Indulging i gcothú sláintiúilbiatas ve sú biataisTá a tóir ag méadú ó lá go lá. ag ól sú biatascuidíonn sé brú fola a ísliú, athlasadh a laghdú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
Tá próifíl chothaithe den scoth ag beets, ina bhfuil neart vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí riachtanacha. Tá comhdhúile bithghníomhacha uathúla ann freisin ar a dtugtar betalains a d'fhéadfadh leas a bhaint as sláinte.
San alt, “sochair agus dochair sú biatais”, “cad atá sú biatais úsáideach dó”, “conas sú biatais a ullmhú”, “an ndéanann sú biatais meáchan a chailleadh” pléifear ábhair.
Luach Cothaitheach Sú Biatas
Tá raon leathan vitimíní agus mianraí riachtanacha sa sú glasraí seo. Cuidíonn sé go rialta le heasnaimh sna cothaithigh seo a chosc. 100 millilítear calories sú biatais Tá 29 calraí ann agus tá an phróifíl chothaithe seo a leanas aige:
0.42 gram (g) próitéine
7.50 g carbaihiodráití
5.42 g siúcra
Snáithín 0.40 g
Tá frithocsaídeoirí sa sú glasraí seo.Frithocsaídeoirí laghdaíonn strus ocsaídiúcháin. Is foinse saibhir vitimíní agus mianraí riachtanacha iad beets, lena n-áirítear:
– Folate, atá tábhachtach do DNA agus sláinte ceall
– Vitimín C, frithocsaídeoir a bhfuil ról aige i gcneasaithe créachta agus i bhfeidhmiú an chórais imdhíonachta.
– Vitimín B6, a thacaíonn le meitibileacht agus táirgeadh ceall dearg fola.
– Cailciam, mianra riachtanach chun cnámh a fhorbairt agus a neartú.
– Iarann a ligeann do chealla fola dearga ocsaigin a iompar
– Maignéisiam, mianra a thacaíonn le sláinte imdhíonachta, croí, matán agus néaróg
– Mangainéis, a chuireann le rialáil meitibileacht agus leibhéil siúcra fola
– Fosfar, cothaitheach riachtanach chun fiacla, cnámha agus ceall a dheisiú.
– Copar, a bhfuil ról aige i dtáirgeadh collaigine, ag cosaint cnámha agus soithigh fola, agus ag tacú le feidhm imdhíonachta.
– Sinc, a thacaíonn le leigheas créachta, a thacaíonn leis an gcóras imdhíonachta agus a áirithíonn gnáthfhás.
Tugann sé dath agus blas do phlandaí. Spreagann sé an córas imdhíonachta freisin, íoslaghdaíonn sé athlasadh agus laghdaíonn sé strus ocsaídiúcháin.
béilíní
Tá sé freagrach as dath dearg domhain beets. Tá airíonna frithocsaídeacha, frith-athlastacha agus frith-tocsaineacha ag na líocha seo.
Níotráití
Is grúpa comhdhúile orgánacha é a fheabhsaíonn sreabhadh fola agus a thacaíonn le sláinte croí.
Buntáistí Sú Biatas
feabhsaíonn brú fola
Staidéar, sú biataisLéiríonn sé go gcabhraíonn sé le brú fola a laghdú mar gheall ar an níotráit atá ann. Dilates an cumaisc soithigh fola, feabhas a chur ar an sreabhadh fola agus ísliú brú fola iomlán.
Laghdaíonn sé athlasadh
sú biataisTá comhdhúile frith-athlastacha ar a dtugtar betalains. Cuireann betalains bac ar bhealaí comharthaíochta sonracha a bhaineann le galair athlastacha.
Cosc ar anemia
sú biatas deargTá sé saibhir i iarann, comhpháirt riachtanach de chealla fola dearga. Gan iarann, ní féidir le cealla fola dearga ocsaigin a iompar chuig an gcorp.
Daoine le leibhéil ísle iarainn,anemia easnamh iarainn Féadfaidh tú riocht ar a dtugtar: saibhir i iarann ag ól sú biatas deargrcuidíonn sé le anemia easnamh iarainn a chosc.
Cosnaíonn sé an t-ae
Tá frithocsaídeoirí, vitimín A, vitimín B6 agus iarann sa sú glasraí seo. Cosnaíonn na comhdhúile seo an t-ae i gcoinne athlasadh agus strus ocsaídiúcháin, agus ag an am céanna méadú ar a chumas tocsainí a dhíchur ón gcomhlacht.
Feabhsaíonn feidhmíocht lúthchleasaíochta
sú biataisFeabhsaíonn roinnt comhdhúile, mar shampla níotráití agus betalains, feidhmíocht lúthchleasaíochta.
An ndéanann sú biatais dearg meáchan a chailleadh tú?
sú biatas deargTá méideanna ard snáithíní ann. Tá airíonna dó saille agus slimming aige freisin. meáchan a chailleadh le sú biatas Ba chóir duit é a ithe go rialta gach lá.
Díobhálacha sú biatais
I bhformhór na gcásanna, is féidir leat beets a ithe nó a ithe go sábháilte gan aon fo-iarsmaí diúltacha a bheith agat. sú biatais is féidir leat é a ól. Is féidir leis an sú glasraí seo a ól go rialta tionchar a imirt ar dhath na fual agus an stól mar gheall ar na líocha nádúrtha i mbiatas. Is athruithe sealadacha iad na hathruithe datha seo agus ní cúis imní iad.
sú biataisBíonn tionchar ag níotráití i mbia ar bhrú fola. Ba chóir do dhuine ar bith a bhfuil brú fola íseal nó cógais brú fola á ghlacadh acu biatas agus biatas a ithe sú biatais Ba chóir dul i gcomhairle le dochtúir roimh ithe. Tá leibhéil arda oxalates i mbiatas, rud a d'fhéadfadh clocha duáin a chur faoi deara i ndaoine atá i mbaol ard.
Conas sú biatas a dhéanamh?
Is féidir leat súiche, cumascóir nó próiseálaí bia a úsáid chun sú biatais a dhéanamh.
– Gearr amach bairr na mbeets agus nigh iad. Ansin chop.
– Caith na píosaí biatais isteach sa súiche ceann i ndiaidh a chéile.
Conas sú biatas a shú?
– Cuir na píosaí biatais sa chumascóir agus cuir roinnt uisce leis chun an biatas a mhaolú.
- Cumaisc go dtí go réidh.
– Bain aon chnapshuimeanna móra as an brat glasraí le éadach cáise nó strainer mín.
– Sú biatasDoirt isteach i gloine é. Chill i refrigerator nó a sheirbheáil láithreach.
sú biatais Is féidir leat é a ól leis féin nó é a mheascadh le sú torthaí agus glasraí eile. Is féidir leat beets a mheascadh le:
- Citris
- Apple
- Cairéad
- Cúcamar
- Sinséar
- Miontas
– Basil
- Mil
An Cuidíonn Sú Biatas Leat Meáchan a chailleadh? Oidis Sú Biatas
ag ól sú biatas Tá sé úsáideach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá vitimín C, snáithín cothaithe, níotráití, betanin agus folate i mbeets. Cuidíonn na bianna seo le meáchan a chailleadh, brú fola a ísliú, agus díolúine a neartú.
Meáchain caillteanas le sú biatais - aiste bia sú biatas
sú biataisTá cothaithigh shláintiúla ann agus tá sé íseal i calraí. Coinníonn sé lán tú mar go bhfuil a lán snáithín ann. Mar sin, is bia iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Gné eile de shú biatais ná a éifeachtúlacht mar fhorlíonadh aclaíochta. Cuidíonn sú biatas le seasmhacht a mhéadú, rud a ligeann duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh níos faide agus níos mó calraí a dhó.
oidis sú biatas do meáchain caillteanas
Sú líomóide agus biatais
ábhair
1 cupán biatas dearg
Spúnóg 4 sú líomóide
¼ gloine uisce
Pionta salainn Himalayan bándearg
Ullmhú
– Gearr an biatas agus cuir i súiche é.
– Cuir ¼ cupán uisce leis agus measc.
– Doirt an t-uisce isteach i dhá ghloine.
– Cuir 2 spúnóg bhoird de shú líomóide agus pinch salainn Himalayan bándearg le gach gloine.
- Measc agus ól.
Sú Cairéad agus Biatas
ábhair
1 go leith cupáin beets dearg mionghearrtha
1 cupán cairéid mionghearrtha
¼ gloine uisce
Spúnóg 4 sú líomóide
Pionta salainn Himalayan bándearg
Fágann dornán de duilleoga mint
Ullmhú
– Cuir cairéid, beets agus duilleoga mint isteach i cumascóir agus measc.
– Cuir ¼ cupán uisce, sú líomóide agus salann Himalayan bándearg leis.
Agus mar sin de.Sin é, sin é, sin é, sin é, sin é. ሙን እፈልጋለሁ እ ና መላ በሉኝ ምክንያቱ ምን ሊሆን ይችላለ