Ostéoporose signifie ostéoporose. C'est une maladie osseuse qui provoque un affaiblissement des os et une diminution de la densité du squelette. Parce que la maladie affaiblit les os, elle les rend soudainement susceptibles de se fracturer. Pire encore, les symptômes de l'ostéoporose ne se manifestent pas. La maladie progresse sans aucune douleur. Il n'est pas remarqué jusqu'à ce que les os soient brisés.
Le meilleur traitement de l'ostéoporose est la prévention. Comment ça? Vous pouvez trouver tout ce que vous vous interrogez sur l'ostéoporose dans notre article. Commençons l'histoire maintenant.
Qu'est-ce que l'ostéoporose ?
Le mot ostéoporose signifie « os poreux ». C'est une maladie qui survient lorsque le corps perd de la masse osseuse. Il fragilise les os et augmente le risque de fractures inattendues.
La maladie est plus fréquente chez les femmes de plus de 50 ans. Mais cela peut aussi survenir chez les femmes et les hommes plus jeunes.
Les os ostéoporotiques présentent des tissus nettement anormaux lorsqu'ils sont observés au microscope. De petits trous ou des zones faibles dans les os provoquent l'ostéoporose.
La chose la plus effrayante à propos de cette maladie est qu'elle ne présente aucun symptôme et n'est pas détectée jusqu'à ce que les os soient brisés. La plupart de ces fractures sont des fractures de la hanche, du poignet et de la colonne vertébrale.
Qu'est-ce qui cause l'ostéoporose?
Quelle est la différence entre l'ostéoporose et l'ostéopénie ?
L'ostéopénie, bien que moins grave que l'ostéoporose, est une maladie qui provoque une perte osseuse et un affaiblissement des os. Les deux conditions sont évaluées par la densité minérale osseuse. Dans sa forme la plus simple, nous pouvons expliquer la différence entre l'ostéoporose et l'ostéopénie comme suit : L'ostéopénie est le stade initial de l'ostéoporose. Si l'ostéopénie n'est pas traitée, l'ostéoporose surviendra.
Qui attrape l'ostéoporose?
On estime qu'environ 200 millions de personnes dans le monde souffrent d'ostéoporose. Bien qu'elle touche à la fois les hommes et les femmes, les femmes sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de développer la maladie.
Après 50 ans, une femme sur deux et un homme sur quatre subiront une fracture liée à l'ostéoporose au cours de leur vie. Un autre 30% ont une faible densité osseuse. Une faible densité osseuse augmente le risque de développer une ostéoporose. Ceci est également appelé ostéopénie.
Qu'est-ce qui cause l'ostéoporose?
Nos os sont constitués de tissus vivants et en croissance. L'intérieur d'un os sain ressemble à une éponge. Cette zone s'appelle l'os trabéculaire. La coque externe, constituée d'os dense, entoure l'os spongieux. Cette coquille dure est appelée os cortical.
Lorsque l'ostéoporose survient, les trous dans l'éponge s'agrandissent et augmentent en nombre avec le temps. Cela affaiblit la structure interne de l'os. Les os protègent les organes vitaux qui soutiennent le corps. Les os stockent également du calcium et d'autres minéraux. Lorsque le corps a besoin de calcium, les os se décomposent et se reconstruisent. Ce processus, appelé remodelage osseux, fournit au corps le calcium nécessaire tout en maintenant des os solides.
À 30 ans, il se forme plus d'os que vous n'en perdez normalement. Après l'âge de 35 ans, la destruction osseuse commence. La perte progressive de masse osseuse se produit plus rapidement que la formation osseuse. Dans le cas de l'ostéoporose, plus de masse osseuse est perdue. Après la ménopause, la dégradation osseuse se produit encore plus rapidement.
Facteurs de risque de l'ostéoporose
L'ostéoporose est causée par une diminution de la densité de la masse osseuse. Diverses conditions telles que l'âge avancé, de mauvaises habitudes alimentaires et des problèmes de santé préexistants déclenchent la diminution de la densité de la masse osseuse. Certains facteurs augmentent le risque de contracter l'ostéoporose. Nous pouvons énumérer ces facteurs de risque comme suit :
L'inactivité entraîne une diminution de la masse osseuse, facteur de risque d'ostéoporose.
vieillissement
Anomalies des hormones. Diminution des niveaux d'œstrogènes, en particulier chez les femmes, c'est-à-dire entrant dans la ménopause. Les faibles niveaux de testostérone chez les hommes réduisent la densité de la masse osseuse. La maladie touche plus les femmes que les hommes en raison de la chute des hormones lors de la ménopause.
Dans le passé maladies auto-immunesÊtre atteint de maladies telles qu'une maladie pulmonaire, une maladie rénale ou une maladie du foie.
Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), inhibiteurs de l'aromatase, médicaments contre la fertilité/médicaments hormonaux, anticonvulsivants et stéroïdes à long terme (glucocorticoïdes ou corticostéroïdes).
Apport insuffisant de vitamines et de minéraux pour la formation des os tels que le calcium, le phosphore et la vitamine K provenant des aliments
Pas assez d'alimentation.
Les deux facteurs de risque les plus élevés d'ostéoporose sont d'être une femme et d'avoir plus de 70 ans. Il est possible de tomber malade en raison de divers problèmes de santé qui épuisent les minéraux dans le corps et affaiblissent les os au fil du temps.
Quels sont les symptômes de l'ostéoporose ?
L'ostéoporose maladie silencieuse est appelé. Parce qu'il ne présente aucun symptôme. Cependant, vous devez être prudent lorsque les situations suivantes se produisent :
Fractures osseuses dues à l'ostéoporose. Les fractures de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet sont les plus fréquentes. Il affecte également les pieds, les genoux et d'autres parties du corps.
Difficulté à se déplacer et à effectuer les tâches quotidiennes.
Douleur osseuse persistante.
Diminution de la taille.
Debout dans une position courbée. C'est parce que les vertèbres ou les os de la colonne vertébrale s'affaiblissent avec le temps.
Augmentation de la mortalité chez les personnes âgées. Environ 20 % des personnes âgées souffrant d'une fracture de la hanche meurent dans l'année.
Un test de densité minérale osseuse (DMO) est souvent utilisé pour diagnostiquer la maladie. À l'aide d'une machine, le test BMD est effectué. Généralement, la quantité de minéral osseux trouvée dans certaines parties de l'os telles que la hanche, la colonne vertébrale, l'avant-bras, le poignet et les doigts est évaluée. Les tests de DMO sont généralement effectués à l'aide d'une absorptiométrie à rayons X à double énergie (balayage DEXA).
Afin de diagnostiquer la maladie, les antécédents médicaux du patient sont écoutés, l'examen physique est effectué et des évaluations telles que des analyses d'urine et de sang, des tests de marqueurs biochimiques, des radiographies et des fractures vertébrales sont effectuées pour déterminer les maladies sous-jacentes.
Toutes les femmes de plus de 65 ans devraient subir un test de densité osseuse. Le dépistage DEXA peut être effectué plus tôt pour les femmes présentant des facteurs de risque d'ostéoporose. Les hommes de plus de 70 ans ou les hommes plus jeunes présentant des facteurs de risque peuvent également subir un test de densité osseuse.
Traitement de l'ostéoporose
La maladie est traitée avec de l'exercice, des suppléments de vitamines et de minéraux et l'utilisation de certains médicaments. L'exercice et les suppléments vitaminiques sont souvent recommandés pour prévenir la progression de la maladie.
Il existe plusieurs classes de médicaments utilisés pour traiter l'ostéoporose. Le médecin déterminera celui qui vous convient. Il n'existe aucun médicament ou traitement pour la maladie. Le traitement de l'ostéoporose peut différer d'une personne à l'autre.
Certains des médicaments utilisés pour traiter l'ostéoporose comprennent:
Les bisphosphonates sont un type de bisphosphonate (convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes).
Les inhibiteurs de ligands sont classés par ordre d'activité (convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes).
Par exemple, Boniva est un bisphosphonate spécifiquement pour les femmes.
Agonistes des protéines apparentées aux hormones parathyroïdiennes.
Traitement hormonal substitutif (THS) (principalement pour les femmes). Des exemples sont l'agoniste/antagoniste des œstrogènes (également connu sous le nom de modulateur sélectif des récepteurs des œstrogènes (SERM)) ou le complexe œstrogène spécifique d'un tissu.
Quand faut-il traiter l'ostéoporose avec des médicaments ?
Les femmes qui affichent des scores T de -3,3 ou moins à un test de densité osseuse, comme -3,8 ou -2,5, doivent commencer un traitement pour réduire leur risque de fracture. De nombreuses femmes atteintes d'ostéopénie moins grave que l'ostéoporose ont également besoin d'un traitement.
Traitement naturel de l'ostéoporose
L'ostéoporose est plus facile à détecter et à traiter tôt. Le contrôle des symptômes de la maladie ralentit sa progression. Pour garder vos os en bonne santé et réduire naturellement la douleur et la perte de mouvement, vous pouvez :
Bien manger
En cas d'ostéoporose, suffisamment de protéines, calcium, magnésium, phosphore, manganèse et de la vitamine K, vous devriez obtenir des nutriments essentiels.
Les protéines constituent la moitié de la structure des os. C'est pourquoi la consommation est importante. Un régime pauvre en protéines n'est pas aussi efficace qu'un régime riche en protéines pour traiter la maladie. Cependant, il est également nécessaire de trouver un équilibre entre la consommation de protéines et celle de minéraux.
Quelle quantité de protéines devriez-vous consommer quotidiennement ? La quantité recommandée pour les adultes se situe entre 0,8 et 1,0 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. La viande rouge, le poisson, les œufs, la volaille, le fromage, le yogourt, les noix, les haricots et les légumineuses sont des sources de protéines.
Exercice
En plus de ses nombreux avantages, l'exercice favorise la formation de la masse osseuse chez les personnes atteintes d'ostéoporose. Il augmente la flexibilité des os, réduit le stress et l'inflammation.
Mais attention à ne pas faire certains exercices si vous souffrez d'ostéoporose. Par exemple; Essayez de ne pas faire d'activités qui nécessitent de sauter, de vous pencher ou de plier la colonne vertébrale.
Le meilleur exercice pour la solidité des os marcheespèces.
essaie de ne pas tomber
Selon la National Osteoporosis Foundation, un tiers de tous les adultes de plus de 65 ans chutent chaque année. Bon nombre de ces chutes entraînent des fractures. Pour réduire le risque de chute et de blessure, considérez ce qui suit :
Utilisez une canne si nécessaire.
Levez-vous lentement en position assise ou allongée sur le dos.
Emportez une lampe de poche lorsque vous sortez dans l'obscurité.
Portez des chaussures confortables pour une marche équilibrée.
Tenez-vous aux mains courantes lorsque vous montez des escaliers.
Soyez prudent lorsque vous marchez sur des routes ou des trottoirs glissants après la pluie ou la neige.
Ne marchez pas sur du marbre ou des carreaux humides et glissants qui ont été trop polis.
Placez vos objets fréquemment utilisés à portée de main.
Placez un tapis ou un tapis antidérapant dans votre cuisine.
Ne vous précipitez pas avec quoi que ce soit, car cela augmente le risque de chute.
Utilisation des huiles essentielles
L'application d'huiles essentielles directement sur la zone endommagée aide à augmenter la densité osseuse. Il favorise également la cicatrisation osseuse et atténue l'inconfort associé à l'ostéoporose.
gingembre, orange, saugeVous pouvez utiliser des huiles essentielles telles que le romarin, le romarin et le thym par voie topique jusqu'à trois fois par jour.
Mélanger avec une huile de support telle que l'huile de noix de coco et appliquer quelques gouttes sur les zones touchées.
Augmentez votre taux de vitamine D en vous exposant au soleil
Le moyen le plus efficace de corriger une carence en vitamine D est de s'exposer au soleil pendant environ 20 minutes chaque jour.
Pour produire suffisamment de vitamine D, vous devez exposer de grandes surfaces de votre peau au soleil pendant de courtes périodes sans utiliser de crème solaire.
Même avec la même quantité d'exposition au soleil, les recherches montrent que les personnes âgées ont plus de mal à produire de la vitamine D que les personnes plus jeunes.
Par conséquent, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D60 si vous vivez dans une région froide et ne sortez pas souvent (par exemple, pendant l'hiver) ou si vous avez plus de 3 ans.
Le magnésium (500 mg par jour) est essentiel pour un métabolisme optimal du calcium.
Calcium (1000 mg par jour) – Le citrate de calcium est la forme de calcium la plus absorbable.
Vitamine D3 (5.000 XNUMX UI par jour) – La vitamine D aide à l'absorption du calcium.
La vitamine K2 (100 mcg par jour) est nécessaire pour synthétiser une protéine essentielle au développement osseux. Augmentez votre apport en vitamine K en prenant un supplément de vitamine K2 de haute qualité ou en mangeant plus d'aliments riches en vitamine K.
Le strontium (680 mg par jour) est un métal qui peut contribuer à la densité osseuse. L'eau de mer, le sol riche en nutriments et certains aliments en contiennent naturellement. Mais la plupart des gens ont besoin de suppléments pour en avoir assez.
Régime d'ostéoporose
La nutrition est très importante dans le traitement naturel de l'ostéoporose. Cela aide même à prévenir les maladies.
Notre corps a besoin de nombreux minéraux, notamment de calcium et de magnésium, pour protéger les os.
Les aliments suivants contiennent des nutriments essentiels qui aident à développer et à maintenir la densité osseuse :
Produits laitiers de culture crus tels que le kéfir, le yaourt et le fromage cru. Ces aliments sont le calcium, le magnésium, la vitamine K, nécessaires à la santé des os, phosphore et riche en vitamine D.
Le calcium est un composant structurel important du squelette. Une carence en calcium peut provoquer la rupture des os. Mangez des aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les légumes verts (comme le brocoli, le gombo, le chou frisé et le cresson), les amandes et les sardines.
Le manganèse aide à produire de la masse osseuse. Régule les hormones. Riz complet, sarrasin, seigleLes légumineuses comme l'avoine, les haricots et les noix comme les noisettes sont riches en manganèse.
L'ostéoporose est une maladie associée à une inflammation chronique. Certains types de poissons contiennent des acides gras oméga-3 qui réduisent l'inflammation. Saumon, sardines, anchois, maquereau etc.
Les os ont besoin de vitamine K et de calcium, qui sont abondants dans les légumes à feuilles vertes. Le chou, les épinards, les blettes, le cresson, le chou frisé, la moutarde sont des légumes à feuilles vertes à partir desquels vous pouvez facilement obtenir ces vitamines.
Un régime pauvre en protéines nuit à la santé des os chez les personnes âgées. Une consommation excessive de protéines n'est pas non plus saine. Par conséquent, il est important de maintenir l'équilibre. Les légumineuses telles que la viande rouge, le poisson, les œufs, la volaille, le fromage, le yaourt, les noix, les graines et les haricots fournissent des protéines de haute qualité.
Certains aliments sont à éviter dans l'ostéoporose. Les aliments énumérés ci-dessous peuvent aggraver la perte osseuse. Elle peut entraîner une ostéoporose ou un affaiblissement de la masse osseuse :
Trop d'alcool provoque une inflammation. Cela provoque une fuite de plus de calcium des os.
Boissons sucrées – La forte teneur en phosphore de la soude épuise le niveau de calcium dans les os. L'inflammation augmente également avec le sucre.
Şeker — Augmente l'inflammation, ce qui exacerbe l'ostéoporose.
Viande transformée – Une consommation élevée de sel et de viande transformée peut entraîner une perte osseuse.
caféine Des quantités excessives de caféine peuvent entraîner une perte osseuse.
Le tabagisme doit également être évité car il exacerbe de nombreuses maladies chroniques.
Exercices contre l'ostéoporose
Les exercices d'ostéoporose sont utilisés pour augmenter la densité osseuse et minimiser les fractures. L'exercice régulier est bénéfique pour la construction d'os solides et le ralentissement de la perte osseuse.
Jetons un coup d'œil à l'exercice sécuritaire de l'ostéoporose avec des images. Faire ces exercices pendant 10 à 15 minutes par jour peut inverser l'ostéoporose. Il peut même l'empêcher.
Choses à considérer lors de la pratique d'exercices contre l'ostéoporose
Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
Si vous avez une mobilité réduite, prenez une douche chaude avant de faire de l'exercice.
Consultez votre médecin avant de faire ces exercices.
Si vous ne pouvez pas vous lever, faites les exercices au lit ou sur une chaise.
Faites de l'exercice debout près du mur ou aidez-vous des meubles de la maison.
Utilisez un tapis de yoga pour réduire l'impact en cas de chute.
Augmentez progressivement les séries et les répétitions.
Ne faites des exercices de mise en charge que lorsque vous vous sentez à l'aise.
Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez l'exercice.
accroupi sur une chaise
C'est un exercice de renforcement et d'équilibrage du corps. Vous pouvez le faire sur un canapé ou une chaise. Utilisez une chaise avec des accoudoirs sur lesquels vous pouvez vous appuyer du bout des doigts.
Comment c'est fait?
Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et placez-vous devant la chaise. Roulez vos épaules en arrière et regardez vers l'avant.
Poussez vos hanches vers l'arrière, fléchissez vos genoux et abaissez votre corps.
Tapotez légèrement la chaise et revenez à la position de départ.
Faites cela dix fois et répétez.
Non: Ne faites pas cet exercice si vous souffrez d'arthrite au genou, de douleurs lombaires ou d'une blessure au genou.
Levée de la jambe
C'est un exercice qui sollicite les muscles du mollet. Cela aide à renforcer les muscles.
Comment c'est fait?
Tenez-vous derrière la chaise et placez vos mains sur le dossier. Roulez vos épaules en arrière et regardez vers l'avant. C'est la position de départ.
Soulevez vos talons du sol.
Maintenez la position pendant 5 à 8 secondes, expirez et posez vos talons sur le sol.
Tenez-vous derrière la chaise et placez vos mains sur le dossier.
Soulevez votre jambe droite du sol, fléchissez votre genou et courbez votre tibia vers le haut.
Faites une pause et reposez votre pied droit sur le sol.
Faites de même pour la jambe gauche.
Faites ce mouvement quinze fois.
exercice d'amélioration de l'équilibre
C'est un exercice d'amélioration de l'équilibre pour les personnes atteintes d'ostéoporose ou celles qui veulent prévenir la maladie.
Comment c'est fait?
Prenez la chaise à votre droite. Tenez le dos avec votre main droite. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et roulez vos épaules vers l'arrière.
Soulevez votre pied gauche du sol et sur le côté. Gardez vos orteils pointés vers l'avant.
Balancez votre jambe en arrière et amenez-la devant la jambe droite.
Répétez 10 fois et faites de même avec votre jambe droite.
Tenez-vous derrière la chaise. Placez une ou les deux mains sur le dossier.
Soulevez votre jambe droite du sol et balancez-la d'avant en arrière.
Répétez dix fois et faites de même avec votre jambe gauche.
Exercice avec une bande de résistance
Les os de la main s'affaiblissent avec l'âge, en particulier au niveau des poignets. L'utilisation d'une bande de résistance augmente la solidité des os en fournissant de la force musculaire et de la flexibilité dans la zone de la main.
Comment c'est fait?
Appuyez sur une extrémité de la bande de résistance avec votre pied droit.
Tenez l'autre extrémité avec votre main droite avec vos bras complètement tendus.
Pliez votre main et appuyez votre coude contre votre corps.
Ramenez votre main à la position de départ.
Faites-le dix fois avant qu'il ne change de mains.
levée de jambe
Comment c'est fait?
Roulez la serviette et placez-la sur le tapis.
Allongez-vous soigneusement sur le tapis. Ajustez la serviette roulée de manière à ce qu'elle soit exactement là où votre taille se courbe.
Soulevez les deux jambes du sol et pliez les genoux pour que vos jambes soient à 90 degrés. C'est la position de départ.
Abaissez votre jambe droite.
Touchez le sol et ramenez votre jambe droite à la position de départ.
Faites de même avec votre jambe gauche.
Répétez ce mouvement quinze fois.
Tourner le corps
C'est un exercice qui renforce la colonne vertébrale.
Comment c'est fait?
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Placez vos bras sur votre poitrine comme indiqué sur l'image.
Jetez vos épaules en arrière et regardez devant vous. C'est la position de départ.
Tournez le haut de votre corps à gauche et à droite.
Faites cela quinze fois.
exercice d'étirement
Comment c'est fait?
Tenez la bande de résistance et allongez-vous légèrement sur le tapis.
Enroulez le ruban autour de vos pieds. Saisissez l'extrémité de la bande et étendez vos jambes et gardez-les perpendiculaires au sol. C'est la position de départ.
Fléchissez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine.
Ramenez vos jambes à la position de départ.
Faites cela 10-15 fois.
Exercice de renforcement des épaules
C'est un exercice qui aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et des hanches.
Comment c'est fait?
Allongez-vous sur le tapis et tenez la bande de résistance. Gardez vos mains écartées de la largeur des épaules et vos pieds à plat sur le sol à environ 2 pieds de vos hanches.
Poussez vos hanches vers le plafond et serrez vos fessiers.
Gardez vos mains écartées en même temps jusqu'à ce que vos mains touchent presque le sol.
Faites une petite pause, abaissez vos hanches et ramenez vos mains à la position de départ.
Faites cela dix fois.
exercice de renforcement des hanches
Cet exercice aide à réduire le risque de fracture de la hanche.
Comment c'est fait?
Asseyez-vous sur le tapis. Enroulez la bande de résistance juste au-dessus du genou.
Allongez-vous sur le côté droit, soutenez votre tête avec votre main droite et placez votre main gauche sur le tapis.
Tenez vos cuisses à 90 degrés avec votre tibia comme indiqué sur l'image.
Levez votre jambe droite vers le plafond. Ne prolongez pas.
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Faites cela dix fois avant de changer de côté.
Combien d'exercice faut-il faire ?
Il est nécessaire de commencer par 8 à 10 répétitions pour chaque exercice. Il est préférable de passer à plus de répétitions et de séries en une semaine. L'augmentation de la fréquence et de l'intensité des exercices contribue aux blessures. Si votre corps est sujet aux blessures, accordez-vous du temps pour vous reposer entre les jours d'entraînement.
Résumer;
L'ostéoporose est une maladie osseuse causée par le corps qui perd de l'os, ne produit pas assez d'os, ou les deux. Cela augmente le risque de fractures et de blessures.
Divers troubles de santé tels que le vieillissement, une mauvaise alimentation, l'inactivité, les changements hormonaux, la restriction calorique, certains médicaments, le cancer, le diabète et les maladies auto-immunes sont les causes de l'ostéoporose.
L'exercice, la nutrition, les vitamines et certains médicaments sont utilisés pour traiter l'ostéoporose.
