Drinkwetter is it bêste ding dat jo kinne dwaan om gewicht te ferliezen. Wittenskippers en ûndersikers binne it iens dat wetter de enerzjyyntak ferminderet, de sêding fergruttet en it metabolisme fersnelt. "Hoe makket wetter jo gewicht te ferliezen?", "Hoe kinne jo gewicht ferlieze troch wetter te drinken?", "Wêrom makket it drinken fan wetter jo gewicht te ferliezen?", "Komt tefolle wetter drinke jo gewicht?", "Wannear wetter drinke?" Hjir binne de antwurden op al dizze faak stelde fragen ...
Docht drinkwetter jo gewicht te ferliezen?
Drinkwetter helpt gewicht te ferliezen. Stúdzjes hawwe befêstige dat wetter in ferhege thermogenesis leveret. It fergruttet de waarmteproduksje yn it lichem, wat betsjut dat it metabolisme fersnelt.
In stúdzje útfierd yn Korea stelt dat it drinken fan wetter foar in miel de winsk om te iten ferminderet en oermjittige fiedingskonsumpsje foarkomt.
Drinkwetter fergruttet ek lipolyse, of de ôfbraak fan fet dat dan wurdt brûkt as brânstofboarne.
Drinkwetter ferbettert koalhydraatmetabolisme en insulinsensibiliteit.
Uteinlik helpt wetter gifstoffen út te spoelen, sadat de opbou fan gifstoffen en ûntstekking yn it lichem ferminderje.
Wêrom makket drinkwetter jo gewicht te ferliezen?
Helpt mear calorieën te ferbaarnen
In protte ûndersiken litte sjen dat dejingen dy't 1-1,5 liter wetter deis drinke, in signifikante fermindering fan gewicht hawwe. It beynfloedet body mass index, taille omtrek en lichem fet ratio.
Kâld wetter is effektiver om gewicht te ferliezen. As jo kâld wetter drinke, bringt jo lichem ekstra kaloaren út om it op te waarmjen.
Drinkwetter foar iten ferminderet de appetit
Stúdzjes oer it appetit-ferminderende effekt fan drinkwetter foar iten befêstigje dit. Ien stúdzje fûn dat obese folwoeksenen dy't wetter dronken foar iten 44% mear gewicht ferlearen as dyjingen dy't net diene.
In oare stúdzje fûn dat it drinken fan wetter foar it moarnsiten it bedrach fan calorieën ferbrûkt oerdeis mei 13% fermindere.
Ferskate ûndersiken litte sjen dat it drinken fan 2 glêzen wetter in healoere foar it iten jo stimulearret om 75 minder calorieën per miel te brûken. Dit taryf liket jo miskien leech, mar as jo it fermannichfâldigje mei moanne en jier, komme serieuze sifers nei foaren.
As jo 75 meallen minder ite dan 2 calorieën per dei, 150 calorieën per dei, 4500 calorieën per moanne makket 54750 calorieën per jier. Gemiddeld, 7000 calorieën oerien mei ien kilogram. Dus, troch wetter te drinken foar iten, sille jo 6 kg per jier ferlieze. Ik tink dat it in goed nûmer is. En gewoan troch wetter te drinken ...
Snacks binne in grut probleem, benammen foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen. Snacks mei hege calorieën meitsje ekstra calorieën en meitsje jo gewicht.
Neffens diëtisten en nutritionisten, as jo in snack wolle, drink dan wetter en wachtsje 10 minuten. Jo sille sjen dat jo winsk ôfnimt of ferdwynt.
Wetter is in kaloriefrije drank
Drinkwetter, foaral ynstee fan sûkerige dranken, foarkomt dat jo hege calorieën konsumearje. Observational stúdzjes hawwe bepaald dat minsken dy't drinke wetter konsumearje 200 minder calorieën per dei.
Minsken mei oergewicht en adolesinte bern moatte stimulearre wurde om wetter te drinken. Dit foarkomt dat bern yn 'e takomst obese folwoeksenen wurde.
Drinkwetter helpt opslein fet te ferbaarnen
Aktyf gebrûk fan nieren en lever is wichtich foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen. Dizze organen moatte yn oarder wurkje.
De taak fan 'e nieren is om ôffalprodukten út te skieden, en de lever metabolisearret opboude fetten en feroaret se yn enerzjy. Dizze organen hawwe wetter nedich om har funksjes te behâlden.
Drinkwetter jout enerzjy
In lyts gefal fan útdroeging sil jo traach litte. Dit is net in goede saak as jo besykje gewicht te ferliezen. Gewichtsverlies fereasket beweging, oefening en aktiviteit, en as jo traach binne, kinne jo wierskynlik net ien fan dy dingen dwaan. Bygelyks; kuierje It leafst lizze jo leaver op 'e bank foar de tv.
Drinkwetter helpt spieren op te bouwen
Dejingen dy't wurkje om gewicht te ferliezen witte dat mear spieren minder fet betsjut. Mear spieren hawwe betsjut dat jo mear fet sille ferbaarne yn 'e rêst, wat betsjut dat jo metabolisme rapper sil wurkje.
Om spieren op te bouwen, moatte jo mear proteïne konsumearje. Maklik fuortheljen fan aaiwyt ôffal út it lichem hinget ek ôf fan drinkwetter. Sirkulaasje fan wetter yn it lichem is wichtich foar it útfieren fan lichemsfunksjes en it hâlden fan jo spieren hydratisearre.
Drinkwetter fersnelt it metabolisme
In flugge metabolisme betsjut dat jo mear fet ferbaarne en mear gewicht ferlieze. Dútske ûndersikers hawwe in ûndersyk dien nei dielnimmers dy't yn rêst sawat twa glêzen wetter dronken en dielnimmers dy't gjin wetter dronken.
As resultaat begon it metabolisme binnen de earste 10 minuten te fersnellen, it waard 40% better binnen 30 minuten, en dizze prestaasje bleau 1 oere troch. Simply sette, drinkwetter fersnelt jo metabolisme, wêrtroch jo fet kinne ferbaarne en makliker gewicht ferlieze.
Hoefolle wetter moatte jo drinke om gewicht te ferliezen?
As jo net oefenje, drinke 2200 ml (froulju) of 3000 ml (manlju) wetter per dei is genôch. As jo lykwols 60 minuten regelmjittich oefenje, moat jo wetteryntak heger wêze. Jo moatte 900 ml wetter drinke by it oefenjen.
Jo moatte ek beskôgje it waar fan in bepaald gebiet. Droege of fochtige gebieten kinne ferhege wetterferlies feroarsaakje troch sweatsjen.
Om gewicht te ferliezen soe it passend wêze om gemiddeld 4-5 liter (froulju) of 6-7 liter (manlju) wetter te drinken. It is wichtich om te betinken dat wetterferlet kin ferskille fan persoan ta persoan.
Oare foardielen fan drinkwetter
- Wetter helpt net-oerdraachbere sykten te foarkommen.
- Wetter helpt te ferminderjen toxicity yn it lichem.
- It drinken fan genôch wetter helpt stress te ferminderjen.
- Wetter fergruttet de harsensfunksje en helpt stimming te ferbetterjen.
- Wetter helpt om hûdsûnens te ferbetterjen.
- Helpt digestion.
- Helpt absorption fan fiedingsstoffen.
- Wetter, tegearre mei fiedingsfezel, helpt om darmbeweging te ferbetterjen.
- It helpt de foarming fan speeksel.
- Beskermet weefsels, spinalkord en gewrichten.
- It helpt om ôffal te eliminearjen troch zweten, urinearjen en defecation.
- Helpt fysike prestaasjes te maksimalisearjen.
- Ferbettert bloedsirkulaasje fan soerstof.
- Foarkomt algemiene útdroeging.
- Helpt hoofdpijn te foarkommen en te behanneljen.
- It kin helpe by it behanneljen fan nierstiennen.
- It kin helpe om bloeddruk te regeljen en kardiovaskulêre sûnens te ferbetterjen.
- Ferleget cholesterolnivo.
Situaasjes wêr't wettertekoart yn it lichem foarkomt
- As drinkwetterboarnen beheind binne of de persoan gjin wetter kin drinke
- As d'r oermjittige en rappe útdroeging is troch diarree of oermjittich braken
- As der oermjittich swit is
- Oermjittich floeistofferlies komt foar as de nieren har wetterretinsjefunksje ferlieze. As de ferlerne floeistof net ferfongen wurdt, kin it libbensgefaarlik wêze.
Manieren om wetteryntak te ferheegjen
Hoewol guon minsken witte dat drinkwetter sûn is, kinne se oerdeis net genôch wetter konsumearje. Om foar te kommen de negative situaasjes neamd hjirboppe, is it nedich om te fergrutsjen wetter intake. Besykje de folgjende manieren om wetter te drinken.
- Meitsje it in gewoante om wetter te drinken as jo moarns wekker wurde, sûnder sels jo gesicht te waskjen.
- Draach in flesse wetter as jo nei it wurk gean of fysike aktiviteit dogge.
- Om jo deistige wetteryntak te folgjen, kies in flesse en soargje derfoar dat jo de hiele dei safolle wetter konsumearje.
- Ferjit net om wetter te drinken foar iten.
- Drink leaver wetter ynstee fan oare dranken.
- Jo kinne citroen konsumearje, dy't bekend is om effektyf te wêzen yn gewichtsverlies, troch it yn jo wetter te squeeze.
Docht it drinken fan tefolle wetter jo gewicht krije?
Krekt sa't tefolle fan alles skealik is, kin tefolle wetter drinke ek gefaarlik wêze. Tefolle wetter drinke yn koarte tiid kin wetterfergiftiging feroarsaakje. Yn guon gefallen kin it fataal wêze.
Moat ik elk oere wetter drinke?
Us lichem kin ûntdekke wannear't it wetter nedich is. Drinkwetter ien kear yn 'e oere is miskien net foar elkenien geskikt. Wetter yntak hinget ôf fan it lichem syn behoeften en aktiviteit nivo.
Jo lichem stjoert jo sinjalen as it wetter nedich is. Tefolle wetter drinke kin de nieren skea.
Binne der calorieën yn wetter? Hoefolle calorieën hat wetter?
It berikken fan oant 60% fan it folwoeksen minsklik lichem, wetter is wichtich foar it libben. It regelet lichemstemperatuer, ferfiert fiedingsstoffen, jout struktuer oan sellen en weefsels, en ferwideret ôffal.
Hoefolle calorieën hat wetter?
Sade calorieën fan wetter Der is gjin. Kalory; It komt fan koalhydraten, fet en proteïne. Plain wetter mist dizze fiedingsstoffen en befettet dêrom gjin calorieën.
Lykwols, calcium magnesium, natrium, zink ve Koper It befettet spoaren hoemannichten mineralen lykas:
Plain wetter is kaloriefrij, mar aromatisearre wetter hat kaloaren. Of set komkommer yn wetter, aardbei, lemon As jo drinke it mei fruchten lykas, dit wetter hat calorieën.
It is lykwols net te heech. Fruchten binne natuerlik leech yn calorieën. Hoewol it ferskilt ôfhinklik fan 'e frucht en de kwantiteit dy't jo tafoegje. calorieën fan wetter It sil net te folle wêze.
Hoefolle wetter moatte jo per dei drinke?
D'r binne gjin offisjele oanbefellings foar hoefolle wetter jo elke dei moatte drinke. Wetterbehoeften ferskille ôfhinklik fan jo yndividuele behoeften, wêr't jo wenje, hoe aktyf jo binne, wat jo ite, en jo lichemsgrutte en leeftyd.
De National Academy of Medicine hat lykwols dizze algemiene oanbefelling útjûn foar deistige wetteryntak:
Froulju: 2,7 liter totale wetter
Manlju: 3.7 liter totale wetter per dei
Dizze bedraggen befetsje wetter fan alle dranken en iten.
Likernôch 80% fan 'e totale wetteryntak fan minsken komt fan wetter en oare dranken, wylst 20% fan iten komt.
kofje en tee Hoewol kafeïnefolle dranken lykas nei alle gedachten útdroegjend binne fanwegen har kafee-ynhâld, drage se by oan floeistofyntak as se yn moderaasje konsumearre wurde.
As gefolch;
Drinkwetter spilet in tige wichtige rol by it stimulearjen fan gewichtsverlies. Fan it stimulearjen fan metabolisme oant jo aktyf hâlde, wetter is de wichtichste katalysator yn it ferbaarnen fan fet en kaloaren.
Stel in timer op jo tillefoan of brûk in herinneringsapp om de fereaske hoemannichte wetter te drinken om gewicht te ferliezen.
Jo sille in enoarm ferskil sjen yn 'e manier wêrop jo fiele en hoe't jo hûd derút sjocht. Meitsje drinkwetter in diel fan jo libbensstyl om de hjirboppe neamde foardielen te krijen.
