Vitamine B3 is in wichtige fiedingsstof dy't ús lichem nedich hat om sûn te funksjonearjen. Tagelyk niacin Dit vitamine, ek wol vitamine A neamd, stipet in protte fitale funksjes fan enerzjyproduksje oant nervensysteemfunksjes. Soms kin lykwols in tekoart oan fitamine B3 foarkomme troch in unbalansearre dieet of oare sûnensproblemen. Yn dit artikel sille wy yn detail beprate wat vitamine B3 befettet en hoe't har tekoart kin wurde kompensearre.
Wat is Vitamin B3?
Vitamine B3, of niacin sa't it ek wol bekend is, is in tige wichtich vitamine foar ús lichem. B-kompleks vitaminen Dizze stof wurdt nommen mei iten en wurdt net opslein yn ús lichem. It moat elke dei regelmjittich nommen wurde. Vitamine B3 bestiet yn trije foarmen: nicotinic acid, niacinamide en inositol hexaniacinate.
Vitamine B3 hat in protte wichtige funksjes yn ús lichem. Ien fan har wichtichste taken is by te dragen oan enerzjyproduksje. It regelet ús metabolisme troch it stypjen fan de konverzje fan koalhydraten, fetten en aaiwiten yn enerzjy.
Vitamine B3 is natuerlik fûn yn in protte ferskillende iten. Foods lykas kip, kalkoen, fisk, molke, tsiis, aaien, paddestoelen en hiele kears binne goede boarnen fan fitamine B3. Guon herbal boarnen ek befetsje dit vitamine; Griene blêdgriente, beantsjes, kikkererwten, linzen en nuten kinne as foarbylden jûn wurde.
Wat docht Vitamin B3?
Vitamine B3 spilet in protte wichtige rollen yn ús lichem. It hat ferskate funksjes yn it lichem op 'e folgjende manieren:
Enerzjyproduksje: Vitamine B3 makket de konverzje fan koalhydraten, fetten en aaiwiten yn enerzjy mooglik. Dêrom stipet it de prosessen fan enerzjyproduksje fan it lichem.
Sûnens fan it senuwstelsel: Vitamine B3 is nedich foar nerven om goed te funksjonearjen en kommunikaasje te leverjen.
Muscle sûnens: Vitamine B3 is wichtich foar spiersûnens en helpt spierfunksje te behâlden.
DNA reparaasje: Vitamine B3 spilet in rol yn DNA-reparaasje en replikaasje. Sa helpt it DNA te replikearjen en goed te funksjonearjen.
Cholesterol regeling: Vitamine B3 is effektyf yn it regulearjen fan cholesterol. It ferleget minne cholesterol (LDL) en fergruttet goede cholesterol (HDL).
Skin sûnens: Vitamine B3 is wichtich foar sûne hûd. Troch syn anty-oksidant eigenskippen beskermet it hûdsellen en reparearret hûdskea.
Digestive systeem sûnens: Vitamine B3 stipet spijsvertering systeem sûnens en helpt by de produksje fan spijsvertering enzymen.
Wat binne de foardielen fan Vitamin B3?
Vitamine B3 profitearret ús sûnens op in protte ferskillende manieren. Hjir is wat wy witte moatte oer de foardielen fan fitamine B3:
It helpt by enerzjyproduksje: Vitamine B3 helpt it goede funksjonearjen fan enerzjyproduksjeprosessen yn ús lichem. Op dizze manier fiele jo jo enerzjykker en kinne jo jo deistige aktiviteiten makliker útfiere.
Unterstützt sûnens fan it senuwstelsel: Vitamine B3 is bekend om syn positive effekten op it senuwstelsel. It helpt te beskermjen nerve sellen en regulearret nerve conduction.
Helpt cholesterolnivo's te balansearjen: Vitamine B3 beskermet hertsûnens troch it ferleegjen fan nivo's fan "minne" cholesterol, bekend as LDL. It fergruttet ek "goede" cholesterol, bekend as HDL.
Unterstützt hûdsûnens: Vitamine B3 spilet in wichtige rol yn hûd sûnens. It is bekend om syn anty-aging-effekten, it ferminderjen fan vlekken en rimpels op 'e hûd.
Regulearret bloedsirkulaasje: Vitamine B3 lit bloedfetten dilate en regelje de bloedsirkulaasje. Op dizze manier nimt de bloedstream ta en wurdt kardiovaskulêre sûnens stipe.
Helpt om te gean mei stress: Vitamine B3 is effektyf yn it ferminderjen fan stress en eangst. It helpt it senuwstelsel te balansearjen en harsenfunksjes te stypjen.
Unterstützt proteinsynteze: Vitamine B3 stipet proteïnesynteze yn it lichem. Op dizze manier is it in wichtige komponint foar spierûntwikkeling en reparaasjeprosessen.
Fersterket it ymmúnsysteem: Vitamine B3 helpt it ymmúnsysteem te fersterkjen. It fergruttet de kapasiteit fan it lichem om sykten te bestriden.
It regelet it spijsvertering systeem: Vitamine B3 stipet de produksje fan enzymen yn it spiisfertarringsysteem en ferbettert sadwaande spiisfertarring.
Unterstützt hier en nagels sûnens: Vitamine B3 helpt de sûne groei fan hier en nagels. It ferminderet hierferlies en draacht by oan it fersterkjen fan nagels.
Guon foardielen fan fitamine B3 foar de hûd binne as folget:
Moisturizing effekt: Vitamine B3 fersterket de fochtbarriêre fan 'e hûd en ferminderet wetterferlies. De hûd wurdt fochtiger en glêdder.
Acne behanneling: Vitamine B3 hat de mooglikheid om ûntstekking te ferminderjen en de formaasje fan akne te foarkommen. It reinigt ek poaren en foarkomt de formaasje fan akne troch it regulearjen fan talgproduksje.
Hûdkleur bewurkje: Vitamine B3 regelet de melanineproduksje fan 'e hûd en makket de hûd mear effen toan. It helpt om hûdflekken te ferminderjen en makket de hûdton lykwichtiger.
Anti-aging effekt: Vitamine B3 yn 'e hûd kollageen en fergruttet de produksje fan elastine. Dit helpt om de hûd te strakkerjen en rimpels te ferminderjen.
Reduzearje roodheid: Vitamine B3 fermindert roodheid en yrritaasje fan 'e hûd. It helpt de hûd in kalmer en ûntspannen uterlik te krijen, benammen op gefoelige hûd.
Hoewol vitamine B3 foardielich is foar hûdsûnens, is it op himsels net genôch om hûdproblemen te behanneljen. It is wichtich om te rieplachtsjen in spesjalist foar de behanneling fan sokke problemen.
Wat is yn Vitamin B3?
Vitamine B3 is in vitamine dat tige wichtich is foar it lichem. Dus, wat is fitamine B3 fûn yn? Hjir binne de boarnen fan fitamine B3:
Hin: Chicken fleis is tige ryk oan fitamine B3. Boarstfleis, benammen wyt fleis, is in geweldige opsje om te foldwaan oan jo behoeften fan vitamine B3.
Fisk: Foaral salm, tonijn en fette fisken lykas sardines binne ûnder it iten ryk oan fitamine B3. Se binne ek in wichtige boarne foar in sûn dieet, om't se ryk binne yn omega-3 fatty soeren.
Griene leafy grienten: spinaazje, chardGriene blêdgrienten lykas postelein befetsje ek fitamine B3. Tagelyk binne dizze grienten in wichtich ûnderdiel fan in sûn dieet, om't se ryk binne yn in protte oare vitaminen en mineralen.
Molke en molke produkten: Suvelprodukten lykas molke, tsiis en yoghurt binne ek boarnen fan fitamine B3. Benammen folfette suvelprodukten befetsje mear fitamine B3.
Aai:aaiNeist in protte vitaminen en mineralen is it ek in goede boarne fan fitamine B3. Eigeel is benammen ryk oan fitamine B3.
Nuten en sied: Nuten lykas hazelnuten, walnuts en amandels binne ûnder de fiedings dy't vitamine B3 befetsje. Dêrnjonken binne sieden lykas linnen, sesam en pompoenpitten ek ryk oan fitamine B3.
Vitamine B3 Supplement
Yn guon gefallen is it miskien net mooglik om genôch vitamine B3 te krijen fan ús deistige dieet. Yn sokke gefallen spilet fitamine B3 oanfolling in wichtige rol.
Dy mei vitamine B3-tekoart kinne vitamine B3-oanfollingen brûke om it tekoart te eliminearjen troch in dokter te rieplachtsjen.
De meast brûkte metoade foar oanfolling fan vitamine B3 is vitaminepillen as tabletten. Dizze oanfollingen binne normaal te krijen by apotheken en sûnensmerken. Foardat jo lykwols beslute om oanfollingen te brûken, moatte jo in dokter rieplachtsje en de passende dosaasje bepale. Om't de behoeften fan elk yndividu oars kinne wêze en oermjittich vitamine B3-yntak kin side-effekten feroarsaakje.
In oar punt wêrop jo oandacht moatte betelje by it nimmen fan vitamine B3-oanfollingen is genôch vitamine B3 te krijen fan natuerlike boarnen. Foods lykas fisk, hin, turkije, beef, beanen, nuten, mais en paddestoelen binne ryk oan fitamine B3. Dêrom is it wichtich om in ferskaat oan iten te iten en in lykwichtich dieet te planjen.
Wat jo witte moatte oer de skea fan fitamine B3
Sûnt fitamine B3 wurdt net opslein yn it lichem, is it nedich om te nimmen adekwate bedraggen deistich. Lykwols, hoewol it wichtich is, kin vitamine B3 wat skea feroarsaakje as se yn hege doses nommen wurde. Hjir is wat jo witte moatte oer de skea fan fitamine B3:
Leverproblemen: Intake fan hege doses fan fitamine B3 kin feroarsaakje lever skea. It kin feroarsaakje fet accumulation yn 'e lever en efterútgong fan lever funksjes.
Skin reaksjes: Guon minsken krije hûduitslag as se hege doses fan vitamine B3 nimme. jeukJo kinne reaksjes ûnderfine lykas in brânend gefoel. Sokke reaksjes binne meast tydlik en ferdwine as de dosering fan fitamine B3 wurdt fermindere.
spijsvertering problemen: As vitamine B3 yn hege doses nommen wurdt, kin it negative effekten hawwe op it digestive systeem. Spijsverteringsproblemen lykas wearze, braken en diarree kinne foarkomme.
Feroaring yn bloedsûker: Vitamine B3 spilet ek in rol by it regulearjen fan insulinproduksje en bloedzucker yn it lichem. As it lykwols yn hege doses nommen wurdt, kin it feroaringen yn bloedsûkernivo's feroarsaakje. Dit is benammen wichtich foar diabetike pasjinten.
Vaskulêre problemen: Hege hoemannichten vitamine B3-yntak, as ekstern nommen, kin vasodilataasje en ferswakking fan 'e vaskulêre muorren feroarsaakje. Yn avansearre gefallen kin dit liede ta vaskulêre occlusions en kardiovaskulêre sykten.
Unthâld, lykas by elke fitamine, is it wichtich om in lykwichtige yntak fan fitamine B3 te hawwen. Besykje de deistige oanrikkemandearre doses net te oersjen en wês wis dat jo in ekspert rieplachtsje om josels te beskermjen tsjin sokke skea.
Wat is Vitamin B3 deficiency?
In protte minsken hawwe in ferskaat oan vitaminen en mineralen nedich om har lichems sûn te funksjonearjen. Ien fan dizze is vitamine B3, dat is niacin. Yn guon gefallen kinne d'r minsken wêze dy't dit vitamine net yn foldwaande hoemannichten kinne nimme of problemen hawwe mei absorption. Dizze minsken hawwe in tekoart oan fitamine B3.
Vitamin B3-tekoart komt normaal foar troch minne itengewoanten. Iten lykas fastfood, klearmakke iten en ferwurke produkten befetsje gjin fitamine B3 of befetsje der tige lytse hoemannichten fan. Derneist kinne alkoholferslaving, leversykten en guon spijsverteringsproblemen ek vitamine B3-tekoart feroarsaakje.
Vitamine B3 helpt it lichem goed te funksjonearjen yn in protte wichtige prosessen lykas enerzjyproduksje, funksjes fan it senuwstelsel, hûdsûnens en funksjes fan it spijsverteringsysteem. Dêrom kin vitamine B3-tekoart in protte sûnensproblemen feroarsaakje.
Minsken mei fitamine B3-tekoart ûnderfine faak symptomen lykas swakte, wurgens, ferlies fan appetit en gewichtsverlies. It kin ek negative effekten hawwe op it nervous systeem. Dizze minsken kinne stimmingssteurnissen ûnderfine lykas ûnthâldproblemen, nerveuze ynbraak, depresje en eangst. Hûdproblemen kinne ek foarkomme. Symptomen lykas droege hûd, útslach en jeuk binne ek ferbûn mei vitamine B3-tekoart.
It is wichtich om in lykwichtich en sûn fiedingsprogramma te folgjen om vitamin B3-tekoart te foarkommen. Foods lykas fleis, fisk, kip, suvelprodukten, aaien, hiele kears, en griene leafy grienten binne rike boarnen fan fitamine B3. Oanfoljende fiedingsprodukten kinne ek brûkt wurde. It soe lykwols in bettere oanpak wêze om in saakkundige te rieplachtsjen oer dit probleem.
Symptomen fan Vitamin B3 deficiency
Guon symptomen dy't foarkomme yn gefal fan vitamin B3-tekoart binne:
Utslach op 'e hûd: Vitamin B3-tekoart kin problemen feroarsaakje lykas hûdroodheid, jeuk, blierren, hûdútslach en brânen.
Spijsverteringsproblemen: Vitamin B3-tekoart kin spijsverteringsproblemen feroarsaakje lykas wearze, braken, diarree of constipatie.
Problemen fan it senuwstelsel: Vitamin B3-tekoart, dat negative effekten hat op it senuwstelsel, kin symptomen feroarsaakje lykas pine, dommens en tinteljen yn 'e nerven. Derneist kinne depresje, eangst en hoofdpijn foarkomme fanwege problemen mei it senuwstelsel.
Swakheid en wurgens: Vitamin B3-tekoart fersteurt it goede funksjonearjen fan metabolike prosessen dy't bydrage oan enerzjyproduksje. Dit resultearret yn swakte, wurgens en in konstant gefoel fan útputting.
Spier- en gewrichtspine: Vitamin B3-tekoart kin liede ta spier- en gewrichtspine. Dêrneist kinne problemen lykas spierkrampen, spierswakke en beheining fan mienskiplike bewegings ek foarkomme.
Slechte spiisfertarring en ferlies fan appetit: Vitamin B3-tekoart kin ynfloed op de produksje fan in enzyme dat wichtich is foar de spiisfertarring fan iten en absorption fan fiedingsstoffen. Dit kin ferlies fan appetit, wearze, gewichtsverlies en ûnderfieding feroarsaakje.
Feroaringen yn bewustwêzen: Vitamin B3-tekoart kin ûnthâldproblemen feroarsaakje, fermindere mentale konsintraasje, gebrek oan oandacht, ûnrêst en slapeloosheid.
Problemen mei hûd, hier en nagel:Vitamin B3-tekoart kin liede ta hûdproblemen lykas droege hûd en fertrage healing fan wûnen. Derneist kinne problemen lykas hierferlies, feroaring fan hierkleur en brekken fan nagels ek foarkomme.
Dizze symptomen kinne fariearje fan mild oant swier.
Hoe kinne jo Vitamin B3-tekoart begripe?
Vitamin B3-tekoart wurdt normaal befêstige mei in bloedtest. Dizze test wurdt brûkt om it nivo fan fitamine B3 yn it lichem te bepalen. Derneist sil de dokter jo fieding en symptomen evaluearje en kin oare testen beskôgje om tekoart te diagnostearjen.
As in tekoart oan fitamine B3 wurdt diagnostearre, wurdt faak in oanfolling foarskreaun. Derneist is it oan te rieden om iten te iten dy't vitamine B3 befetsje. As it net behannele wurdt, kin it tekoart oan fitamine B3 serieuze komplikaasjes feroarsaakje. Dêrom is it wichtich om it te behanneljen as it diagnostearre is.
Sykten sjoen yn Vitamin B3-tekoart
Tekoart oan fitamine B3, in sûne fiedingsstof yn ús dieet, kin liede ta ferskate sûnensproblemen. Sykten sjoen yn Vitamin B3-tekoart binne as folgjend:
Pellagra: Dizze sykte, dy't ûntstiet as gefolch fan in tekoart oan fitamine B3, beynfloedet de hûd, senuwstelsel, spijsvertering systeem en harsens. Pellagra, meastal komt troch minne fieding, alkoholisme of spijsvertering problemen. Symptomen omfetsje huiduitslag, diarree, depresje, ûnthâldferlies en nerve skea.
Dermatitis: Vitamin B3-tekoart kin in protte problemen op 'e hûd feroarsaakje. Hûdlesjes en útslach kinne foarkomme, benammen as gefolch fan bleatstelling oan 'e sinne. Derneist kinne hûdproblemen lykas droege, jeuk en peeling foarkomme.
Mentale problemen: Vitamin B3-tekoart kin ek negative effekten feroarsaakje op it senuwstelsel. Dit tekoart kin mentale problemen feroarsaakje lykas ûnthâldproblemen, depresje, eangst, irritabiliteit en konsintraasjeproblemen.
Spijsverteringsproblemen: Vitamin B3-tekoart kin ek steurnissen yn it spijsverteringssysteem feroarsaakje. Benammen symptomen lykas ferlies fan appetit, wearze, braken, diarree en buikpine kinne wurde waarnommen.
Muskelswakke en pine: Vitamin B3-tekoart kin spierswakke en pine feroarsaakje. Dêrom kin de persoan swakke fiele en spierpine ûnderfine by it útfieren fan deistige aktiviteiten.
Neffens de USDA is de oanrikkemandearre deistige yntak foar vitamine B3 as folget:
Bern: 2-16 milligram per dei, ôfhinklik fan leeftyd
Manlju: 16 milligram per dei
Froulju: 14 milligram per dei
Schwangere en laktearjende froulju: 17-18 milligram per dei
As gefolch;
Vitamine B3 is in tige wichtich vitamine foar ús lichem. It hawwen fan in goed dieet is tige wichtich om te foldwaan oan de needsaak foar fitamine B3. Yn guon gefallen kin in lykwichtige dieet lykwols net genôch wêze en kinne oanfollingen nedich wêze. Op dit punt kinne jo it juste oanfolling kieze troch jo dokter te rieplachtsjen. As jo symptomen fan fitamine B3-tekoart opmerke, moatte jo fuortendaliks de nedige foarsoarchsmaatregels nimme.
Om ús sûnens te beskermjen en in goed libben te libjen troch de fiedingsstoffen te krijen dy't ús lichem nedich is, moatte wy wichtige vitaminen lykas vitamine B3 net negearje. Jo kinne ek beskôgje om jo dieet te besjen en de nedige oanfollingen te nimmen foar in sûn libben. Unthâld, jo sûnens is yn jo hannen!
