It wurdt sein dat d'r in ienfâldige regel fan dieet is, dy't ûnder de meast effektive metoaden foar gewichtsverlies is. As jo minder calorieën ite as jo elke dei ferbaarne, sille jo gewicht ferlieze. As jo konsekwint mear calorieën ite as jo ferbaarne, sille jo gewicht krije. Dit is in metoade foar gewichtsverlies dy't elkenien wit en tapast by it dieet. Dus is it sa ienfâldich?
As jo tinke dat it sa ienfâldich is, binne jo ferkeard. oan it wurkhormonenIt proses wurdt in bytsje yngewikkelder as oefening, oefening en de skaaimerken fan it iten dat wy ite yn spiel komme. De kalorieferbrâning fan it lichem bestiet út de folgjende trije stadia;
Rêstende metabolike taryf (RMR): Rêstende metabolike taryf is it oantal kaloaren dat it lichem nedich is om normale funksjes te behâlden, lykas sykheljen en bloedpompen.
Thermyske effekt fan iten (TEF): Dit ferwiist nei de calorieën dy't brûkt wurde om iten te fertarren, op te nimmen en te metabolisearjen.
Thermysk effekt fan aktiviteit (TEA): Dit binne de calorieën dy't brûkt wurde by oefening.
As it oantal calorieën dat jo nimme is gelyk oan it oantal calorieën jo burn, jo behâlde jo lichem gewicht. As jo gewicht wolle ferlieze, moatte jo minder calorieën brûke as jo ferbaarne. Der is in oare manier. Jo moatte in negatyf kaloriebalâns meitsje troch te oefenjen en mear kaloaren te ferbaarnen.
Foardat wy prate oer de meast effektive metoaden foar gewichtsverlies, litte wy prate oer de faktoaren dy't elkenien moat witte oer gewichtsverlies en hoe lang it sil nimme om gewicht te ferliezen.
De meast effektive metoaden foar gewichtsverlies
Hoe gewicht te ferliezen?
Ferskate faktoaren beynfloedzje it taryf fan gewichtsverlies. In protte fan dizze faktoaren bart bûten ien syn kontrôle.
sex: De ferhâlding fan fet oant spieren hat grutte ynfloed op gewichtsverlies. Froulju hawwe in 5-10% legere rêststofwikseling as manlju fan deselde hichte. Dit betsjut dat froulju 5-10% minder calorieën ferbaarne yn rêst as manlju. Mei oare wurden, op diëten makke ûnder gelikense betingsten, kinne manlju rapper gewicht ferlieze as froulju.
Leeftyd: Ien fan 'e protte lichaamlike feroaringen dy't foarkomme mei aging is feroaringen yn lichemskomposysje. Fettmassa nimt ta en spiermassa nimt ôf. Dizze feroaring wurdt begelaat troch oare faktoaren lykas de fermindere kalorike behoeften fan 'e organen.metabolic rateek ferleget it. Folwoeksenen boppe de leeftyd fan 70 hawwe in 20-25% legere metabolike taryf as jongere folwoeksenen. Dizze reduksje makket gewichtsverlies hieltyd dreger mei leeftyd.
Kalorie tekoart:Gewicht ferlieze calorie tekoart moatte meitsje. In calorie tekoart is it ferskil tusken de calorieën dy't jo nimme en de calorieën dy't jo ferbaarne. De graad fan kalorie-tekoart bepaalt hoe fluch jo gewicht ferlieze. Bygelyks it iten fan 8 minder calorieën per dei foar 500 wiken resultearret yn flugger gewichtsverlies as it iten fan 200 minder calorieën per dei.
Sliep:Sliep is in wichtich oersjoen komponint fan gewichtsverlies. Chronic slapeloosheidgâns inhibits it taryf fan gewicht ferlies. Sels as gefolch fan mar ien nacht fan sliepleazens, is fêststeld dat de begearte foar hege-kalorie, fiedselarm iten lykas koekjes, koeken, sûkerige dranken en chips tanimme. Neist it dreger meitsje om gewicht te ferliezen, is chronike slapeloosheid sterk keppele oan type 2-diabetes, obesitas, hert sykte en guon kankers.
Medikaasje gebrûk: Guon medisinen, lykas antidepresinten en oare antipsychotika, meitsje it dreech om gewicht te ferliezen. It feroarsaket sels gewichtswinning.
Medyske kondysjes: Om't de schildklier in hormoan produsearret dat it metabolisme regelet, wurdt it feroarsake troch de ûndersekresje fan 'e schildklier. depresje en sykten lykas hypothyroïdisme meitsje it dreech om gewicht te ferliezen.
Genetysk: Famyljegenen bepale oft in persoan oergewicht of obesitas is.
Gewichtsverlies is in kompleks proses. It bedrach dat jo jouwe sil fariearje ôfhinklik fan de protte faktoaren neamd hjirboppe. Nutritionisten sizze dat it ferliezen fan ien pûn oant ien pûn yn 'e wike in sûn berik is. Neffens dizze berekkening wurdt 2 oant 4 kilo per moanne ferlern. Jo sille flugger gewicht ferlieze yn 'e earste wiken as jo begjinne mei dieet. As de tiid foarútgiet, nimt it taryf fan gewichtsverlies ôf.
Dit bedrach moat net te lyts wêze foar jo eagen. Jo kinne berekkenje om mear as 1 kg per wike te ferliezen. Dit wurdt rappe gewichtsverlies neamd. Snel gewichtsverlies hat risiko's lykas gallstiennen, útdroeging en ûnderfieding. Oare side-effekten fan rappe gewichtsverlies binne:
Hoofdpijn
Irritabiliteit
fatigue
Constipatie
hierútfal
menstruele irregularities
spier ferlies
Gewichtsverlies is gjin lineêr proses. Guon wiken jouwe jo mear, oare wiken ferlieze jo minder of kinne jo miskien hielendal net jaan. Wês dus net ûntmoedige as jo gewichtsverlies oer in pear dagen fertraget of ôfnimt. Troch de hjirboppe neamde faktoaren sil de tiid foar gewichtsverlies fan elkenien ferskille.
Wat is de meast effektive metoade foar gewichtsverlies?
D'r binne ûntelbere diëten op 'e merke dy't beweare om gewicht te ferliezen. Ik bin der wis fan dat jo sille wêze betize oer hokker te ymplementearjen. Hoewol't it wurdt sein dat elk dieet is better as de oaren, der is net sa'n ding as de bêste dieet list. It wichtichste ding by it dieet is om in sûn kalorie tekoart te meitsjen.
Witte jo wêrom't in protte diëtisten mislearje? Om't se te lang op in kaloriearm dieet hawwe. Hâld jo kalorie-tekoart matich om jo kânsen op sukses te ferheegjen by it dieet. Bygelyks; It meitsjen fan in 1000-calorie-tekoart kin net dreech wêze foar jo yn 'e earste dagen fan it dieet. Mar as de dagen en wiken foarútgong, begjinne jo swierrichheden te hawwen. Jo kinne sa fier gean as it stopjen fan it dieet. Ynstee, in deistich calorie tekoart fan 500 calorieën sil tastean jo om foarútgong stadich mar fêster.
Personalisearje jo dieet, dat is, meitsje in dieetprogramma neffens jo fieding en sûnens. Hjirfoar kinne jo help krije fan in diëtist.
Ferjit net om tegearre mei it dieet te oefenjen om mear fet te ferbaarnen en gjin spieren te ferliezen by it ferbaarnen fan fet. Doch it troch oefeningen te kombinearjen lykas sawol aerobics as fersettraining.
De sûnste en meast effektive metoaden foar gewichtsverlies
Om gewicht te ferliezen op in sûne manier, tink earst oan dit. Jo kinne net ferlieze gewicht sûnder iten. It besykjen om gewicht te ferliezen mei ûnsûne metoaden foar gewichtsverlies, lykas it oerslaan fan mielen, feroarsaket it lichem om himsels te fersetten en te beskermjen.
Sels as jo gewicht ferlieze, sille jo, nei't jo jo ideale gewicht berikke, wurde beynfloede troch it jo-jo-effekt en gau it gewicht weromfine dat jo ferlern hawwe. Dêrfoar riede saakkundigen oan om in programma foar sûn iten te meitsjen ynstee fan dieet. Litte wy no sjen nei de effektive metoaden foar gewichtsverlies binnen it ramt fan it meitsjen fan in sûn fiedingsprogramma.
Moarnsbrochje ite
As jo elke moarns wekker wurde, wurde jo wekker mei in mage dy't fertart hat wat jo de nacht foar iten hawwe en klear is foar spiisfertarring. Jo hawwe enerzjy nedich om de dei enerzjyk en dynamysk te begjinnen. Jo foldwaan oan dit ferlet mei moarnsbrochje.
As jo tinke oan moarnsiten, tink dan net allinich oan in snack. In goed moarnsbrochje moat jo de enerzjy jaan dy't jo nedich binne foar in goed begjin fan 'e dei. Dêrfoar moatte jo moarnsiten hawwe mei fiedend iten lykas tsiis, oliven, huning, molke, aaien en brea.
Soargje derfoar dat jo moarnsiten ryk is yn proteïne. Stúdzjes hawwe fûn dat minsken dy't mear proteïne ite by it moarnsiten minder ite by folgjende mielen.
Net oerslaan lunch
Hawwe jo lunches op 'e tiid. Snacking by stean of it iten fan fastfood is it slimste dat jo kinne dwaan oan jo eigen sûnens.
Avoid vettige en swiere mielen. Want as jo sa'n miel ite, falt der in gewicht op jo en begjinne jo jouns om fjouwer oere slieper te fielen en fiele jo wurch troch de ûnregelmjittigens yn bloedsûker.
As jo jo lunch fertrage, sille jo iten ite foardat jo iten fertart wurdt en jo sille jo sûnens riskearje. It oerslaan fan iten sil jo jûns te folle ite. Jo kinne net ferlieze gewicht fanwege dit. Jo krije sels gewicht as wy tinke dat spiisfertarring yn 'e jûn fertraget.
Oerdwaan it net by it iten
Net ite, benammen nei sân oere. Nim sop, yoghurt, griente en wyt fleis foar it iten. As jo jo nafs net kinne kontrolearje en misse wat jo jûns ieten, nim dan in oere kuierje.
Eet gjin junkfood tusken iten
Junk iten lykas koekjes, koeken en chips, dy't ûnsûn wurde neamd, binne heech yn kaloaren. It fergruttet de taryf fan sûker, fet en cholesterol yn it bloed en beynfloedet kardiovaskulêre sûnens. As jo moatte snacke tusken iten, kies sûn, low-calorie snacks lykas fruit, yoghurt, in pear nuten.
Net ite foardat jo nei bêd gean nachts
As jo sliepe, fertrage al jo lichemsfunksjes en gean nei rêst. As jo mei in folle mage op bêd geane, sille jo swierrichheid hawwe mei sliepen, jo sille moarns wurch wurde en jo sille jo mage sûnens bedjerre. Jo krije gewicht om't jo iten net fertart wurdt. As jo wolle ferlieze gewicht, einigje it iten op syn minst 3-4 oeren foar bedtime.
Net snackje wylst jo tv sjen
It is de meast gefaarlike snackingstyl. Jo ite oermjittich mei de opwining fan 'e wedstriid of film dy't wurdt sjoen. As jo de needsaak fiele om te snacken, kinne jo amandels, hazelnuten of wat fruit kieze.
Meitsje griente en fruit yn jo dieetlist
It iten fan allinnich fleis fergruttet it risiko fan hert-, vaskulêre en mage-kranten. It iten fan allinich griente sil jo ek net sterk genôch wêze. Hoewol it gewicht yn griente en fruit is, moatte jo ek read en wyt fleis yn ridlike hoemannichten yn jo dieet konsumearje.
Foar wetter
Wetter betsjut libben foar alle libbene dingen. Foar it iten moatte jo wetter drinke. Drinkwetter mei of fuort nei in miel foarkomt dat jo profitearje fan fiedingsstoffen. It soarget foar gasfoarming yn 'e darm.
Jo moatte in protte wetter drinke om oerskot fan it lichem te ferwiderjen. Mar besykje it net te oerdriuwen. Krekt sa't elke oerskot oan iten skealik is, is tefolle wetter skealik. De deistige floeistof eask fan in sûne persoan is net mear as 2-3 liter.
Konsumearje fibrous iten
Fibrous fiedings beskermje tsjin hert sykte en hege bloeddruk, en ek meitsje jo fol fiele. It helpt ek om gewicht te ferliezen troch it ferleegjen fan constipatie.
Ferjit net te folle sâlt
Hoewol sâlt in essinsjeel mineraal is, feroarsaket oerstallige it hege bloeddruk. Oerstallich sâlt yn it lichem feroarsaket wetter retinsje, dat is oedeem. Oedeem triggert bloating. As jo it minste ferwachtsje, begjint de skaal jo dikker te meitsjen. Yn resinte stúdzjes is it oan te rieden dat deistich sâltkonsumpsje binnen de grinzen fan 4-5 g is.
27 Praktyske tips om gewichtsverlies te helpen
1) Set realistyske doelen. Unmooglike doelen binne ek ûnmooglik te berikken.
2) Ferminderje it bedrach fan kaloaren stadichoan. Net snije calorieën abrupt sadat it lichem net krije definsive en bewarje fet.
3) Net fan doel te ferliezen tefolle gewicht yn in koarte tiid. Shock-diëten skea net allinich jo lichem, mar skealje ek jo wil, ûnderbrekke jo gewichtsverliesproses.
4) Krij sûne itengewoanten.
5) Weagje josels net alle dagen. De sifers op 'e skaal fluktuearje konstant, ôfhinklik fan wat jo oerdeis ite en drinke. Dat is wêrom jo josels elke dei as oerdeis weagje sil ferskate resultaten jaan en kinne jo jo moraal ferlieze. It is it bêste om ien kear yn 'e wike woegen te wurden, op deselde tiid fan 'e dei en yn deselde klean.
6) Besykje net út te iten. Om't jo de krekte ynhâld fan it iten dat jo út ite net witte, krije jo unkontroleare fet of sûker. As jo moatte ite, kies dan de meast sûne en leech-kalorie.
7) Drink genôch wetter. Nim it fereaske bedrach per dei, sûnder it te oerdriuwen. Unthâld dat jo mear fluids moatte drinke yn sport- of oefeningsituaasjes.
8) Wegerje de lekkernijen. Behannelingen makke tidens gasten of besites binne meastentiids fet, sâlt of sûker, dat is, se binne laden mei kaloaren. Wegerje se beleefd of yt beheinde hoemannichten en leechfetten. It is it bêste om net honger nei it feest te gean.
9) Handele troch elke kâns te gripen. Rinne koarte ôfstannen, nim de trep ynstee fan de lift, sit net by it praten oer de mobyl.
10) Eat fruit ynstee fan dessert. Kook it griente net te folle om de glycemyske yndeks fan grienten net te ferheegjen. Meitsje it in gewoante om griente en fruit te iten yn jo mielen.
11) Konsumearje fibrous iten.
12) Eat jo mielen yn lytse dielen.
13) Wês net hiel honger, yt binnen 4 oeren op syn heechst.
14) Sla gjin meallen oer, benammen moarnsiten. Eat 3 mielen deis, net snackje tuskentroch. As jo de needsaak fiele om te snacken, kies dan iten mei leech kalorie lykas fruit, yoghurt, salade.
15) Eet gjin oerbliuwsels op de platen fan jo bern.
16) Leech wêze betsjut om te gean nei iten. Meitsje dysels drok om net idle te wêzen.
17) Trochgean stadich en wis. It ideaal is om ien pûn yn 'e wike te ferliezen.
18) Eat stadich en kôgje om jo harsens fol te meitsjen.
19) Keapje gjin iten wêr't jo fan hâlde, mar moatte fuortbliuwe, hâld se net yn jo kast.
20) Krij de gewoante fan oefening en stopje noait.
21) Fyn immen om jo te motivearjen as jo besykje gewicht te ferliezen.
22) Gean net winkeljen as jo honger hawwe.
23) Eet net fluch en ha net altyd bestek by de hân.
24) Eet net wylst jo TV sjogge of in boek lêze.
24) Hoe dan ek, sis net dieet iten en yt se te folle.
25) Mije iten mei hege fet.
26) Brûk gjin sûker, snij sûker út.
27) Eet net om jo harsens te befredigjen, stopje mei iten as jo fol binne.
Gearfetsje;
De meast effektive manier om gewicht te ferliezen is in dieet. By it dieet is it needsaaklik om sûn te iten en in sûn kalorie-tekoart te meitsjen. Bliuw fuort fan tige leech kalorie en skokdiëten dy't lang net effektyf binne. Meitsje sûn iten jo libbensstyl. Troch dizze manier gewicht te ferliezen, sille jo jo gewicht op 'e lange termyn behâlde.
