Tha duilgheadasan torachais na chumha a bheir buaidh air 15% de chàraidean. Tha cuid de dhòighean nàdarra ann airson torrachas àrdachadh agus a bhith trom le leanabh.
Faodaidh atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha àrdachadh air an ìre torachais suas gu 69%. Iarr dòighean nàdarra air torachas àrdachadh agus a bhith trom le leanabh...
Dòighean air Feallsanachd àrdachadh
Ith biadh a tha beairteach ann an antioxidants
Folate ve sinc Faodaidh antioxidants mar seo torachas àrdachadh ann am boireannaich agus fireannaich.
Bidh antioxidants a 'neodachadh radicals an-asgaidh anns a' bhodhaig, a bheir buaidh mhath air an dà chuid ceallan sperm agus ugh.
Lorg sgrùdadh air fir òga, inbheach gu robh ithe 75 gram de chnothan-cnòthan làn antioxidant gach latha a’ leasachadh càileachd sperm.
Lorg sgrùdadh eile air 60 càraidean a bha a’ faighinn torrachadh in vitro gu robh a bhith a’ gabhail stuth antioxidant a’ toirt cothrom 23% nas àirde air torrachas.
Tha biadhan mar mheasan, glasraich, cnothan agus gràinnean làn de antioxidants buannachdail leithid vitamain C agus E, folate, beta-carotene agus lutein.
Gabh bracaist nas beairtiche
Tha ithe bracaist cudromach agus faodaidh e boireannaich a chuideachadh le duilgheadasan torachais. Lorg aon sgrùdadh gu bheil ithe barrachd bracaist na phrìomh adhbhar airson neo-thorrachas. syndrome polycystic ovaryTha e air faighinn a-mach gun urrainn dha buaidhean hormonail PCOS a cheartachadh.
Airson boireannaich le cuideam àbhaisteach le PCOS, lughdaich ithe a’ mhòr-chuid de chalaraidhean aig bracaist ìrean insulin 8% agus ìrean testosterone le 50%, a tha gu mòr a’ cur ri neo-thorrachas.
A bharrachd air an sin, thug na boireannaich sin uchdachadh 30% nas motha na na boireannaich aca a dh'ith bracaist nas lugha agus dìnnear nas motha, a 'moladh barrachd torachais.
Ach is fhiach a bhith mothachail cuideachd gum bi àrdachadh ann am meud bracaist gun a bhith a 'lùghdachadh meud dìnnear a' leantainn gu àrdachadh cuideam.
seachain saillte trans
Tha e cudromach a bhith ag ithe geir fallain gach latha gus torachas àrdachadh. Ach, air sgàth droch bhuaidhean gluasaid geir air cugallachd insulin, tha iad co-cheangailte ri cunnart neo-thorrachas.
Trans-saillte Gu tric lorgar e ann an olaichean glasraich hydrogenated agus gheibhear e sa mhòr-chuid ann an cuid de margarines, biadh friochte, toraidhean giullaichte, agus bathar bèicearachd.
Lorg sgrùdadh mòr amharc gum faod daithead nas àirde ann an geir thar-gheàrr agus ìosal ann an geir neo-shàthaichte neo-thorrachas adhbhrachadh.
Le bhith a’ taghadh thar-gheàrr thairis air geir monounsaturated faodaidh an cunnart bho neo-thorrachas àrdachadh 31%. Le bhith ag ithe thar-ghathan an àite gualaisg faodaidh an cunnart seo àrdachadh 73%.
Lùghdaich do chaitheamh gualaisg
Thathas gu tric a’ moladh daithead carb-ìosal airson boireannaich le syndrome polycystic ovary. Faodaidh daithead carb-ìosal cuideachadh le cunbhalachd menstrual fhad ‘s a tha iad a’ cuideachadh le bhith a ’cumail cuideam fallain, ìrean insulin nas ìsle agus a’ brosnachadh call geir.
Lorg sgrùdadh mòr amharc, mar a bhios in-ghabhail gualaisg a’ dol am meud, mar sin tha an cunnart bho neo-thorrachas. Anns an sgrùdadh, bha boireannaich a dh'ith barrachd gualaisg ann an cunnart 78% nas àirde de neo-thorrachas na an fheadhainn a lean daithead carb-ìosal.
Thuirt sgrùdadh beag eile am measg boireannaich reamhar agus reamhar le syndrome polycystic ovary gun do lughdaich daithead carb-ìosal ìrean hormona leithid insulin agus testosterone, a dh’ fhaodadh cur ri neo-thorrachas.
Ith nas lugha de charbohydrates ath-leasaichte
Chan e a-mhàin an àireamh de charbohydrates a tha cudromach, ach cuideachd an seòrsa. Tha gualaisgean grinn gu sònraichte duilich ann am buidhnean bìdh.
carbohydrates ath-leasaichte tha biadhan agus deochan siùcair a’ toirt a-steach gràinean giullaichte leithid pasta geal, aran, agus rus.
Tha na gualaisgean sin air an gabhail a-steach ro luath agus ag adhbhrachadh spìcean ann an siùcar fala agus ìrean insulin. Tha clàr-innse àrd glycemic (GI) aig carbohydrates grinn cuideachd.
Lorg sgrùdadh mòr amharc gu bheil biadhan GI àrd co-cheangailte ri cunnart nas motha de neo-thorrachas.
Leis gu bheil syndrome polycystic ovary co-cheangailte ri ìrean àrda de insulin, faodaidh gualaisg ath-leasaichte an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
ithe barrachd fibre
BeathaBidh e a 'cuideachadh a' chuirp gus faighinn cuidhteas cus hormona agus a 'cumail siùcar fuil ann an cothromachadh.
Is e cuid de na h-eisimpleirean de bhiadh àrd-fiber: gràinnean slàn, measan, glasraich agus pònairean. Faodaidh cuid de sheòrsan snàithleach cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cus estrogen le bhith a’ ceangal a-steach don t-sgoltadh.
Thèid cus estrogen an uairsin a thoirt air falbh bhon bhodhaig mar thoradh sgudail. Lorg aon sgrùdadh gu robh e ag ithe 10 gram a bharrachd snàithleach gràin gach latha co-cheangailte ri cunnart 32% nas ìsle de neo-thorrachas am measg boireannaich nas sine na 44.
Ach, tha an fhianais air fiber beagan measgaichte. Ann an sgrùdadh eile de 18 boireannach aois 44-250, le bhith ag ithe na 20-35 gram de fiber a chaidh a mholadh gach latha mheudaich e an cunnart bho chearcall ovulation neo-àbhaisteach faisg air 10 tursan.
Atharraich stòran pròtain
Tha a bhith a’ cur an àite cuid de phròtainean bheathaichean (leithid feòil, iasg, agus uighean) le stòran pròtain glasraich (leithid pònairean, cnothan, agus sìol) co-cheangailte ri cunnart nas motha de neo-thorrachas. Lorg aon sgrùdadh gu robh pròtain nas àirde bho fheòil ceangailte ri cothrom 32% nas àirde a bhith a’ leasachadh neo-thorrachas uchdach.
Air an làimh eile, faodaidh ithe barrachd pròtain glasraich dìon an aghaidh neo-thorrachas. Sheall aon sgrùdadh, nuair a thàinig 5% de chalaraidhean iomlan bho phròtain glasraich seach pròtain bheathaichean, chaidh an cunnart bho neo-thorrachas a lùghdachadh còrr is 50%.
Mar sin, faodaidh tu cuid den phròtain feòla nad daithead a chuir an àite pròtain glasraich, bean, leannil agus cnò.
Airson bainne ìm
Faodaidh ithe àrd de bhiadhan bainne le geir ìosal an cunnart bho neo-thorrachas àrdachadh, agus faodaidh biadh le geir àrd a lughdachadh.
Sheall sgrùdadh mòr air a’ bhuaidh a bhiodh aig a bhith ag ithe bainne làn geir barrachd air aon uair san latha no nas lugha na uair san t-seachdain.
Fhuair iad a-mach gu robh boireannaich a bha ag ithe aon no barrachd stuthan bainne àrd-geir gach latha 27% nas buailtiche a bhith neo-thorrach.
Faodaidh tu multivitamin a chleachdadh
Multivitamin Is dòcha nach bi boireannaich a tha ga ghabhail cho buailteach a bhith neo-thorrach uchdach.
Gu dearbh, ma bhios boireannaich ag ithe 3 no barrachd multivitamins gach seachdain, faodaidh e an cunnart bho neo-thorrachas ovulatory a lughdachadh 20%.
Lorg aon sgrùdadh gu robh boireannaich a ghabh multivitamin ann an cunnart 41% nas ìsle de neo-thorrachas. Do bhoireannaich a tha a 'feuchainn ri bhith trom, faodaidh multivitamin le folat a bhith gu sònraichte cuideachail.
Sheall sgrùdadh eile gun do mheudaich stuth-leigheis anns a bheil tì uaine, vitimín E agus vitimín B6 na cothroman air torrachas.
Às deidh trì mìosan de bhith a’ cleachdadh leithid de stuth-leigheis, dh’ fhàs 26% de bhoireannaich trom, ach cha robh ach 10% den fheadhainn nach do ghabh an stuth-leigheis trom.
Bi gnìomhach
an eacarsaich agad, torachas a mheudachadh Tha mòran bhuannachdan aige airson ar slàinte, nam measg Tha dòigh-beatha sàmhach a 'meudachadh chunnart neo-thorrachas.
Do bhoireannaich reamhar, bha buaidh mhath aig gnìomhachd corporra meadhanach agus làidir air torachas le call cuideim.
Ach, is e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ dèanamh cus dheth. Tha eacarsaich fìor àrd air a bhith co-cheangailte ri torrachas nas ìsle ann an cuid de bhoireannaich. Faodaidh cus eacarsaich cothromachadh lùth na buidhne atharrachadh agus droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam gintinn.
Lorg sgrùdadh sgrùdaidh mòr gu robh an cunnart bho neo-thorrachas 3.2 uair nas motha airson boireannaich a bhios ag eacarsaich gu dian a h-uile latha, an taca ri boireannaich neo-ghnìomhach.
Seo beagan eisimpleirean de ghnìomhachd meadhanach:
Gnìomh Aerobic
Bheir e air a’ chridhe agus na sgamhanan obrachadh nas luaithe. Coiseachd luath, ruith, snàmh no dannsadh.
Neartachadh Muscle
Sreap staidhre, trèanadh cuideam, yoga.
Seachain gnìomhachd anaerobic
Tha gnìomhachd anaerobic air a mhìneachadh mar eacarsaich geàrr-ùine, àrd dian. Tha seo a 'gabhail a-steach sprinting agus leum.
Faodaidh eacarsaich àrd-dian a bhith na chunnart do thorrachas.
Bi cofhurtail
Mar as àirde an ìre cuideam agad, is ann as ìsle a bhios an cothrom agad a bhith trom. Is dòcha gu bheil seo mar thoradh air atharrachaidhean hormonail a tha a 'tachairt nuair a tha thu a' faireachdainn cuideam.
Le bhith a’ faighinn obair le cuideam agus ag obair uairean fada faodaidh e cuideachd ùine an torachais a leudachadh.
Stress, dragh ve trom-inntinn A’ toirt buaidh air 30% de bhoireannaich a tha a’ frithealadh clionaigean torachais. Le bhith a’ faighinn taic agus comhairleachadh faodaidh ìrean iomagain is trom-inntinn ìsleachadh, agus mar sin a’ meudachadh chothroman a bhith trom.
gearradh sìos air caffeine
Faodaidh caffein buaidh àicheil a thoirt air torachas. Cho-dhùin aon sgrùdadh gum faodadh boireannaich a bhios ag ithe barrachd air 500 mg de caffeine gach latha feitheamh nas fhaide, suas ri 9,5 mìosan, gus a bhith trom.
Faodaidh caitheamh àrd de chaffeine cuideachd an cunnart bho ghort-bhreith a mheudachadh mus toir thu torrachas.
fuireach aig cuideam fallain
Is e cuideam aon de na factaran as buadhaiche airson torachas. Gu dearbh, tha a bhith ro throm no ro throm co-cheangailte ri barrachd neo-thorrachas. Tha sgrùdadh mòr amharc ag ràdh gu bheil 12% de neo-thorrachas anns na SA mar thoradh air a bhith ro-throm agus gu bheil 25% mar thoradh air a bhith reamhar.
Tha an ìre de gheir a tha air a stòradh sa bhodhaig a’ toirt buaidh air obair menstrual. Tha fad rothaireachd nas fhaide aig boireannaich a tha reamhar agus reamhar, ga dhèanamh nas duilghe a bhith beò. Feuch ri cuideam a chall gus na cothroman agad a bhith trom le leanabh àrdachadh.
Meudaich an àireamh iarainn agad
iarainn Faodaidh caitheamh iarann neo-heme bho stuthan cur-ris agus biadhan stèidhichte air planntrais an cunnart bho neo-thorrachas a lughdachadh.
Lorg sgrùdadh amharc anns an robh boireannaich 438 gu robh an fheadhainn a ghabh stuthan iarainn ann an cunnart 40% nas ìsle de neo-thorrachas.
Bidh iarann neo-heme a 'lùghdachadh cunnart neo-thorrachas. Thathas ag aithris nach toir iarann heme bho bhiadhan bheathaichean buaidh air ìrean torachais.
Ach, tha feum air barrachd fianais gus dearbhadh an urrainnear stuthan iarainn a mholadh airson a h-uile boireannach ma tha ìrean iarainn àbhaisteach agus fallain.
fuirich air falbh bho deoch làidir
Faodaidh caitheamh deoch làidir droch bhuaidh a thoirt air torachas. Ach, chan eil e soilleir dè an ìre de dheoch làidir a tha ag adhbhrachadh a’ bhuaidh seo.
Thug sgrùdadh sgrùdaidh mòr fa-near gun robh barrachd air 8 deochan san t-seachdain a’ leantainn gu bhith trom le leanabh. Lorg sgrùdadh eile de 7.393 boireannaich gu robh cleachdadh deoch làidir àrd co-cheangailte ri neo-thorrachas.
Seachain toraidhean soy gun aiseag
Tha cuid de stòran rim faighinn ann an soy phytoestrogensTha e a’ moladh gum faodadh seudar buaidh a thoirt air ìrean hormona agus duilgheadasan torachais adhbhrachadh.
Tha grunn sgrùdaidhean bheathaichean air caitheamh soy a cheangal ri droch chàileachd sperm ann am radain fireann agus lughdachadh torrachas ann am radain boireann.
Lorg sgrùdadh beathach gu bheil eadhon meudan beaga de thoraidhean soy ag adhbhrachadh atharrachaidhean giùlan gnèitheasach ann an fir.
Ach, chan eil mòran sgrùdaidhean air sgrùdadh a dhèanamh air buaidh soy ann an daoine, agus tha feum air barrachd fianais.
A bharrachd air an sin, mar as trice chan eil na droch bhuaidhean sin co-cheangailte ach ri soy neo-thorrach. Thathas den bheachd gu bheil soy ferment sa chumantas sàbhailte ri ithe.
Airson sùgh agus smoothies
Faodaidh sùgh agus smoothies daoine a chuideachadh a’ faighinn pailteas beathachaidh nach fhaigheadh iad bho bhiadhan cruaidh.
Aig amannan chan eil ithe trì biadh san latha a’ toirt seachad am beathachadh iomchaidh a dh’ fheumas tu gach latha. Faodaidh sùgh òil agus smoothies cuideachadh le ithe fallain.
Tha iad cuideachd bòidheach agus tha gu leòr antioxidants, vitamain agus mèinnirean ann.
Fuirich air falbh bho bhiastagan
Faodaidh ceimigean a thathas a’ cleachdadh airson biastagan is luibhean a mharbhadh buaidh a thoirt air torachas.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod e torrachas fireann a lughdachadh agus droch bhuaidh a thoirt air torachas boireann. Bidh e a’ cur bacadh air gnìomhachd ovarian agus faodaidh e dragh a chuir air a’ chearcall menstrual.
seachain smocadh
Faodaidh tocsain bho smocadh uighean boireannaich a mhilleadh agus bacadh a chur air a 'phròiseas implantachaidh.
Faodaidh e cuideachd na h-uarbhran a thoirt gu aois.
Ann am faclan eile, is dòcha gum bi uamhraidhean boireannaich 30-bliadhna aig neach-smocaidh 40-bliadhna - agus mar sin bidh torrachas a’ dol sìos aig 30.
Uisge, lemon agus tì uaine
Is e iuchair chudromach eile airson torachas a leasachadh a bhith a’ cumail uisgeachadh.
Bidh an ceirbheacs a 'dèanamh mucus cervical coltach ri mucus eile nar bodhaig.
Le bhith air a dhì-mhurtachadh faodaidh mucus àite sam bith air a 'bhodhaig a thiormachadh.
Le bhith a’ coinneachadh ri feumalachdan uisge na buidhne àrdaichidh e meud agus càileachd mucus ceirbheacsach, a dh’ fhaodadh torrachas àrdachadh.
Le bhith a’ cur leth lemon ri glainne uisge gach latha faodaidh e torachas adhartachadh. Tha vitimín C ann an lemon agus mòran de antioxidants. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt air falbh tocsainnean bhon chorp.
Tha e cudromach cuideachd a bhith ag òl tì uaine airson torrachas. Faodaidh e do chuideachadh a bhith trom le leanabh.
Tha gu leòr de antioxidants ann, agus tha rannsachadh air faighinn a-mach o chionn ghoirid gu bheil tì uaine cudromach airson a bhith ag àrdachadh torrachas ann am boireannaich.
Faodaidh tu stuthan nàdarra a chleachdadh
Faodaidh cleachdadh stuthan nàdarra sònraichte cuideachadh le bhith ag àrdachadh torrachas. Is iad na stuthan-leigheis seo:
Maca
MacaTha e a 'tighinn bho lus a tha a' fàs ann am meadhan Peru. Tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean air faighinn a-mach gu bheil e ag àrdachadh torrachas, ach tha toraidhean bho sgrùdaidhean daonna air a bhith measgaichte. Bidh cuid ag aithris air leasachaidhean ann an càileachd sperm, ach chan eil cuid eile a 'faighinn buaidh sam bith.
poilean seillean
poilean seillean Tha e air a bhith co-cheangailte ri dìonachd nas fheàrr, torachas, agus beathachadh iomlan. Lorg aon sgrùdadh beathach gu robh poilean seillean co-cheangailte ri càileachd sperm nas fheàrr agus torachas fireannaich.
Propolis
Lorg sgrùdadh air boireannaich le endometriosis seilleanan dà uair san latha. propolisFhuair iad a-mach gu bheil an ìre de bhith trom le leanabh às deidh 9 mìosan bho bhith a’ gabhail an druga 40% nas àirde.
Bainne seillean
Dh'fhaodadh gum bi buannachd ann airson torachas jelly rìoghailTha e làn de amino-aigéid, lipids, siùcaran, vitamain, iarann, searbhagan geir agus calcium agus chaidh a dhearbhadh gun leasaich e slàinte gintinn radain.
A bheil duilgheadasan ann gu tric le toraidhean toraidh? Dè na dòighean a tha thu air feuchainn ri faighinn seachad air seo? Faodaidh tu na h-eòlasan agad air a’ chuspair seo a cho-roinn leinn.
