Dat carb-dieet is in mear avansearre ferzje fan it low carb-dieet. It is in fiedingsprogramma wêryn fiedings dy't koalhydraten befetsje folslein útsnien wurde. It is ek bekend as in no-carb dieet of in no-carb dieet. Dit dieet wurdt brûkt om gewicht te ferliezen of om bepaalde sûnensomstannichheden te behearjen.
It haaddoel fan dit dieet is it fergrutsjen fan fetferbrâning troch it eliminearjen fan koalhydraatboarnen yn it lichem. It wurdt oer it generaal net oanrikkemandearre foar lange termyn gebrûk, om't koalhydraten in wichtige boarne fan enerzjy binne foar it lichem.
Ferlies gewicht mei 0 koalhydraat dieet
Dus, is in 0-koalhydraat dieet sûn? Moatte jo dit dieet kieze om gewicht te ferliezen? Beslute foar josels troch ús artikel te lêzen. Hjir is wat jo witte moatte oer it 0-koalhydraatdieet ...
Wat is it 0 koalhydraat dieet?
It 0-koalhydraatdieet is in dieet dat as doel hat om koalhydraatkonsumpsje nei nul te ferminderjen. Sûnt koalhydraten binne de wichtichste boarne fan enerzjy foar it lichem yn in normale dieet, yn dit soarte fan dieet wurdt besocht te foldwaan oan de enerzjy needsaak út fet en aaiwyt.
It 0-carb-dieet wurdt normaal ymplementearre om gewicht te ferliezen, enerzjynivo's te ferheegjen, bloedzucker te balansearjen of guon sûnensproblemen te ferbetterjen. Dit soarte dieet is lykwols lestich om op 'e lange termyn te realisearjen en hat wat sûnensrisiko's.
Meitsje 0 koalhydraatdieet jo gewicht te ferliezen?
0 koalhydraatdieet helpt jo perfoarst gewicht te ferliezen. Sûnt koalhydraten brûke opsleine glukoaze yn it lichem as enerzjyboarne, beheine of folslein ôfsnien fan koalhydraatferbrûk lit it lichem fetwinkels brûke as enerzjy en gewicht te ferliezen. It doel fan dit dieet is om gewichtsverlies en fetferbrâning te fersnellen troch it lichem yn te skeakeljen enerzjy te krijen út fetwinkels.
Hoe kinne jo in 0 koalhydraatdieet dwaan?
Om dit dieet út te fieren, moatte de folgjende stappen folge wurde:
Bliuw fuort fan koalhydraat iten: Wylst jo it 0-koalhydraat-dieet folgje, moatte jo alle koalhydraatiten út jo libben ferwiderje. Jo moatte gjin iten ite mei koalhydraten lykas wyt moal, sûker, rys en ierappels.
Kies sûne fetten: Jo moatte sûne fetten kieze yn dit dieet. olive oaljeJo kinne oaljes brûke lykas, avocado-oalje, kokosnoot-oalje.
Sjoch jo proteïne-yntak: Protein konsumpsje hat in wichtich plak yn in 0 koalhydraat dieet. Jo moatte genôch proteïne krije, mar net te grutte hoemannichten. PiscesJo moatte wikselje nei proteïneboarnen lykas fleis lykas kip, kalkoen, aaien, yoghurt en tsiis.
Eet genôch griente: Sûnt jo moatte beheine koalhydraat boarnen, grienten spylje in wichtige rol. Jo kinne grienten konsumearje lykas griene leafy grienten, brokkoli en koal.
Soarch omtinken foar wetterferbrûk: Wetterferbrûk is in wichtich ûnderdiel fan elk dieet. Jo moatte soargje om deistich genôch wetter te drinken.
Eat in matige en lykwichtige dieet: As jo dat koalhydraatdieet folgje, is it wichtich om iten op in lykwichtige manier te iten. Jo moatte de passende hoemannichte fet, proteïne en griente op in lykwichtige manier konsumearje, ôfhinklik fan de hoemannichte enerzjy dy't jo nedich binne.
Jo kinne de folgjende list nimme as foarbyld foar in 0 koalhydraatdieet:
moarnsiten
3 plakjes tomaat
2 plakjes komkommer
2 plakjes ham of gerookte kalkoen
1 gekookte aaien
hapke
10 amandels of walnuts
Middeisiten
1 tsjinje grilled of bakte steak
Side griene salade (mei grienten lykas sla, rucola, dille)
hapke
1 servje yoghurt (net swiete en koalhydraatfrij)
Iten
1 tsjinje grilled kip of fisk
Steamed brokkoli of mingde grienten oan 'e kant
hapke
1 low-carb fruit lykas in appel of aardbei
Net: Dit is mar in foarbyldlist. Jo kinne wizigingen oanmeitsje oan 'e list neffens jo eigen behoeften. Wettergebrûk is heul wichtich om dit dieet te stypjen, dus wês wis dat jo genôch wetter drinke.
Wat te iten op in 0 koalhydraatdieet?
In 0-carb-dieet stimulearret it lichem om fetten te brûken ynstee fan koalhydraten as enerzjyboarne. De folgjende fiedings kinne konsumearre wurde by it folgjen fan dit dieet:
Oaljes: Gesonde oaljes lykas olive-oalje, kokosnota-oalje, avocado-oalje ...
Fleis en fisk: Proteinboarnen lykas kip, turkije, beef en pork kinne wurde konsumearre. Fisk is ek in sûne boarne fan proteïne.
See produkten: krab, garnalen, oester Seafood lykas kin wurde konsumearre.
Aai: Eieren binne in iten dat faaks konsumearre wurdt yn dieeten mei leech koalhydraten.
Griente:griene leafy grientenLeech koalhydraat grienten lykas brokkoli, zucchini, ensfh kinne wurde konsumearre.
Suvelprodukten: Folsleine-fete suvelprodukten lykas fol-fat yoghurt, cream tsiis, en cheddar tsiis kinne wurde konsumearre.
Oalje sied: Oalje sieden lykas amandels, walnuts, hazelnuten en sied kinne wurde konsumearre.
Spices: Speserijen lykas sâlt, swarte piper, tijm en komyn jouwe smaak oan gerjochten.
Zetmeelhoudende grienten: Starchy grienten lykas ierappels, mais en earte moatte wurde konsumearre yn beheinde hoemannichten.
Fruchten: Ripe fruchten befetsje meastentiids hege koalhydraten, dus it is better om se yn beheinde hoemannichten te konsumearjen of hielendal net.
Pulse: Legumen lykas linzen, kikkererwten en beantsjes befetsje hege hoemannichten koalhydraten.
swiete suvelprodukten: Foods lykas yoghurt en swiete tsiis mei tafoege sûker moatte net konsumearre wurde.
sauzes: Ready-made sauzen, ketchup en sauzen mei tafoege sûken binne ek ryk oan koalhydraten.
Foardielen fan it 0 Carb Dieet
In 0-koalhydraat dieet is in dieet wêryn koalhydraten hast folslein beheind binne. Ien fan 'e wichtichste doelen fan minsken dy't dit dieet folgje is gewicht te ferliezen. It soe lykwols net korrekt wêze om te sizzen dat dit dieet foardielich is. Om't koalhydraten, dy't de enerzjyboarne fan ús lichem binne, tige wichtich binne foar ús sûnens.
Koalhydraten hawwe in protte wichtige funksjes. Koalhydraten leverje enerzjy, ferbetterje harsensfunksjes, binne in boarne fan glêstried, fersterkje it ymmúnsysteem, en helpe spierûntwikkeling. Om dizze redenen kin in nul-carb-dieet op 'e lange termyn skealik wêze foar sûnens.
0 Koalhydraat Dieet Harms
Wy kinne de sûnensrisiko's fan dit dieet as folgjend listje:
Gebrek oan enerzjy:koalhydraten It is de wichtichste boarne fan enerzjy fan it lichem. Nul koalhydraatopname beheint de boarnen fan it lichem om te foldwaan oan syn enerzjyferlet. As gefolch is d'r in tekoart oan enerzjy en swierrichheden yn deistige aktiviteiten.
Spierferlies: It lichem leaver fet te ferbaarnen ynstee fan koalhydraten om te foldwaan oan syn enerzjyferlet. Lykwols, lange-termyn nul koalhydraat intake kin liede ta spier oanfal en spier ferlies. Dit is in net winske situaasje yn it proses fan gewichtsverlies.
Tekoart oan fiedingsstoffen: Koalhydraten binne ek in boarne fan glêstried, vitaminen en mineralen. Nul koalhydraat yntak foarkomt dat it lichem ek dizze fiedingsstoffen absorbearret en kin liede ta fiedingstekoarten.
Metabolike effekten: Beheining fan koalhydraatyntak liedt ta in steat yn it lichem neamd ketosis. Ketosis is in proses wêrby't it lichem fet omset yn enerzjy. Lange termyn ketosis kin it soere-base-balâns yn it lichem fersteure en liede ta nierproblemen.
Psychologyske effekten: In dieet mei nul koalhydraten kin guon persoanen feroarsaakje lege enerzjynivo's, irritabiliteit, ûnrêst, en depresje It kin psychologyske effekten feroarsaakje lykas:
Is it mooglik om in 0 koalhydraatdieet te folgjen?
Fanwegen de hjirboppe neamde skealike effekten is it dieet sûnder koalhydraat in soarte dieet dat net de foarkar moat wurde, om't it op 'e lange termyn sûnensproblemen kin feroarsaakje. Low-carb-dieten binne net duorsum, en it folslein eliminearjen fan koalhydraten is net sûn foar it behâld fan in lykwichtich dieet op 'e lange termyn.
In fiedingsprogramma basearre op lykwichtige en ferskaat fiedingsprinsipes jout sûnere resultaten.
