An raibh tú riamh siúlóid ar maidin An ndearna tú? Tá sé ar cheann de na gníomhaíochtaí coirp is sásúla is féidir leat a dhéanamh riamh!
Beidh tú ag athnuachan agus ag athnuachan agus beidh do lá iomlán fuinniúil! Siúlóid ar maidintá go leor buntáistí ag baint leis. Ceann acu ná go gcuidíonn sé le meáchan a chailleadh.
Sa téacs seo "Conas ba chóir siúlóid ar maidin a bheith? ”,“ Ag caolú le siúlóid ar maidin ”,“ Ar chóir siúlóid na maidine a dhéanamh roimh bhricfeasta nó dá éis? ” Ábhair mar:
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Siúlóid Maidin?
Íslíonn sé an baol diaibéiteas
De réir taighde, 30 nóiméad siúlóid ar maidinCuidíonn sé le rialú siúcra fola a fheabhsú, agus an riosca diaibéiteas a laghdú.
neartaíonn sé an croí
Taispeánann staidéir gur féidir le 30 nóiméad siúil gach maidin cabhrú le brú fola a ísliú. Nuair a shiúlann muid ar maidin, éiríonn an croí níos láidre agus is féidir leis brú fola a rialú.
Soláthraíonn rialú meáchain
Siúlóid ar maidin cuidíonn sé le rialú meáchain. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ba chóir duit siúlóid bhríomhar ar feadh 30 go 40 nóiméad sa lá.
Troideanna ailse chíche
An raibh a fhios agat gur féidir leat ailse chíche a chosc le siúlóid 30-60 nóiméad gach lá? De réir na dtaighdeoirí, is lú an seans go bhforbróidh mná a shiúlann go laethúil an ailse seo ná mná nach bhfuil gníomhach.
Troideanna néaltrú agus Alzheimer
De réir taighdeoirí, siúl go rialta Alzheimer agus cuidíonn sé le néaltrú a chosc. Laghdaíonn siúlóidí rialta riosca an bhail seo suas le 54%.
Tugann sé fuinneamh don chorp
Siúlóid ar maidinTugann sé an fuinneamh a theastaíonn i rith an lae. Luathaíonn sé scaipeadh fola agus méadaíonn sé an méid ocsaigine.
Íslíonn sé an baol galair
Siúlóid ar maidinFoirfe chun galair mharfacha a choinneáil ar bhá. Luathaíonn sé scaipeadh fola sa chorp agus cabhraíonn sé le galair cardashoithíoch a chosc.
Feabhsaíonn dlús cnámh freisin; dá bhrí sin, laghdaítear go mór na rioscaí a bhaineann le oistéapóróis agus neamhoird eile a bhaineann le cnámh. Laghdaíonn siúl go rialta gach maidin an baol bristeáin cromáin.
Dar le saineolaithe, siúlóid ar maidin Cuidíonn sé le cineálacha éagsúla ailse a chosc. Tugann siúl ar maidin an fuinneamh atá uait, tógann sé díolúine níos fearr agus tugann sé anáil úr duit.
Cosnaíonn sé i gcoinne atherosclerosis
Is coinníoll é Atherosclerosis de bharr artairí blocáilte mar gheall ar buildup plaic. Tarlaíonn sé ar bhallaí istigh na n-artairí in orgáin mar an inchinn, na duáin, an croí agus na cosa.
Tá sreabhadh fola srianta agus ní tharlaíonn scaipeadh fola i gceart. Slachtmhar siúlóid ar maidin Soláthraíonn sé cosaint i gcoinne an cháis seo agus ní chuirtear bac ar scaipeadh fola.
Soláthraíonn sé rialú colaistéaróil
Teastaíonn méid áirithe colaistéaróil ón gcorp chun seicní cille a fhoirmiú, chomh maith le cothabháil sláinte ginearálta. Mar sin féin, nuair a bhíonn barraíocht lipidí fola ann, go háirithe san fhoirm LDL, is mó an baol go mbeidh fadhbanna croí ann.
Ag an am céanna, is féidir le méideanna ísle HDL a bheith díobhálach. Is bealach iontach iad stíl mhaireachtála gníomhach agus gníomhaíochtaí cosúil le siúl chun leibhéil cholesterol sa chorp a rialáil.
Méadaíonn sé cumas scamhóg
Is féidir leis an méid imoibriú ocsaídiúcháin i gcealla an choirp méadú go mór le siúl. Mar sin féin, cruthaíonn na frithghníomhartha seo éileamh ard ar an soláthar ocsaigine, rud a ligeann do na scamhóga ocsaigin breise a phumpáil. Ligeann sé seo do na scamhóga a gcumas a fhorbairt.
Cosc ar airtríteas
Bíonn drochthionchar ag saol neamhghníomhach ar an gcorp, lena n-áirítear hailt righin. Tá stiffness comhpháirteach freisin airtríteas d’fhéadfadh forbairt na hairíonna a bheith ina chúis leis.
Deirtear i dtaighde le déanaí gur féidir le gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha, mar shampla siúl 5 lá nó níos mó sa tseachtain, cabhrú le pian agus stiffness airtríteas a mhaolú. Siúlóid ar maidinneartaíonn sé hailt, matáin agus cnámha. Cuidíonn sé seo le airtríteas a chosc.
Laghdaíonn sé an riosca a bhaineann le breith anabaí
Is féidir le máithreacha ionchasacha a leibhéil hormóin a rialáil trí chleachtaí a dhéanamh ar nós snámh agus siúl go rialta, go háirithe ar maidin.
Siúlóid ar maidin cabhraíonn sé freisin le diaibéiteas gestational a chosc, rud atá coitianta go leor i measc mná torracha.
Soláthraíonn sé cosaint i gcoinne crapthaí útarach; is minic a laghdaíonn sé seo an baol go dtarlóidh breith anabaí de bharr athruithe hormónacha.
Feabhsaíonn feidhmeanna inchinn
Siúlóid ar maidin Déanann sé níos mó ná an corp a athnuachan. Soláthraíonn sé an éifeacht dhearfach chéanna don intinn. Agus é ag siúl, luasghéaraítear an soláthar ocsaigine agus fola don inchinn, agus mar thoradh air sin tá méadú ar airdeall meabhrach, feidhm inchinne agus cuimhne.
Cosc ar dhúlagar
Agus iad ag siúl, scaoiltear endorphins faoisimh nádúrtha pian ar bhealach níos éifeachtaí. Cuidíonn sé seo leis an dúlagar a chosc.
Deir dermatologists go dtugann cleachtaí a fheabhsaíonn scaipeadh fola glow sláintiúil don chraiceann. Siúlóid ar maidinNíl aon aclaíocht níos fearr ná Cuidíonn sé le comharthaí a bheith ag dul in aois cosúil le línte mín agus roic ag bá.
Bíonn aicne mar thoradh ar scaipeadh fola ceart freisin, Pointe dubhagus fadhbanna craicinn eile a chosc. Le siúlóidí ar maidin, beidh craiceann níos gile agat go nádúrtha gach lá.
Soláthraíonn gruaig shláintiúil
Coinníonn siúl na hormóin sa chorp cothromaithe. Déanann sé seo iontais do shláinte na gruaige. Tacaíochtaí le fás gruaige sláintiúil agus caillteanas gruaigechoisceann sé.
Laghdaíonn tuirse
De réir taighde, déanann siúlóid go luath ar maidin athnuachan agus athnuachan. Déanann sé tuirse a mhaolú agus leibhéal fuinnimh a mhéadú, rud a fhágann go mbraitheann tú fuinniúil i rith an lae.
Soláthraíonn sé codladh suaimhneach
Is féidir leis an strus a bhíonn ann gach lá insomnia a chur faoi deara. Is é an bealach is fearr le dul i ngleic leis ná dul ag siúl gach lá. Siúlóid ar maidinCabhraíonn sé le d’intinn a mhaolú agus ag deireadh an lae gheobhaidh tú oíche mhaith codlata agus músclaíonn tú scíth a ligean gach maidin.
Cosc ar dhíghrádú cognaíoch
Is bealach iontach é siúil chun tinneas meabhrach a bhaineann le haois a chosc. Is féidir an baol a bhaineann le riochtaí ainsealacha cosúil le néaltrú soithíoch a laghdú chomh hard le 70% le siúl go rialta agus fanacht gníomhach.
Neartaíonn sé an córas imdhíonachta
Feabhsaíonn siúil scaipeadh fola an choirp. Tá éifeachtaí iontacha aige seo ar an gcóras imdhíonachta. Feabhsaíonn sé freisin an soláthar ocsaigine sa chorp. Díreach 30 nóiméad ag siúl in aghaidh an lae neartaíonn sé an córas imdhíonachta agus cosnaíonn sé i gcoinne galair thromchúiseacha.
Coinníonn tú ar shiúl ó strus
Siúlóid ar maidin Is bealach iontach é chun strus a choinneáil ar shiúl. Tá tionchar diúltach ag strus ar an gcorp, rud a fhágann go bhfuil tú i mbaol tinnis. Is féidir leis cabhrú freisin le dúlagar, imní, srl. cén fáth go bhféadfadh sé a bheith. Déanann siúl bríomhar gach maidin go mbraitheann tú níos suaimhní agus níos ciúine.
Feabhsaíonn sláinte iomlán
Le bheith sláintiúil siúlóid ar maidin níl aon rud cosúil leis. Baineann gach cuid den chorp leas as an gcleachtadh seo. Cuireann 30 nóiméad siúil gach lá leis an saol.
An ndéanann Siúlóid Maidin tú Lag?
Slachtmhar siúlóid ar maidin Is é an cineál is fearr agus is praiticiúla de chleachtadh aeróbach toisc nach dteastaíonn aon trealamh speisialta uaidh. Ceann de na buntáistí is tábhachtaí agus is inúsáidte a bhaineann le siúl ná an éifeacht meáchain caillteanais. Conas a dhéanann siúlóid ar maidin tú a chailleadh meáchan?
dó calraí
Tá calories a dhó ar cheann de na próisis is deacra. Ach le siúl, bíonn an próiseas chun calraí a dhó níos simplí. Ardaíonn siúl an ráta croí mar is cleachtadh cardashoithíoch den scoth é.
Déanfaidh gníomhaíocht a ardaíonn do ráta croí calraí a dhó agus cabhrú leat meáchan a chailleadh. Le haghaidh meáchain caillteanas suntasach, is gá siúl go bríomhar. Siúil suas an cnoc chun níos mó calraí a dhó.
dó saille
Déanann siúil (cleachtadh aeróbach íseal-déine) 60 faoin gcéad de chalaraí a dhó ó saill, agus dóitear aclaíocht aeróbach ard-déine 35 faoin gcéad ó saill.
Déanann gníomhaíocht ard-déine níos mó calraí a dhó ar an iomlán, ach tá aclaíocht íseal-déine níos éifeachtaí san fhadtréimhse.
Ayrıca, siúlóid ar maidin roimh bhricfeastaCuidíonn sé le limistéar an choim a mhaolú agus laghdaíonn sé saillte fola a mbíonn claonadh orthu clogáil a dhéanamh.
Cuidíonn cúram comhlacht idéalach
Siúlóid ar maidin Cuidíonn sé le meáchain caillteanas trí chomhdhéanamh an choirp idéalach a chothabháil. Cuidíonn siúil le calraí a dhó agus muscle a thógáil nuair a bhíonn sé péireáilte le bianna éadroma, sláintiúla. Trí bheith ag siúl ar feadh 3 nóiméad 30 lá sa tseachtain, is féidir leis an ngnáthdhuine 8 gcileagram a chailleadh sa bhliain!
Luas suas meitibileacht
Siúlóid ar maidinluasann sé meitibileacht agus mar thoradh nádúrtha, cabhraíonn sé leat níos mó calraí a dhó. Le linn cleachtaí aeróbach, méadaíonn éileamh an choirp ar fhuinneamh agus luasghéadaíonn meitibileacht.
Cuidíonn sé le muscle a thógáil
Is cineál cleachtadh frithsheasmhachta é siúl suas an cnoc. Tá sé seo toisc go n-oibríonn na cosa, na matáin, na guaillí agus na matáin chúl níos deacra. Is é an buntáiste breise a bhaineann le siúl go laethúil ná tógáil matáin.
Siúlóid ar maidin ar bholg folamh?
Ar chóir siúl ar maidin a dhéanamh roimh bhricfeasta?
Siúlóid ar maidin Má dhéantar é roimh bhricfeasta, déanann sé níos éasca saille a dhó. Ina theannta sin, tanú an cheantair waist agus saille bolgCuidíonn sé le sruthán.
