Régime de concombreC'est un régime à court terme qui promet une perte de poids rapide. Il existe de nombreuses versions du régime, mais beaucoup prétendent perdre 7 kg en 7 jours.
concombre Bien qu'il s'agisse d'un aliment sain, régime de concombreVous vous demandez si cela fonctionne vraiment, si cela peut aider à perdre du poids ?
Dans l'article "Est-ce que le régime au concombre fait maigrir", "combien de poids le régime au concombre perd-il", "perte de poids avec la détox du concombre", "perte de poids en mangeant du concombre" comique "régime concombre" Les choses à savoir seront expliquées.
Régime Minceur Concombre
Régime de concombre C'est un régime amaigrissant à court terme. Jusqu'à 7 kilos peuvent être perdus en 7 jours.
Le régime alimentaire se compose principalement de concombres et de certains aliments riches en protéines tels que les œufs, le poulet, le poisson et les noix.
Le programme de régime recommande de remplacer la plupart des aliments par des concombres, de sorte que même les autres fruits et légumes doivent être réduits au minimum.
Il n'est pas recommandé de postuler plus de 14 jours car il n'y a pas de diversité dans l'alimentation. Régime de concombreAucune étude ne soutient ces allégations.
Comment est fait le régime concombre ?
Il n'y a pas de règles standard sur ce régime autre que la recommandation de manger des concombres pour la plupart des repas. Le régime recommande de manger un concombre lorsque vous avez faim.
La logique est que puisque les concombres sont faibles en calories, vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez tout en maintenant un déficit calorique.
Les concombres sont faibles en protéines, un nutriment dont le corps a besoin pour maintenir la santé de la peau, des muscles et des articulations. C'est pourquoi le régime recommande d'associer les concombres à certains aliments riches en protéines.
Aussi, grillez riz brun Il recommande également d'ajouter des glucides aux plats comme les pommes de terre ou les pommes de terre.
Le régime au concombre fait-il maigrir ?
Régime de concombreIl n'y a pas d'études qui analysent spécifiquement les Cependant, comme il est très pauvre en calories, un déficit calorique se produira et une perte de poids se produira.
Cependant, cette perte de poids ne se produira que sur 7 à 14 jours – la durée du régime. Lorsque le régime normal est rétabli, le maintien du poids ne se produira pas et une quantité importante du poids perdu sera récupérée.
Il est difficile de s'en tenir à des régimes restrictifs à long terme. Il est plus susceptible de maintenir des régimes alimentaires faciles à suivre.
Une analyse a révélé qu'un régime très hypocalorique de moins de 800 calories par jour n'était pas efficace pour la perte de poids à long terme. Plus le régime était restrictif, plus il était difficile à suivre pour les pratiquants.
Potassium de concombre, vitamine C et Vitamine k Il fournit très peu de nutriments. ProtéinesIl manque de matières grasses, de fibres, de calcium, de fer et de nombreux autres nutriments essentiels à la santé.
Même si vous ajoutez des protéines à chaque repas, il est peu probable qu'elles répondent à vos besoins quotidiens en raison de la variété limitée des aliments.
Quels sont les aspects négatifs du régime de concombre?
Régime de concombre Vous pouvez perdre du poids temporairement, mais les inconvénients du régime l'emportent sur les avantages potentiels.
C'est très restrictif
Régime de concombre restreint la plupart des groupes alimentaires et encourage à manger presque exclusivement des concombres jusqu'à deux semaines.
Ce régime est non seulement déficient sur le plan nutritionnel, mais encourage également des comportements alimentaires négatifs qui peuvent conduire à une relation malsaine avec la nourriture, comme une alimentation excessive.
La recherche montre que les régimes restrictifs sont une forme d'alimentation désordonnée qui peut affecter négativement la capacité de contrôler l'apport alimentaire.
Malgré la restriction alimentaire, ce mode d'alimentation désordonné est fortement associé au développement de l'obésité.
faible en gras et en protéines
concombrepeut être une bonne source de nutriments lorsqu'il est associé à une alimentation équilibrée.
Cependant, les concombres sont naturellement faibles en calories ainsi qu'en protéines et en graisses, deux macronutriments essentiels. 300 grammes de concombre ne fournissent que deux grammes de protéines et 0.3 gramme de matières grasses.
Les protéines sont importantes pour de nombreuses fonctions de notre corps, telles que la production d'enzymes et d'hormones, le maintien de la structure de la peau et la croissance musculaire.
La graisse, en revanche, est une source concentrée de calories, avec 9 calories par gramme. De plus, les graisses, la fonction nerveuse, la santé du cerveau, les vitamines A, D, E et K. vitamines liposolublesIl est important pour l'absorption.
Le régime recommande d'associer les concombres à des sources d'aliments riches en protéines comme le poulet ou les œufs, qui fourniront des protéines et des graisses.
Cependant, les recherches montrent que les protéines doivent être consommées à chaque repas pour favoriser le maintien et la croissance musculaire.
Non durable
Régime de concombre Il n'est pas conçu pour être suivi pendant plus de 7 à 14 jours.
Il n'est pas durable à long terme car il est très faible en calories et ne peut pas fournir une source complète de nutriments.
Örneğin, régime de concombreUne journée type fournira environ 800 calories. Cela comprend environ six concombres, une portion de poulet ou de poisson, deux œufs, une tasse de fromage cottage et quelques légumes. Certaines versions du régime sont encore plus restrictives.
Une restriction calorique excessive peut entraîner un ralentissement du métabolisme au fil du temps, car il s'agit de la réponse du corps à la faim réelle ou perçue.
En conséquence, vous êtes plus susceptible de reprendre le poids que vous avez perdu, même si vous continuez à manger moins de calories qu'avant de commencer le régime.
Enfin, restreindre la variété des aliments n'est ni agréable ni nutritif. Bien qu'il soit important de réduire au minimum les desserts et autres groupes d'aliments, les gens aiment aussi la nourriture pour son goût et son bonheur.
Il n'y a absolument aucune raison de limiter les aliments naturels et sains comme le poisson, les grains entiers, les légumes et les fruits.
Que manger avec le régime concombre ?
Régime de concombrenécessite de manger des concombres à chaque repas et la plupart des collations. Parce que le régime est pauvre en protéines, elle recommande d'ajouter une source de protéines à chaque repas.
Voici une liste des aliments autorisés dans le régime du concombre :
légumes
Petites quantités de tomates, épinards, céleri et autres légumes
Il n'y a pas de directives claires pour les boissons, mais la plupart des versions du régime recommandent des boissons hypocaloriques telles que l'eau ou le thé.
Aliments à éviter dans le régime de concombre
Régime de concombreencourage à éviter certains aliments et à remplacer la plupart des aliments par des concombres.
Régime de concombreLa liste des aliments à ne pas consommer est la suivante :
Des fruits
Les fruits sont généralement consommés de manière limitée dans le cadre d'un smoothie ou d'un petit repas.
techniques de cuisson
Bien que très peu de protéines soient autorisées dans l'alimentation, la torréfaction doit être préférée à la friture des protéines, car il s'agit d'une méthode à faible teneur en calories.
Les sucreries et les boissons sucrées telles que le sucre, les bonbons et les sodas doivent être limitées.
Exemple de menu de régime au concombre
ici régime de concombre Voici un exemple de liste de régime de trois jours pour :
Un jour
Petit-déjeuner: Deux œufs avec concombre et herbes sur le côté
Grignoter: deux concombres
Déjeuner: Concombre au jus de citron et yaourt
Grignoter: deux concombres
Dîner: Poulet et concombre rôtis, riz brun pilaf
Un jour
Petit-déjeuner: Smoothie au concombre (concombre mélangé avec pomme verte et épinards)
Grignoter: Un concombre et une poignée d'amandes
Déjeuner: Un concombre, une orange et quelques tranches de fromage
Grignoter:Thé vert
Dîner: Un concombre et du fromage cottage
Un jour
Petit-déjeuner: Toasts de grains entiers, concombre et fromage
Grignoter: deux concombres
Déjeuner: Concombres aux tomates et à l'huile d'olive
Grignoter: une pomme verte
Dîner: Saumon frit, concombre et pommes de terre rôties
Dans les versions plus strictes de ce régime, vous ne pouvez manger que deux concombres à chaque collation.
En conséquence;
Régime de concombreL'application du produit pendant au moins une semaine aide à perdre du poids. Cependant, le retour à une alimentation normale comporte le risque de regagner le poids perdu.
En outre, le régime alimentaire manque de nutriments, est extrêmement restrictif et non durable.
Pour perdre du poids sur le long terme, vous devrez suivre un régime alimentaire équilibré et riche en nutriments qui prend en charge une variété d'aliments et évite les restrictions caloriques sévères.
