bone bouillon dieetIt is ien fan 'e leech-carb-dieten dy't it paleo-dieet kombineart mei intermittint fêstjen. It wurdt oanjûn dat it helpt om 15-6 kilo te ferliezen yn mar 7 dagen. Dizze konklúzje wurdt lykwols net stipe troch ûndersyk.
Yn it artikel "wat is it dieet foar bonebouillon", "hoe kinne jo it dieet foar bonebouillon meitsje" ynformaasje wurdt levere.
Wat is it Bone Broth-dieet?
21 dagen bone bouillon dieetbetocht troch "Kellyann Petrucci," in naturopathic dokter dy't publisearre in boek oer dieet. Dejingen dy't oergewicht hawwe om te ferliezen kinne de perioade noch langer ferlingje.
Konsumearje low-carb, paleo-styl meals (benammen fleis, fisk, plomfee, aaien, net-zetmeelhoudende grienten en sûne fetten) en bonke bouillon fiif dagen yn 'e wike. Alle suvelprodukten, granen, leguminten, tafoege sûker en alkohol moatte foarkommen wurde.
Bone bouillon wurdt makke troch siedende bisten bonken foar maksimaal 24 oeren te lossen mineralen, kollagen, en aminosoeren.
Twa dagen yn 'e wike, om't jo noch bonkebouillon kinne drinke, wurdt minifasten dien ynstee fan folslein fêstjen, dy't feroare fêsten binne.
Hoe wurdt it Bone Broth-dieet makke?
bone bouillon dieetIt bestiet út 5 net-fastendagen, 2 opienfolgjende fêstedagen. Jo moatte neat ite nei 7 oere op sawol fêstjen as net-fasten dagen.
Fêste dagen
Op fêste dagen hawwe jo twa opsjes:
1. Opsje: Drinking 6 ml bonke bouillon foar 240 servings yn totaal.
2. Opsje: Drink fiif servings fan bonkenbouillon, yt dan it lêste miel mei in proteïne snack, griente en sûn fet.
Hoe dan ek, jo sille allinich 300-500 kcal krije op fêste dagen.
Non-Fasting Days
Op net-fastendagen kieze jo ien fan 'e tastiene iten yn' e kategoryen proteïne, griente, fruit en fet. Jo moatte jo folgje oan it folgjende plan:
Moarnsiten: ien tsjinje fan proteïne, ien tsjinje fet, ien tsjinje fruit
Lunch: ien tsjinje proteïne, twa servingen fan griente, ien servje fet
Iten: ien tsjinje proteïne, twa servingen fan griente, ien servje fet
Koalhydraten - ynklusyf fruit en starchy grienten - wurde konsumearre hiel sparsam te befoarderjen fet ferbaarning. Petrucci spesifisearre net hoefolle calorieën te konsumearjen op net-fasten dagen.
80/20 Underhâld Plan
Nei 21 dagen, ôfhinklik fan wannear't jo jo gewichtsverliesdoel hawwe berikt - om jo te helpen jo gewicht te behâlden80/20 plandy foarby.
80% fan it iten dat jo ite bestiet út tastiene iten en 20% is iten dy't útsletten binne fan it dieet. It is oan jo as jo de fêstedagen trochgean yn 'e ûnderhâldsfaze.
Foods tastien op it Bone Broth Diet
Bone bouillon is in haadstik fan it dieet en moat leafst selsmakke wurde. Op net-fastendagen wurdt in kar makke út in ferskaat oan hiele en minimaal ferwurke fiedings, leafst biologysk. Foarbylden fan tastiene iten:
Proteinen
Beef, hin, fisk, aaien - it leafst moatte aaien gepasteurisearre wurde en fisk wurde wyld fongen.
grienten
Griente lykas asperzjes, artisjokken, spruiten, koal, blomkoal, selderij, aubergine, paddestoelen, sipels, spinaazje, raap, brokkoli, greens, tomaten en simmer squash
Fruchten
Apple, kersen, aprikot, pear, oranje, bessen, meloen,citrus, kiwi - mar ien tsjinje per dei
bonke bouillon Jo moatte biologysk wêze en it sels meitsje. It is oan te rieden om gewrichten, foet en nekke bonken te brûken, om't se ryk binne oan kraakbeen.
Foods om te foarkommen
It 21-dagen-dieet advisearret it foarkommen fan bepaalde iten dy't beweare wurde dat se ûntstekking ferminderje, darmsûnens stypje en fetferbaarning ferheegje. Iten om fuort te bliuwen omfetsje:
granen
Glutenfrije kerrels lykas weet, rogge, gerst en oare gluten-befette kerrels, lykas mais, rys, quinoa en oat.
raffine oaljes
kanola-oalje en plantaardige oaljes lykas margarine
ferwurke fruit
Droege fruchten, sûch en kandearre fruchten
sugar
Tafelsûker, raffine foarmen fan sûker lykas huning en maple syrup, keunstmjittige swietstoffen - lykas aspartaam, sucralose en acesulfame K - lykas natuerlike sûkerferfangers ynklusyf stevia.
Soda (regelmjittich en dieet) en alkoholyske dranken
Kinne jo gewicht ferlieze mei it dieet foar bonkebou?
Bone bouillon dieet of dyjingen dy't wolle, der is gjin bewiisd stúdzje foar dit dieet. Allinnich Kellyann Petrucci, de skriuwer fan it boek, begûn in stúdzje en der waard oanjûn dat it holp om seis of sân kilo te ferliezen.
bone bouillon dieetis basearre op oare oanpak dêr't oan wurke is:
leech carb
Wittenskiplike beoardielingen fan dieeten mei leech koalhydraten litte sjen dat se mear gewichtsverlies leverje dan standert dieeten mei leech kalorie.
paleo dieet
Yn in trije wiken stúdzje, paleo dieet Minsken mei oergewicht dy't it oefenen ferlearen 2,3 kg en 0,5 sm fan har taille.
intermitterende fêstjen
Yn in resinsje fan fiif stúdzjes, twa intermitterende fêstjen Minsken mei oergewicht dy't it brûkten lieten grutter gewichtsverlies sjen yn ferliking mei trochgeande kaloriebeheining, wylst trije ferlykbere gewichtsverlies mei elke metoade lieten.
Dêrom bone bouillon dieet It is in kombinaasje fan de earder neamde bewezen metoaden foar gewichtsverlies. Sa kin it helpe mei gewichtsverlies.
Wat binne de foardielen fan it Bone Broth-dieet?
bone bouillon dieetIt beweart bloedsûker te kontrolearjen, hûdrimpels te ferminderjen, darmsûnens te beskermjen, en ûntstekking en gewrichtspine te ferbetterjen.
Dizze foardielen binne lykwols net dokumintearre yn stúdzjes. Undersyk nei yndividuele eleminten is nedich om har jildichheid te beoardieljen.
ferbettering fan bloedsûker
Op himsels ferbetteret gewichtsverlies bloedsûker. bone bouillon dieetBeheining fan koalhydraten yn it dieet kin dit effekt fergrutsje.
In resinte resinsje fan leech-kalorie-dieten foar minsken mei type 2-diabetes konkludearre dat low-carb-dieten effektiver binne as low-fat-dieten by it ferbetterjen fan bloedzuckerkontrôle, benammen nei iten.
Dêrnjonken docht bliken út ûndersyk dat leech-kalorie, leech-carb-diëten ferminderje type 2-diabetes medikaasje-easken effektiver dan leech-kalorie, leech-fet dieet.
Jongere look hûd
Petrucci beweart dat it konsumearjen fan bonkebouillon kin helpe om rimpels te ferminderjen troch syn kollagenynhâld.
In groeiend oantal ûndersiken suggerearje dat kollagen-supplementen hûdrimpels signifikant kinne ferminderje yn ferliking mei in placebo.
Hoewol guon fan it kollagen dat jo konsumearje is opdield yn yndividuele aminosoeren, komme guon yn it bloed as koarte keatlingen fan aminosoeren en kinne it lichem sinjalearje om kollagen te produsearjen.
Ferbetterjen fan gut sûnens
bone bouillon dieetDer wurdt beweard dat it kollagen yn bonkebouillon kin helpe om de darm te genêzen, mar bonkebou is net foar dit doel hifke.
Guon bewiis suggerearret lykwols dat kollagen-spijsverteringsprodukten, ynklusyf de aminosoeren glycine en glutamine, darmsûnens kinne ferbetterje troch it fersterkjen fan de mucosale voering fan it spijsverteringskanaal.
Fermindere ûntstekking
Obesitas is keppele oan ferhege frijlitting fan inflammatoire ferbiningen. Omdat, bone bouillon dieet In dieet foar gewichtsverlies lykas
Derneist, bone bouillon dieetIt iten fan sûn iten, lykas grienten ryk oan antyxidant en omega-3-rike fisk, kin ek helpe om ûntstekking te ferminderjen.
minder gewrichtspijn
Gewrichtspine kin feroarsake wurde troch ekstra druk op 'e gewrichten en ûntstekking troch obesitas. Omdat, bone bouillon dieetGewichtsverlies as bedoeld kin gewrichtspine ferminderje.
Wat binne de skea fan it Bone Broth-dieet?
bone bouillon dieetIt is dreech om te fieren. Jo kinne ek it risiko rinne fan fiedingstekoarten, om't it bepaalde fiedingsgroepen beheint, lykas kalzium en glêstried.
Dêrnjonken kin it hawwen fan intermitterend fêstjen en in leech-koolhydraat-dieet side-effekten feroarsaakje lykas wurgens en wearze.
As gefolch;
bone bouillon dieetis in 5-dagen dieetplan dat in 2-dagen low-carb paleo-dieet kombinearret mei in 21-dagen bonke sop fluch.
It is ûndúdlik oft it better is as standert dieet mei leech kalorie, hoewol guon ûndersiken suggerearje dat dizze dieetoanpak gewichtsverlies kin helpe.
