17 dagen dieet Dr. Skreaun troch Mike Moreno 17 dagen dieet boekile It is in populêr programma foar gewichtsverlies. It dieet beweart jo te helpen jo 17-4.5 kg yn mar 5 dagen te ferliezen. De basis fan dit dieet is om itenkombinaasjes en kalorie-yntak elke 17-dagen-syklus te feroarjen.
Dr Mike Moreno 17 dagen dieet foar, seit dat dizze manier om it dieet te feroarjen foarkomt midsmjittigens en skept betizing yn it metabolisme om gewichtsverlies te fersnellen. Dus is it echt sa? Wat seit it ûndersyk?
Hjir yn dit artikel "Wat is it 17-dagen dieet, hoe wurdt it dien en is it sûn?" Wy sille sykje nei antwurden op jo fragen.
Wat is it 17-dei dieet?
Dr Moreno17 dagen dieet, ferskynde foar it earst mei har boek publisearre yn 2010. It is oanjûn dat it helpt om fluch gewicht te ferliezen en sûne itengewoanten te fêstigjen. De kaai foar dit dieet is it konstant feroarjen fan iten dat wurdt beweare dat it metabolisme en kalorie-yntak fersnelle.
17-dagen dieetbestiet út fjouwer syklusen: Accelerate, Activate, Achieve, and Achieve. De earste trije syklusen binne syklusen dy't elk 17 dagen duorje, wylst de lêste syklus foar it libben folge wurde moat.
17 dagen dieet Yn syklusen biedt it strategy en iten opsjes. Mar it fertelt jo net hoefolle calorieën jo krije. Caloric intake wurdt stadichoan ferhege yn elke syklus.
Fersyk 17 dagen dieetde fjouwer syklusen fan
1. syklus: Acceleration
17 dagen dieetDe earste stap is de fersnellingssyklus. It beweart jo te helpen jo 17-4.5 kg te ferliezen yn 'e earste 5 dagen. Yn dizze loop:
- Protein yntak wurdt ferhege.
- Spijsvertering ferbetteret.
- Sûker en raffine koalhydraten wurde fermindere.
- Mooglike gifstoffen dy't ynfloed kinne op jo stofwikseling wurde skjinmakke.
Yn dizze syklus binne ûnbeheinde proteïne en griente tastien. De measte koalhydraatiten binne lykwols ferbean. Fruit-allinnich is in útsûndering - lykwols, gjin fruit is tastien nei 14:00. Oare regels om te folgjen binne:
- Eat pluimvee sûnder hûd.
- Avoid alkohol en sûker om spiisfertarring te ferbetterjen.
- Konsumearje twa probiotika per dei om spijsvertering sûnens te stypjen.
- Eat stadich en kôgje goed.
- Drink alle dagen 8 glêzen wetter.
- Oefenje op syn minst 17 minuten deis.
2e syklus: Aktivearring
17 dagen dieetDe twadde faze is de aktivearring syklus. Tidens dizze syklus wikselje jo tusken dagen mei legere en hegere kalorie.
Op dagen dat jo leech binne op calorieën, kinne jo ite as jo wolle yn 'e "speed-up cycle". Op dagen dat jo mear kaloaren ite, kinne jo twa servings fan natuerlik hege setmoalkoalhydraten ite, lykas peulen, nôt, woartelgriente.
Nei in dei mei leech kalorie yn 'e oefeningssyklus, moatte jo de oare deis oanpasse oan in hege kaloriedei. It moat op dizze manier foltôge wurde foar 17 dagen.
De aksjeloop foeget in soad nije itenopsjes ta. Dizze syklus wurdt beweard om te helpen it metabolisme werom te setten.
In protte fan 'e regels yn' e boostsyklus jilde ek foar dizze syklus, lykas net ite koalhydraten nei 2 oere. Tidens de twadde syklus moatte jo jo karb-opsjes ite foar moarnsiten en lunch.
3e syklus: Achievement
17 dagen dieetDe tredde etappe is de prestaasjesyklus. Dizze syklus hat as doel om sûne itengewoanten te fêstigjen tegearre mei gewichtsverlies. It is net mear nedich om minder calorieën te iten en it dieet is fergelykber mei de mear kalorike dagen fan 'e twadde syklus.
Jo kinne no in breder ferskaat oan koalhydraten ite, lykas bôle, pasta, cerealen mei hege fibers, en hast alle farske fruit of griente.
It wurdt oanrikkemandearre dat jo aerobyske oefening ferheegje fan op syn minst 17 minuten nei 45-60 minuten per dei, om't jo mear ite as yn eardere syklusen.
It is de muoite wurdich opskriuwen dat yn dizze syklus is noch net tastien te iten koalhydraten nei 2 oere.
4e syklus: It berikken fan de konklúzje
Dejingen dy't it 17-dei dieet folgje De lêste faze is de syklus fan it berikken fan resultaten. Oars as oare syklusen, moatte jo dizze syklus foar it libben folgje, net foar 17 dagen.
Op dit stadium kinne jo elk mielplan kieze út 'e foarige trije stadia en folgje se fan moandei oant en mei freed foar lunch.
Fan freedsdiner oant sneinsdiner kinne jo jo favorite iten mei mate ite. It is lykwols oan te rieden dat jo yn it wykein net mear as in tredde fan jo favorite mielen ite.
Derneist kinne jo yn it wykein ien oant twa alkoholistyske dranken deistich drinke. It wurdt oanrikkemandearre dat jo op syn minst ien oere fan krêftige oefening op sneon en snein dogge, om't jo yn it wykein mear kaloaren ynnimme. Yn dizze syklus is it noch altyd oan te rieden om nei 14 oere gjin koalhydraten te iten.
Kinne jo gewicht ferlieze mei it 17-dei dieet?
17 dagen dieetIen fan 'e grutste effekten fan skaalfergrutting is dat, om't it calorieën beheint, it jo kin helpe om gewicht te ferliezen - wat betsjuttet dat jo in kalorie-tekoart meitsje. Minder calorieën ite as it lichem útjout is in feilige manier om gewicht te ferliezen.
mar 1Dejingen dy't gewicht ferlieze mei it 7-dei dieet D'r binne oanspraken dy't net basearre binne op wittenskiplik bewiis, lykas dat it metabolisme ferrasse kin en fersnelle kin.
17 dagen dieet list Jo kinne dermei gewicht ferlieze, mar d'r is gjin bewiis om te suggerearjen dat it effektiver is dan oare kalorie-beheinde diëten.
Foardielen fan it 17-dei dieet
Neist gewichtsverlies, 17 dagen dieet biedt oare potensjele foardielen:
Dit dieet hat in protte opsjes dy't it maklik meitsje om te folgjen troch fegetariërs en veganisten.
Gluten
It kin glutenfrij makke wurde.
Caters oan in protte cuisines
It biedt opsjes foar Middellânske See, Spaansk, Yndia, Aziatyske en in protte oare keuken.
hege fiber
Se advisearret it iten fan in protte fiedings mei hege fibers. Lif It helpt net allinich yn gewichtsverlies, mar biedt ek in protte sûnensfoardielen.
De skea fan it 17-dagen dieet
17 dagen dieetHoewol it in protte potensjele foardielen biedt, hat it ek ferskate neidielen:
swak bewiis
D'r is net genôch bewiis om in protte fan 'e oanspraken oer dit dieet te stypjen. Dit wurdt net stipe troch ûndersiken dat dieet jo metabolisme kin feroarje of de regel fan net ite koalhydraten nei 14 oere.
Kin ynfloed op oefening prestaasjes
17-dagen dieetYn de earste twa syklusen fan n, calorie en koalhydraat konsumpsje is leger, dat kin hawwe in negatyf effekt op oefening.
De lêste loop is dreech om te fieren
Yn de lêste syklus is de frijheid tastien om trije kear yn 'e wike jo favorite iten te iten. Mar it is dreech om te foarkommen dat it oergewicht yn 'e wykeinen wint.
17 Day Diet List
17 dagent befettet fjouwer loops, elk mei in unike list fan iten karren. Foar dizze loops 17 dagen dieet sample listwurde hjirûnder jûn. 17 dagen dieet kinne har eigen menu oanmeitsje neffens dizze list.
Wat te iten yn in fersnellingssyklus
Pisces
Salmon (blik of farsk), meerval, tilapia, flounder, tonne.
Sûkerfrije, fruit-smaak gewoane en leechfettige yoghurt, kefir, leechfette molke
oaljes
Olive oalje en linseed oalje.
sauzes
Salsa, lichte sojasaus, fetfrije soere rjemme, sûkerfrije jam, jittik, fetfrije saladesaus, sâlt, piper, moster, alle krûden en krûden, ketchup mei lege koalhydraten en marina saus.
Jo kinne twa kear yn 'e wike aaien ite as in proteïne-opsje. Portionsgrutte kinne ferskille, en guon iten binne beheind ta in bepaald oantal servings per dei.
Jo kinne bygelyks mar twa fruchten mei leech sûker en probiotika per dei ite.
Wat te iten yn 'e mobiliteitssyklus
Neist de opsjes foar fersnellingslus kinne jo de folgjende opsjes tafoegje oan 'e aktuaasjelus:
Rauwe nuten of sied, avokado, transfetfrije margarine.
Wat te iten yn 'e resultaatsyklus?
De kulminaasje syklus biedt alle boppeneamde meals opsjes in kar út trije fan jo favorite meals, fan freed diner oant snein diner.
De folgjende binne ek tastien:
- Ien of twa alkoholistyske dranken yn it wykein.
- Opsje om haadmiel te feroarjen foar soppen op wetter.
- 3/4 beker (180 ml) net swiete fruit sap of 1 glês (240 ml) grienteap.
As gefolch;
17 dagen dieetis in programma foar gewichtsverlies dat rappe resultaten leveret troch ferskate syklusen fan fiedingskombinaasjes en kalorie-yntak troch te gean.
It helpt gewichtsverlies troch oan te rieden folslein ûnferwurke iten en oefening. Dochs wurde in protte fan har oanspraken en regels net stipe troch heechweardich wittenskiplik bewiis.
Boppedat is de effektiviteit derfan yn it behâld fan gewichtsverlies twifelich, om't libbenslang dieet fereaske is.
Ynstee dêrfan kin it befoarderjen fan allinich natuerlike iten, it beheinen fan raffine sûker, en it oannimmen fan sûne gewoanten lykas reguliere oefening effektiver wêze foar it behâld fan gewichtsverlies op 'e lange termyn.
