glycemyske yndeks dieet, It is in dieet makke om gewicht te ferliezen neffens bloedsûkernivo's. De glycemyske yndeks en glycemyske lading is in wearde ynsteld om te foarkommen dat bloedsûkernivo's yn it lichem ferheegje.
Glukoaze is de wichtichste boarne fan enerzjy fan it lichem. It wurdt brûkt as brânstof troch it brein, spieren en oare organen. Glukoaze wurdt ynsteld op 100 en alle iten wurde yndeksearre op dizze skoare.
It doel fan dit dieet is om bloedsûkernivo's te ferleegjen en hertsûnens te behâlden om gewichtsbehear te helpen. It helpt om gewicht te ferliezen by it behâld fan de glycemyske yndeks, cholesterol en triglyceridenivo's yn it bloed.
Hege bloedsûker is keppele oan sûnensomstannichheden lykas diabetes, hert sykte, en obesitas. It haaddoel fan dit dieet is om diabetes te foarkommen troch honger te kontrolearjen.
Koalhydraten en starchryk iten ferheegje bloedsûkernivo's. Yn tsjinstelling, grienten, fruchten en folsleine kerrels hâlde bloedsûkernivo's ûnder kontrôle, wylst jo letter honger fiele.
Gewichtsverlies mei it dieet mei glycemyske yndeks It risiko op diabetes en chronike sykten wurdt fermindere.
glycemyske yndeks (GI), klassifisearret fiedings dy't koalhydraten befetsje dy't bloedsûkernivo's ferheegje. Stadich digested goede koalhydraten binne yn 'e legere glycemyske yndeks en hâlde jo fol foar in lange tiid. Minne koalhydraten hawwe in hege glycemyske yndeks.
De glycemyske yndeks ferskilt neffens de ferwurking fan iten. Bygelyks; It sap fan in frucht hat in hegere glycemyske yndeks as fruit. Potato's hawwe in hegere glycemyske yndeks as bakte ierappels.
Koken iten ferheget ek de glycemyske yndeks. Gekookte pasta hat in hegere glycemyske yndeks as rau pasta.
Dêrom is it nedich om te witten hoe't de glycemyske yndeks fan iten it bloedsûkernivo beynfloedet.
Faktors dy't ynfloed hawwe op 'e glycemyske yndeks fan iten
D'r binne in oantal faktoaren dy't de glycemyske wearde fan in iten of skûtel kinne beynfloedzje, ynklusyf:
Soart sûker it befettet
D'r is in misfetting dat alle sûkers in hege glycemyske yndeks hawwe. De glycemyske yndeks fan sûkers farieart fan 23 foar fruktose oant 105 foar maltose. Dêrom hinget de glycemyske yndeks fan in iten foar in part ôf fan it type sûker dat it befettet.
Zetmeel is in koalhydraat dat twa molekulen befettet - amylose en amylopectin. Amylose is lestich te fertarren, wylst amylopectin maklik te fertarren is. Foods mei hegere amylose ynhâld hawwe in legere glycemyske yndeks.
koalhydraat
Ferwurkingsmetoaden lykas slypjen en rôljen fersteure de amylose- en amylopectine-molekulen, wêrtroch de glycemyske yndeks ferheget. Yn 't algemien hat in ferwurke iten in hegere glycemyske yndeks.
Nutriïnt komposysje
It tafoegjen fan proteïne of fet oan in miel kin spiisfertarring fertrage en helpe om de glycemyske reaksje yn it miel te ferminderjen.
Cooking metoade
Tarieding en kokentechniken beynfloedzje de glycemyske yndeks. Yn 't algemien, hoe langer in iten wurdt kocht, hoe flugger de sûkers wurde fertart en opnommen, wêrtroch't de glycemyske yndeks ferheget.
Maturity
Unryp fruit befettet komplekse koalhydraten dy't yn sûker feroarje as de frucht rypt. It rypjen fan 'e frucht ferheget har glycemyske yndeks. Bygelyks, in ûnripe banaan hat in glycemyske yndeks fan 30, wylst in ripe banaan in glycemyske yndeks fan 48 hat.
Dejingen dy't folgje de glycemyske yndeks dieet;
- Hy kin op in sûne manier gewicht ferlieze.
- Troch sûnere mielen te iten, behâldt hy syn algemiene sûnens.
- Behâldt bloedsûkerwearden as ûnderdiel fan in diabetesbehannelingsplan.
Gewichtsverlies mei in dieet mei lege glycemyske yndeks
Lykas hjirboppe neamd, wurdt de glycemyske yndeks fan iten klassifisearre neffens hoe't se ynfloed hawwe op bloedsûkernivo's. Foods hawwe in signifikant effekt op bloedsûkernivo's. Dêrom wurde de koalhydraatnivo's dy't iten hawwe skale fan 0 nei 100.
glycemyske yndeks dieetEet gjin iten mei hege glycemyske yndeks. Iten en drinken mei in hege glycemyske yndeks wurde fluch fertarre, sadat se bloedsûker tige fluch ferheegje.
Nei ynname falle se ynienen. Foods mei lege glycemyske yndeks bliuwe langer yn it spijsvertering traktaat. Sa helpe se de appetit te kontrolearjen by it ferliezen fan gewicht. Troch it balansearjen fan bloedsûker insulinresistinsje foarkomme harren formaasje.
Glycemic Index Dieet en Oefening
Oefening tegearre mei dieet sil gewichtsverlies fersnelle. Doch oefening mei matige intensiteit foar 3 oeren yn 'e wike.
Foardielen fan it Glycemic Index Diet
glycemyske yndeks dieet ferminderet it risiko fan serieuze sykten.
Calorieën telle
D'r is gjin need om calorieën te tellen en dielen te ferminderjen by it dieet. Jo moatte ite troch de glycemyske yndekswearden fan iten te kontrolearjen. Jo kinne in ryk menu meitsje foar dieet.
Sêdens
Foods mei in lege glycemyske yndeks lykas fruit, grienten en hiele kerrels hâlde jo fol foar in lange tiid fanwege harren hege fiber ynhâld.
glycemyske yndeks dieet It helpt om gewicht te ferliezen op middellange en koarte termyn.
kardiovaskulêre foardielen
Guon ûndersikers glycemyske yndeks dieetHy tinkt dat it medisyn it minne cholesterol yn it bloed ferminderet en it goede cholesterol fergruttet.
diabetes
glycemyske yndeks dieet It is heul nuttich foar minsken dy't har bloedsûkernivo's kontrolearje wolle. Foods mei lege glycemyske yndeks ferminderje it risiko fan diabetes, om't se bloedsûkernivo's op itselde nivo hâlde.
Negative kanten fan 'e glycemyske yndeks dieet
glycemyske yndeks dieet It is net hiel voedzaam. Gebrek oan fet en sûker iten kin ynspanningen foar gewichtsverlies yn gefaar bringe.
lege glycemyske yndeks It byhâlden fan jo dieet kin lestich wêze. It is net mooglik om de glycemyske yndeks te finen foar elk iten. Dit kin foar guon betiizjend wêze, om't d'r gjin glycemyske yndekswearden binne op ferpakt iten.
De glycemyske yndekswearden fan iten binne jildich as it iten allinich wurdt konsumearre. As konsumearre mei oare iten, kin de glycemyske yndeks feroarje. Dêrom is it skatten fan de glycemyske yndeks fan guon iten net maklik.
Wat te iten op it dieet mei glycemyske yndeks?
dieet mei lege glycemyske yndeksD'r is gjin need om kaloaren te tellen of makronutriënten te folgjen lykas proteïne, fet en koalhydraten.
glycemyske yndeks dieetIt is needsaaklik om iten mei hege glycemyske yndeks te ferfangen dy't jo ite mei alternativen mei lege glycemyske yndeks.
D'r binne in protte sûn en fiedend iten om út te kiezen. dieet mei lege glycemyske yndeksWylst jo dit dogge, moatte jo jo menu meitsje fan it iten dat jo sille kieze út 'e list hjirûnder:
bread
Folsleine nôt, multigrain, roggebrea
moarnsiten granen
Oat en bran flakes
fruit
Apple, aardbei, abrikoos, perzik, plum, pear, kiwi, tomaat en mear
grienten
Wortels, brokkoli, blomkool, selderij, zucchini en mear
Starchy grienten
Sweet ierpels, mais, sean ierpels, winter squash
Pulse
Linzen, kikkererwten, beantsjes, nierbeantsjes en mear
De folgjende fiedings befetsje in bytsje as gjin koalhydraten en hawwe dêrom gjin glycemyske yndekswearde. Dizze iten dieet mei lege glycemyske yndekskin it ferslaan.
lykas amandels, cashewnoten, pistachenoten, walnoten, en macadamianuten
Fats en oaljes
Olive oalje, bûter en avocado
Kruiden en krûden
Sa as knoflook, basil, dille, sâlt en piper
Hokker iten kinne net iten wurde op it dieet mei glycemyske yndeks?
dieet mei lege glycemyske yndeksAbsoluut neat is ferbean. Besykje lykwols iten mei hege GI te ferfangen troch alternativen mei leech GI as it mooglik is:
bread
wyt brea, bagel
moarnsiten granen
Instant haver, granen
Starchy grienten
Fries, instant aardappelpuree
Herbal molke
Rice molke en havermolke
fruit
watermeloen
Sâlte snacks
Crackers, ryskoeken, pretzels, maischips
Taarten en oare baktearjes
Gebak, scones, muffins, koekjes, wafels
Glycemic Index Diet Sample Menu
glycemyske yndeks dieet Jo moatte kieze foods mei in lege glycemic yndeks by it meitsjen fan in menu mei As jo iten mei hege GI sille brûke, yt se dan mei iten mei lege GI om it út te balansearjen.
It menu wurdt as foarbyld jûn om in idee te jaan. Jo kinne it iten op it menu ferfange troch lykweardige iten troch omtinken te jaan oan 'e glycemyske yndekswearde.
Glycemic Index Diet List
moarnsiten
1 stik hiele nôt bôle
2 tablespoon fan peanut bûter
1 glês sinaasappelsop
Hapke
1 diel fruit (pear)
Middeisiten
2 stikje roggebrea
4 plakjes steak
Griente lykas tomaten, koal, radys
Hapke
1 stik wite tsiis
8 hiele nôt koekjes
1 medium ierappels
Iten
Baked wite fisk
2 bakte ierappels
Salade mei 1 eetlepel citroen
1 bakje yoghurt foar dessert
As gefolch;
Om it nivo fan sûker yn it bloed te kontrolearjen glycemyske yndeks dieet tapaslik. Lykas by elk dieetplan is it handich om in dokter te rieplachtsjen foardat jo dit dieet begjinne.
