Nuair a chanas tu daithead, thig glasraich gu inntinn, agus nuair a smaoinicheas tu air glasraich, biadh glasraich teachd a-steach. Tha glasraich le clàr-innse calorie ìosal agus glycemic nam biadhan riatanach airson daithead. Iarr soithichean glasraich a ghabhas ithe anns an daithead reasabaidhean…
Reasabaidhean Biadh Glasraich Diet
Pònairean dubhagan dearga le reasabaidh ola ollaidh
stuthan
1 kg de phònairean dubha ùra
5-6 uinneanan
3 curran
1 cupa de dh ’ola ollaidh
3 tomato
1 bòrd-bhùird de phàisde tomato
salainn
3 pìos ciùb de shiùcair
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Deasaich agus nigh na pònairean dubha ùra.
- Gearr na h-uinneanan agus na currain, cuir iad a-steach don phoit, cuir ola ollaidh, salann agus friogais beagan. Cuir a-steach am pasgan tomato agus measgachadh e gus dath a thoirt seachad.
- Cuir pònairean dubha agus tomato air a’ mhullach. Cuir beagan uisge ris agus cuir siùcar.
- Dùin mullach a 'phoit agus bruich air teas ìseal.
- MOLADH DO MHIC!
Reasabaidh Okra air a thiormachadh le feòil
stuthan
150 gram de okra tioram
1 cupan cofaidh de fhìonag
1 curran
3 spùran-bhùird de ola ollaidh
300 gram de mhionach feòil
2 oinniún
leth spàin de shalainn
4 cupan uisge no broth
sùgh 1 lemon
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir gu leòr uisge anns a 'phoit agus thoir gu boil e. Cuir fìonag ris agus cuir okra ris. Cook airson còig mionaidean agus a thoirt air falbh bhon teas. Ruith uisge fuar agus fionnar.
- Crùisg an curran agus gearraich e mar dhìsnean.
- Teas an ola anns a 'phaban. Fry gus am bi an fheòil a 'tionndadh pinc. Cuir na h-uinneanan ris agus cuir fiod airson trì no ceithir mionaidean eile. Cuir salainn agus uisge a-steach agus bruich air teas ìseal airson trithead mionaid.
- Thoir an okra a-mach às an uisge. Cuir sùgh lemonan, curran agus okra agus bruich airson 1 uair eile. Thoir sùil air an uisge agus thoir air falbh e bhon teine. Bu chòir an t-uisge a bhith dà òirleach fon okra.
- MOLADH DO MHIC!
Ola Olive Reasabaidh Peas Dubh-shùileach Ùra
stuthan
1 kg de phònairean dubha ùra
1 cupa de dh ’ola ollaidh
2 oinniún
2 curran
salann gu leòr
Sùgh lemonan 3 sùgh lemon
1 pinch de shiùcair gràinealaichte
uisge teth gu leòr
5 cloves de garlic
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Nigh agus glan na pònairean dubha. Gearr gu pìosan meòir agus faigh pot.
- Cuir ris an ola ollaidh. Gearr an oinniún agus cuir ris. Peel, gearradh agus cuir ris na carraidean.
- Cuir ris an uisge agus bruich leis a’ mhullach dùinte gus am bi na peasairean dubha air am bruich. Thoir air falbh bhon stòbha e nuair a bhios e deiseil.
- Crùisg an garlic agus mash ann am mortar. Cuir na peasairean dubha bhon stòbha, measgachadh agus fàg gus fuarachadh. Dèan seirbheis nuair a tha e fionnar.
- Nigh am purslane le uisge gu leòr, thoir air falbh na gasan tiugh, ma tha gin ann. Gearr e XNUMX cm a dh'fhaid agus cùm e gu aon taobh.
- Cuir an ola ollaidh anns a 'phoit. Gearr an oinniún agus cuir ris. Crùisg an curran, gearraich e ann an julienne agus cuir ris. Gràtaich an tomato agus cuir ris.
- Cuir ris an uisge, cuir am purslane nuair a bhios e a’ goil.
- Cuir salainn agus siùcar. Measgaich le spàin agus dùin am mullach. Cook airson còig mionaidean deug agus thoir air falbh bhon stòbha.
- Crùisg agus pronnadh an garlic ann am mortar agus cuir ris an t-sròin. Leig leis fuarachadh. Dèan seirbheis nuair a tha e fionnar.
- MOLADH DO MHIC!
Purslane le reasabaidh Yogurt
stuthan
1 buidheann de purslane
1 cupan de iogart teann
5 cloves de garlic
4 spùran-bhùird de ola ollaidh
Ola spàin-bùird 3
salann gu leòr
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Nigh purslane le uisge gu leòr. Gearr na duilleagan dheth agus cuir iad ann am bobhla. Cuir iogart teann ris. Crùisg an garlic ann am mortar agus cuir ris.
- Tilg salann. Cuir ola ollaidh ris. Cuir ris an ola agus measgachadh na h-uile stuth.
- MOLADH DO MHIC!
Recipe soilire le ola ollaidh
stuthan
7 soilire
4 spùran-bhùird de ola ollaidh
10 uinneanan biorach
3 curran
uisge teth gu leòr
2 teaspoon de shiùcair gràinealaichte
1 lemon
leth dòrn de dill
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Crùisg, nigh agus gearraich an sùgh ann an cumaidhean meòir.
- Cuir an ola ollaidh anns a 'phoit, craiceann na sguaban agus cuir a-steach iad ann an ola. Crùisg na carraidean, gearraich iad ann an cumaidhean meòir, cuir ris agus friogais iad.
- Cuir uisge teth ris agus bruich airson còig mionaidean. Cuir ris an sgiobair agus cuid de na h-eudagan soilire leis na duilleagan aca. An uairsin cuir siùcar.
- Brùth lemon agus bruich air teas ìosal. Nuair a bhios e deiseil, gearraich an dill gu mionaideach agus crathadh thairis air.
- MOLADH DO MHIC!
Zucchini air a lìonadh le reasabaidh càise
stuthan
5 sùgh
Half kg de chàise geal
leth glainne de chàise cheddar
leth dòrn de dill
Leth cnap de peirsil
1 glainne uisge
Salt, piobar, paprika, thyme
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Glan craiceann nan zucchini le sgian serrated. Cluich leis an snaidheadh pumpkin a-staigh.
- Gearr am peirsil agus an dill gu mionaideach. Gràtaich càise geal agus cheddar agus measgachadh le peirsil agus dill. Cuir ris na spìosraidhean agus measgachadh a-rithist.
- Lìon am measgachadh càise a-steach do na zucchini. Cuir uisge ris a 'phoit agus cuir na zucchini air dòigh.
- Cook air teas ìosal airson ochd no deich mionaidean gus am bi na zucchini bog.
- MOLADH DO MHIC!
Reasabaidh Zucchini le Yogurt
stuthan
4 sùgh
1 oinniún
1 tomato
1 spàin-bùird pasta tomato
salainn
mint ùr, peirsil
Oilibh ola
Iogurt garlic airson mullach
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Nigh na zucchini agus craiceann iad. Gearr gu ciùban.
- Fry an ola ollaidh agus an oinniún ann am pana gus am bi iad pinc. Cuir ris na tomataichean biorach agus am pasgan tomato agus lean ort a 'frith.
- An uairsin cuir ris na zucchini diced agus friogais beagan a bharrachd.
- Às deidh na zucchini a bhith air an ròstadh, cuir salainn agus uisge goileach gu leòr gus a chòmhdach le òirleach no dhà.
- Lùghdaich an teas agus bruich gus am bi na zucchini taitneach. Dìreach mus cuir thu dheth an teas, cuir peirsil, dill agus mint ùr agus boil airson 1 mionaid agus cuir dheth.
- MOLADH DO MHIC!
Seòrsa Recipe
stuthan
250 gram de chaorach ciùbach
2 uinneanan meadhanach
1 bòrd-bhùird de phàisde tomato
2 leann
2 soilire meadhanach
2 curran meadhanach
2 buntàta meadhanach
2 ìm spàin
salainn
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir an fheòil nighe, aon oinniún gearraichte agus 1 spàin de ola ann am poit agus cuir air an stòbha e. Cook air teas ìseal gus an toir e uisge.
- Thoir air falbh craiceann nan glasraich. An dèidh a bhith a 'nighe, gearraich na currain, na cnuimhean, a' bhuntàta agus an sgiobair gu leth òirleach de dh'fhaid.
- Cuir 1 spàin-bùird de ghream tomato ris an fheòil agus measgachadh. Cuir curranan, cnuimhean, soilire agus buntàta air ann an òrdugh. Spioblaich oinniún air a ghearradh gu breagha ann an leth chearcaill.
- Cuir spàin de ola, glainne uisge teth agus salann gu leòr, còmhdaich am mullach agus bruich air teas ìosal airson 30-40 mionaidean.
- MOLADH DO MHIC!
Pònairean ùra le reasabaidh ola ollaidh
stuthan
500 gram de phònairean uaine
1 oinniún
3 tomato meadhanach
1 teaspoon siùcair
leth spàin de shalainn
3 spùran-bhùird de ola ollaidh
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir ola, uinneanan, pònairean, tomato, salann is siùcar ann an sospan agus bruich gus am bi na glasraich bog.
- MOLADH DO MHIC!
Ola ollaidh Reasabaidh Fresh Broad Bean
stuthan
1 kg de phònairean farsaing ùr
1 spàin-tì de ola ollaidh
2 oinniún
1 buidheann dill
1 teaspoon de shiùcar grànte
Teaspoon 1 de shalainn
Juice de 1 lemonan
Su
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Deasaich agus nigh na pònairean. An dèidh a ghearradh mar a thogras tu, measgachadh e le beagan salainn agus sùgh lemon.
- Gearr na h-uinneanan gu ciùban agus suathadh iad le salann. Meudaich na pods leis na h-uinneanan a chuir thu suathadh.
- Cuir uisge teth gu leòr gus nach bi thu nas àirde na na pònairean agus tòisich a ’còcaireachd air teas ìosal. Cuir salainn agus siùcar a-steach.
- Cuir ris an dill às deidh dha fuarachadh.
- MOLADH DO MHIC!
Recipe Sour Leek
stuthan
1 kg de leann
4 oinniún
4 tomato
leth glainne de ola ollaidh
Leth cnap de peirsil
Teaspoon 1 de shalainn
sùgh 1 lemon
1 teaspoon de pasta tomato
1 teaspoon uisge teth
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Gearr na cnuimhean. Dèan sgrìob fo gach pìos. Cook airson còig deug mionaid ann an uisge goileach.
- Gearr na h-uinneanan gu fàinneachan. Fry na h-uinneanan ann an ola ollaidh, air a theasachadh ann am pana, gus am bi iad pinc. Cuir na tomataichean, an taois tomato agus an salann ris.
- Cuir na cnuimhean bruite agus an uisge ris a 'phoit. Cook air teas ìosal airson còig mionaidean deug, còmhdaichte.
- Cuir dheth an teas agus dòrtadh sùgh lemon air agus cuir ris a’ pheirsil gearraichte.
- MOLADH DO MHIC!
Reasabaidh artichoke le ola ollaidh
stuthan
6 artichokes pluma
2 cupan cofaidh ola ollaidh
2 spàin-tì de mhin
sùgh 2 lemon
1 currain meadhanach
2 buntàta meadhanach
20 uinneanan biorach
Teaspoon 1 de shalainn
1 teaspoon siùcair
1 glainne uisge
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Thoir air falbh na h-artichokes le gasan. Crùisg na currain is a’ bhuntàta agus gearraidh iad ann an dìsnean iad.
- Cuir na h-artichokes taobh ri taobh agus cuir ann an cearcall iad. Cuir ris a 'bhuntàta agus na h-uinneanan.
- Cuir salann, flùr, siùcar agus uisge ann am bobhla agus measgachadh gu math. Cuir am measgachadh seo thairis air na h-artichokes. Cook air teas àrd airson trithead mionaid.
- Às deidh dha a thionndadh dheth, leig leis grùdaireachd airson còig mionaidean deug eile le bhith a’ dùnadh a ’mhullaich.
- MOLADH DO MHIC!
Recipe Dish Cauliflower
stuthan
½ kg muileann-fraoich, air a ghearradh
Iogart
Clobhsa aon no dhà de garlic
Airson an t-sauce;
Ola leaghaidh
tomàtothan
Pasgan piobar
Paprika, piobar dubh
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Boil am muileann ann an cucair cuideam airson còig no sia mionaidean. Às deidh a’ mhil a bhith air a bruich, fuaraich e agus gearradh e na phìosan.
- Ann am pana air leth, cuir beagan ola airson an t-sauce agus friogais spàin de phiobar agus spàin de thàthadh tomato.
- Cuir paprika ris, gu roghnach aig an deireadh.
- Dèan frithealadh air a’ mhilis air a ghearradh na phìosan le bhith a’ dòrtadh iogart garlic an toiseach agus an uairsin an sabhs.
- MOLADH DO MHIC!
Recipe tomato air a lìonadh
stuthan
5 tomato mòr
5 spùran-bhùird de ola ollaidh
1 oinniún meadhanach
1 spùran-bhùird de chnuic
2 làr-bhùird de raisins
1 chupa reis
3/4 cupan uisge teth
1/4 teaspoon spìosraidh
leth spàin de shalainn
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Nigh na tomataichean agus an uairsin tiormaich iad. Thoir air falbh na pàirtean a-staigh de na tomataichean, a gheàrr thu na gasan ann an cruth lidean, còmhla ris an sùgh a bharrachd. Suidhich airson a chleachdadh airson sabhs a dhèanamh. Bi faiceallach gun cuir thu air falbh taobh a-staigh nan tomataichean gu faiceallach agus gun a bhith a’ briseadh na bunaitean.
- Gearr an oinniún gu ciùban. Thoir air falbh gasan nan reasanan agus bog iad ann an uisge teth.
- Fry na h-uinneanan ann an ola ollaidh gus am bi iad pinc. Cuir na cnothan giuthais agus na reasanan ris agus bruich air teas ìseal, a 'gluasad.
- Thoir an rus a nigheas tu ann am pailteas uisge agus dòirt an còrr uisge, agus friogais e gus an tionndaidh e dath follaiseach.
- Cuir uisge teth ris agus bruich air teas ìosal gus an tèid an t-uisge a ghabhail a-steach. Cuir salainn agus spìosraidh ris.
- Lìon an stuth a thug thu bhon stòbha agus fuaraich ann am meadhan na tomataichean. Thoir beagan ola ollaidh air na tomataichean a chuir thu ann am mias bèicearachd teas-dhìonach agus bruich ann an àmhainn preheated 180 ceum airson trithead no trithead ’s a còig mionaidean.
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
stuthan
