Quels sont les avantages et les inconvénients des vitamines du complexe B ?

Vitamines du complexe Bsont un groupe de nutriments qui jouent de nombreux rôles importants dans notre corps. On le trouve dans une grande variété d'aliments.

Facteurs tels que l'âge, la grossesse, l'alimentation, les conditions médicales, la génétique, la consommation de drogues et d'alcool Vitamines du complexe Bce qui augmente votre besoin. Compléments nutritionnels contenant les huit vitamines B utilisés pour répondre à ce besoin Vitamines du complexe B s'appelle.

Qu'est-ce que le complexe B ?

Bu vitamines C'est un supplément qui contient huit vitamines B dans un seul comprimé. Vitamines B soluble dans l'eau c'est-à-dire que notre corps ne les stocke pas. Par conséquent, il doit être pris de la nourriture. 

Que sont les vitamines du complexe B ?

• Vitamine B1 (thiamine)
• Vitamine B2 (riboflavine)
• Vitamine B3 (niacine)
• Vitamine B5 (acide pantothénique)
• Vitamine B6 (pyridoxine)
• Vitamine B7 (biotine)
• Vitamine B9 (folate)
• Vitamine B12 (cobalamine)

Qui devrait prendre des vitamines du complexe B ?

Vitamines BPuisqu'il se trouve dans de nombreux aliments, vous ne courez pas un grand risque de carence tant que vous avez une alimentation équilibrée. Cependant, certaines personnes peuvent souffrir d'une carence en ces vitamines. Qui manque de vitamines B ?

• Femmes enceintes ou allaitantes : Pendant la grossesse Vitamines BEn particulier, la demande en B12 et B9 augmente pour soutenir le développement du fœtus. 

• Personnes âgées : À mesure que nous vieillissons, la capacité d'absorption de la vitamine B12 diminue, ainsi que l'appétit. Il est donc difficile pour certaines personnes d'obtenir suffisamment de vitamine B12 uniquement par l'alimentation. 

• Certaines conditions médicales : Maladie cœliaqueles personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que le cancer, la maladie de Crohn, l'alcoolisme, l'hypothyroïdie et l'anorexie Vitamines B sont plus susceptibles de développer des carences nutritionnelles telles que 

• Végétariens : La vitamine B12 se trouve naturellement dans les aliments d'origine animale tels que la viande, les produits laitiers, les œufs et les fruits de mer. Les végétariens peuvent développer une carence en vitamine B12 s'ils ne consomment pas suffisamment de ces vitamines par le biais d'aliments enrichis ou de suppléments. 

• Les personnes prenant certains médicaments : Certains médicaments sur ordonnance Vitamines Bpeut provoquer une carence.

Quels sont les avantages des vitamines du complexe B ?

• B avantages complexes entre; On constate qu'il réduit la fatigue et améliore l'humeur.

• Complexe de vitamine B Il aide à améliorer les symptômes de la dépression et de l'anxiété. 

• Vitamines du complexe B affecte le système nerveux central. B6, B12 et B9 améliorent la fonction cognitive chez les personnes âgées.

• Une carence en vitamine B12 peut entraîner une neuropathie ou des lésions nerveuses.

• Vitamines B Il aide à reconstituer divers magasins d'énergie dans le corps. Une carence en ces vitamines peut entraîner une diminution des réserves d'énergie associée à un dysfonctionnement myocardique chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque.

• Groupe de vitamine Bjoue un rôle important dans le maintien de la santé du système immunitaire.
• Le folate joue un rôle dans le processus de production et de réparation de l'ADN et a un effet sur le système immunitaire. 

• Vitamines B Il traite différents types d'anémie. Les vitamines B9 et B12 peuvent traiter et prévenir l'anémie mégaloblastique, tandis que la vitamine B6 peut traiter l'anémie sidéroblastique.

• Vitamines du complexe BUne carence affecte négativement la santé des yeux. 

• Vitamines BIl a divers avantages sur le système digestif. Une carence en vitamine B12 a été observée dans de nombreux cas de maladies du foie telles que la cirrhose et l'hépatite. 

• Les vitamines B6, B9 et B12 aident à prévenir le cancer gastro-intestinal. 

• Vitamines du complexe Bjoue un rôle dans le métabolisme et l'activité des œstrogènes.

• Il a été démontré que la supplémentation en vitamine B2 soulage les migraines chez les adultes et les enfants. 

• La vitamine B la plus importante à prendre pendant la grossesse est le folate. (Vitamine B9) Le folate est connu pour prévenir les malformations congénitales chez les bébés.

• Dans des études sur des souris diabétiques, Vitamines Ba été trouvé pour guérir les blessures.

• Apport élevé en vitamines B1 et B2, en particulier lorsque les vitamines proviennent de sources alimentaires naturelles. syndrome prémenstruel réduit le risque.

Comment utiliser les vitamines du complexe B ?

L'apport quotidien recommandé (AJR) en vitamines B pour les femmes et les hommes est le suivant :

Quelles sont les maladies associées à une carence en vitamine B ?

Ce qui suit Manque de vitamines B situations qui peuvent en résulter. Si vous ressentez l'un de ces effets, veuillez consulter un médecin.

• faiblesse
• Surmenage
• obscurcissement de la conscience
• Picotements dans les pieds et les mains
• Nausée
• anémie
• Éruptions cutanées
• Crampes abdominales

Que sont les vitamines du complexe B ?

De nombreux aliments contiennent des vitamines B. Cela nous permet d'obtenir plus facilement suffisamment de nourriture. Vitamines B trouvé dans ces aliments:

• lait
• fromage
• œuf
• Foie et rein
• Poulet et viande rouge
• Poissons comme le thon, le maquereau et le saumon
• Coquillages comme les huîtres
• Légumes vert foncé comme les épinards et le chou frisé
• Légumes tels que betteraves, avocats et pommes de terre
• Grains entiers
• Haricots rouges, haricots noirs et pois chiches
• Noix et graines
• Fruits comme les agrumes, les bananes et la pastèque
• Des produits à base de soja
• blé

Quel est le mal des vitamines du complexe B?

Étant donné que les vitamines B sont solubles dans l'eau, c'est-à-dire qu'elles ne sont pas stockées dans le corps, elles ne se produisent généralement pas dans les cas où un excès de nourriture est pris. Cela passe par des suppléments nutritionnels. Trop élevé et inutile Vitamine complexe B sa prise peut provoquer des effets secondaires graves.

• En complément à haute dose Vitamine B3 (niacine)Cela peut entraîner des vomissements, une glycémie élevée, des rougeurs de la peau et même des dommages au foie.
• Des niveaux élevés de vitamine B6 peuvent causer des lésions nerveuses, une sensibilité à la lumière et des lésions cutanées douloureuses.
• De la vitamine du complexe B Un autre effet secondaire est qu'il peut rendre l'urine jaune vif. 

Les références: 1