le mòran bhuannachdan quinoaIs e gràn a th 'ann mar as trice air a chleachdadh ann an reasabaidhean salad. eadar-dhealaichte gu h-ìosal reasabaidhean airson salad quinoa Chan.
Rèit Salad Quinoa Diet
stuthan
Glainne de quinoa
dà ghloine uisge
dà tomato
cucumar
pìos peirsil
trì no ceithir uinneanan uaine
Clobhsa aon no dhà de garlic
lemon
spàin-bùird de ola ollaidh
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Nigh an quinoa agus cuir ann an sospan e. Cuir 2 glainne uisge ris agus thoir gu boil.
- Tionndaidh am bonn sìos agus fuirich airson 10-15 mionaidean gus an tèid an t-uisge a dhrèanadh.
- Thoir an quinoa a-steach do bhobhla. Gearr na tomataichean, cucumbers, peirsil, uinneanan uaine agus garlic agus cuir ris a 'bhobhla iad.
- Cuir lemon agus ola ollaidh air agus measgachadh
- MOLADH DO MHIC!
Salad Quinoa le Rèit Peas
stuthan
Glainne de quinoa
Glainne de peas
teaspoon salainn
spàin-bùird de ola ollaidh
leth bonn de basil
teaspoon de molasses pomegranate
Duilleag no dhà de mint ùr
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Boil an quinoa le bhith a’ cur salann ri 2 ghlainne uisge.
- Boil na peas ann am poit eile. Drag na peasairean bruite agus quinoa agus fàg gus fuarachadh.
- Cuir còmhla an quinoa fuarach agus na peas anns a’ bhobhla.
- Gearr am basil gu mionaideach.
- Measgaich siorup pomegranate agus ola ollaidh ann am bobhla.
- Cuir am basil ris an t-salad agus measgachadh.
- Cuir ris an dreasa salad mu dheireadh agus sgeadachadh le duilleagan mint.
- MOLADH DO MHIC!
Rèit Salad Tuna Quinoa
stuthan
Glainne de quinoa
1,5 glainne uisge
200 gram de thuna à tiona
dà chularan
Deich cherry tomatoes
Ceithir uinneanan earraich
leth dòrn de dill
Leth cnap de peirsil
tri lòchran-bùird de ola-ola
Aon spàin-bùird de fhìon-dhearcan grape
teaspoon salainn
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir uisge gu leòr gus an quinoa a chòmhdach agus fàg ann am bobhla mòr. Cuir thairis an quinoa swollen gu strainer.
- An dèidh a bhith a 'sruthadh ann an uisge gu leòr, dragh an uisge agus gluais e dhan phoit. Cuir timcheall air 1,5 cupan uisge, gu leòr airson a chòmhdach, agus bruich airson 15 mionaidean anns a 'phoit leis a' mhullach dùinte.
- Gus casg a chuir air a ’quinoa bho bhith a’ steigeadh ri chèile, measgachadh e le bhith ag èadhar le cuideachadh bho spàin fiodha agus fàg e gus fuarachadh.
- Gearr na cucumbers, a rùisg thu ann an dòigh dathte, ann an ciùban mòra. Gearr na cherry tomato ann an leth. Gearr na h-uinneanan earraich gu fàinneachan. Gearr am peirsil agus an dill gu mionaideach.
- ullachadh airson an t-salad ullachadh; Meudaich ola ollaidh, fìon-dhearcan agus salann còmhla ann am bobhla.
- Cuir thairis an quinoa blàth bruite agus na grìtheidean salad gu lèir gu bobhla measgachadh domhainn. Dèan seirbheis sa bhad an dèidh measgachadh leis an t-sauce.
- MOLADH DO MHIC!
Reasabaidh salad Quinoa Feòil
stuthan
Aon lettuis cridhe meadhanach mòr
Leth cnap de peirsil
leth dòrlach de arugula
Leth cupa de quinoa
100 gram de stuth amh
Aon spàin-bùird de iogart
spàin-bùird de mustard
leth glainne de sùgh liomain
teaspoon salainn
Aon teaspoon de phùdar chili dearg
teaspoon de thyme
teaspoon uisge
dà lòchran-bùird de ola-ola
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- An toiseach, goil an quinoa. Airson quinoa a ghoil, is e an tomhas 1 gu 1 gu leth. Mar sin thathas a’ cleachdadh glainne gu leth de uisge teth airson aon ghlainne de quinoa.
- Cuir leth glainne tì de quinoa agus glainne tì de uisge bruite ann am poit neo-mhaide, cuir na h-uimhir de shalainn a tha thu ag iarraidh, dùin am mullach air an teas as ìsle agus bruich gus am bi an t-uisge air a ghabhail a-steach mar gum biodh tu a’ còcaireachd rus. . Ruigidh an quinoa a ghlacas a sùgh a dhà uimhir.
- An dèidh a bhith a’ blasad an tairgse le salann, piobar agus thyme, bruich e ann am pana neo-mhaide air a dheagh theasachadh air an stòbha.
- Airson an t-sauce, cuir sùgh leth lemon, 2 lòch-bhùird de ola ollaidh, spàin de mustard agus spàin de iogart gus am fàs e tiugh.
- Gearr gu mionaideach na greens a tha air am bogadh ann an uisge fìon-geur agus gu tur saor bho ghainmhich agus cuir iad ann am bobhla salad. Cuir quinoa agus feòil air a’ mhullach agus sabhs.
- Gabh an quinoa, a tha thu air a bogadh ann an uisge gu leòr agus air a nighe, agus an uairsin air a shìneadh a-steach do phoit. Boil airson 15-20 mionaid air teas meadhanach le bhith a 'cur uisge gu leòr gus a chòmhdach.
- Thoir an quinoa, às an do dhraogh thu an t-uisge goileach, a-steach do bhobhla salad domhainn. Gus am bi e blàth agus gun a bhith a 'dorchachadh na grìtheidean salad eile leis an teas aige, measgachadh e le cuideachadh spàin agus leig leis èadhar e.
- Gearr na currain a rùisg thu agus na piopairean dathte a ghlan thu na pàirtean meadhanach gu stiallan fada tana le cuideachadh bho inneal feannadh no sgian gheur.
- Gearr an cucumar gu ceithir pàirtean co-ionann gun a bhith a’ rùsgadh a ’chraicinn agus thoir air falbh na prìomh phàirtean. Gearr na craiceann aotrom a tha air fhàgail còmhla ris na currain ann an stiallan fada tana.
- Gearr am peirsil agus an dill gu mionaideach. Gearr na cherry tomato bho na gasan ann an leth.
- airson an salad a sgeadachadh; Ann am bobhla beag, measgachadh ola ollaidh, sùgh lemonan agus salann le whisk.
- An dèidh a ghoil, measgaich an quinoa, a cheannaich thu ann am bobhla salad, le cearcan-fraoich bruite, dill air a ghearradh gu breagha agus peirsil, agus an uairsin cuir a-steach e ann am bobhla seirbheis.
- Dèan frithealadh air an t-salad a tha thu air a sgeadachadh le glasraich gearraichte agus sliseagan tomato gun a bhith a’ feitheamh às deidh dhut an dreasa a chuir ris.
- MOLADH DO MHIC!
Rèit Salad Quinoa Beet
stuthan
Glainne de quinoa
Còig no sia tomato air a thiormachadh leis a 'ghrian
Leth cnap de peirsil
leth dòrn de dill
salainn
Oilibh ola
Leth lemon
Dà ghlainne de sùgh biatais
Coirce milis
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir an quinoa ann am bobhla glainne, cuir uisge teth gu leòr gus a chòmhdach, fàg airson 15 mionaidean agus an uairsin strain e.
- Thoir an sùgh biatais a-steach don phaban agus leig leis goil thairis air teas meadhan. Nuair a bhios e a 'goil, cuir ris a' quinoa air a dhrèanadh agus bruich, a 'gluasad uaireannan, gus am bi an t-uisge a' falmhachadh.
- Cuir ann an soitheach glainne e agus leig leis fuarachadh.
- Cuir uisge teth gu leòr gus na tomataichean tioram a chòmhdach agus fàg airson 5 mionaidean. An uairsin dragh agus gearradh a-steach do chiùban.
- Gearr na glasraich gu mionaideach.
- Cuir uainean gearraichte, tomatoan tiormaichte agus salann ris a’ quinoa. Brùth sùgh lemonan agus dòrtaidh an ola ollaidh. Meudaich gu math agus dòrtadh a-steach don phlàta seirbheis.
- Faodaidh tu a fhrithealadh le bhith a’ cur arbhar air.
- MOLADH DO MHIC!
Eggplant ròsta agus reasabaidh salad Quinoa Pepper
- Nigh 1 glainne de quinoa amh gu mionaideach grunn thursan agus cuir 1 ghlainne + cairteal glainne de dh’ uisge fuar airson glainne 2 de quinoa agus bruich air teas ìosal gus an gabh e a-steach an uisge aige.
- Fhad ‘s a tha an quinoa a’ goil, ròstadh an eggplant agus am piobar ruadh. Peel agus gearradh na craiceann. Gabh an quinoa bruich agus blàth a-steach don bhobhla mheasgachaidh, gluais beagan le forc agus èadhar, an uairsin cuir an eggplant ròsta, piobar, iogart agus garlic brùite a-steach dha, cuir salainn agus measgachadh. Teas na piopairean mint agus chili le glè bheag de ola agus dòrtadh orra.
- MOLADH DO MHIC!
Reasabaidh salad Quinoa Yogurt
stuthan
Dà chupan de quinoa bruite
Aon spàin-bùird de iogart sìmplidh
Ceithir lòin-bhùird de iogart sìmplidh
Aon spàin-bùird de mhin-choirce
spàin-bùird de ola ollaidh
Aon teaspoon de flaxseed
Half curran mòr amh
tri duilleagan lettuis
teaspoon de mayonnaise
Sia olives uaine
tri clòibh garlic
A sgeadachadh;
Bidh salann a’ nighe càl dearg agus piobair teth picilte
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Nigh glainne de quinoa amh gu mionaideach agus thoir air falbh an searbhas. An uairsin gabh an quinoa ann an dà ghlainne de uisge goileach agus thoir gu boil e.
- Nuair a bhios e a’ goil, lughdaich an teas agus bruich air teas ìosal airson 15 mionaidean.
- Gràdhaich an curran. Gearr an lettuce gu mionaideach. Thoir air falbh cridhe nan olives agus gearradh iad ann am pìosan beaga. Nigh an t-arbhar gu mionaideach. Gràtaich an garlic.
- Aon uair ‘s gu bheil an quinoa air a bhruich, feitheamh gus fuarachadh. Às deidh dha fuarachadh, measgachadh na grìtheidean gu lèir agus leig leis fois a ghabhail anns a ’frids airson 5 mionaidean, sgeadachadh le picil agus frithealadh.
