L'exercice est indispensable à une perte de poids saine. Afin de perdre du poids, il est nécessaire d'acquérir une habitude d'exercice disciplinée avec une alimentation équilibrée. Bien sûr, vous devriez continuer cette habitude après avoir perdu du poids et vous ne devriez pas laisser le poids que vous perdez revenir.
Vous devez effectuer consciemment des mouvements d'exercice qui améliorent l'activité mentale et régulent la respiration et la circulation sanguine, et pour cela, vous devez choisir des exercices adaptés à votre type de corps.
Les types de corps sont classés de trois manières différentes: pomme, poire et banane. Selon cette classification «Exercice pour le type de corps de pomme», «Exercice pour le type de corps de poire», «Exercice pour le type de corps de banane» puis regardons comment faire ces exercices pour chaque type de corps.
Exercices minceur selon le type de corps
Mouvement de chaise
Avec votre torse droit, vos jambes à la largeur des épaules, vos mains à la nuque, montez et descendez en pliant les genoux vers l'avant. Faites ce mouvement sans perturber la position verticale de votre torse.
Mouvement d'étirement
Votre jambe droite doit être légèrement pliée devant le genou, la plante de votre pied doit être sur le sol et votre orteil doit pointer vers l'avant. Votre jambe gauche est à l'arrière, votre semelle est sur le sol, votre doigt pointe vers l'avant et vos mains doivent être sur votre taille.
Soulevez la plante de votre pied droit du sol sans perturber la verticalité de votre torse. Poussez votre genou droit vers l'avant avec la hanche.
En même temps, sans retirer votre orteil gauche du sol, pliez votre genou gauche le plus près possible du sol et revenez à la position de départ.
Mouvement d'aviron
Vous aurez besoin d'une chaise pour ce déménagement. Votre torse doit être droit, vos jambes sont fermées, vos bras à vos côtés, la chaise doit être d'environ une longueur de jambe sur votre côté gauche.
Étendez votre jambe gauche sur le côté pour que le pied repose sur la chaise. Votre bras droit doit être à côté de votre torse, votre bras gauche doit être étiré sur votre jambe gauche.
Tout en étirant votre torse de la taille vers le côté gauche, étirez votre bras gauche vers l'avant. En même temps, pliez votre bras droit au niveau du coude et tirez-le jusqu'à l'aisselle sans perdre le contact avec le corps.
Tout en abaissant votre bras droit, pliez votre torse vers la droite, tirez simultanément votre bras gauche jusqu'à l'aisselle sans perdre le contact avec le corps et en vous pliant au coude, puis revenez à la position de départ.
Opération des triceps
Asseyez-vous avec vos fesses sur le sol, les genoux pliés, la plante des pieds au sol, les bras en arrière des épaules et étirés, les paumes sur le sol, les orteils pointés vers l'arrière.
Tout en pliant vos coudes en arrière, tirez votre estomac vers l'intérieur. Poussez votre abdomen vers l'extérieur tout en étirant vos coudes.
Opération d'épaule
Ce mouvement doit être fait avec 2 haltères. Le torse droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes et adjacents au torse, les haltères doivent être dans votre main, les paumes pointant à l'opposé de l'épaule. Étendez vos bras tendus et revenez à la position de départ.
Opération thoracique
Vous devez faire le mouvement avec 2 haltères. Les haltères doivent être en main, en décubitus dorsal allongé sur le sol, les jambes tendues, les bras pliés au niveau de la poitrine au niveau des coudes, les paumes se faisant face. Tendez vos bras vers le haut. Revenez à la position de départ.
Lifting du corps
En position couchée, vos jambes doivent être étirées et vos mains doivent être sur le cou. Revenez à la position de départ en soulevant votre torse vers l'arrière en vous déplaçant de la taille.
compression
En décubitus dorsal, les jambes fermées, les genoux tirés vers l'abdomen, tenez vos genoux avec les mains. Tirez votre ventre vers l'intérieur tout en soulevant votre torse et en le rapprochant de vos genoux. Libérez votre ventre en posant votre torse sur le sol
Sens inverse
En décubitus dorsal, les jambes sont tendues et les talons légèrement au-dessus du sol, les bras sont tendus et à côté du corps.
Avec vos jambes fermées, tirez vos genoux vers votre poitrine. Revenez à la position de départ sans perturber le parallélisme entre le genou et les pieds.
En décubitus dorsal allongé sur le sol, les jambes pliées au genou et la plante des pieds au sol, les bras pliés au niveau des coudes et les mains sur le cou.
Pliez votre torse de la taille vers le côté droit et soulevez-le vers l'avant comme dans un mouvement de sit-up. En même temps, tirez votre genou gauche vers le niveau de l'abdomen pour entrer en contact avec le coude droit à ce niveau et revenir à la position de départ. Répétez le même mouvement avec le coude gauche touchant le coude droit.
Opération du biceps
Le mouvement se fera avec 2 haltères. Le tronc sera droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras étirés et les haltères seront dans la main, les paumes vers l'avant, adjacentes au corps devant le corps.
Sans couper vos bras du corps, pliez les coudes, soulevez vos paumes jusqu'au niveau de la poitrine, face à votre visage, et revenez à la position de départ.
Lifting des bras
Le mouvement se fera avec 2 haltères. Le tronc sera droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras étirés et les haltères seront dans la main, les paumes vers l'avant, adjacentes au corps devant le corps.
Sans perturber la tension des bras, ouvrez-les latéralement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et revenez à la position de départ.
Nous avons appris à faire les mouvements. Voyons comment appliquer ces mouvements en fonction de votre type de corps et de votre sexe.
Les types de corps sont importants pour déterminer votre alimentation et vos préférences en matière d'exercice. Chaque type de corps est différent les uns des autres et est d'une grande importance en termes de proportion corporelle. Pour pouvoir appliquer correctement les exercices ci-dessus, vous devez connaître votre type de corps.
Type de corps de poire
Il a une taille et un abdomen étroits. Les épaules sont plus étroites que les hanches. Le poids était principalement concentré sur les hanches et les hanches.
Type de corps de pomme
La partie inférieure du corps est petite ou étroite. Le poids est concentré au milieu du corps.
Type de corps de banane
Les épaules, la taille et les hanches sont proches les unes des autres et les seins sont petits.
