Ceann de na saincheisteanna a éilíonn an dúthracht is mó nuair a bhíonn tú ar aiste bia ná aiste bia sláintiúil agus cothrom a ithe. Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit bia sobhlasta a íobairt agus tú ar aiste bia! San Airteagal seo, roinnfimid 15 oidis pasta aiste bia a thacóidh le do aiste bia agus a chuirfidh le do shláinte. Leis na h-oidis seo atá neamhdhíobhálach don aiste bia agus íseal-calorie, ní bheidh ocras ort agus beidh tú in ann leanúint ar aghaidh le d'aiste bia ar bhealach taitneamhach. Anois, déanaimis féachaint ar oidis pasta delicious aiste bia a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
15 oideas pasta aiste bia íseal-calorie
cruithneacht iomlán oideas pasta aiste bia
1) Oideas Pasta Aiste Bia Iomlán
De ghnáth is rogha níos sláintiúla é pasta cruithneachta iomlán a roghnú nuair a bhíonn tú ar aiste bia. Tá níos mó snáithín ag baint le pasta cruithneachta iomlán agus tá tomhaltas níos ísle aige ná pasta déanta as plúr bán. innéacs glycemicTá . Dá bhrí sin, cinntíonn sé méadú cobhsaí i siúcra fola agus cabhraíonn sé leat fanacht iomlán ar feadh níos faide. Is féidir leat na céimeanna thíos a leanúint le haghaidh an t-oideas pasta aiste bia cruithneachta iomlán:
ábhair
200 gram de pasta cruithneachta ar fad
1 oinniún
2 trátaí
1 piobar glas
1 phiobair rua
2 clóibh gairleoige
1 spúnóg bhoird d’ola olóige
Salann, piobar dubh, piobar chili (roghnach)
Ullmhú
Gcéad dul síos, boil an pasta de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Ansin taosc agus ar leataobh.
Gearr an oinniún i gciúbanna beaga. Gearr piobair glas agus dearg agus trátaí freisin.
Teas an ola olóige sa phanna agus cuir na oinniúin mionghearrtha leis. Fry go dtí go cas na oinniúin bándearg.
Ansin cuir na piobair mionghearrtha leis an bpanna agus Fry ar feadh cúpla nóiméad.
Cuir gairleog mionghearrtha leis agus Fry go dtí go cumhra.
Ar deireadh, cuir na trátaí mionghearrtha leis agus cócaigh go dtí go scaoileann na trátaí a súnna.
Cuir salann, piobar dubh agus piobar chili isteach san anlann ullmhaithe agus measc.
Ar deireadh, cuir an pasta bruite leis an bpanna agus measc agus cinntigh go bhfuil na comhábhair go léir measctha go maith.
Cócaigh an pasta ar feadh 3-4 nóiméad, ag corraigh uaireanta.
Is féidir leat a sheirbheáil te. Más mian leat, is féidir leat peirsil mionghearrtha a sprinkle ar a bharr.
2) Oideas Pasta aiste bia le brocailí
Is fearr le pasta aiste bia le brocailí mar rogha béile sláintiúil. Leis an oideas seo, is féidir leat béile cothaitheach, snáithíneach agus sásúil a dhéanamh. Seo a leanas oideas pasta aiste bia le brocailí:
ábhair
Leath phacáiste de pasta cruithneachta ar fad
1 brocailí
2 clóibh gairleoige
3 spúnóg bhoird d’ola olóige
Salann, piobar
Ullmhú
Gcéad dul síos, boil an pasta i fiuchphointe uisce saillte.
Cuir an brocailí i bpota ar leith agus cuir go leor uisce leis chun é a chlúdach. Boil an brocailí trí salann a chur leis. Ansin cuir i strainer é agus fág ar leataobh é chun fuarú.
Gearr an garlic go mín. Teas an ola olóige i bpanna mór, cuir an garlic agus Fry.
Cuir an brocailí bruite leis agus measc go réidh chun a chinntiú go gcuirtear na comhábhair go léir le chéile.
Cuir pasta bruite leis agus measc na comhábhair go léir.
Séasúr le salann agus piobar agus a sheirbheáil.
3) Aiste bia spaghetti oideas
Is rogha béile íseal-calorie agus cothaitheach é spaghetti aiste bia a ullmhaítear le héagsúlacht comhábhair shláintiúla. Seo é an t-oideas spaghetti aiste bia:
ábhair
200 gram de spaghetti cruithneachta ar fad
1 spúnóg bhoird d’ola olóige
1 oinniún meánach (roghnach)
2-3 clóibh gairleog (roghnach)
1 piobar dearg (roghnach)
1 piobar glas (roghnach)
200 gram de chíche cearc (roghnach)
1 cupán trátaí mionghearrtha
salann
Piobar dubh
Piobar dearg (roghnach)
Ullmhú
Boil an spaghetti de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Taosc an t-uisce agus ar leataobh.
Teas an ola olóige i bpanna.
Gearr an oinniún, an gairleog agus an piobar go mín, cuir leis an bpanna iad agus friochadh go héadrom.
Gearr an chíche cearc i bpíosaí beaga, cuir leis an bpanna é agus cócaigh.
Cuir na trátaí agus na spíosraí leis an bpanna agus cócaráil ar feadh 5-10 nóiméad eile.
Cuir an spaghetti bruite leis an bpanna agus measc go maith.
Cuir an spaghetti aiste bia a d'ullmhaigh tú ar phláta riartha agus riar trí phiobar dearg a spréachadh air.
Tugann an t-oideas spaghetti aiste bia seo rogha béile íseal-calorie agus delicious. Go roghnach cuir glasraí nó glasraí leis an anlann. próitéin is féidir leat a chur Is féidir leat freisin an méid salainn agus spíosraí a choigeartú de réir do bhlas féin. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach cothromaíocht agus measarthacht a urramú sa réim bia.
Boil pasta cruithneachta ar fad de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Taosc an pasta bruite agus cuir ar leataobh.
Gearr an oinniún agus an gairleog agus sáibh in ola olóige iad go dtí go n-iompaíonn siad bándearg.
Gearr na trátaí agus na piobair agus lean ar aghaidh ag sauteing iad leis na oinniúin.
Cuir greamaigh trátaí leis agus Fry go dtí go cumhra.
Cuir thyme, salann agus piobar dubh leis. Measc.
Cuir pasta bruite agus meascán.
Cuir uisce leis agus lig dó boil agus corraigh.
Tar éis fiuchphointe, laghdaigh an teas agus cócaigh go dtí go n-ionsúnn an pasta a uisce.
Nuair a bheidh sé bruite, bain as an sorn é agus lig dó sosa ar feadh cúpla nóiméad.
Is féidir leat é a sheirbheáil te.
5) Oideas Pasta aiste bia le tuinnín
ábhair
100 gram de pasta cruithneachta ar fad
canna tuinnín stánaithe (draenáilte)
1 trátaí
Leath cúcamar
1/4 oinniún dearg
1 spúnóg bhoird d’ola olóige
sú líomóide úr
salann
Piobar dubh
peirsil mionghearrtha (roghnach)
Ullmhú
Boil uisce i bpota agus cuir salann air. Cuir an pasta leis an uisce agus cócaireacht de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Cook go dtí an comhsheasmhacht atá ag teastáil agus brú.
Cuir an tuinnín i strainer agus taosc an t-uisce.
Peel an trátaí agus gearrtha i ciúbanna beaga é. Gearr an cúcamar agus an oinniún dearg ar an mbealach céanna.
I mbabhla meascadh mór, le chéile ola olóige, sú líomóide úr, salann agus piobar.
Cuir an pasta bruite agus draenáilte, an tuinnín agus na glasraí mionghearrtha isteach san anlann a d’ullmhaigh tú. Roghnach, is féidir leat a chur freisin peirsil.
Measc go cúramach chun na comhábhair go léir a chomhcheangal.
Más mian leat, is féidir leat pasta tuinnín a ithe láithreach nó é a choinneáil sa chuisneoir ar feadh tamaill. Agus tú ag freastal, is féidir leat slisní líomóide úra agus peirsil mionghearrtha a sprinkle ar a bharr.
1 cupán sicín mionghearrtha nó turcaí feoil (roghnach)
cupán amháin cáis ghrátáilte beagmhéathrais (mar shampla, cáis teachín nó cáis cheddar éadrom)
1 cupán bainne beagmhéathrais
2 spúnóg bhoird de iógart (roghnach)
2 spúnóg bhoird de cháis parmesan éadrom grátáilte (roghnach)
Spíosraí cosúil le salann, piobar dubh, piobar chili (roghnach)
Ullmhú
Boil an pasta mar a ordaítear ar an bpacáiste agus taosc.
Gearr na glasraí agus gaile iad trí roinnt uisce a chur leis. Strain an t-uisce.
Glac an bainne i mbabhla agus cuir an iógart leis. Whisk go maith.
Grease mias bácála agus cuir pasta bruite, glasraí bruite agus sicín nó feoil turcaí leis. Measc na comhábhair seo.
Doirt an meascán bainne agus iógart ar a bharr agus measc go maith.
Sprinkle cáis ghrátáilte ar a bharr.
Bácáil in oigheann réamhthéite ag 180 céim ar feadh 20-25 nóiméad nó go dtí go bhfuil an barr donn órga.
Freastal trí slicing agus sprinkle go roghnach cáis parmesan grátáilte.
Tá an t-oideas pasta aiste bia bácáilte oigheann réidh le freastal. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!
7) oideas pasta aiste bia le glasraí
ábhair
2 chupán pasta cruithneachta ar fad
1 oinniún
2 clóibh gairleoige
1 zucchini
cairéad amháin
Piobar glas amháin
1 phiobair rua
1 trátaí
A teaspoon ola olóige
salann, piobar dubh, cumin (roghnach)
Ullmhú
Gcéad dul síos, boil an pasta de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Is féidir leat salann agus beagán ola olóige a chur le fiuchphointe uisce. Taosc an pasta bruite agus cuir ar leataobh.
Gearr an oinniún agus an gairleog go mín. Gearr na zucchini, cairéid agus piobair i gciúbanna. Is féidir leat an trátaí a ghrátáil freisin.
Cuir ola olóige le pan, cuir oinniún mionghearrtha agus gairleog agus Fry. Nuair a chasann na oinniúin bándearg, cuir na zucchini, cairéid agus piobair leis. Sauté ar teas íseal go dtí go n-éiríonn na glasraí bog.
Ar deireadh, cuir trátaí grátáilte agus spíosraí (roghnach). Cook ar feadh cúpla nóiméad eile agus doirt an anlann veggie thar an pasta. Is féidir leat freastal trí mheascadh.
Is féidir oideas pasta aiste bia le glasraí a roghnú mar bhéile sláintiúil agus sásúil. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!
8) Oideas pasta aiste bia le sicín
Is féidir leat na comhábhair seo a leanas a úsáid le haghaidh an t-oideas pasta aiste bia sicín:
Gcéad dul síos, boil uisce i bpota agus cuir salann air. Cuir an pasta leis agus cócaireacht de réir na dtreoracha pacáiste.
Idir an dá linn, teas an ola olóige i bpanna mór. Cuir oinniún grátáilte agus gairleog leis agus Fry go dtí go n-iompaíonn siad beagán bándearg. Ansin cuir ciúbanna cíche cearc leis agus sauté go dtí go bhfuil an sicín cócaráilte go maith.
Nuair a bhíonn an sicín bruite, cuir an taosrán trátaí agus Fry go dtí go n-imíonn boladh an ghreamú. Cuir brat glasraí nó brat sicín agus meascán. Cuir salann, piobar dubh agus thyme leis, corraigh agus lig an meascán boil thar teas íseal. Tar éis fiuchphointe ar feadh 5-10 nóiméad, bain as an sorn.
Taosc an pasta bruite agus aistrigh chuig babhla mór é. Doirt an t-anlann sicín thairis air agus measc. Is féidir leat a mhaisiú le peirsil mionghearrtha go mín. Is féidir leat a sheirbheáil te nó fuar.
9) Oideas pasta aiste bia le iógart
ábhair
100 gram de pasta cruithneachta ar fad
1 cupán iógart nonfat
Leath gloine cáise éadrom grátáilte
Taespúnóg 1 d'ola olóige
1 clóibh de garlic brúite
Salann, piobar dubh, piobar chili (roghnach)
Duilleoga mint úr roghnach le haghaidh bearrtha
Ullmhú
Boil an pasta de réir na dtreoracha pacáiste agus draein.
Cuir an pasta bruite i mbabhla domhain.
Whisk an iógart i mbabhla ar leith. Ansin cuir cáis ghrátáilte, gairleog brúite, ola olóige, salann agus spíosraí chuig an iógart. Measc go maith.
Doirt an t-anlann iógart a d’ullmhaigh tú ar an bpasta bruite agus measc.
Fág an pasta aiste bia iógart i refrigerator ar a laghad 1 uair an chloig a gcuid eile beagán.
Is féidir leat duilleoga mint úr a chur go roghnach agus tú ag freastal.
10) Oideas Pasta Aiste bia le Anlann Trátaí
ábhair
200 gram de pasta cruithneachta ar fad
2 trátaí
1 oinniún
2 clóibh gairleoige
1 spúnóg bhoird d’ola olóige
salann
Piobar dubh
piobar chili (roghnach)
Sprae cócaireachta scilet uisce nó ola-saor in aisce chun oinniún agus gairleog a shábhadh
Ullmhú
Gcéad dul síos, boil an pasta de réir na dtreoracha pacáiste. Déan an t-uisce a dhraenáil agus é a chur ar leataobh.
Gráta na trátaí nó gearrtha i bpíosaí beaga iad. Gearr an oinniún go mín agus brúigh an gairleog.
Teas an ola olóige i bpanna Teflon. Cuir na oinniúin leis agus sauté go dtí go n-iompaíonn siad bándearg. Ansin cuir an gairleog leis agus sauté ar feadh cúpla nóiméad eile.
Cuir na trátaí leis agus cócaráil go dtí go n-imíonn an t-uisce. Seans go mbeidh ort corraigh beag a dhéanamh le go n-ionsú na trátaí a gcuid súnna.
Cuir an pasta bruite leis an bpanna agus corraigh. Cuir salann agus spíosraí leis, meascán agus cócaireacht ar feadh 2-3 nóiméad eile.
Cuir an pasta ar phláta riartha agus go roghnach spréigh luibheanna úra mionghearrtha nó peirsil mionghearrtha ar a bharr agus riar.
11) Oideas Pasta Aiste Bia le Feoil Mhionaithe
ábhair
200 gram de pasta cruithneachta ar fad
200 gram de mhionaithe beagmhéathrais
1 oinniún
2 clóibh gairleoige
1 spúnóg bhoird d’ola olóige
1 teaspoon taosrán trátaí
2 trátaí
Piobar dubh
salann
Piobar dearg chili (roghnach)
Ullmhú
Gcéad dul síos, boil an pasta cruithneachta ar fad de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Tar éis an pasta a fhiuchadh, cuir i strainer é agus sruthlaigh sé le huisce fuar.
Teas an ola olóige i bpanna nó i bpota domhain. Cuir oinniúin agus gairleog mionghearrtha leis agus Fry go dtí go n-iompaíonn siad bándearg.
Cuir an fheoil mhionaithe leis agus cócaráil, corraigh i gcónaí, go dtí go bhfuil sé donn. Lean ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go scaoileann an fheoil mhionaithe agus go n-ionsúnn sí a uisce.
Cuir greamaigh trátaí agus trátaí mionghearrtha agus cócaireacht, stir, ar feadh cúpla nóiméad eile. Cuir piobar dubh, salann agus piobar chili go roghnach leis agus measc.
Cuir an pasta bruite leis an bpota agus cinntigh go bhfuil na comhábhair go léir measctha go maith. Cook ar feadh cúpla nóiméad eile ar theas íseal go dtí go bhfuil sé réidh le freastal.
Beidh oideas pasta aiste bia le feoil mhionaithe ina bhéile cothrom agus sláintiúil nuair a chaitear le sailéad glas nó le glasraí bruite. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!
12) Oideas Pasta Aiste bia le Anlann Muisiriún
ábhair
200 gram de pasta cruithneachta ar fad
200 gram de beacáin (b'fhearr beacáin nádúrtha)
1 oinniún
2 clóibh gairleoige
1 spúnóg bhoird d’ola olóige
Salann agus piobar (roghnach)
1 cupán bainne beagmhéathrais
1 spúnóg bhoird de phlúr cruithneachta ar fad
Ullmhú
Gcéad dul síos, boil agus taosc an pasta cruithneachta ar fad de réir na dtreoracha ar an bpacáiste.
Nigh na beacáin agus gearr iad i slices tanaí.
Gearr an oinniún go mín agus brúigh an gairleog.
Fry na oinniúin agus gairleog le ola olóige i bpota.
Ansin cuir na beacáin agus Fry go dtí go scaoileann siad a n-uisce.
Measc an bainne agus an plúr i mbabhla ar leith, cuir leis na beacáin é agus lig dó boil, corraigh.
Cook, stirring, go dtí go sroicheann sé comhsheasmhacht anlann. Má tá an anlann ró-tiubh, is féidir leat bainne a chur leis.
Roghnach séasúr an anlann le salann agus piobar.
Cuir an pasta bruite leis, measc agus cócaráil le chéile ar feadh cúpla nóiméad.
Mar fhocal scoir, is féidir leat é a chur ar phlátaí ag freastal agus go roghnach sprinkle cáis éadrom grátáilte nó piobar chili ar a bharr agus a sheirbheáil.
Taosc an pasta bruite agus é a choinneáil ar leataobh le fuarú.
Gearr na trátaí, an piobar glas agus an cúcamar i bpíosaí beaga. Is féidir leat an oinniún a chopadh go mín freisin.
Measc na glasraí mionghearrtha agus pasta fuaraithe i mbabhla sailéad.
Measc ola olóige, sú líomóide, salann, piobar dubh agus calóga piobar dearg i mbabhla beag. Doirt an anlann seo thar an sailéad agus measc go maith.
Gearr an peirsil go mín agus sprinkle thar an sailéad.
Tá sailéad pasta aiste bia réidh le freastal! Roghnach, is féidir leat cáis gruth íseal-saille a chur leis freisin.
14) Aiste bia Oideas Sailéad Pasta le tuinnín
Is rogha béile sláintiúil agus delicious é sailéad pasta aiste bia le tuinnín. Seo é an t-oideas sailéad pasta aiste bia tuinnín:
ábhair
1 cupán pasta bruite
1 canna tuinnín stánaithe
Cúcamar amháin
1 cairéad
trátaí amháin
1 piobar glas
Leath a bunch peirsil
Sú leath líomóide
2 spúnóg bhoird d’ola olóige
salann
Piobar dubh
Ullmhú
Chun na comhábhair sailéad a ullmhú, nigh agus chop an cúcamar, cairéad, trátaí, piobar glas agus peirsil.
Cuir pasta bruite le babhla sailéad mór.
Cuir tuinnín mionghearrtha agus comhábhair ullmhaithe eile leis.
Cuir sú líomóide, ola olóige, salann agus piobar leis agus measc go maith.
Lig don sailéad sosa agus fuarú sa chuisneoir ar feadh 1 uair ar a laghad.
Corraigh arís eile roimh é a sheirbheáil agus garnish le peirsil más mian leat.
Sailéad pasta aiste bia le tuinnín, saibhir i próitéine agus snáithín tuinnín Is rogha shásúil agus chothaitheach é nuair a chomhcheanglaítear é le pasta. Ina theannta sin, is béile saibhir i vitimíní agus mianraí é sailéad a dhéantar le glasraí úra.
15) oideas anlann pasta aiste bia
Tá roinnt roghanna sláintiúla ann le haghaidh anlann pasta aiste bia. Seo roinnt samplaí:
Anlann trátaí úr: Gráta na trátaí agus cuir roinnt gairleog úr, oinniún agus basil. Séasúr le beagán ola olóige, salann agus spíosraí.
Anlann pesto glas: Measc basil úr, salann, gairleog, cáis parmesan grátáilte agus beagán ola olóige i cumascóir. Is féidir leat cúpla spúnóg uisce pasta a chur leis chun comhsheasmhacht níos uiscí a fháil.
Anlann bán éadrom: Measc roinnt bainne beagmhéathrais, salann agus piobar i sáspan. Is féidir leat plúr a chur leis chun comhsheasmhacht níos tiús a fháil. Is féidir leat freisin cáis ghrátáilte nó gairleog do do blas atá ag teastáil.
Miontas agus anlann iógart: Gearr duilleoga mint úr go mín. Measc le iógart, ola olóige, sú líomóide, salann agus mint. Roghnach, is féidir leat roinnt gairleog nó dill a chur leis freisin.
Is féidir leat na anlainn seo a chur le do pasta mar is mian leat nó iad a úsáid le glasraí éagsúla. Cuimhnigh, coinnigh do mhéid pasta faoi smacht agus bí cinnte go n-íosfaidh tú go leor glasraí leis.
Mar thoradh air sin;
Is rogha iontach iad oidis pasta aiste bia dóibh siúd atá ag lorg cothaithe sláintiúil agus béilí blasta. Cé go gcuidíonn na hoidis seo le meáchan a rialú, tá cothaithigh thábhachtacha iontu freisin chun an fuinneamh a theastaíonn uainn a sholáthar. Is féidir leat d’oideas pasta aiste bia féin a thriail agus sneaiceanna blasta nó príomh-miasa a dhéanamh. Ná déan dearmad cuairt a thabhairt ar ár mblag le haghaidh tuilleadh oidis agus leideanna itheacháin shláintiúla.
