cramps fèitheangu h-obann, giorrachadh neo-phàirteach de dhiofar fhèithean. Tha na giorrachaidhean sin gu math pianail agus faodaidh iad buaidh a thoirt air diofar bhuidhnean fèithe.
Is e na fèithean air a bheil buaidh gu cumanta na fèithean air cùl ar cas ìseal, cùl ar sliasaid, agus aghaidh ar sliasaid.
Faodaidh cadal agus coiseachd a bhith duilich air sgàth a 'phian a tha air adhbhrachadh le crompa.
Gu h-obann, pian geur a 'mairsinn beagan dhiog gu 15 mionaidean cramp fèitheIs e seo an symptom as cumanta de
Dè a tha ag adhbhrachadh cramps fèithean?
cramps fèitheanTha grunn adhbharan ann airson. Tha cuid mar thoradh air cus feum de na fèithean. Mar as trice bidh seo a 'tachairt nuair a bhios tu a' dèanamh eacarsaich.
Faodaidh leòn fèithean agus dìth uisgeachadh cramps adhbhrachadh cuideachd. Is e dehydration cus call de lionn anns a’ bhodhaig.
Faodaidh ìrean ìosal de gin de na mèinnirean a leanas a bhith a 'cur ri gnìomhachd fèithean fallain cuideachd cramps fèitheanfaodaidh e adhbhrachadh:
- Calcium
- potasium
- Sòidium
- Magnesium
Ann an cuid de shuidheachaidhean, suidheachadh meidigeach cramps fèitheanfaodaidh adhbhrachadh. Is iad na cumhaichean seo:
Dlùthadh nerve droma-droma, a dh’ adhbhraicheas cramps fèithe anns na casan nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ seasamh
- Deoch-làidir
- torrachas
— Teip nan dubhagan
- Hypothyroidism no gnìomh gland thyroid ìosal
cramps fèithean Mar as trice tha e gun chron agus chan eil feum air aire mheidigeach. Ach, ma tha na cramps sin dona no ma mhaireas iad airson ùine mhòr, bu chòir dhut dotair fhaicinn. Dh'fhaodadh seo a bhith na chomharra air suidheachadh meidigeach bunaiteach.
Leigheasan nàdurrach airson cramps fèithe
Tha na leanas faochadh cramps fèitheanSeo cuid de thagraidhean a chuidicheas;
calcium
Is e calcium aon de na mèinnirean as cudromaiche sa bhodhaig. Bho dùmhlachd mèinnear cnàimh gu gnìomhachd an t-siostam nearbhach, tha àite cudromach aig calcium anns a h-uile gnìomh againn.
cramps fèithean Thathas den bheachd gu bheil easbhaidhean cailcium an urra ri mòran de na cumhaichean sin, leis gu bheil gainnead calcium a’ cur casg air fèithean bho bhith a’ cumail smachd air agus a’ gluasad gu ceart.
Am measg biadhan làn calcium tha glasraich duilleach uaine, càise, almoin agus iasg.
electrolytes
Tha na mèinnirean cudromach sin riatanach airson gluasad siùbhlach agus gluasad fèithean ann am bodhaig an duine.
cramps fèitheanTha an dà phrìomh electrolytes co-cheangailte ri cramps fèitheanMa tha thu a’ fulang le tinneas an t-siùcair, tha thu dualtach a bhith gann de na beathachadh sin.
Mar as trice lorgar magnesium ann an cnòthan, pònairean, agus gràinean, agus tha potasium àrd ann am bananathan.
pad teasachaidh
cramp fèitheMa chuireas tu padaichean teasachaidh a-steach don raon air a bheil buaidh, faodaidh e sruthadh fala a bhrosnachadh don sgìre, a dh’ fhaodas ath-ocsaidean a dhèanamh agus na figheagan a ghlanadh, agus mar sin faochadh a thoirt do theannas a’ chramp.
Bu chòir deigh a chuir an àite na padaichean teasachaidh taobh a-staigh beagan uairean a thìde às deidh a’ chramp, gu sònraichte ma mhaireas e airson ùine mhòr.
Fìon-dhearcan leann Apple
Fìon-dhearcan leann Applea ' Tha mòran bhuannachdan eadar-dhealaichte ann don bhodhaig agus tha e air a chleachdadh airson a h-uile càil bho bhith a’ leasachadh slàinte craiceann gu bhith a’ dèanamh an fheum as fheàrr de chnàmhan. Tha fìonag leann Apple beairteach ann am potasium.
Tha potasium cudromach airson cothromachadh siùbhlach agus gluasad anns a 'bhodhaig, agus mar sin faodaidh ithe beagan de fhìon-dhearcan leann-ubhail àrdachadh air comas na buidhne teannachadh a lùghdachadh anns na fèithean gann sin.
Ola clove
Gu riaghailteach daoine a tha a’ faighinn eòlas air cramps fèithe Thathas a’ moladh drogaichean làidir anti-inflammatory ola clove Tha e airson stuthan anti-inflammatory leithid a chuir gu dìreach ris an raon cramp.
Tha na grìtheidean gnìomhach ann an ola clove chan ann a-mhàin a’ lughdachadh sèid anns na stuthan air a bheil buaidh, ach tha iad cuideachd analgesic ann an nàdar, agus mar sin a’ lughdachadh pian.
bhiotamain E
cramps fèithean Thathas a 'moladh bhiotamain E seach gu bheil e a' luathachadh sruth fala tro na h-artaigilean, a tha cramps fèitheanfaodaidh an cruthachadh a dhèanamh tòrr nas duilghe.
Su
Is dòcha gu bheil dehydration a cramp fèitheis e an adhbhar as cumanta a th’ ann Nuair nach faigh na fèithean an ìre iomchaidh de dh'uisge a thèid a chuir thuca, chan urrainn dhaibh an gnìomhan a choileanadh agus a bhith glaiste agus gann.
Brùthadh
cramp fèitheNuair a chuireas tu cuideam air an sgìre, faodaidh an cuideam seo gu tric barrachd sruth fala adhbhrachadh don sgìre, a’ toirt air na fèithean fois a ghabhail.
Faodaidh seo a bhith ann an cruth massage socair no cuideam sìmplidh air na fèithean gann.
Biadh a bheir faochadh dha cramps fèithe
Ged nach eil fios an-còmhnaidh air an dearbh adhbhar, tha eacarsaich dian, ana-cainnt neuromuscular, tinneasan meidigeach, mì-chothromachadh electrolyte, cleachdadh cungaidh-leigheis, agus dehydration nan adhbharan cumanta airson cramps fèithe.
Cuid de sgrùdaidheanpotasium, sodium agusmagnesium sealltainn gu bheil cuid de bheathachadh, a’ gabhail a-steach
Cuideachd, magnesiumbhiotamain D agus easbhaidhean ann am beathachadh, leithid cuid de bhiotamain B cramps fèithean dh’ fhaodadh an coltas a mheudachadh.
Airson na h-adhbharan sin, ag ithe biadhan làn beathachaidh, gu sònraichte beairteach ann am vitamain agus mèinnirean, cramps fèitheanFaodaidh e cuideachadh gus an tachartas a lughdachadh agus casg a chuir air bho bhith a’ tachairt.
an seo biadhan a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cramps fèithe...
avocado
avocado, cramps fèitheanIs e measan blasta a th ’ann làn de bheathachadh a chuidicheas le bhith a’ casg
Tha e gu sònraichte beairteach ann am potasium agus magnesium, dà mhèinnear a bhios ag obair mar electrolytes anns a ’bhodhaig agus a’ gabhail pàirt ann an slàinte fèithe.
Is e stuthan le dealan a th ’ann an electrolytes a dh’ fheumas a ’bhodhaig gus gnìomhan riatanach a choileanadh, a’ toirt a-steach giorrachadh fèithe.
Nuair a dh’ fhàsas electrolytes neo-chothromach, mar eisimpleir às deidh gnìomhachd corporra dian, cramps fèithean comharraidhean leithid
Mar sin, tha e tric cramp fèithe eòlas, ithe biadhan beairteach ann an electrolytes, leithid avocados.
Watermelon
cramps fèitheanIs e aon adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith ann dehydration. Feumaidh gnìomh fèithe ceart uisgeachadh gu leòr, agus faodaidh dìth uisge bacadh a chuir air comas cheallan fèithe cùmhnant a dhèanamh, a tha gu cramps faodaidh iad adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa.
WatermelonIs e toradh a th 'ann le susbaint uisge fìor àrd. Tha faisg air 92% de dh'uisge ann.
Tha e na stòr math de magnesium agus potasium, dà mhèinnear a tha cudromach airson obair fèithe iomlan.
Iogart
IogartIs e toradh bainne fallain a th ’ann a tha àrd ann am mòran de bheathachadh, gu sònraichte potasium, fosfar, agus calcium, agus iad uile ag obair mar electrolytes sa bhodhaig.
Feumaidh fèithean calcium gus obrachadh gu ceart, agus mar sin faodaidh dìth calcium san fhuil duilgheadasan co-cheangailte ri fèithean adhbhrachadh, a 'gabhail a-steach cromagan fèithe agus buille cridhe neo-riaghailteach.
broth cnàimh
broth cnàimhTha e air a dhèanamh le bhith a 'goil cnàmhan ainmhidhean ann an uisge airson ùine mhòr, mar as trice thairis air 8 uairean.
Broth cnàimh airson diofar adhbharan cramps fèitheanfaodaidh e cuideachadh a lùghdachadh Leis gu bheil e leaghan, tha feartan tais aige, a tha cramps fèitheanurrainn a lùghdachadh.
Cuideachd, tha broth cnàimh na stòras math de magnesium, calcium agus sodium, a chuidicheas le bhith a 'casg cramps.
duilleag biatais
Is e an duilleag biatais mullach beathachail a’ phlannt biatais. Tha seo am measg nan uainean as beathachail as urrainn dhut ithe agus tha e làn de bheathachadh a bheir taic do shlàinte fèithe agus a dh’ fhaodadh an cunnart bho chromagan fèithe a lughdachadh.
Mar eisimpleir, tha 1 cupa (144 gram) de dhuilleagan biatais bruich a ’toirt a-steach còrr air 20% den in-ghabhail a thathar a’ moladh airson an dà chuid potasium agus magnesium. Tha e cuideachd beairteach ann an calcium, fosfar agus vitamain B, a tha cudromach airson obair fèithe.
biadhan air an goirteachadh
coltach ri picilbiadhan air an goirteachadh mar as trice sodium agus cramps fèitheanTha e àrd ann am beathachadh eile a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh bloating.
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith ag ithe sùgh picil cuideachadh le casg a chuir air cramps fèithe le dealan ann an lùth-chleasaichean.
Bradan
BradanTha e a ’toirt seachad stòr air leth beairteach de phròtain, geir fallain anti-inflammatory agus beathachadh eile a chuidicheas le casg a chuir air cramps fèithe, a’ toirt a-steach vitamain B, potasium, magnesium agus fosfair.
Ayrıca, cramp fèitheTha e àrd ann an iarann, mèinnear a tha riatanach airson cinneasachadh ceallan fala fallain, ocsaideanachadh inneal fèithe, agus sruthadh fala, a tha cudromach airson casg a chuir air tinneas cridhe.
A bharrachd air an sin, tha e na stòr math de bhiotamain D. Tha e deatamach gum bi ìrean fala fallain de bhiotamain D ann airson obair fèithe, agus faodaidh easbhaidhean anns a’ bheathachadh seo leantainn gu comharraidhean fèithe leithid pian fèithe, spasms agus laigse.
Sardine
Anns an iasg bheag seo tha calcium, iarann, fosfar, potasium, sodium, vitimín D agus magnesium.
Tha e cuideachd na mhèinnear cudromach airson obair fèithe.selenium a thaobh àrd. Faodaidh ìrean selenium ìosal leantainn gu laigse fèithe no duilgheadasan fèithe eile.
Ciamar a chuireas casg air cramps muscle?
A 'cur casg air cramps fèitheanIs e an dòigh as sìmplidh air cuideachadh a bhith a’ cuingealachadh eacarsaichean a chuireas cuideam air na fèithean agus ag adhbhrachadh cramps.
Faodaidh tu cuideachd:
- Teas suas mus dèan thu eacarsaich. Faodaidh gun a bhith a 'blàthachadh teannachadh fèithean agus dochann adhbhrachadh.
- Na dèan eacarsaich dìreach às deidh ithe.
- Gearr sìos air biadhan agus deochan anns a bheil caffeine, leithid cofaidh is seoclaid.
- Deoch gu leòr lionntan gus casg a chuir air dìth uisgeachadh. Bidh an corp a 'call barrachd uisge nuair a bhios e gnìomhach gu corporra, agus mar sin àrdaich na tha thu a' faighinn a-steach fhad 'sa tha thu ag eacarsaich.
- Coinnich ris na feumalachdan calcium agus potasium agad gu nàdarra le bhith ag òl bainne agus sùgh orains agus ag ithe bananathan.
