Reasabaidhean brot glasraich daithead - 13 reasabaidhean brot calorie ìosal

Nuair a bhios sinn ag ithe, thathas a’ moladh dhuinn a’ mhòr-chuid de ghlasraich ithe. Gu dearbh tha adhbhar fìor mhath ann airson seo. Tha glasraich ìosal ann an calaraidhean. Tha fiber ann cuideachd, is e seo am beathachadh as cudromaiche a bheir taic dhuinn sa phròiseas seo le bhith gar cumail làn. Is urrainn dhuinn glasraich a chòcaireachd ann an iomadh dòigh. Ach fhad ‘s a tha sinn ag ithe, feumaidh sinn reasabaidhean calorie ìosal a bharrachd air reasabaidhean practaigeach agus beathachail. Is e brot glasraich an dòigh as practaigeach air seo a choileanadh. Faodaidh sinn a bhith saor fhad ‘s a bhios sinn a’ dèanamh brot glasraich daithead. Fiù 's cruthachail. Faodaidh sinn na glasraich as fheàrr leinn a chleachdadh a bharrachd air a bhith a 'toirt cothrom dhuinn diofar ghlasraich a chleachdadh.

Tha sinn air reasabaidhean brot glasraich daithead a chuir ri chèile a bheir saorsa gluasaid dhuinn. Tha saorsa agad grìtheidean ùra a chur ris agus a thoirt air falbh nuair a bhios tu a’ dèanamh na brot glasraich sin. Faodaidh tu na brot a chumadh a rèir na reasabaidhean agad fhèin. Seo na reasabaidhean brot glasraich daithead a chuidicheas tu gus blasan iongantach fhaighinn…

Reasabaidhean brot glasraich daithead

1) brot glasraich daithead le garlic

stuthan

• 1 cupan broccoli air a ghearradh, curran, piobar ruadh, peasairean
• 6 cloves de garlic
• 1 uinneanan meadhanach
• 2 lòch-bhùird coirce ròsta agus pùdar
• salainn
• Piobar dubh
• 1 teaspoon ola

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Teas an ola ann am pana agus cuir ris an iolaire agus na h-uinneanan. 
• Fry gus an tionndaidh an dithis pinc.
• Cuir ris na glasraich a tha air an gearradh gu breagha agus cuir fiod airson 3-4 mionaidean eile. 
• Cuir mu 2 gu leth glainne uisge ris agus feitheamh gus am bi am measgachadh a 'goil.
• Cook air teas ìseal no meadhanach gus am bi na glasraich làn bruich.
• Cuir salainn agus piobar ris.
• Cuir am brot tron ​​​​choidseadair.
• Cuir am measgachadh coirce pùdair ris a 'bhrot agus bruich airson 3 mionaidean eile. 
• Tha do bhrot deiseil airson a thoirt seachad!

2) Soup glasraich daithead a tha a 'losgadh geir

stuthan

• 6 uinneanan meadhanach
• 3 tomato
• 1 càl beag
• 2 piobar uaine
• 1 buidheann de soilire

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Gearr na glasraich gu breagha. Cuir ann an sospan e agus cuir uisge gu leòr gus a chòmhdach.
• Cuir spìosraidhean ma thogras tu agus goil air teas àrd airson timcheall air 10 mionaidean. 
• Lùghdaich an teas gu meadhanach agus bruich gus am bi na glasraich taitneach. 
• Faodaidh tu luibhean ùra a chur ris agus frithealadh.

3) Soup glasraich measgaichte

stuthan

• 1 oinniún
• 1 stal de soilire
• 2 curran meadhanach
• 1 piobar dearg
• 1 piobar uaine
• Aon bhuntàta meadhanach
• 2 zucchini beag
• 1 duilleag bàgh
• Leth spàin de coriander
• 2 cloves de garlic
• 5 glainne uisge

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Gearr na grìtheidean agus cuir iad ann am poit mhòr. 
• Cuir uisge ris agus leig leis goil.
• An dèidh a bhith a 'goil airson greis, dùin am mullach gu leth fosgailte agus lughdaich an teas.
• Bruidhnibh airson timcheall air 30 mionaid gus am bi na glasraich taitneach.
• Ma thogras tu, faodaidh tu a dhol tro inneal-measgachaidh. 
• Dèan frithealadh le duilleagan bàgh.

4) Reasabaidh Brot Glasraich Measgaichte eile

stuthan

• Càl
• uinneanan
• tomàtothan
• Piobar talmhainn
• Ola leaghaidh
• Fàg Daphne
• Piobar dubh
• salainn

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Gearr na h-uinneanan an toiseach.
• Cuir na glasraich ris agus thoir gu boil le uisge. 
• Cuir piobar agus salann ris.
• Thoir air falbh bhon teas nuair a tha glasraich bog. 
• Faodaidh tu a chuir ann am measgadair ma tha thu ag iarraidh.
• Feuch an brot teth.

5) Brot Glasraich Measgaichte Creamy

stuthan

• 2 chupa (pònairean, muileann-fraoich, curranan, peasairean)
• 1 oinniún mòr
• 5 cloves de garlic
• 2 spùran-bhùird de ola
• 2 ½ cupan bainne (cleachd bainne sgith)
• salainn
• Piobar dubh
• uisge ma bhios feum air
• 2 spùran-bhùird càise gràtaichte airson sgeadachadh

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Teas an ola anns a 'phaban. 
• Cuir ris an garlic agus na h-uinneanan, friogais gus am bi iad pinc.
• Cuir na glasraich ris agus cuir fiod airson timcheall air 3 mionaidean eile.
• Cuir bainne a-steach agus thoir am measgachadh gu boil.
• Tionndaidh sìos an stòbha. Fosgail mullach a 'phoit agus bruich na glasraich gus am bi iad bog.
• Leig leis a 'mheasgachadh fuarachadh. Measg ann am measgadair gus am faigh thu measgachadh rèidh.
• Faodaidh tu uisge a chuir ris ma tha thu airson a thiormachadh. Garnish le càise gràtaichte agus a 'frithealadh teas.

6) Soup glasraich air a phronnadh

stuthan

• 2 oinniún
• 2 bhuntàta
• 1 curran
• 1 sùgh
• soilire
• 15 pònairean uaine
• 2 spùran-bhùird de ola ollaidh
• 2 spàin-bùird de fhlùr
• Teaspoon 1 de shalainn
• 6 glainneachan uisge no broth

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Gearr an oinniún. 
• Nigh, glan agus gearraich na glasraich eile gu breagha.
• Cuir an ola anns a 'phaban agus teas e. 
• Cuir uinneanan agus glasraich eile ris. Stir Fry airson 5 mionaidean.
• Cuir ris a 'mhin agus measgachadh. Cuir salainn agus uisge ris.
• Cook airson 1 uair air teas ìosal. Gabh e tron ​​​​mheasgadair.
• Faodaidh tu a thoirt seachad le aran toastte.

7) Soup glasraich le daithead geir ìosal

stuthan

• ½ cupan carranan gearraichte
• 2 chupa de phiopairean air an gearradh gu breagha
• 1 cupan uinneanan air an gearradh gu breagha
• 1 cupan zucchini air a ghearradh
• pinch de cinnamon
• Salann agus piobar
• Glainne uisge 6
• 2 spùran-bhùird de uachdar le geir ìosal
• leth glainne de bhainne le geir ìseal
• Half teaspoon de mhin-choirce

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Boil na glasraich gu lèir gus an tèid an uisge a chuir thu ris a lughdachadh le leth.
• Cuir salainn agus piobar a-steach measgaichte le min-choirce agus bainne le geir ìseal.
• Nuair a bhios an brot tiugh, cuir dheth an stòbha. 
• Faigh e ann am bobhlaidhean. 
• Cruthaich an uachdar agus frithealadh gu teas.

8) brot glasraich daithead àrd-phròtain

stuthan

• 1 curran
• leth snèapan
• leth oinniún
• Glainne uisge 2
• Half cupa de leannils
• 1 duilleag bàgh
• leth spàin-bùird de ola
• salainn

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Cuir an ola ollaidh ann am pana agus friogais an oinniún gus am bi e pinc.
• Measgaich an snèapan gearraichte, curran agus duilleag bàgh agus bruich gus am bi na glasraich bog.
• Cuir ris an uisge agus bruich am measgachadh airson beagan mhionaidean.
• Cruthaich na lentils agus bruich airson 30 mionaid no gus am bi na leannils taitneach.
• Faodaidh tu a dhol tro inneal-measgachaidh agus sgeadachadh le diofar stuthan ma thogras tu. 
• Dèan seirbheis teth.

9) Brot Cauliflower

stuthan

• uinneanan
• Oilibh ola
• creamh
• bhuntàta
• Cauliflower
• uachdar fìor-ghlan
• Broth cearc

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Brùnach an garlic agus an oinniún ann an ola.
• An uairsin cuir ris a 'bhuntàta agus am muileann.
• Cuir ris an uisge agus goil e. 
• Cuir uachdar fìor-ghlan ris agus bruich airson greiseag.
• Tha do bhrot deiseil airson a thoirt seachad.

10) brot spinach uachdar

stuthan

• uinneanan
• ìm
• creamh
• Spinach
• Broth cearc
• uachdar sìmplidh
• Sùgh lemon

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Fry an oinniún agus an garl ann an ìm.
• An ath rud, cuir am broth cearc agus thoir e gu boil.
• spionag Cuir ris agus measgachadh.
• Measgaich an brot ann an blender. Cuir piobar agus salann ris.
• Dèan ath-theasachadh agus cuir sùgh lemon.
• Mus cuir thu seachad an brot, cuir uachdar agus measgachadh gu math.

11) Soup uaine buntàta

stuthan

• 1 dòrlach de broccoli
• leth spàin de spinach
• 2 buntàta meadhanach
• 1 oinniún meadhanach
• 1 + 1/4 l de uisge teth
• spàin-bùird de ola ollaidh
• Salann, piobar

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Thoir an oinniún, an spionag agus am broccoli a-steach don phoit brot. Cuir ola ollaidh ris agus cuir fiod air teas ìosal. 
• Cuir salainn agus piobar ris. 
• Cuir ris an uisge agus goil e air teas ìosal airson 10-15 mionaidean le mullach a 'phoit leth dùinte.
• Cuir ris a 'bhuntàta air a ghearradh gu cruaidh agus bruich airson 10-15 mionaidean eile. 
• Dèan measgachadh agus frithealadh teas.

12) Soup soilire

stuthan

• 1 soilire
• 1 oinniún
• spàin-bùird de mhin
• 1 buidheag ugh
• Sùgh leth lemon
• Ola spàin-bùird 3
• 1 liotair uisge
• Salann, piobar

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Fry na h-uinneanan gearraichte ann an ola ann am pana.
• Cuir an sùgh gràtaichte ris an oinniún agus bruich còmhla gus am bi e bog. 
• Cuir flùr ris an sùgh bruich agus bruich airson beagan mhionaidean eile. 
• Às deidh a 'mhodh-obrachaidh seo, cuir uisge agus bruich airson 15-20 mionaidean. 
• Gus am brot a ràitheadh, cuir an sùgh lemonan agus am buidheag ugh ann am bobhla air leth. 
• Cuir sùgh a’ bhrot ris a’ mheasgachadh lemon is ugh agus measgachadh. Cuir am measgachadh seo ris a 'bhrot agus measgachadh. 
• Às deidh beagan mhionaidean eile de ghoil, thoir am brot far an stòbha.

13) Soup pea

stuthan

• 1,5-2 cupan peas
• 1 oinniún
• Aon bhuntàta meadhanach
• 5 cupan uisge no broth
• 3 spùran-bhùird de ola ollaidh
• 1 teaspoon salainn agus piobar

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Crùisg am buntàta agus na h-uinneanan agus gearradh iad ann an ciùban. 
• Cuir an ola agus an oinniún anns a 'phaban agus frith iad, a' gluasad, gus am bi iad pinc. 
• Cuir am buntàta ris na h-uinneanan ròsta agus bruich beagan a bharrachd san dòigh seo. 
• An dèidh dhan bhuntàta a bhith air a bhruich beagan, cuir ris na peasairean agus bruich airson greiseag. 
• Cuir 5 cupan de bhroth no uisge ris a 'phoit agus cuir ris an salann. 
• An dèidh a ghoil, bruich airson timcheall air 10-15 mionaidean. 
• An dèidh a bhith a 'còcaireachd agus a' tionndadh an stòbha, crathadh le piobar dubh agus cuir a-steach e tron ​​​​choidseadair. 
• Às deidh dhut cunbhalachd a ’bhrot atharrachadh le uisge goileach, faodaidh tu uachdar a chuir ris gu roghnach.

GAIRM BHEIL AM BIADH!

Tùsan: 1, 2, 3