À quand remonte la dernière fois que vous avez examiné votre corps dans le miroir pour la dernière fois? Vous n'aimez pas ce que vous voyez?
Ne t'inquiète pas, tu n'es pas seul. Nous voulons tous un corps ferme et beau en apparence. Nous voulons éliminer l'excès de notre corps.
Surtout sur nos hanches et nos jambes.Mais le problème est que nous ne savons pas quoi faire ni par où commencer.
Dans l'article "Modifications pour aider à brûler les graisses au niveau des hanches et des jambes" ve "Exercer des mouvements pour ces zones" sera expliqué.
Que faire pour les hanches et les jambes serrées?
Pour l'eau
Boire de l'eauC'est un ami de ceux qui veulent perdre du poids en aidant à rester en bonne santé et à éliminer les toxines nocives du corps.
Il est nécessaire de boire environ 8 à 10 verres d'eau chaque jour. Manger des légumes et des fruits à forte teneur en eau sera également efficace pour maintenir l'hydratation du corps. Parce que le foie a besoin d'eau pour convertir les graisses en énergie, il aide le métabolisme à fonctionner rapidement.
Selon une étude publiée, boire environ 4 litres d'eau par jour augmente le taux métabolique de 30% chez les hommes et les femmes en bonne santé.
Par conséquent, l'eau potable aide à perdre du poids. Dans une autre étude, il a été déclaré que lorsque l'on buvait de l'eau en combinaison avec un régime hypocalorique, le processus de perte de poids était accéléré.
Exercices de cardio et de force
Un régime d'exercice discipliné façonne non seulement les hanches et les jambes, mais ouvre également la porte à un corps excité.
notamment hanches et jambes Vous pouvez effectuer des exercices de cardio et de résistance spécifiques qui les ciblent et les façonnent comme vous le souhaitez.
Yoga
Évidemment, si vous pratiquez le yoga tous les jours, vous pouvez ignorer les autres pratiques mentionnées dans cet article. Avantages du yoga Elle ne peut pas être exprimée en mots, elle ne peut être vécue qu'avec une pratique régulière.
Pratiquez quelques mouvements de yoga tels que la pose de Baddha Konasana et Setu Bandhasana. Ces deux ne ciblent que les hanches et les jambes.
Des études ont montré que le yoga favorise la gestion du poids. La pratique régulière du yoga peut également réduire la prise de poids liée à l'âge, selon une étude. Le yoga aide également à gagner du muscle et à raffermir la peau.
Huile de coco
Huile de cocoaide à perdre l'excès dans le corps et fonctionne très bien à cet égard. En outre, les nutriments contenus dans l'huile de coco renforcent la texture de la peau.
Aux hanches et aux jambes Masser avec de l'huile de coco chaude pendant dix minutes par jour. Les acides gras de l'huile de coco ne sont pas stockés sous forme de graisse dans le corps, mais sont immédiatement absorbés par le corps et convertis en énergie.
L'huile de coco améliore le métabolisme. Dans une étude, des rats mâles ont reçu différentes huiles (huile d'olive, de tournesol et de noix de coco) ainsi qu'un régime synthétique pendant 45 jours.
On a observé que l'huile de coco réduisait considérablement les taux de cholestérol et accélérait le métabolisme chez le rat.
Les poivrons rouges sont l'un des meilleurs aliments qui peuvent aider les hanches et les jambes à prendre la forme mince souhaitée.
Mélangez une cuillère à café de poivron rouge, une cuillère à café de gingembre râpé et une cuillère à café de jus de citron avec un verre d'eau tiède. Buvez cette boisson saine deux fois par jour. Si vous êtes trop occupé pour préparer cette concoction, utilisez le poivron rouge en cuisine.
Le poivron rouge a des propriétés de combustion des graisses et facilite la perte de poids. Selon une étude, adoucir votre repas quotidien avec un peu de poivron rouge réduit l'appétit.
De plus, le paprika aide à éliminer les toxines du corps et à nettoyer le sang.
Vinaigre de cidre
Vinaigre de cidre de pomme c'est une nourriture à laquelle vous pouvez faire confiance à tous égards, serrage des jambes et des hanches C'est aussi efficace.
Mélangez du vinaigre de cidre de pomme cru non filtré avec de l'huile de noix de coco ou d'olive dans un rapport de XNUMX/XNUMX. Utilisez ce mélange pour masser vos hanches et vos jambes et restez ainsi pendant trente minutes. Puis rincez à l'eau. Répétez ce traitement deux fois par jour.
Le vinaigre de cidre de pomme réduit la faim, joue un rôle important dans le contrôle de la quantité de glucose libérée dans le corps après un repas et aide également à décomposer la graisse corporelle. Il aide à éliminer les toxines du corps.
Kahve
Votre café caféine C'est un fait bien connu qu'il contient. Mais la plupart d'entre nous ne savent pas grand-chose qu'il contient des antioxydants. Et ces deux ingrédients aident à raffermir et à modeler la peau.
Ajoutez un peu de miel à une cuillerée de café et mélangez jusqu'à obtenir une couche épaisse. Avant de prendre un bain à vos hanches et vos jambes conduire. Une fois sec, frottez-le avec les mains mouillées puis rincez à l'eau. Répétez ce traitement deux ou trois fois par semaine.
La caféine est connue pour faciliter la circulation sanguine vers la peau, transférant ainsi l'humidité hors de la peau et la resserrant. En outre, les crèmes contenant de la caféine comme ingrédient principal ont fait des merveilles pour éliminer les fluides des espaces intercellulaires.
Exercices de serrage des hanches et des jambes
Ne négligez pas de vous échauffer avant de commencer les exercices.
Mouvement de base de la navette
Le mouvement de base assis est l'un des exercices de resserrement du corps les plus importants. Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux.
Vos orteils doivent être relevés et vos talons en place. Mettez les deux mains près de vos oreilles. Allongez-vous par terre et levez-vous comme dans la navette.
Vos talons ne se lèveront pas du sol et vos pieds resteront immobiles, pliés. Le mouvement diffère de la navette en ce que les mains ne sont pas jointes derrière la tête.
Mouvement accroupi
Il est connu sous le nom de mouvement de ballet. L'action accroupie est très difficile, mais elle est également très utile pour le serrage. Mettez vos mains sur la taille.
Agenouillez-vous à un angle de 45 degrés, les pieds ouverts et les orteils pointés. Gardez votre posture comme sur la photo. Gardez le dos droit en vous accroupissant. Comptez jusqu'à 20 et levez-vous lentement. Serrez vos muscles de la hanche lorsque vous vous levez.
Répétez le mouvement au moins 10 fois.
Mouvement Flamingo
Le mouvement Flamingo fait travailler les muscles du bas du dos ainsi que les muscles de la hanche et des jambes. Jetez votre jambe gauche en position debout.
Dans cet état, la main gauche doit être à la taille et la main droite doit être étendue vers l'avant. Essayez d'équilibrer de cette façon et étirez votre torse jusqu'à ce que vos seins soient parallèles au sol.
Après avoir tenu pendant 10 secondes, revenez à votre position de départ. Répétez le mouvement 10 fois pour chaque jambe.
Les débutants peuvent avoir du mal à équilibrer. Lorsque vous répétez le mouvement régulièrement, vous verrez que vous pouvez le faire facilement.
Mouvement de position de la grenouille
La pose de grenouille est un excellent exercice pour exercer le bas du corps. serrage de la hanche est également fait pour.
Écartez vos jambes, mettez vos bras sur vos genoux et rapprochez vos mains.
Bougez vos hanches de haut en bas.
Vous devez vous tenir parallèle au sol tout en faisant le mouvement. Répétez le mouvement au moins 20 fois.
Ne t'assois pas et ne te tiens pas debout sur la chaise
Appuyez le dossier de la chaise contre le mur. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
Croisez les bras, placez chaque main sur l'autre épaule.
Allongez-vous sur la chaise. Penchez-vous en avant et levez-vous lentement, les épaules et le dos droits.
Asseyez-vous lentement. Répétez jusqu'à 10 fois.
Lifting du genou
Allongez-vous sur un sol ou un tapis avec les deux jambes étendues. Déplacez le genou gauche vers la poitrine.
Utilisez les deux mains pour rapprocher doucement le genou de la poitrine.
Maintenez votre genou dans cette position pendant 10 secondes avant de revenir à la position de départ.
Répétez avec l'autre jambe. Faites cet exercice 10 fois avec chaque jambe.
Extension interne de la hanche
Asseyez-vous avec votre dos reposant sur le dossier de la chaise. Soulevez votre jambe droite et placez le collier droit sur la cuisse gauche avec le genou droit tourné vers le côté.
Appuyez légèrement sur la cuisse droite d'une main jusqu'à ce que vous sentiez une résistance. En gardant le dos droit, pliez légèrement les hanches vers l'avant. Tout en faisant cela, respirez lentement.
Maintenez cette position pendant 30 secondes maximum. Répétez avec l'autre jambe.
Extension externe de la hanche
Asseyez-vous avec le dos droit, les jambes étendues.
Pliez votre jambe gauche et croisez-la sur la jambe droite de sorte que la cheville gauche soit à côté du genou droit.
Utilisez le bras droit pour pousser votre genou gauche contre l'épaule droite jusqu'à ce que vous ressentiez une résistance. Expirez lentement. Ne le poussez jamais au point de souffrir.
Maintenez cette position pendant 30 secondes maximum. Répétez avec l'autre jambe.
Rotation double face de la hanche
Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis et pliez les genoux. Eloignez les bras du corps.
En gardant les genoux ensemble, abaissez-les au sol sur la gauche. Essayez de garder les cuisses perpendiculaires au corps.
Tournez la tête vers la droite. Assurez-vous que les deux épaules reposent fermement sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes maximum.
Soulevez lentement les genoux et ramenez la tête à la position de départ. Répétez avec l'autre côté.
Lifting de la hanche
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et face au mur. Mettez les mains sur le mur pour l'équilibre.
Reculez avec votre pied droit en pliant le genou.
Pliez légèrement votre genou gauche pour qu'il ne dépasse pas les orteils. Resserrez les muscles de vos hanches.
Vous devriez remarquer une légère sensation de traction à l'avant de la hanche et de la cuisse droites.
Maintenez cette position pendant 60 secondes maximum. Répétez avec l'autre côté.
Extension de la hanche
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et face au mur. Mettez les mains sur le mur pour l'équilibre.
Resserrez les muscles de l'estomac et gardez le dos droit.
Étirez doucement la jambe gauche derrière le corps. Étendez la jambe en arrière aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
Revenez à la position de départ et répétez 10 fois.
Faites l'exercice avec l'autre côté.
Abduction de la hanche
Tenez-vous debout, les pieds joints face à un mur.
Placez les mains sur le mur ou les hanches pour garder l'équilibre.
Sans faire pivoter les hanches, soulevez la jambe gauche aussi haut que possible. Tenez-le ainsi pendant 5 secondes.
Revenez à la position de départ et répétez 10 fois. Faites l'exercice avec l'autre côté.
pont
Allongez-vous sur un sol ou un tapis. Pliez les genoux et attrapez les bras sur les côtés. Placez les paumes sur le sol. Soulevez doucement le bassin et abaissez-le du sol. Restez dans cette position pendant 5 secondes.
Revenez lentement à la position de départ, abaissez d'abord la partie supérieure de la colonne vertébrale et travaillez vers les hanches. Répétez jusqu'à 10 fois.
Lifting de la hanche et du dos
Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un tapis. Pliez les genoux. En utilisant les deux mains, tirez les genoux vers votre poitrine.
À chaque respiration, rapprochez un peu les genoux des épaules. N'allez pas plus loin que ce qui est confortable.
Lorsque les genoux sont aussi proches que possible des épaules, attendez dans cet état pendant 30 secondes.
Si vous faites ces exercices régulièrement plusieurs fois par jour, vous remarquerez une sensation d'oppression dans vos hanches et vos jambes.
Autres méthodes de serrage des hanches et des jambes
En plus des exercices et des mouvements, les applications suivantes serrage des hanches et des jambes sera efficace pour.
Rouleau en mousse
Rouleau en mousse, serrage de la hanche C'est un outil utile pour. Vous pouvez le trouver dans les magasins d'articles de sport. Serrage de la hanche le rouleau en mousse est utilisé comme:
- Allongez-vous sur le rouleau en mousse face vers le bas, sous le torse, légèrement en dessous de la hanche gauche.
- Placez les avant-bras sur le sol pour ne pas peser sur les hanches.
- Déplacez votre jambe droite sur le côté, pliez votre genou à un angle de 90 degrés.
- Gardez la jambe gauche étendue derrière le corps avec les orteils pour le soutenir.
- Faites rouler la hanche gauche sur le rouleau en mousse et le dos. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes.
Répétez plusieurs fois par jour des deux côtés.
masaj
Pour resserrer les fesses Masser cette zone sera efficace. Le massage aide à briser les tissus cicatriciels, à améliorer la circulation et à réduire les douleurs musculaires. Utilisez une huile naturelle telle que l'huile de noix de coco ou d'amande comme huile de massage.
température
L'application d'une bouillotte sur les fesses peut réduire la tension musculaire. Utilisez ce traitement plusieurs fois par jour si nécessaire.
N'appliquez jamais de chaleur sur des blessures récentes car cela pourrait aggraver l'inflammation. En règle générale, utilisez de la glace dans les 72 premières heures suivant une blessure pour réduire l'enflure et l'inflammation.
