Kafee is in stimulearjende stof. Dizze natuerlike stimulant is ien fan 'e meast brûkte yngrediïnten yn' e wrâld. Negative effekten wurde faak neamd. Mar d'r binne ek ûndersiken dy't sjen litte dat kafee foardielen hat.
Wat is kafee?
kafee; faak brûkt yn tee, kofje enkakaoIt is in natuerlik stimulant. It stimulearret it harsens en it sintrale senuwstelsel. It helpt om wekker te bliuwen en jout enerzjy.
foardielen fan kafee
Der wurdt tocht dat it ûntdutsen is troch in Etiopyske hoeder dy't de enerzjy opfallen dy't kofje oan syn geiten jout. Kafeïnefolle frisdranken kamen yn 'e lette 1800 op 'e merk, folge troch enerzjydranken. Tsjintwurdich konsumearret 80% fan 'e wrâldbefolking elke dei in produkt mei kafeïne.
Wat docht kafee?
As kafee wurdt konsumearre, wurdt it rap opnomd, en giet fan 'e darm yn' e bloedstream. Fan dêrút giet it nei de lever en wurdt omset yn ferbiningen dy't de funksje fan ferskate organen beynfloedzje.
It effekt fan dizze stimulearjende stof wurdt sjoen yn it brein. It blokkearret de effekten fan adenosine, in neurotransmitter dy't it harsens stimulearret en jo wurch makket. Adenosine nivo's ferheegje oerdeis. Dit soarget foar de persoan te fiele wurch en wol sliepe.
Kafeïne bindet oan adenosine-receptors yn it harsens, wêrtroch jo wekker kinne bliuwe sûnder se te aktivearjen. Mei oare wurden, it ferminderet wurgens troch de effekten fan adenosine te remmen.
It beynfloedet ek de harsensaktiviteit fan dopamine en norepinephrine neurotransmitters troch it fergrutsjen fan it nivo fan adrenaline yn it bloed. Om't it it harsens beynfloedet, wurdt kafee faaks in psychoaktyf medisyn neamd.
Boppedat, kafee, toant syn effekt hiel fluch. Bygelyks, it bedrach yn in bakje kofje berikt de bloedstream yn 20 minuten. It duorret sawat in oere om folsleine effektiviteit te berikken.
Wat is yn kafee?
Dit stimulant is natuerlik fûn yn 'e sied of blêden fan guon planten. Dizze natuerlike boarnen binne dan caffeinated iten en drinken rispe en ferwurke om te produsearjen Wat is der yn kafee?
espresso
kofje
maat tea
enerzjy drinks
tee
Frisdranken
Koffeinfrije kofje
kakao drinken
Poeiermolke
Prescription en over-the-counter medisinen, lykas kjeld, pine relievers, en allergie medisinen
Nutritional supplementen om gewichtsverlies te helpen
Foardielen fan kafee
ferbetteret stimming
Ien fan 'e foardielen fan kafee is har fermogen om it harsenssignalearjende molekule adenosine te remmen. Dit soarget foar in ferheging fan de sinjaalmolekulen fan dopamine en norepinephrine.
Dizze ferskowing yn brain messaging profitearret stimming en harsensfunksje.
It drinken fan 3 oant 5 kopkes kofje deis fermindert it risiko op harsenssykten lykas Alzheimer en Parkinson mei 28-60%.
Helpt om gewicht te ferliezen
Gewichtsverlies is in oar foardiel fan kafee.
Kafee, mei syn fermogen om it sintrale senuwstelsel te stimulearjen, fersnelt it metabolisme.
Konsumpsje fan 300 mg kafee per dei soarget foar in ekstra 79 calorieën per dei ferbaarnd. Dit bedrach kin lykje lyts, mar it makket in ferskil yn 'e lange doer.
Ferbettert oefening prestaasjes
De foardielen fan kafee ferskine ek by oefening.
Tidens oefening lit it fet brûkt wurde as brânstof.
It ferbetteret ek spierkontraksjes. It ferminderet wurgens.
Beskermet tsjin hert sykte en type 2 diabetes
Stúdzjes hawwe bepaald dat dejingen dy't elke dei 1 oant 4 bekers kofje drinke in 16-18% fermindere risiko fan hert sykte hawwe.
De foardielen fan kafee komme ek nei foaren mei syn beskermjende effekt op diabetes. Stúdzjes hawwe fûn dat dejingen dy't mear kofje drinke in 2% leger risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan type 29-diabetes.
Verlicht donkere kringen ûnder de eagen
tsjustere sirkels It wurdt feroarsake troch ferskate faktoaren lykas útdroeging, allergyen, slapeloosheid of genetika.
Wylst de foardielen fan kafee gjin erflike donkere sirkels beynfloedzje, ferminderje har anty-inflammatoare eigenskippen de swelling en ûntstekking ferbûn mei donkere sirkels.
Kafee ferminderet ek de accumulation fan bloed ûnder de eagen dy't donkere sirkels aksintuearje.
Unterstützt de behanneling fan rosacea
Kafeïne ferminderet roodheid troch bloedfetten te ferneatigjen.
As topikaal tapast, wurket it as in diuretikum. It helpt bloedsirkulaasje. It is ek in krêftige antioxidant.
Sa kalmeert it de yrritaasje en reade hûd feroarsake troch sinneskea en rosacea.
Effektyf yn 'e behanneling fan hierferlies
Manlju hawwe faak lêst fan 'e effekten fan it manlike hormoan DHT, dat ynfloed hat op har gefoelige hierfollikels.hierútfal libbet.
As gefolch, de follikels krimp en úteinlik ferdwine, wêrtroch keale.
Dizze betingst, bekend as de ferswakking fan hierfollikels, hat in negative ynfloed op de groeifazen fan it hier.
Yn dizze sin ferskine de foardielen fan kafee as topikaal tapast wurdt. It dringt troch de hierwurzels en stimulearret se.
Neist it foarkommen fan kealens en hierferlies by manlju, stimulearret it ek hierfollikels yn 'e hoofdhuid fan froulju.
Beskermet de lever
Kofje ferleget it risiko op leverskea (cirrhosis) mei 84%.
It fertraget de foarútgong fan 'e sykte, fergruttet de reaksje op behanneling en ferleget it risiko fan iere dea.
Wreidet it libben út
De foardielen fan kafee binne goed foar in protte dingen, fan it ferlingjen fan it libben. Bygelyks; It is fêststeld dat it drinken fan kofje it risiko fan foartidige dea mei maksimaal 30% ferminderet, benammen foar froulju en diabetici.
2-4 kopkes kofje deis ferminderet it risiko op leverkanker mei 64% en it risiko op kolorektale kanker mei 38%.
Beskermet de hûd
De foardielen fan kafee litte ek syn effekt sjen op ús hûd. It drinken fan op syn minst 4 kopkes kofje deis fermindert it risiko op hûdkanker mei 20%.
Ferleget it risiko fan MS
Kofjedrinkers hawwe oant in 30% leger risiko op it ûntwikkeljen fan multiple sklerose (MS).
Unterstützt darmsûnens
It drinken fan 3 bekers kofje deis foar op syn minst 3 wiken fergruttet de hoemannichte en aktiviteit fan foardielige darmbaktearjes.
Verlicht ontsteking
Ien fan 'e foardielen fan kafee is dat it ûntstekking en roodheid yn' e hûd ferminderet.
It brûken fan kafee yn hûdsoarchprodukten foarkomt ûntstekking en roodheid.
Deistich bedrach fan kafee nedich
Sawol de US Department of Agriculture (USDA) as de European Food Safety Authority (EFSA) stelle dat 400 mg kafee per dei feilich is. Dit komt oerien mei 2-4 kopkes kofje deis.
It wurdt lykwols sein dat it nimmen fan 500 mg kafee yn ien kear ek fataal kin wêze. Dêrom, it bedrach dat jo konsumearje op ien kear moat net mear as 200 mg. Schwangere froulju, oan 'e oare kant, moatte har deistige kafee-konsumpsje beheine ta 200 mg.
Harms fan kafee
Wy prate oer de foardielen fan kafee. Mar yn 'e efterkant fan ús tinzen, "Is kafee skealik?" de fraach bliuwt.
Stúdzjes litte sjen dat kafee feilich is as konsumearre yn lege oant matige hoemannichten. Mar hege doses kafee kinne gefaarlike side-effekten feroarsaakje.
Stúdzjes hawwe oantoand dat ús reaksje op kafee wurdt beynfloede troch ús genen. Guon kinne kafee konsumearje sûnder de neidielige effekten te belibjen. Dejingen dy't net wend binne oan kafee kinne wat negative symptomen ûnderfine, sels nei it konsumearjen fan matige nivo's. No litte wy prate oer de skea fan kafee.
kin eangst feroarsaakje
Oermjittige kafee-konsumpsje kin serieuze eangstproblemen feroarsaakje.
Minsken mei eangstproblemen ûnderfine irritabiliteit en ûnrêst sels ûnder normale omstannichheden. Kafee makket dizze situaasje slimmer.
Kin insomnia feroarsaakje
De bekendste eigenskip fan kafee is dat it minsken helpt wekker te bliuwen. It konsumearjen fan grutte hoemannichten kafee makket it lykwols lestich om te sliepen.
Stúdzjes jouwe oan dat hege kafee-yntak de tiid fergruttet dy't it nimt om yn sliep te fallen.
Leech of matige konsumpsje fan kafee hat lykwols net sa'n effekt.
Kafee duorret ferskate oeren om effekt te nimmen. Dêrom, syn konsumpsje let op 'e dei trigger slapeloosheid. It is needsaaklik om omtinken te jaan oan de hoemannichte kafee nommen en de timing, sadat it it slieppatroan net fersteurt.
beynfloedet spiisfertarring
It drinken fan in bakje kofje yn 'e moarn befoarderet intestinale motiliteit.
De laxeermiddel effekt fan kofje fersnelt de aktiviteit fan it gastrin hormoan produsearre troch de mage yn 'e kolon.
Kafeïne stimulearret darmbewegingen troch iten troch it spijsverteringskanaal troch te jaan.
Sjoen dit effekt is it net ferrassend dat grutte doses kafee by guon minsken diarree kinne feroarsaakje.
kin wêze ferslaavjend
Nettsjinsteande de foardielen fan kafee, it moat net oersjoen wurde dat it in gewoante wurdt.
It kin psychologyske of fysike ôfhinklikens feroarsaakje, benammen yn hege doses.
Kin bloeddruk ferheegje
Minsken mei hypertensie moatte foarsichtich wêze oer de hoemannichte kafee dy't se deistich konsumearje.
Kafee is bekend om bloeddruk foar in koarte tiid te ferheegjen.
Hoewol't it op 'e lange termyn gjin sa'n effekt hat, wurdt tocht dat it de tastân fergruttet by minsken mei ûnregelmjittich hertritme.
fersnelling fan 'e hertslach
It konsumearjen fan tefolle kafee feroarsaket it hert flugger troch syn stimulearjende effekt.
It befettet ek hege doses kafee. enerzjy drinks Atrial fibrillaasje, dat is, feroaret it hertslachritme yn jonge minsken dy't it brûke.
fatigue
Kafee jout enerzjy. Nei it ferlitten fan it systeem hat it lykwols it tsjinoerstelde effekt troch wurgens te feroarsaakjen.
Om de foardielen fan kafee op enerzjy te maksimalisearjen en wurgens te foarkommen, konsumearje matige ynstee fan hege doses.
faak pisje
Frequent urinearjen is in side-effekt fan it konsumearjen fan tefolle kafee.
Jo hawwe miskien opfallen dat as jo mear kofje of tee drinke as gewoanlik, jo faaks moatte urinearje.
Kin maagpine feroarsaakje
De soeren yn kafee stimulearje de mage om mear soer te meitsjen. It kin gastroesophageale reflux feroarsaakje.
Tefolle kafee kin maagproblemen feroarsaakje lykas wearze, krampen, diarree en in opgeblazenheid.
Kin miskream feroarsaakje
Oermjittige kafee-konsumpsje kin liede ta miskream en oare prenatale komplikaasjes. Dêrom moatte swiere froulju kafee mei foarsichtigens brûke.
Kafee giet maklik troch de bloedstream. Om't it in stimulant is, kin it in rappe ferheging fan 'e hertslach en metabolisme fan' e poppe feroarsaakje.
Ien fan 'e side-effekten fan tefolle kafee is dat it de ûntwikkeling fan' e poppe yn 'e liif ferlit.
Breastfeedende memmen moatte net mear as twa bekers kofje per dei konsumearje. Om't it direkt de poppe beynfloedet troch fysike irritabiliteit te feroarsaakjen.
Fergruttet it risiko fan osteoporose
It konsumearjen fan grutte hoemannichten kafee fergruttet it risiko fan osteoporose.
It kin fertinne bonken feroarsaakje, benammen yn âldere froulju mei lege kalziumferbrûk.
Fergruttet it risiko fan boarstweefselcysten
Neffens in publisearre stúdzje hawwe froulju dy't mear as 500 mg kafee per dei konsumearje in twa kear it risiko op it ûntwikkeljen fan boarstweefselcysten as dyjingen dy't 31-250 mg kafee nimme.
Beynfloedet diabetics
Yn it gefal fan diabetes moat kafee op in beheinde manier konsumearre wurde.
It fergruttet it risiko op diabeteskomplikaasjes. It fersteurt glukoaze metabolisme.
Inhibits de produksje fan kollagen yn 'e hûd
Kafeïne yn minsklike hûd kollagen fûn om produksje te ferminderjen.
It beheinen fan it konsumearre bedrach lost dit probleem maklik op.
Oermjittige kofje konsumpsje feroarsaket akne. Kafee fergruttet stresshormonen. Stress is in oarsaak fan akne.
Kin allergyen feroarsaakje
Hoewol kafee-allergie is tige seldsum, kin hypersensitiviteit yn guon minsken foarkomme.
Allergyske symptomen lykas útslach, hives en pine kinne foarkomme.
Hoe wurdt oerskot kafee út it lichem fuortsmiten?
De effekten fan kafee duorje ferskate oeren. As it ienris yn it lichem is, is d'r net folle dat jo kinne dwaan om fan kafee ôf te kommen. De iennichste manier om it kwyt te reitsjen is te wachtsjen oant it himsels natuerlik dúdlik makket. Jo kinne lykwols wat dingen dwaan om de sjoen side-effekten te ferminderjen.
Stopje mei kafee sa gau as jo de side-effekten fernimme.
As jo fersteurende symptomen lykas tremors opmerke, stopje dan fuortendaliks mei kafee te drinken.
Wachtsje
De stimulearjende effekten fan kafee binne merkber binnen de earste 45 minuten. It effekt kin 3-5 oeren duorje. It duorret 10 oeren om it folslein út it systeem te wiskjen. Om sliepproblemen te foarkommen, stopje it konsumearjen fan kafee 6-8 oeren foar bêdtiid.
Foar wetter
Stúdzjes jouwe oan dat drinkwetter kafeïne-induzearre irritabiliteit kin ferleegje, hoewol mei in bytsje effekt. Drink dêrom in protte wetter wylst jo wachtsje op it kafee om út it systeem te spoelen.
trochgean
Nim in lichte kuier om eangst en spanning te ûntlêsten.
djip sykhelje
As jo eangst fiele, nim dan 5 minuten stadige, djippe sykheljen.
Eat iten ryk oan glêstried
It iten fertraget de frijlitting fan kafee yn 'e bloedstream. Eat stadich fertarrende, fiber-rike fiedings lykas folsleine kerrels, beanen, linzen, starchrike grienten, nuten en sied.
Feroarsaakt kafee izertekoart?
Caffeinated iten en drinken binne ûnder de ûnmisberheden fan hjoed. Iten dat kafee befettet, in natuerlik stimulant, wurdt tocht dat it izerabsorption ynhibearret. Om dizze reden moatte minsken dy't it risiko hawwe fan izertekoart kafee mei foarsichtigens brûke. No "feroarsaakt kafee izertekoart?" Litte wy de fraach beäntwurdzje.
Kafee kin ynterferearje mei izerabsorption
Stúdzjes fan caffeinated drankenizer absorptionfûn dat it koe ferminderje Bygelyks; Hoe sterker de kafee-ynhâld yn kofje of tee, hoe minder izer absorbearret. Kafee allinich foarkomt lykwols gjin izerabsorption. Ek moatte oare faktoaren yn it spul komme.
Oare stoffen dy't ynfloed hawwe op de opname fan izer
caffeineIt is net de ienige stof dy't izeren absorption ynhibeart. Polyfenolen yn kofje en tee remje ek izerabsorption. Ek fûn yn swarte tee en kofjetanninshat sa'n effekt. Dizze ferbiningen bine mei izer by spiisfertarring, wêrtroch't it lestich is om te absorbearjen.
Syn effekten op izer absorption binne dose-ôfhinklik. Mei oare wurden, as de polyphenol-ynhâld fan it iten of drinken ferheget, nimt de izerabsorption ôf.
Kafeïnehoudende dranken hawwe tige ynfloed op de opname fan izer út plantaardige fiedings. It hat lykwols gjin effekt op heem izer fûn yn dierlike fiedings.
Uteinlik bepale jo keuzes foar iten en it type izer dat jo konsumearje it effekt fan kofje en kafeïnefolle dranken op izerabsorption.
Moatte dyjingen mei izertekoart kafee konsumearje?
Stúdzjes hawwe oantoand dat kafee brûkt wurde kin yn sûne minsken dy't gjin risiko hawwe fan izertekoart.izer tekoartLit sjen wêrom net. Dejingen dy't it risiko hawwe fan izertekoart moatte lykwols foarsichtich wêze. Dizze minsken hoege lykwols net kafee folslein út te snijen. Minsken yn risiko wurde advisearre om omtinken te jaan oan dizze nuttige tips:
Drink kofje en tee tusken iten.
Wachtsje op syn minst in oere nei in miel foardat jo kofje of tee drinke.
Fergrutsje heme izer yntak troch fleis, plomfee of seafood.
Ferheegje vitamine C-konsumpsje by iten.
Eat iten heech yn izer.
Dizze beheine de effekten fan kafeïneare dranken op izerabsorption.
Effekt fan kafee op vitamine-absorption
It effekt fan kafee op izerabsorption waard hjirboppe neamd. Kafee beynfloedet de opname fan guon fiedingsstoffen as se tegearre nommen wurde. Benammen dejingen dy't deistige multivitamine oanfollingen nimme binne yn dit ferbân yn risiko.
In protte minsken realisearje net dat it nimmen fan vitaminen tagelyk mei in bakje kofje of tee kin ynterferearje mei de opname fan it lichem fan essensjele fiedingsstoffen. Hjir binne de vitaminen en mineralen wêrfan de absorption wurdt ynhibeare as se wurde nommen mei caffeinated iten en drinken.
calcium
Kafeïne soarget foar it útskieden fan kalzium yn 'e urine en feces. Dit effekt komt sels oeren nei kafee-konsumpsje.
It foarkomt ek de hoemannichte kalzium dy't út 'e darmkanaal opnommen wurdt en ferminderet it bedrach dat troch de bonken hâlden wurdt.
Vitamine D
Kafee, dy't it bedrach beheint om te absorbearjen Vitamine D blokkearje har receptors. Vitamine D is wichtich by de opname en it brûken fan kalzium yn bonkenfoarming.
Yn dit gefal nimt it risiko fan osteoporose ta as de bonkenminerale tichtens ôfnimt.
B vitaminen
Kafee hat in mild diuretyske effekt dy't urine fergruttet.
Wetteroplosbere vitaminen, lykas B-vitaminen, kinne útput wurde as gefolch fan floeistofferlies.
Derneist ynterfereart it mei it metabolisme fan guon B-vitaminen, lykas fitamine B1.
De ienige útsûndering op dizze regel is vitamine B12. Kafeïne stimulearret de produksje fan magesoeren, wat it lichem helpt om B12 op te nimmen.
Oare vitaminen en mineralen
Kafee kin de opname fan mangaan, sink en koper ferminderje. It fergruttet ek de útskieding fan magnesium, kalium, natrium en fosfaatmineralen.
Kafee weromlûken
Kafeïne is de meast konsumearre psychoaktive stof yn 'e wrâld. It fungearret as in stimulant fan it sintrale senuwstelsel. It beynfloedet neuronale aktiviteit yn 't harsens en fergruttet alertens, wylst wurgens ferminderje.
As it lichem ferslave is oan dizze stof, ferskine weromlûkingssymptomen binnen 12-24 oeren nei it stopjen. Kafee weromlûking is in erkende medyske diagnoaze. It hat ynfloed op elkenien dy't geregeld kafeïne konsumearret.
Wat is kafee weromlûken?
caffeineferoaret it nivo fan bepaalde neurotransmitters lykas adenosine en dopamine. Feroaringen yn dizze neurotransmitters beynfloedzje alertens, oandacht en stimming.
Minsken dy't regelmjittich kafee konsumearje ûntwikkelje in tolerânsje foar de effekten. It is sels fysyk en gedrach ferslaavjend.
Dejingen dy't abrupt ophâlde nei it konsumearjen fan kafee regelmjittich ûnderfine symptomen lykas hoofdpijn en irritabiliteit. Dokters neame dit kafee weromlûken syndroom. De earnst en doer fan kafee weromlûken ferskilt fan persoan ta persoan. Symptomen ferskine binnen 12-24 oeren nei it stopjen fan kafee en kinne oant 9 dagen duorje.
Kafeïne weromlûking Symptomen
Hoofdpijn
Hoofdpijnis it meast foarkommende symptoom fan kafee weromlûking. Kafee-konsumpsje lit bloedfetten iepenje en de bloedstream nei it harsens ferheegje.
Kafeïne weromlûking triggert in hoofdpijn, om't it harsens net oanpasse kin oan 'e feroaring yn bloedstream troch dizze hommelse feroaring yn bloedstream.
fatigue
Kofje wurdt faak dronken om enerzjy te jaan. Konsumearjen fan kafee jout enerzjy, wylst ophâlde wurgens feroarsaket.
Eangst
Kafee is in stimulant dy't hertslach, bloeddruk, en de stresshormonen cortisol en epinefrine fergruttet.
EangstIt is in mienskiplik symptoom yn minsken dy't har reguliere kafee-konsumpsje stopje.
eangst is slimmer yn dyjingen dy't drinke caffeinated dranken mei sûker, lykas kofje of tee.
muoite konsintrearjen
kofje, tee ofenerzjy drinks Ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't se leaver kafee konsumearje yn' e foarm fan kafee is om de konsintraasje te ferheegjen.
Kafee fergruttet hertslach en bloeddruk. Troch it harsens te aktivearjen, leveret it ferhege alertheid en bettere fokus.
Kafee weromlûking negatyf beynfloedet konsintraasje as jo lichem besiket te wennen oan it wurkjen sûnder kafee.
depressyf stimming
Kafee ferbettert stimming.
As jo litte, ûntstiet it risiko fan depresje. Jo stimming wurdt negatyf beynfloede troch dizze situaasje.
Irritabiliteit
It is gewoanlik dat gewoane kofjedrinkers cranky binne foardat se har moarns kofje drinke.
Kafeïne yn kofje is it stimulant dat bydraacht oan dizze nervositeit.
Skodzje
Hoewol net sa gewoan as oare symptomen, kinne dejingen dy't sterk ôfhinklik binne fan kafee tremors ûnderfine yn gefallen fan kafee weromlûking.
Tremors ferbûn mei kafee weromlûken faak foarkomme yn 'e hannen. It duorret twa oant njoggen dagen.
lege enerzjy
Kafeïnefolle dranken jouwe de enerzjy dy't in persoan de hiele dei nedich is. In bakje kofje of enerzjydrank fergruttet de konsintraasje, fersnelt de hertslach en ferheget bloedsûker.
Dizze effekten liede ta kafee-ferslaving. Dêrom is lege enerzjy in mienskiplike klacht fan minsken dy't kafee ferminderje of stopje.
Constipatie
Kafee stimulearret kontrakten yn 'e darm en darm. Dizze kontrakten helpe iten en ôffalstoffen troch it gastrointestinale traktaat te ferpleatsen.
Minsken dy't regelmjittich kafee konsumearje kinne milde symptomen ûnderfine nei it ferminderjen fan har kafee-yntak.constipatie libbensfetber.
Hoe te ferminderjen kafee weromlûken Symptomen
Kafee weromlûking symptomen ferskine 24-51 oeren nei kafee weromlûken. De yntinsiteit fan symptomen duorret fan twa oant njoggen dagen. Hoewol dizze symptomen meastentiids koart libje, binne se ûngemaklik en beynfloedzje it deistich libben fan in persoan. Om dizze onaangename situaasjes te foarkommen, besykje dizze tips om kafeïne weromlûkingssymptomen te ferminderjen.
Besunigje op kafee stadich
It ophâlden fan kafee skokt it lichem ynienen. Feroarsaakje weromlûkingssymptomen om te fergrutsjen.
Symptomen fan weromlûken binne minder faak as jo gean troch stadichoan ferminderjen fan kafee.
Besunigje op caffeinated dranken
As jo in swiere kofjedrinker binne, skeakelje dan earst oer nei tee mei legere kafee.
Foar wetter
It is heul wichtich om genôch wetter te drinken by it ôfbrekken fan kafee. Dehydraasje fergruttet weromlûkingssymptomen lykas hoofdpijn en wurgens.
genôch sliep krije
Besykje sân oant njoggen oeren de nacht te sliepen om de wurgens te ferminderjen dy't feroarsake wurdt troch kafee weromlûking.
Ferheegje jo enerzjy natuerlik
As jo enerzjy sakke is nei it stopjen fan kafee, besykje dan it goed te meitsjen troch te oefenjen en fiedingsdichte fiedings te iten.
Gearfetsje;
Kafee is de meast konsumearre stimulant yn 'e wrâld. De foardielen fan kafee omfetsje lok jaan, gewichtsverlies helpe, oandacht ferheegje en beskermje tsjin hert sykte. It moat net ferjitten wurde oer de skealike effekten dy't oandacht nedich binne, lykas de foardielen. Kafee kin ferslaavjend wêze, en weromlûkingssymptomen lykas hoofdpijn, wurgens en irritabiliteit wurde sjoen by it ophâlden.
Alles moat yn moderaasje konsumearre wurde. Sa is kafee. As jo it foardiel sjen wolle, is it genôch om maksimaal 400 mg kafee per dei te konsumearjen. Tefolle sil skealik wêze. De deistige caffeine-yntak yn swangere froulju moat net mear as 200 mg wêze.
