Que manger le soir avec un régime? Suggestions de dîners diététiques

Dîner diététiqueTant que des choix sains sont faits, cela affecte de nombreux processus de votre vie, de la perte de poids au sommeil confortable la nuit.

"Ne pas manger de dîner avec un régime va-t-il affaiblir? » La question est l'un des problèmes qui intéressent les personnes qui tentent de perdre du poids. Selon les experts, sauter des repas est non seulement dangereux pour la santé, mais également recommandé pendant le processus d'amincissement.

C'est pourquoi Combien de kilos à perdre sans dîner? Je voudrais rappeler à ceux qui demandent que sauter des repas est particulièrement gênant pour perdre du poids et que vous êtes plus susceptible de manger plus de repas après avoir sauté des repas.

Au lieu de dîner léger au régime Manger et manger les bons aliments peut accélérer votre processus de perte de poids.

Combien de calories faut-il consommer au dîner dans le régime?

Calories: 450-550

Protéine: 25-30 grammes

Glucides: 50-75 grammes

Sucre: moins de 7 grammes

Lipides: 15-25 grammes

Dans ce texte "Que faut-il manger pour le dîner avec un régime? »,« Comment le dîner devrait-il être dans le régime? »,« Que manger le soir? »  Les réponses à leurs questions seront recherchées et "suggestions de dîner sur le régime" sera mentionné.

Comment dîner au régime?

Mangez léger et moins

Si nous calculons les calories pour perdre du poids, si vous en prenez moins que la quantité de calories que vous devez prendre quotidiennement, vous perdrez du poids. Ensuite, il est nécessaire de réduire la quantité de calories le matin, le déjeuner et le dîner.

Le dîner devrait être le repas le moins calorique parmi les autres repas. Les calories qui brûlent facilement en raison de l'activité pendant la journée ne sont pas si généreuses pour le soir et la digestion s'arrête presque. C'est pourquoi vous devriez manger légèrement et moins le soir.

Mangez des légumes et des légumineuses

Dîner pour perdre du poidsVous devriez préférer des aliments nutritifs mais hypocaloriques. Pour cela, des légumes comme les haricots verts, etc. Lentilles rouges et vertes de légumineuses, pois chiche, haricots secs vous pouvez manger des repas. Ces aliments contiennent des protéines ainsi que des fibres et sont nutritifs.

Pour la soupe

Soupes, votre dîner pour perdre du poidsC'est aussi un excellent choix. Il n'est pas dense en raison de sa forte teneur en eau et il n'est pas riche en calories. Il existe une large gamme de soupes que vous pouvez préparer à partir de légumes et de légumineuses.

Manger de la salade

Options de dîner diététiquesLa première consiste à prendre une salade avec un repas hypocalorique. Préparez-le sans utiliser d'huile ni de sauce naturelle.

Vous pouvez simplement presser du citron. Contenant plus de nutriments légumes à feuilles vertesChoisissez i et préparez votre salade en mélangeant différents légumes.

Ne pensez pas que la salade ne prendra pas de poids de toute façon. Faites attention au montant. Trop de quoi que ce soit est un mal.

Augmenter la quantité de protéines

Dîner diététiqueAyez l'une des sources de protéines telles que le poulet, la viande et le poisson. Même un petit conseil pour vous, prenez l'habitude de prendre un verre de lait avec vos repas. Il vous empêche d'attaquer les aliments en supprimant votre appétit. Aussi bien que lait C'est une bonne source de protéines.

Les protéines sont essentielles à une alimentation saine. En le gardant plein, cela retarde votre temps de faim. L'augmentation de la quantité de protéines que vous prenez à chaque repas vous permet de perdre du poids plus facilement.

Mangez des grains entiers

Pain de blé entier, également très important pour la santé, quinoa les aliments à grains entiers tels que dîner au régimeLe consommer offre un grand avantage. La quantité de fibres dans les grains entiers, qui aide à réguler l'équilibre des graisses du corps magnésium est riche en termes.

Minimiser les glucides

Évitez les aliments contenant des glucides simples comme le pain, les pâtes et le riz. Au lieu de cela, vous pouvez ajouter des protéines et des fruits à faible teneur en sucre à votre menu.

Choisissez des glucides complexes comme glucides. Ceux-ci ont un indice calorique et glycémique plus bas.

Mangez des fruits

Les fruits sont un excellent moyen d'ajouter de la couleur et de la saveur à vos aliments. Il regorge de nombreuses vitamines et minéraux essentiels à la santé.

Ils contiennent également une bonne quantité de fibres et d'eau qui peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps. Manger des fruits le soir au régime vous fait vous sentir léger.

Mangez souvent du poisson gras

Somon Les poissons gras comme le poisson sont parmi les aliments les plus nutritifs. Ce sont une excellente source d'acides gras oméga-3. Des études ont montré que les personnes qui consomment constamment des acides gras oméga-3 courent un risque de maladie cardiaque, moins d'inflammation chronique et une meilleure santé mentale.

Dîner diététique Essayez de manger au moins deux portions de poisson gras par semaine.  Somon, maquereau et le hareng fait partie des poissons gras.

Évitez de faire frire

Considérant qu'il y a 120 calories dans une cuillère à soupe d'huile, friture Calculez le nombre de calories nécessaires pour le fabriquer. De plus, prendre cela au dîner lorsque la digestion est arrêtée serait une invitation à prendre du poids. Dîner diététique Vous pouvez choisir grillé au lieu de frire.

Évitez le dessert

Manger beaucoup d'aliments sucrés vous pousse à avoir davantage tendance à consommer de la malbouffe. Bien sûr, je ne dis pas de supprimer complètement le sucre de votre vie, mais de vous en tenir à votre mesure. Surtout au dîner lorsque la digestion ralentit.

Ne mangez pas de fruits secs et de noix le soir

Lorsque la société turque apparaît devant la télévision, elle doit avoir de la nourriture en main. Nous consommons généralement des clôtures de semences ou des noix devant le téléviseur. noix ve fruits secsIls contiennent de bons nutriments, sont nutritifs mais sont très riches en calories, et manger le soir augmente l'apport calorique.

Manger dans une assiette plus petite

Croyez-le ou non, la taille de votre assiette affecte la quantité que vous mangez. Dans une étude, les scientifiques ont constaté que les personnes qui mangeaient de grandes assiettes mangeaient 56% (142 calories) de plus de nourriture que les personnes qui mangeaient dans des assiettes plus petites.

Dans une analyse de 72 études, les scientifiques ont constaté que lorsque de plus grandes portions et des plats étaient utilisés, les gens mangeaient constamment plus. La logique de manger dans une assiette plus petite est de convaincre votre cerveau que vous êtes plein avec moins de nourriture. 

Pour le thé vert

Thé vertest l'une des boissons les plus saines qui soient. Il est faible en calories et riche en nutriments et en antioxydants. Ces antioxydants aident votre corps à combattre les radicaux libres, qui augmentent le risque de maladie et accélèrent le vieillissement.

Le thé vert contient également du gallate d'épigallocatéchine (EGCG) et de la caféine. Ces composés aident à brûler les graisses en accélérant votre métabolisme. Par conséquent après le dîner au régime C'est l'une des boissons que l'on peut préférer.

Évitez les boissons sucrées

seulement dîner au régimeSi vous voulez être en meilleure santé, évitez les boissons sucrées. Ceux-ci ne contiennent pas de nutriments essentiels et sont des boissons avec du sucre ajouté. Des études ont montré que les boissons sucrées peuvent augmenter le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et même de certains cancers.

Mangez prudemment

Une alimentation consciente est un outil puissant qui vous aide à manger plus sainement avec un minimum d'effort. Cela signifie prêter attention à ce que vous mangez, pourquoi vous mangez et à quelle vitesse vous mangez.

De plus, de nombreuses études montrent que manger consciemment peut aider à perdre du poids. Voici quelques conseils simples qui peuvent vous aider à manger plus consciemment.

- Mange doucement.

- Mâchez bien.

- Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous mangez - avez-vous vraiment faim?

- Éteignez le téléviseur et éloignez-vous de votre téléphone.

Asseyez-vous et mangez

Dans la société au rythme rapide d'aujourd'hui, les gens mangent souvent sur le pouce. Cependant, des recherches ont montré que manger sur le pouce peut affecter votre capacité à traiter les signaux de la faim. 

Par exemple, une étude menée auprès de 60 femmes a révélé que les personnes consommaient plus de nourriture et de calories en général lorsqu'elles mangeaient en marchant.

Faire une promenade

Le manque de temps pour faire de l'exercice est un réel problème, en particulier pour les travailleurs du monde entier. Cependant, une activité physique régulière est essentielle pour un mode de vie sain.

En fait, de nombreuses preuves établissent un lien entre le manque d'exercice et une mauvaise santé mentale et physique. Exercer après le dîner au régimeSi vous le laissez allumé, vous pouvez digérer ce que vous mangez et préparer le terrain pour une nuit de sommeil confortable.

Dîner diététique pour Ne faites pas les erreurs suivantes.

- Ne sautez pas de glucides. Les gens pensent souvent qu'ils peuvent perdre du poids en ne mangeant pas de glucides. N'oubliez pas que l'interdiction de quelque chose le rend tentant et vous vous retrouvez à attaquer les glucides à la première occasion.

En consommant des glucides riches en fibres tels que les céréales complètes, les féculents et les haricots, vous garderez votre faim sous contrôle plus longtemps en suivant une alimentation équilibrée.

- Quoi et combien vous mangez pour le dîner est également important lorsque vous mangez. À quelle heure le dîner doit-il être mangé avec un régime? Les experts recommandent que le dîner soit terminé 3 heures avant le coucher. Bien que cela varie en fonction de votre heure de coucher, je vous recommande de terminer votre dîner à 8 heures au plus tard. Si vous le prenez plus tôt, il vous sera plus facile de perdre du poids.

- Ce que vous mangez au petit-déjeuner et au déjeuner affecte également votre repas du soir. Pour cela, faites attention à ces repas. Sauter un repas vous fera manger plus à l'autre repas. Le petit-déjeuner est en particulier le repas le plus important de la journée. Ne sautez pas et ne passez pas dessus.

Petits conseils pour un dîner diététique

- La menthe poivrée est un coupe-faim, alors brossez-vous les dents avec un dentifrice à la menthe après les repas. De plus, le goût de menthe laissé dans la bouche vous empêche de vouloir grignoter le soir.

Le parfum de la vanille envoie des signaux au cerveau qui réduisent les envies d'aliments sucrés. Le soir, vous pouvez utiliser une lotion parfumée à la vanille ou allumer une bougie parfumée à la vanille pour supprimer vos envies de chocolat, de dessert, de glace. C'est aussi une bonne idée de boire du thé à la vanille.

Selon certaines études, une lumière vive donne envie de manger plus sans que vous ne vous en rendiez compte. Choisissez un éclairage doux et des ampoules LED. Manger moins et perdre plus de poids dîner au régimeVous pouvez profiter de dîners romantiques aux chandelles devant vous.

Boisson magique de perte de poids rapide

Parfois, vous manquez trop le dîner. Vous vous sentirez mal à l'aise et gonflé. DînerSi vous manquez la mesure, la recette de boisson que je donnerai ci-dessous fonctionnera.

En facilitant la digestionaidera à réduire votre gonflement. En fait, vous pouvez boire cette boisson après chaque repas, pas seulement après le dîner. La boisson a également la capacité de perdre du poids.

Tout d'abord, ne mangez pas d'aliments liquides et solides ensemble. Par example; Buvez le jus ou le jus 1 heure après les repas.  Parce que le système digestif digère les aliments en 1 heure. Si vous avez déjà pris des aliments liquides, cela rendra les choses difficiles pour votre estomac.

Les liquides sont digérés plus facilement et plus rapidement dans l'estomac. Afin de digérer les aliments solides, l'estomac produit de l'acide. Pour cette raison, abandonnez l'habitude de boire des boissons et des aliments solides ensemble.

De cette façon, vous perdrez du poids plus facilement. Pour cette raison, cette recette doit également être bu 1 heure après l'heure du dîner. Ici, il vous aidera à digérer et à perdre du poids recette de boisson magique;

matériels

- 1 cuillère à soupe de miel

- 1 gros pamplemousse

Préparation de

- Coupez d'abord le pamplemousse en deux. À l'aide d'une cuillère, séparez la pulpe de la coquille. 

- dans un bol pamplemousse Ajouter la pulpe et le miel et écraser au mixeur jusqu'à obtenir un mélange homogène.

- Ce mélange est une portion et buvez-le après chaque repas.

- BON APPÉTIT!