid shailleil omega 3 cho dualtach comharraidhean meadhanach no tlàth trom-inntinn fhaighinn.
Aig na h-ìrean as àirde aigéid shailleil omega 3 Am measg nan stòran anns a bheil e tha flaxseed, cnòthan-cnòthan agus bradan.
Fruits
StressBidh e a’ dèanamh comharraidhean trom-inntinn nas miosa agus a’ teannachadh a’ chuirp. Faodaidh gorman-gorm, sùbhan-craoibh, agus sùbh-lusan cuideachadh le bhith a 'cur casg air sgaoileadh cortisol, hormone air a dhèanamh leis an gland adrenal.
Bidh siùcar a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn toilichte an toiseach, ach tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod cus siùcar agus ro bheag de dh’ aigéid shailleil omega 3 an eanchainn atharrachadh gu h-obrachail agus a dhèanamh nas slaodaiche..
Folic acid
Tha cuid de rannsachadh air buaidh searbhag folic air an eanchainn air moladh gum faod e faireachdainn àrdachadh. Tha beagan fianais ann gu bheil am bodhaig ga chleachdadh gus serotonin a chruthachadh, neurotransmitter a bheir buaidh air faireachdainn.
Meudan àrda ann an glasraich duilleach uaine, min-choirce, sìol lus na grèine, oranges, leantailean, peasairean dubha agus pònairean soighe searbhag folic lorgar.
bhiotamain B 12
Coltach ri searbhag folic, fuil ìseal bhiotamain B 12 tha ìrean cuideachd co-cheangailte ri trom-inntinn, ach chan urrainn do luchd-rannsachaidh fianais chinnteach a lorg carson.
Tha stòran bìdh de bhiotamain B 12 a’ toirt a-steach feòil-mart leanmhainn, eisirean, crùbag, bradan fiadhaich, uighean, càise taigh, iogart, bainne.
Seoclaid dorcha
Fhuair com-pàirtichean ann an aon sgrùdadh deoch mheasgaichte seoclaid dorcha gach latha airson aon mhìos.
Sheall na toraidhean gu robh faireachdainn nas fheàrr ann, a bha an luchd-rannsachaidh a’ ceangal ri susbaint àrd polyphenol. Tha polyphenols mar sheòrsa de antioxidant.
Nuair a tha thu a 'faireachdainn dona, ith seoclaid dorcha leis an t-susbaint cocoa as àirde.
Is e dòigh iongantach is nàdarra a th’ ann a bhith a’ cleachdadh cumhachdan ciùin Turcaich gus am bodhaig a chuideachadh a’ faighinn seachad air suidheachaidhean a tha fo uallach.
bhananathan
coltach ri turcaich muz Tha tryptophan ann cuideachd. A bharrachd air an sin, bidh na gualaisg bho shiùcair nàdarrach agus potasium ann am bananathan a 'cuideachadh le bhith a' beathachadh an eanchainn.
Faodaidh magnesium, a lorgar cuideachd ann am bananathan, cadal a leasachadh agus iomagain a lughdachadh - dà chomharradh trom-inntinn ràitheil.
