1 kilo yn 'e wike ferlieze kin foar guon in stadich proses lykje, mar hjir binne wat fragen om antwurden op te sykjen. "Is it normaal om 1 pûn yn 'e wike te ferliezen?" of "Is it sûn om 1 pûn yn 'e wike te ferliezen?" As jo besletten hawwe om in dieet te begjinnen, litte wy earst prate oer guon punten dy't jo witte moatte oer it proses fan gewichtsverlies.
Wat moat ik dwaan om 1 kilo yn 'e wike te ferliezen?
Hoefolle gewichten moatte yn 1 wike ferlern wurde?
It organisme krijt de kaloaren dy't it nedich is út iten. It besteget safolle as it nedich is, konvertearret de rest yn fet en sammelet it yn bepaalde dielen fan it lichem. As jo mear calorieën ynnimme as jo nedich binne, sil fet sammelje en jo sille gewicht krije. As jo ite minder calorieën calorie tekoart en do ferlieze gewicht.
Oergewicht moat ferlern gean net allinich foar estetyske redenen, mar ek foar sûnens. Oermjittige smering noeget in protte sykten út, lykas ferhurding fan 'e arterijen, hege bloeddruk, diabetes, en spataderen.
Besykje te ferliezen gewicht mei hearsay ynformaasje feroarsaket gruttere skea as it effekt fan obesitas. Gewicht ferliezesûne metoaden foar gewichtsverliesjo moatte kieze. Foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, is 1 kilo yn 1 wike in ideaal tempo. Mear kinne jo yn elts gefal net jaan. Hoewol't de skalen lykje te hawwe jûn folle mear, it gewicht ferlern is net fan fet, mar fan spierweefsel of wetter gewicht.
Bliuw dêrom fuort fan diëten dy't 3-5 of sels 10 kilo per wike belibje.
Hoefolle calorieën moat ik ferbaarne om 1 pûn per wike te ferliezen?
1 kg is lykweardich oan in gemiddelde fan 7000 calorieën. Om 1 kg per wike te ferliezen, moatte jo 1000 calorieën per dei ferbaarne. Gemiddeld is de deistige kaloriebehoefte fan in frou 2000, wylst in man 2500 is.
Yn dit gefal, hoefolle calorieën moat ik nimme om te ferliezen 1 kg per wike? Foar dyjingen dy't freegje, kin de folgjende berekkening makke wurde. As jo 500 calorieën ferminderje fan wat jo ite en 500 calorieën oefenje, kinne jo 1000 calorieën per dei ferbaarne.
Ik riede jo oan om de folgjende tips te besjen foar maklik gewichtsverlies yn 1 wike. It tapassen fan se tegearre mei it dieet sil it gewichtsverliesproses noch makliker meitsje.
Maklike metoaden om 1 pûn per wike te ferliezen
1) Set in realistysk doel
Doel is nedich om josels te motivearjen om gewicht te ferliezen. Jo moatte lykwols realistysk wêze by it ynstellen fan doelen. Unrealistyske doelen sille in ôfskrikmiddel wêze. Bygelyks; In doel as ik sil 10 kilo yn 'e wike ferlieze is net realistysk noch helber.
2) Hâld in deiboek
Hawwe in notebook wêr't jo opskriuwe wat jo dogge om kalorie-yntak en fysike aktiviteitsnivo te balansearjen. Skriuw hjir jo plannen op en wat jo dei foar dei dogge. Dit notebook sil jo motivearje en jo wei ferljochtsje oer wat jo sille dwaan tidens it gewichtsverliesproses.
As jo nei sjogge, wylst it nedich is om 2000-2500 calorieën te nimmen, is it dreech om te besykjen om de helte derfan te jaan. De bêste manier om dit te dwaan is te oefenjen. It sil jo wurk makliker meitsje om 500 calorieën te jaan mei dieet en de oerbleaune 500 calorieën mei oefening. Hjirfoar moatte jo in oefening kieze dy't 500 kcal per dei wurdich is. Oefeningsopsjes om 1 kilo yn 'e wike te ferliezen binne as folget;
Walk 30 km yn 6 minuten
spring tou foar 35 minuten
60 minuten aerobics mei lege yntinsiteit
60 minuten swimmen ensfh.
Bepale de oefening en yntensiteit neffens jo. Jo hoege dizze net needsaaklik te dwaan. It wichtichste is om in oefening te dwaan wêr't jo 500 kaloaren kinne ferbaarne.
4) yt minder
Wylst it jaan fan 500 calorieën mei oefening, is it nedich om te jaan 500 calorieën mei dieet. Sels sûnder dieet, kinne jo 1 calorieën ferlieze om 500 pûn yn 'e wike te ferliezen mei in pear lytse feroaringen. Ferminderje jo mielpartijen en yt sûn en befredigjend griente en fruit. Bygelyks;
net-zetmeelhoudende grienten
leech sûker fruchten
healfolle molke
wês dyn kar. Kies hertlik iten om snacking tusken iten te foarkommen.
5) Fa in massage
Ofhinklik fan jo gewicht en massaazjetechnyk sil in 2-oere massaazje 500 kcal ferlieze. Foar dyjingen dy't oefening net oantreklik fine, kin in massaazje in goed alternatyf wêze.
6) Eat op lytse platen
Lytse plaat betsjut minder appetit. Grutte platen betsjutte grutte hoemannichten iten. Lytse platen binne in goede trúk om jo geast te wennen oan lytse items.
7) Folgje de regel fan 10.000 stappen per dei
As jo tusken 7500-9500 stappen per dei nimme, sil it wêze as jo matige oefening dogge. 10000 stappen en fierder is in yndikaasje fan intense aktiviteit. Neist jo deistige taken kinne jo 8500 stappen sjen troch nei skoalle te gean en de trep te klimmen.
Yn stee fan lui op 'e bank te sitten, kuierje wylst jo oer de tillefoan prate. Mei feroaringen lykas dizze sille jo 350 ekstra calorieën per dei ferbaarne.
8) Feroarje jo snackgewoanten
Snacks hawwe in geweldige ynfloed op kalorie-yntak. Jo kinne snacks ite mei lege kalorie en hege fiedingswearde sûnder gewicht te krijen. Jo soene ferrast wêze hoefolle dit beynfloedet op jo deistige kalorietelling.
100 g appelplakken (52 calorieën) <100 g ierappels (274 calorieën)
Dûnsje is in leuke manier om kaloaren te ferbaarnen. It is it bêste om te dûnsjen as it hûs leech is op enerzjyke muzyk. Jo kinne ek gean nei dûnslessen. Mei in goed keazen soarte dûns kinne jo 300-600 kcal per oere ferlieze.
10) Eat in lykwichtich dieet
Wês wis dat jo de oanrikkemandearre hoemannichten oerdeis ite.
50% griente
25% setmoal
Foods ryk oan 25% proteïne
Dizze wearden jouwe oan hokker soarten iten jo moatte nimme foar in lykwichtich dieet. Sels iten gewoan troch te hâlden oan dizze wearden is in wichtige faktor by it ferliezen fan gewicht.
11) Net ite foar de TV
It iten foar de tv soarget foar oeriten. Jo rjochtsje jo op wat op jo skerm stiet en begjinne te oeriten.
In publisearre stúdzje liet sjen dat televyzje sjen en snacken in negative ynfloed kinne hawwe op sûnensstatus en enerzjyyntak ferheegje. Eet oan 'e dinertafel en konsintrearje op wat jo ite.
12) Foar griene tee
Griene teeIt is bekend dat it it meganisme fan kaloriearjen yn ús lichem fersterket. Neffens in stúdzje helpt griene tee mei gewichtsverlies. Griene tee befettet in grut oantal antioxidants; de machtichste dêrfan binne catechins, dy't it metabolisme fersnelle en lichemsfet ferminderje.
13) Drink in protte wetter
Meitsje in gewoante om in glês wetter te drinken foar (om oeriten te foarkommen) en nei (om de spijsvertering te helpen) in miel.
14) Doch húswurk
Kalorieën dy't jo sille ferlieze troch oefening troch net alle húswurk te dwaan, mar elke dei bepaalde taken.do kinst brâne mei húswurk.
Mopping 125 calorieën
Strijken 90 calorieën
finster wipe 100 calorieën
Winkelje 80 calorieën
Afwaskjen 100 calorieën
15) Doch túnwurk
Túnwurkwurken lykas maaien en snoeien kinne jo 1 calorieën ferbaarne yn 500 oere. As jo de kâns hawwe om te túnjen, is dizze aktiviteit in poerbêste aktiviteit om 1 kg per wike te ferliezen.
16) Doch in buikdûns
As jo wolle fiele moaier en burn calorieën, buik dûnsjen is ien fan de leuke manieren. Ofhinklik fan 'e tapassingsintensiteit sille jo tusken 180-300 calorieën per oere ferbaarne. Neist it ferliezen fan calorieën mei belly dance, do silst ek ferlieze gewicht yn dat gebiet as dyn hip spieren sille wurkje.
17) Flip in Hula Hop
Hoela hoep It is net allinich in spultsje foar bern, mar ek in heul effektive aktiviteit foar it ferbaarnen fan kaloaren. As jo it yntinsyf spinje, kinne jo 10 calorieën per minuut ferbaarne. Dat betsjut dat jo 500 calorieën ferbaarne yn minder dan in oere. Troch de hula hoepel te draaien, sille jo in leuke soarte oefening foar josels fine, en jo sille it doel berikke dat jo steld hawwe om 1 kilo yn 'e wike te ferliezen.
18) Krij regelmjittich sliep
Slieppatroanen hawwe in soad te krijen mei gewicht.Insomnia kin úteinlik liede ta gewichtswinning. Ien ûndersyk die bliken dat minsken dy't minder dan 5.5 oeren sliepe, tendearje mear koalhydraatrike snacks te konsumearjen as dyjingen dy't 7 oeren sliepe.
It dwaan fan sykheljen oefeningen mei yoga of pilates ûntspant it lichem en geast. Mei ûntspanning en sykheljen oefeningen sille jo net allinich calorieën ferbaarne, mar ek jo mentale sûnens ferbetterje. Jo kinne se thús oefenje of lessen nimme.
20) Doch yoga
YogaIt profitearret alle dielen fan it lichem. As regelmjittich dien, helpt it om gewicht te ferliezen en yn foarm te kommen. Yoga bout in sterke geast-lichaam ferbining. Jo binne bewust fan wat jo ite en jo witte wannear't jo fol binne.
Dieetlist om 1 gewicht per wike te ferliezen
It kiezen fan sûne programma's by it dieet is de ideale metoade om gewicht te ferliezen. Dieetlisten foar snelle gewichtsverlies binne net sûn, en as it dieet einiget, krije jo gau wer gewicht. Jo sille op in ideale en sûne manier gewicht kinne ferlieze mei 1 gewichtsverliesdieet per wike.
Yn it dieet dat 1 kilo yn 'e wike ferliest, wurde iten foarme troch it kombinearjen fan sûn iten en it is rjochte om yn 1 wike fluch gewicht te ferliezen sûnder honger te hawwen. De bêste manier om dit dieet te ymplementearjen is it te stypjen mei oefening en in protte wetter te drinken.
moarnsiten
unsweetened tee
2 luciferdoazen feta tsiis
2 tinne plakjes fol brea
5 olyf
1 teeleppel huning
Hapke
1 tsjinje fruit
Lunch
Grientemiel
Fet frije salade
2 tinne plakjes bôle
1 bakje yoghurt
Hapke
1 tinne plakjes bôle
In luciferdoaze feta-tsiis
1 fruit
Dinner
Grientemiel
Fet frije salade
2 tinne plakjes bôle
1 bakje yoghurt
oant 3 gehaktballen
nacht
2 tsjinje fruit
Jo kinne mislearre hawwe yn jo eardere pogingen foar gewichtsverlies. Mar tink net dat dit betsjut dat jo noait sille slagje.
Troch jo itengewoanten yn oarder te setten, beweging ta te foegjen oan jo libben, en folgje de oanbefellings yn it artikel en de wyklikse dieetlist, sille jo stappen nimme om 1 kilo yn 'e wike te ferliezen.
No is it tiid om gewicht te ferliezen! Wachtsje net oant nije wike of moandei. Begjin no.
