Tagann otracht chun cinn mar cheann de na fadhbanna sláinte is casta sa domhan nua-aimseartha. Mar sin, an líne ghéiniteach é seo nó an toradh ar roghanna stíl mhaireachtála? San Airteagal seo, déanfaimid plé ar na cúiseanna agus na héifeachtaí a bhaineann le otracht agus le saincheisteanna meáchain caillteanas sláintiúil. Trí scrúdú a dhéanamh ar an ngaol idir réamhchlaonadh géiniteach, nósanna itheacháin agus leibhéil ghníomhaíochta coirp i bhfianaise sonraí eolaíocha, ceisteoimid an é an murtall is cúis le roghanna aonair amháin nó le fachtóirí níos casta. Sa turas seo, tabharfaimid léargas domhain ar an ról is féidir leis an tsochaí agus le daoine aonair a imirt chun murtall a chosc agus a bhainistiú.
Cad a Chiallaíonn Otracht?
Is riocht sláinte é otracht arb é is sainairíonna é carnadh iomarcach saille sa chorp. Go ginearálta, aicmítear daoine a bhfuil innéacs mais coirp (BMI) de 30 nó níos airde acu mar dhaoine murtallach. Ríomhtar BMI tríd an meáchan a roinnt ar chearnóg an airde.
Forbraíonn an coinníoll seo mar thoradh ar fhachtóirí cosúil le nósanna itheacháin ard-calorie agus easpa gníomhaíochta fisiceach. Bíonn fadhbanna sláinte éagsúla mar thoradh ar otracht, mar shampla diaibéiteas, galar croí agus cineálacha áirithe ailse. Dá bhrí sin, tá cosc agus cóireáil otracht an-tábhachtach do shláinte an phobail i gcoitinne.
Cad iad na cineálacha raimhre?
Tarlaíonn otracht i gcineálacha éagsúla ag brath ar éagsúlacht fachtóirí. Seo iad na cineálacha coitianta otracht agus a bpríomhthréithe:
otracht ghéiniteach: B'fhéidir gur thug tú faoi deara go bhfuil beagnach gach duine murtallach i roinnt teaghlach. Léiríonn sé seo go mbíonn tionchar suntasach ag fachtóirí géiniteacha ar otracht.
Otracht chothaithe: Is é seo an cineál is cáiliúla agus forbraíonn de ghnáth mar thoradh ar ard-calorie nósanna itheacháin.
Otracht de bharr meitibileacht neamhrialta: Tá sé ar cheann de na cineálacha otracht is deacra a chóireáil, a fhorbraíonn mar thoradh ar an meitibileacht nach bhfuil ag obair i gceart.
otracht néareolaíoch: Tugann gníomh itheacháin pléisiúr do dhaoine áirithe, agus seo overeating is cúis le hiompar. Tugtar otracht néareolaíoch ar an gcoinníoll seo.
otracht inchríneacha: Is iad na fadhbanna is coitianta ná hypothyroidism agus hypocortisolism. Éagothroime hormónacha is cúis leis an gcineál seo otracht.
otracht thermogenic: Tá sé de bharr cumas íseal an chomhlachta fuinneamh a úsáid mar theas.
Ina theannta sin, déantar otracht a aicmiú de réir innéacs mais coirp (BMI) agus roinntear é i dtrí phríomhaicme:
Otracht Aicme I: Tá BMI idir 30 agus 35.
Aicme II Otracht: Tá BMI idir 35 agus 40.
Otracht Aicme III: Tá BMI 40 agus os a chionn agus uaireanta tagraítear air mar “ollmhurtall”.
Bíonn éifeachtaí difriúla ag gach cineál raimhre ar shláinte an duine agus ar na roghanna cóireála.
Cad iad na Cúiseanna Otracht?
Tá cúiseanna éagsúla le murtall agus is minic go mbíonn siad ina gcúis le roinnt fachtóirí idirghníomhaithe. Seo iad na príomhchúiseanna le murtall:
éagothroime calorie: Má sháraíonn na calories a thógtar isteach na calories a chaitear, déanfar é a stóráil mar saille sa chorp.
gníomhaíocht fhisiciúil íseal: Méadaíonn stíl mhaireachtála shuiteach an baol otracht.
codladh neamhleor: Baineann pátrúin codlata neamhleor agus fad ama le murtall.
fachtóirí géiniteacha: Is mó an seans go mbeidh daoine murtallacha le stair teaghlaigh de otracht.
tosca síceolaíochta: Is minic a bhíonn ró-ithe mar thoradh ar strus, dúlagar, agus stáit mhothúchánach eile.
nósanna itheacháin: Tá nósanna itheacháin cosúil le tomhaltas iomarcach ard-calorie, bianna próiseáilte agus deochanna siúcraí ar cheann de na cúiseanna atá le murtall.
Fachtóirí socheacnamaíocha: Tá leibhéil ísle ioncaim agus leibhéil oideachais mar bhunfhachtóir i nósanna itheacháin míshláintiúla.
coinníollacha leighis: Tá otracht mar thoradh ar roinnt coinníollacha sláinte mar hypothyroidism agus siondróm ubhagán polycystic.
Cógais: Stéaróidigh, frithdhúlagráin agus roinnt míochainí frithshíceacha is cúis le meáchan a fháil.
tosca comhshaoil: Is iad an deacracht a bhaineann le rochtain a fháil ar bhianna sláintiúla agus leitheadúlacht bianna próiseáilte ar nós mearbhia is cúis leis an otracht de bharr fachtóirí comhshaoil.
Bíonn tionchar ag gach ceann de na fachtóirí seo ar riosca an duine aonair a bhaineann le murtall a fhorbairt, agus is minic a chruthaíonn éifeacht chomhcheangailte. Chun otracht a chomhrac, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na cúiseanna seo agus iad a bhainistiú.
Cad iad na Cúiseanna Géiniteacha a bhaineann le Murtall?
I gcásanna áirithe, déantar otracht mar gheall ar dhifríochtaí géiniteacha idir daoine aonair a bhfuil ról acu maidir le meáchan coirp agus dáileadh saille a rialáil. Áirítear le cúiseanna géiniteacha otracht:
Glacadóir leptin agus leptin: Rialaíonn hormone leptin an mothú satiety agus laghdaíonn sé appetite. Leptin nó athruithe géiniteacha ina ghabhdóir mar thoradh ar mothú laghdaithe ar fullness agus ró-ithe.
cosán melanocortin: Is éard atá i gceist leis an mbealach seo ná sraith géinte a rialaíonn caiteachas appetite agus fuinnimh. Bíonn murtall mar thoradh ar shócháin i ngéinte cosáin melanocortin.
Otracht monogenach: Is cineál raimhre é arb iad is sainairíonna é sóchán géine amháin agus de ghnáth tosaíonn sé go mór agus ag aois óg.
otracht polygenic: Tarlaíonn sé mar thoradh ar an meascán d'éifeachtaí beaga go leor géinte agus is é an fhoirm is coitianta otracht.
Otracht siondrómach: Tá siondróim ghéiniteacha áirithe, mar shiondróm Prader-Willi, ina gcúis le hairíonna éagsúla, go háirithe murtall.
stair theaghlaigh: Ritheann otracht go minic i dteaghlaigh. Is táscaire é seo ar réamhshuíomh géiniteach.
fachtóirí meitibileach: Tá éagothroime fuinnimh mar thoradh ar athruithe ar ghéinte a rialaíonn meitibileacht agus mar sin meáchan a fháil.
rialú goile: Bíonn tionchar ag éagsúlachtaí ar ghéinte a rialaíonn goile ar iompraíochtaí itheacháin agus ar mheáchan coirp dá réir.
Bíonn tionchar ag na fachtóirí géiniteacha seo ar riosca an duine chun murtall a fhorbairt agus is minic a oibríonn siad in idirghníomhú le fachtóirí comhshaoil.
Cad iad na Cúiseanna Hormónacha le Murtall?
Is iad hormóin, a bhfuil ról tábhachtach acu maidir le meáchan coirp agus dáileadh saille a rialáil, is cúis le murtall i gcásanna áirithe. Seo an méid is gá duit a bheith ar an eolas faoi na cúiseanna hormónacha a bhaineann le murtall:
Leptin: Méadaíonn an hormone leptin a tháirgtear trí chealla saille an mothú ar fullness agus laghdaíonn appetite. I ndaoine murtallacha, tá friotaíocht leptin tar éis forbairt, rud a fhágann go laghdaítear mothú iomlánachta.
insulin: Insulin, secreted ag an briseán, rialaíonn siúcra fola agus a chuireann stóráil saille. Is fachtóir tábhachtach é friotaíocht insulin sa nasc idir otracht agus diaibéiteas cineál 2.
ghrelin: arna dtáirgeadh ag an boilg hormón ghrelin, spreagann sé mothú an ocrais. Tá leibhéil ghrelin íseal i ndaoine murtallacha, rud a chuireann isteach ar an mothú iomlánachta.
cortisol: Méadaíonn Cortisol, ar a dtugtar an hormone strus, stóráil saille agus appetite sa chorp. I gcás strus ainsealach, éiríonn leibhéil cortisol ard agus bíonn siad ina chúis le murtall.
hormóin thyroid: Moillíonn feidhmiú neamhleor an fhaireog thyroid (hypothyroidism) meitibileacht agus cuireann sé meáchan ar fáil.
hormóin gnéis: Bíonn tionchar ag míchothromaíochtaí hormóin ghnéis ar nós estrogen agus androgen ar dháileadh saille an chomhlachta agus ar ardú meáchain.
Hormón fáis: Méadaíonn an laghdú ar leibhéil hormóin fáis carnadh saille agus laghdaítear mais muscle.
Siondróm ubhagán polycystic (PCOS): Tá an coinníoll seo, a fheictear i mná, bainteach le friotaíocht inslin agus meáchan a fháil.
friotaíocht insulin: Mar gheall ar íogaireacht laghdaithe an chomhlachta i leith inslin, ardaíonn siúcra fola agus stóráiltear saill.
Friotaíocht leptin: Rialaíonn Leptin an mothú satiety. Forbraíonn daoine otrach frithsheasmhacht leptin, rud a fhágann go mbraitheann laghdú ar iomláine.
Leibhéil ghrelin: Ghrelin, ar a dtugtar an hormone ocras, méaduithe appetite. Tá leibhéil ghrelin íseal i ndaoine murtallach.
hormóin gnéis: Bíonn tionchar ag míchothromaíochtaí hormóin ghnéis ar nós estrogen agus testosterone ar dháileadh saille an chomhlachta agus ar ardú meáchain.
easnamh hormóin fáis:Hormón fáisMéadaíonn secretion leibhéil ísle cothaitheach carnadh saille agus laghdaíonn mais muscle.
Tá róil thábhachtacha ag na hormóin agus na rialtóirí inchríneacha seo maidir le meáchan coirp agus dáileadh saille a rialáil. Tá sé mar aidhm ag cóireáil otracht na míchothromaíochtaí hormónacha seo a cheartú.
Cad iad na cúiseanna otracht i leanaí?
Eascraíonn cúiseanna raimhre i leanaí as roinnt fachtóirí, lena n-áirítear réamhshuíomh géiniteach, fachtóirí comhshaoil agus roghanna stíl mhaireachtála. Seo na príomhchúiseanna le murtall i leanaí:
Stair teaghlaigh otracht: Má tá otracht ag tuismitheoirí, tá baol otracht ann i leanaí.
gníomhaíocht fhisiciúil íseal: Mura n-aistríonn leanaí a ndóthain, ídíonn siad níos mó calraí ná mar a chaitheann siad agus bíonn siad níos mó seans maith ar otracht.
aiste bia calorie ard: Is cúis le murtall i leanaí má dhéantar iomarcaí mearbhia, deochanna siúcraí agus bianna próiseáilte.
tosca síceolaíochta: Iompar ró-ithe mar thoradh ar strus nó fadhbanna mothúchánacha.
Fachtóirí socheacnamaíocha: Bíonn tionchar ag leibhéil ísle ioncaim ar rochtain ar bhianna sláintiúla, rud a mhéadaíonn riosca raimhre leanaí.
Patrúin codlata: Ós rud é go mbíonn tionchar ag patrúin codlata ar mheitibileacht, tá méadú meáchain dosheachanta i leanaí nach gcodlaíonn go leor.
easpa oideachais: Léirítear freisin gan dóthain faisnéise a bheith agat faoi chothú sláintiúil agus faoi ghníomhaíocht fhisiciúil mar chúiseanna otracht i leanaí.
Fógraí agus margaíocht: Tugann fógraí bia agus dí a dhíríonn ar leanaí orthu roghanna míshláintiúla a dhéanamh.
timpeallacht scoile: Féadfaidh roinnt scoileanna roghanna bia agus dí míshláintiúla a thairiscint.
Fachtóirí géiniteacha agus hormónacha: Éascaíonn roinnt coinníollacha géiniteacha agus hormónacha meáchan a fháil i leanaí.
Cuireann gach ceann de na fachtóirí seo le forbairt otracht i leanaí, is minic a chruthaíonn éifeacht chomhcheangailte.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le murtall?
I measc na comharthaí a bhaineann le murtall tá éagsúlacht d’éifeachtaí fisiceacha agus síceolaíochta a bhaineann le carnadh iomarcach saille sa chorp. Seo roinnt comharthaí coitianta otracht:
saill comhlacht bhreis: Carnadh iomarcach saille, go háirithe comhchruinnithe timpeall an choim.
Giorracht anála: Giorracht anála a bheith agat le linn gníomhaíochta coirp nó le linn scíthe.
sweating méadaithe: Sweating níos mó ná mar is gnách, go háirithe le linn exertion fisiciúil.
fadhbanna codlata: Tá baint ag neamhoird codlata mar apnea codlata le murtall.
fadhbanna craicinn: Tarlaíonn ionfhabhtuithe craiceann agus greannú mar gheall ar thaise a carntar i bhfillteáin an chraiceann.
tuirse: Mothú tuirse ó éadrom go dian.
Pian comhpháirteach agus droma: Tarlaíonn pian agus míchompord sna hailt meáchain, go háirithe na glúine.
Éifeachtaí síceolaíochta: Fadhbanna síceolaíochta cosúil le féinmheas diúltach, dúlagar, náire agus aonrú sóisialta.
Cuireann na hairíonna seo isteach go mór ar ghníomhaíochtaí laethúla agus ar cháilíocht beatha an duine.
Modhanna a Úsáidtear i gCóireáil Otracht
Is fadhb shláinte choitianta é murtall ar fud an domhain, agus cuirtear modhanna éagsúla i bhfeidhm chun é a chóireáil. Seo roinnt modhanna coitianta a úsáidtear chun otracht a chóireáil:
Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
Tá athruithe ar stíl mhaireachtála ar cheann de na clocha coirnéil maidir le cóireáil otracht. Áiríonn sé gnéithe mar aiste bia, aclaíocht, agus teiripe iompraíochta.
aiste bia: Tá ról tábhachtach ag nósanna itheacháin shláintiúla a fháil, clár cothaithe rialta a chruthú agus meáchan a rialú i gcóireáil otracht. Is í an aidhm iontógáil laethúil fuinnimh a laghdú agus clár aiste bia cothrom a chur i bhfeidhm.
Cleachtadh: Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta le meáchan coirp a rialú agus meitibileacht a luathú. Úsáidtear cineálacha éagsúla aclaíochta, mar shampla cleachtaí aeróbach, oiliúint friotaíochta agus cleachtaí síneadh, i gcóireáil otracht.
teiripe iompraíochta: I gcóireáil otracht, cuirtear tacaíocht shíceolaíoch agus teicnící athraithe iompraíochta i bhfeidhm chun iompraíochtaí itheacháin an duine aonair a athrú agus chun roghanna stíl mhaireachtála shláintiúla a spreagadh.
Cógais
I gcásanna áirithe, faoi mhaoirseacht agus moladh dochtúir, cuirtear teiripe drugaí i bhfeidhm chun appetite a rialú nó ionsú saille a laghdú.
Modhanna Máinliachta
Is máinliacht otracht an modh is fearr nuair a bhíonn modhanna cóireála eile neamhleor nó mí-oiriúnach. Cuirtear cóireáil mháinliachta i bhfeidhm ar dhaoine aonair a bhfuil a n-innéacs mais coirp (BMI) os cionn luach áirithe agus a chruthaíonn rioscaí tromchúiseacha don tsláinte.
Ba cheart cóireáil otrachta a oiriúnú do riachtanais aonair an duine agus ní mór í a bheith treoraithe ag gairmí cúraim sláinte speisialtóra. Le linn an phróisis chóireála, cuirtear san áireamh fachtóirí cosúil le stádas sláinte, stíl mhaireachtála agus spreagadh an duine. Níl an chóireáil otracht teoranta do díreach meáchan a chailleadh. Tá sé mar aidhm aige freisin stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh agus a chothabháil.
Otracht Cóireáil Cógaseolaíochta
Tá ról tábhachtach ag cóireáil cógaseolaíochta i mbainistíocht otracht agus is minic a úsáidtear é i gcomhar le hathruithe ar stíl mhaireachtála. Seo a leanas roinnt gníomhairí cógaseolaíochta a úsáidtear i gcóireáil otracht agus a n-airíonna:
Lorcaserin: Cuidíonn an druga seo, agonist receptor serotonin, le meáchain caillteanas trí appetite a laghdú.
Liraglutide: Déantar an cógas seo a riaradh trí instealladh laethúil, agus feidhmíonn an cógas seo mar ghníomhaí gabhdóra peptide-1 (GLP-1) cosúil le glúcagon agus cuireann sé le mothú iomlánachta.
Orlistat: Oibríonn sé trí ionsú saille a laghdú, rud a fhágann gur féidir cuid de na calories a chaitear a eisfhearadh gan a bheith díleáite.
Phentermine-Topiramate: Cuireann an druga teaglaim seo le meáchain caillteanas trí appetite a shochtadh agus caiteachas fuinnimh a mhéadú.
Naltrexone-Bupropion: Cuidíonn an cógas teaglaim seo le appetite a rialú trí dhul i bhfeidhm ar an néarchóras lárnach.
Tá tásca, contraindications agus fo-iarsmaí áirithe ag gach ceann de na drugaí seo. Mar shampla, is féidir le orlistat a bheith ina chúis le pian bhoilg, stóil olacha, agus laghdaigh ionsú vitimíní intuaslagtha saill, agus liraglutide pancreatitis méaduithe ar an riosca. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon chóireáil chógaseolaíoch.
Ba cheart úsáid oibreán cógaseolaíochta i gcóireáil otracht a bheith aonair, ag cur san áireamh stádas sláinte reatha an othair, innéacs mais comhlacht (BMI), agus aon fhadhbanna sláinte a ghabhann leis. Tá staidéir chliniciúla leanúnacha ar siúl freisin chun níos mó a fhoghlaim faoi éifeachtacht agus sábháilteacht na ndrugaí seo.
Éilíonn cóireáil otracht cur chuige casta agus ilghnéitheach. Is féidir le cóireáil chógaseolaíochta a bheith ina uirlis thábhachtach sa phróiseas seo, ach is minic a bhaintear amach na torthaí is fearr nuair a chomhcheanglaítear iad le hathruithe ar stíl mhaireachtála mar aiste bia, aclaíocht agus modhnuithe iompraíochta. Tá sé riachtanach do gach othar comhoibriú le gairmithe cúram sláinte chun plean cóireála a chruthú a oireann dá riachtanais.
Cóireáil Cothú Otracht
Is riocht sláinte casta é murtall arb iad is sainairíonna é an carnadh de bhreis saille coirp agus is minic a tharlaíonn sé de bharr éagothroime idir iontógáil calórach agus caiteachas fuinnimh. Is cur chuige lárnach í teiripe chothaithe maidir le bainistiú murtaill agus tá sé deartha chun cabhrú leis an duine meáchan sláintiúil a choinneáil. Seo na comhpháirteanna bunúsacha de chóireáil cothaithe otracht:
Cothú leordhóthanach agus cothrom: Tá sé tábhachtach na cothaithigh go léir a theastaíonn ón gcorp a fháil i gcainníochtaí leordhóthanacha. Áirítear leis seo carbaihiodráití, próitéiní, saillte, vitimíní agus mianraí.
rialú calorie: Chun meáchan a chailleadh, ní mór calories a chaitear a bheith níos lú ná calories a chaitear. Baintear é seo amach trí rialú sciartha agus roghnú bianna íseal-calorie.
béilí rialta: Rialaíonn ithe béilí rialta meitibileacht agus laghdaítear an fonn ró-ithe.
sneaiceanna sláintiúla: Cuidíonn sneaiceanna sláintiúla le leibhéil fuinnimh a choinneáil i rith an lae agus coinnigh an t-ocras faoi smacht.
Tomhaltas Uisce: Cinntíonn tomhaltas uisce leordhóthanach go bhfeidhmíonn feidhmeanna coirp i gceart agus cuireann sé cosc ar tart, rud a bhíonn mearbhall uaireanta le mothú an ocrais.
gníomhaíocht fhisiciúil: Chomh maith le teiripe cothaitheach, tacaíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta leis an bpróiseas meáchain caillteanas trí dhó calorie a mhéadú.
Seo a leanas roinnt moltaí le breithniú i gcóireáil chothaitheach otracht:
gráin iomlána: Ba chóir go mbeadh táirgí gráin iomlána is fearr in ionad arán bán.
Aiste bia atá bunaithe ar glasraí agus torthaí: Ba chóir go gcuirfí béim ar glasraí agus torthaí i gcothú laethúil.
saillte sláintiúla: In ionad saillte soladach ola olóige Ba chóir olaí sláintiúla mar shampla a úsáid.
bianna prebiotic: Ba cheart bianna ina bhfuil prebiotics a ithe chun tacú le sláinte díleácha.
ithe go mall: Má itear bia go mall agus trína choganta go maith méadaítear an mothú iomlánachta agus cuireann sé cosc ar ró-ithe.
Ba cheart cothú i gcóireáil otracht a phearsanú de réir riachtanais aonair. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach oibriú le bia-eolaí nó cothaitheoir chun plean meáchain caillteanas sláintiúil agus inbhuanaithe a chruthú. Ós rud é go bhfuil stíl mhaireachtála, stádas sláinte agus roghanna cothaithe gach duine difriúil, ba cheart an plean cóireála a shaincheapadh de réir na bhfachtóirí seo.
Cóireáil Otracht i Leanaí
Is fadhb sláinte atá ag méadú sa lá atá inniu ann í an otracht i leanaí agus éilíonn sé cur chuige éifeachtach cóireála. Seo roinnt straitéisí bunúsacha chun otracht a chóireáil i leanaí:
Nósanna sláintiúla itheacháin: Ba chóir leanaí a spreagadh chun nósanna sláintiúla itheacháin a shealbhú. Áirítear leis seo céimeanna mar thomhaltas torthaí agus glasraí a mhéadú, bianna próiseáilte a sheachaint, agus uisce nó bainne a ól in ionad deochanna siúcraí.
gníomhaíocht fhisiciúil: Tá sé tábhachtach leibhéil ghníomhaíochta laethúla leanaí a mhéadú. Ba cheart é seo a bhaint amach trí ghníomhaíochtaí spraíúla cosúil le siúl, rothaíocht nó damhsa.
athruithe iompraíochta: Ba cheart straitéisí a fhorbairt chun cabhrú le teaghlaigh agus le leanaí a n-iompraíocht itheacháin a athrú. Áirítear leis seo saincheisteanna cosúil le rialú sciartha agus nósanna itheacháin a rialú.
Oiliúint agus tacaíocht: Ba cheart oideachas a chur ar leanaí agus a dteaghlaigh araon maidir le murtall agus stíleanna maireachtála sláintiúla. Tá tacaíocht ó theaghlaigh ríthábhachtach do leanaí chun nósanna sláintiúla a ghlacadh.
obair leantach leighis: Tá sé tábhachtach monatóireacht rialta a dhéanamh ar fhás agus ar fhorbairt leanaí agus idirghabhálacha leighis a chur i bhfeidhm más gá.
I gcóireáil otracht i leanaí, ní mholtar cógais a úsáid go ginearálta agus ní dhéantar é a mheas ach amháin i gcásanna áirithe agus faoi mhaoirseacht dochtúir. Is é bunús na cóireála ná athruithe ar stíl mhaireachtála, lena n-áirítear ithe sláintiúil agus gníomhaíocht fhisiciúil. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach riachtanais shíceolaíocha agus shóisialta leanaí a mheas. Ba chóir cóireáil otracht a phearsanú de réir aois, inscne agus riocht sláinte ginearálta an linbh.
Cad iad na bianna is cúis le murtall?
De ghnáth bíonn ard-ábhar calorie agus luach cothaithe íseal ag bianna as a dtagann otracht. Is iad na bianna is féidir a thabhairt mar shamplaí:
Soda: Tá méideanna ard siúcra i sóid agus tá sé lag i gcothaithigh thábhachtacha. Ina theannta sin, eascraíonn sé go meáchan a fháil nuair a chaitear i méideanna móra ar bhonn rialta.
Caife le siúcra: Caife, caiféin agus saibhir i frithocsaídeoirí, ach má chuirtear siúcra nó síoróip leis, tá cion siúcra chomh hard le sóid. Is iad na cineálacha deochanna seo na príomhchúiseanna le meáchan a fháil.
Uachtar reoite: Is minic go mbíonn méideanna ard siúcra agus saille in uachtair oighir a tháirgtear ar bhonn tráchtála.
Pizza: Éiríonn pizza ina bhia ard-calorie, go háirithe nuair a dhéantar é le feoil phróiseáilte agus cáis ard-saill.
Fianáin agus donuts: Is minic go mbíonn go leor siúcra, saille agus calraí sna sneaiceanna milse seo.
fries agus sceallóga na Fraince: Tá méideanna ard saille agus salainn sna bianna seo agus is cúis le meáchan a fháil nuair a itheann siad sa bhreis.
Gránaigh bricfeasta siúcraí: Tá méideanna ard siúcra i roinnt gránach bricfeasta agus níl siad cothaitheach.
seacláid: Mar gheall ar a ardchion siúcra agus saille, is cúis le meáchan a fháil, go háirithe nuair a chaitear an iomarca.
Cuireann gach ceann de na bianna seo le meáchan a fháil agus dá bhrí sin otracht, go háirithe nuair a chaitear i méideanna ard iad. Le haghaidh aiste bia sláintiúil agus bainistíochta meáchain, is gá teorainn a chur le tomhaltas bianna den sórt sin agus roghanna níos cothaitheacha a roghnú.
Cad iad na galair is cúis le murtall?
I measc roinnt galair agus riochtaí sláinte a d’fhéadfadh murtall a bheith mar thoradh orthu tá:
hypothyroidism: Moillíonn táirgeadh neamhleor hormóin thyroid meitibileacht agus is cúis le meáchan a fháil.
Siondróm Cushing: Cúiseanna táirgeadh cortisol iomarcach sa chorp Siondróm Cushing Méadaíonn sé carnadh saille agus appetite.
Siondróm ubhagán polycystic (PCOS): Tá an coinníoll seo, a fheictear i mná, ina chúis le meáchan a fháil mar gheall ar fhriotaíocht inslin.
Micribhithóim gut: microbiome gutBíonn tionchar ag a éagothroime ar mheitibileacht fuinnimh agus is cúis le murtall.
Bíonn tionchar ag na coinníollacha sláinte seo ar úsáid fuinnimh agus ar stóráil saille an chomhlachta, rud a fhágann meáchan a fháil. Tá ról tábhachtach ag bainistiú na ngalar seo sa chomhrac in aghaidh otracht.
Galair de bharr Otracht
Cé gur féidir le roinnt galair a bheith ina chúis le murtall, tá roinnt galair ann freisin a tharlaíonn mar thoradh ar a bheith murtallach. Cuireann galair de bharr otracht isteach ar chórais éagsúla an chomhlachta agus laghdaítear cáilíocht na beatha go suntasach. Seo roinnt fadhbanna sláinte is féidir a bheith ina chúis le murtall:
siondróm meitibileach: Méadaíonn otracht an baol siondróm meitibileach, meascán d’fhachtóirí cosúil le brú fola ard, leibhéil arda siúcra fola, leibhéil neamhghnácha colaistéaról agus saille bolg iomarcach.
galair cardashoithíoch: Tá baint ag galair cardashoithíoch ar nós galar croí agus stróc le murtall. Bíonn éifeachtaí diúltacha ag an iomarca saille coirp ar shláinte chardashoithíoch.
diaibéiteas cineál 2: Cuireann otracht le frithsheasmhacht in aghaidh inslin agus ar deireadh thiar le forbairt diaibéiteas cineál 2.
fadhbanna análaithe: Tá baint ag fadhbanna análaithe amhail apnea codlata agus asma le murtall. Déanann an iomarca fíocháin sailleacha na haerbhealaí a bhlocáil, rud a fhágann go bhfuil análaithe deacair.
Fadhbanna mhatánchnámharlaigh: Is cúis le pian agus míchompord sna hailt agus sna matáin an otracht. Déantar damáiste do na hailt glúine agus cromáin go háirithe mar gheall ar bhreis-mheáchan coirp.
Galair an chórais díleá: Tá galar aife gastroesophageal (GERD) agus galair gallbladder i measc na bhfadhbanna córas díleá a bhaineann le murtall.
Éifeachtaí síceolaíochta: Cúisíonn murtall fadhbanna síceolaíochta freisin mar dhúlagar agus imní. Tá sé nasctha freisin le fadhbanna sóisialta agus mothúchánacha mar aonrú sóisialta agus easpa féinmhuiníne.
Conas Otracht a Chosc?
Is féidir otracht a chosc trí stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh agus nósanna aonair a athrú. Seo roinnt moltaí bunúsacha chun otracht a chosc:
Aiste bia cothrom: Tá aiste bia shláintiúil chothromaithe ríthábhachtach chun murtall a chosc. Is gá díriú ar thorthaí, glasraí, grán iomlán agus foinsí próitéine lean.
gníomhaíocht fhisiciúil: Tá gníomhaíocht fhisiciúil rialta tábhachtach chun calraí a dhó agus chun meáchan coirp sláintiúil a chothabháil. Is gá a fheidhmiú ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá.
Rialú coda: Coinnítear nósanna ró-ithe faoi smacht má laghdaítear codanna bia agus má mhoillítear an luas itheacháin.
Tomhaltas Uisce: Méadaíonn neart óil uisce an mothú iomlánachta agus cuireann sé cosc ar iontógáil calorie gan ghá.
sneaiceanna sláintiúla: Trí roghanna sláintiúla eile a roghnú in ionad sneaiceanna siúcraí agus sailleacha, cabhraíonn sé seo le hiontógáil calraí a laghdú.
ithe mhothúchánach: In ionad dul i muinín nósanna itheacháin chun dul i ngleic le strus nó staideanna mothúchánacha, is gá modhanna chun déileáil le níos sláintiúla a fhorbairt.
Patrúin codlata: Tá éifeachtaí dearfacha ag codlata leordhóthanach agus ardchaighdeáin ar rialú appetite agus meitibileacht.
oiliúint: Cuidíonn oideachas a fháil faoi chothú sláintiúil agus faoi ghníomhaíocht choirp le daoine aonair roghanna eolasacha a dhéanamh.
Teastaíonn tacaíocht ar an leibhéal sóisialta agus polaitiúil chomh maith le hiarrachtaí aonair chun murtall a chosc. Ba cheart go n-éascódh beartais sláinte poiblí rochtain ar bhianna sláintiúla agus go spreagfaí gníomhaíocht choirp, ag soláthar roghanna stíl mhaireachtála shláintiúla i scoileanna agus in ionaid oibre. Beidh sé níos éifeachtaí an otracht a chomhrac le comhiarrachtaí daoine aonair, teaghlaigh, gairmithe sláinte agus ceannairí pobail.
An Cinniúint nó Rogha é Otracht?
Tarlaíonn otracht mar thoradh ar an idirghníomhaíocht chasta idir réamhshuíomh géiniteach agus roghanna stíl mhaireachtála.
Díreach cosúil le síol ag titim go talamh, tosaíonn aistear saoil duine le breith. Cinneann ár n-oidhreacht ghéiniteach cineál an tsíl seo. Mar sin féin, bíonn tionchar ag fachtóirí seachtracha ar nós torthúlacht na hithreach, raidhse uisce agus gathanna téimh na gréine ar a patrún fáis agus a luas. Cuireann murtall paradacsa comhchosúil i láthair; Cé go léiríonn ár gcóid ghéiniteacha rioscaí féideartha, cinneann ár roghanna stíl mhaireachtála conas a chuirtear na cóid seo in iúl.
I gcás roinnt daoine, tá an chuma ar an otracht mar chinniúint ghéiniteach. Is dóichí go bhfeicfidh daoine aonair a bhfuil stair teaghlaigh otracht acu an riocht seo ina saol féin. Mar sin féin, ní deireadh dosheachanta é seo. Léiríonn an eolaíocht nach gcruthaíonn géinte ach claonadh, ach go mbíonn an toradh i lámha an duine féin.
Roghanna stíl mhaireachtála atá sa leath eile den chothromóid murtall. Tá ról lárnach ag nósanna itheacháin shláintiúla, gníomhaíocht fhisiceach rialta agus codlata leordhóthanach chun otracht a chosc. Sa domhan nua-aimseartha, áit a bhfuil cultúr mearbhia ag scaipeadh go tapa agus stíl mhaireachtála shuiteach anois mar an norm, tá sé ina dhúshlán anois roghanna sláintiúla a dhéanamh.
Tosaíonn troid otracht le roghanna aonair ach éilíonn iarracht shóisialta. Ba cheart go n-éascódh beartais sláinte poiblí rochtain ar bhianna sláintiúla, go spreagfaí gníomhaíocht choirp agus go n-ardófaí feasacht daoine aonair. Ba cheart do chórais oideachais leanaí a bhfuil nósanna sláintiúla maireachtála acu a mhúineadh agus tacú leo ag aois óg.
Bhuel; Ní cinniúint iomlán é murtall ná ní rogha amháin é. Is rince é fachtóirí géiniteacha agus comhshaoil; agus tá gach céim den rince seo múnlaithe ag roghanna an duine aonair féin. Chun sochaí shláintiúil a bheith againn, caithfidh gach duine againn páirt a ghlacadh sa rince seo agus freagracht a ghlacadh.
Mar thoradh air sin;
Is coinníoll casta é otracht a tharlaíonn mar thoradh ar idirghníomhaíocht a lán athróg, ó ghéineolaíocht go fachtóirí comhshaoil, ó stíl mhaireachtála go fachtóirí síceolaíochta. Mar a fheicimid san alt seo; Cé go bhfuil fachtóirí ann ar féidir leis an duine aonair a rialú maidir le murtall, tá fachtóirí neamhrialaithe ann freisin amhail réamhshuíomh géiniteach. Ach i ngach cás, tá an chumhacht againn roghanna sláintiúla a dhéanamh agus timpeallacht thacúil a chruthú. Trí fhreagracht aonair agus meicníochtaí tacaíochta sóisialta a chomhcheangal sa chomhrac in aghaidh murtall, is féidir linn todhchaí níos sláintiúla agus níos cothroime a thógáil. Is infheistíocht bhrabúsach é seo ní hamháin do dhaoine aonair ach freisin do shláinte iomlán na sochaí.
