Kynsipeitteet väistyvät jatkuvasti kynsikudokselle, ja riittävä vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden saanti auttaa tukemaan uusien kynsisolujen kasvua, muodostumista ja vahvuutta.
Kynsien ulkonäön, rakenteen tai muodon muutos viittaa ravintoaineiden puutteeseen.
pitää kynnet terveinä kynsiä vahvistavia vitamiineja...
Mitkä ovat kynsiä vahvistavat vitamiinit?
biotiini
biotiiniSe on B-vitamiinikompleksi, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, koentsyymi R ja H-vitamiini.
Se edistää tervettä solujen kasvua ja auttaa kynsien kasvulle välttämättömien proteiinia rakentavien aminohappojen aineenvaihdunnassa.
Biotiinipitoiset ruoat ja lisäravinteet voivat auttaa vahvistamaan hauraita kynsiä. Muutamat pienet tutkimukset tukevat biotiinilisän käyttöä tähän vaikutukseen.
Tutkimuksessa 35 haurailla kynsillä havaittiin, että 2.5 mg:n biotiinin käyttö päivittäin kuuden viikon tai seitsemän kuukauden ajan paransi oireita 63 prosentilla osallistujista.
Tämän vitamiinin puutos on harvinainen, eikä biotiinille ole olemassa suositeltua päivittäistä saantia (RDA), kun taas aikuisten riittävä saanti (AI) on 30 mikrogrammaa päivässä.
Biotiini on väkevöityneimmiten eläimenosissa, kuten maksassa, mutta sitä löytyy myös munankeltuaisista, maitotuotteista, hiivasta, lohesta, avokadosta, bataatista, pähkinöistä, siemenistä ja jopa kukkakaalista.
Muut B-vitamiinit
Myös muut B-vitamiinit ovat tärkeitä kynsien terveydelle.
B12-vitamiini Sillä on rooli raudan imeytymisessä ja punasolujen kehittymisessä. Sekä rautaa että B12:ta tarvitaan pitämään kynnet vahvoina ja terveinä.
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa täysin sinisiä kynsiä, aaltoilevia pitkittäisiä tummia juonteita ja sinertävän mustia pigmenttejä, joissa on ruskeita pigmenttejä.
Samoin folaatti eli B9-vitamiini on tärkeä kynsien kasvulle ja terveydelle edistämällä punasolujen muodostumista ja uusien solujen kehittymistä.
Folaatin puute voi aiheuttaa pigmenttimuutoksia kynsissä, mikä tekee niistä kovia ja hauraita.
Puutosten ehkäisemiseksi aikuiset tarvitsevat 2.4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivässä ja 400 mikrogrammaa folaattia päivässä, vaikka raskaana olevilla naisilla tarve on lisääntynyt.
Folaattia löytyy tummanvihreistä vihanneksista, sitrushedelmistä, papuista, herneistä, linsseistä, pähkinöistä, siemenistä ja avokadoista.
Toisaalta B12-vitamiinia löytyy pääasiassa eläinruoista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta, kananmunista ja maidosta.
Rauta
RautaSe muodostaa punasolujen keskuksen, joka kuljettaa happea elimiin ja jokaiseen kehon soluun – kynnet mukaan lukien.
Ilman rautaa happea ei kuljeteta riittävästi soluihin.
Koska happea tarvitaan terveille kynsille, raudanpuute tai anemia voi johtaa kynsissä pystysuoraan harjanteeseen tai kynnet voivat näyttää koveralta tai "lusikan" muodolta.
Päivittäinen raudan saanti vaihtelee huomattavasti iän ja sukupuolen mukaan.
Elimistö imee eläinperäisistä ruoista, kuten naudanlihasta, kanasta, kalasta ja kananmunista löytyvän raudan paremmin kasvisruoista, kuten tummanvihreistä lehtivihanneksista, maapähkinöistä, siemenistä, papuista ja muista täydennetyistä ruoista.
Kuitenkin C-vitamiinipitoisen ruoan syöminen yhdessä kasvipohjaisen raudan lähteen kanssa parantaa imeytymistä. Esimerkiksi appelsiinien ja mansikoiden syöminen papu- ja pinaattisalaatin kanssa lisää raudan imeytymistä.
magnesium
magnesiumSe on mineraali, joka osallistuu yli 300 kehon reaktioon ja sisältää kynsien kasvulle välttämättömän proteiinisynteesin.
Suositeltu päivittäinen saanti on 400-420 mg miehille ja 310-320 mg päivässä naisille.
Täysjyväviljat, erityisesti täysjyvävilja, ovat runsas magnesiumin lähde. Tummanvihreiden lehtivihanneksien lisäksi quinoa, mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät, edamame ja mustat pavut ovat myös hyviä lähteitä.
Kynnet koostuvat pääasiassa kuitumaisesta rakenneproteiinista, jota kutsutaan keratiiniksi. Tämä antaa heille voimaa ja kestävyyttä. Se myös suojaa kynsiä vaurioilta tai stressiltä.
Mielenkiintoista on, että keratiini, jonka näet, on todella kuollut. Kynnet muodostuvat kuolleista soluista, jotka keho irtoaa, kun uudet solut työntyvät ylös pohjasta.
Riittävä määrä ravintoaineita proteiini Saanti on välttämätöntä keratiinin tuotannon lisäämiseksi ja siten vahvojen kynsien rakentamiseksi, kun taas vähäinen proteiinin saanti voi aiheuttaa heikkoja kynsiä.
Proteiinin suositeltu päivittäinen kulutus on 0.8 grammaa painokiloa kohden. Tämä vastaa noin 68 grammaa proteiinia päivässä 55 kiloiselle henkilölle.
Proteiinia löytyy eläinruoista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta, kananmunista ja maitotuotteista, sekä kasvisruoista, kuten soijasta, palkokasveista, linsseistä, pähkinöistä, siemenistä ja täysjyväviljoista.
Omega 3 rasvahapot
Omega 3 -rasvahapotSe auttaa voitelemaan ja kosteuttamaan kynnet antaen niille kiiltävän ulkonäön.
Nämä rasvahapot voivat myös vähentää kynsipohjan tulehdusta, mikä edistää kynsilevyn solujen terveyttä. Omega 3 -rasvahappojen puute voi aiheuttaa kuivia ja hauraita kynsiä.
Omega 3 -rasvahappojen päivittäistä saantisuositusta ei ole, mutta tekoäly on 1,6 grammaa naisilla ja 1,1 grammaa miehillä.
Rasvaiset kalat, kuten lohi, taimen, makrilli, tonnikala ja sardiinit, ovat runsaita omega-3-rasvahappojen lähteitä, mutta niitä löytyy myös saksanpähkinöistä, soijasta, kananmunista, chia-siemenistä, pellavansiemenistä, kalasta ja pellavansiemenöljystä.
C-vitamiini
C-vitamiiniSe on välttämätön kollageenin tuottamiseksi, joka antaa muodon, vahvuuden ja eheyden monille kudoksille ja on kynsien, hiusten ja hampaiden rakennuspalikka.
C-vitamiinin puute voi hidastaa kynsien kasvua ja aiheuttaa hauraita kynsiä.
C-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota kehomme ei voi tuottaa. Miehet tarvitsevat 90 mg päivässä ja naiset 75 mg.
Sitrushedelmiä, kuten appelsiineja, mansikoita ja kiivejä, pidetään parhaina C-vitamiinin lähteinä, kun taas paprikat, vihreät vihannekset ja tomaatit sisältävät myös runsaasti tätä tärkeää vitamiinia.
Itse asiassa paprika sisältää yli kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini.
sinkki
Moniin kehomme reaktioihin, mukaan lukien solujen kasvu ja jakautuminen sinkki Vaaditaan.
Kynnet koostuvat solutyypistä, joka kasvaa ja jakautuu nopeasti. Tämän nopean tuotannon ansiosta sinkin jatkuva saanti on välttämätöntä kynsien terveen kasvun tukemiseksi.
Riittämätön sinkin saanti voi johtaa kynsilevyn rappeutumiseen ja valkoisten täplien ilmestymiseen kynsiin.
Sinkin suositeltu päivittäinen määrä on 11 mg ja naisille 8 mg päivässä.
Eläinproteiinit, kuten naudanliha, siipikarja, kala ja kananmunat, ovat rikkaita sinkin lähteitä. Kuitenkin soija, kikherneet, mustat pavut, pähkinät (kuten mantelit ja cashewpähkinät) ja siemenet sisältävät myös sinkkiä.
Ravintolisät ravintolähteillä
Vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita sisältävä ruokavalio on paras tapa saada vahvat, kiiltävät ja terveet kynnet.
Vaikka kynsien vahvistamiseen markkinoidaan monia lisäravinteita, tästä puuttuu tieteellistä näyttöä. Tähän mennessä biotiinilisät ovat ainoa tyyppi, jolla on osoitettu olevan mahdollinen vaikutus.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että tiettyjen vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden puutteet voivat vaikuttaa negatiivisesti kynsien terveyteen.
Yritä saada vitamiineja ja ravintoaineita ruoasta, mutta kun et voi, lisäravinteet voivat auttaa vastaamaan tarpeeseen ja parantamaan kynsien terveyttä.
Ravinteiden puutteen vaikutus kynsiin
Useimmat muutokset kynsissä ja ihossa johtuvat vitamiinien ja ravintoaineiden puutteesta. Tässä ovat muutokset, joita kynsissä voi esiintyä ravinteiden puutteen seurauksena…
Kynnet ovat erittäin ohuet ja lusikan muotoiset. Kynsien ulkoreunat kääntyvät ylöspäin ja työntyvät ulos kynsinauhoista. Kynnet voivat halkeilla. Kynsien muoto pystyy pitämään vesipisaran.
Raudanpuute (tai anemia) on yleisin koilonychian syy. Kehomme raudanpuute tekee kynsistä hauraita. Jos tämä tila johtuu anemiasta, muita oireita voi esiintyä, kuten:
- Väsymys
– Heikkous
- vaalea iho
- hengenahdistus
Tämä voi kuitenkin johtua myös seuraavista syistä:
- Kehon kyvyttömyys imeä ravinteita
– Kynsien ulkoinen trauma
– Liiallinen altistuminen pesuaineille ja öljyliuottimille
– Sädehoito tai kemoterapia
Se voi myös olla perinnöllinen tai ympäristötekijöiden aiheuttama. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että korkealla asuvat ihmiset kokevat usein tämän tilan.
Jos anemia tai raudanpuute aiheuttaa sairauden, rautapitoisten ruokien nauttiminen on tehokkain tapa torjua sitä.
Beau's Lines
Kynsissä esiintyy vaakasuuntaisia painaumia. Se voi esiintyä sormen- tai varpaankynsissä. Kynnen kasvaessa harjanteet kasvavat edelleen.
Sinkin puute aiheuttaa usein Beaun juonteita. Muita tämän tilan syitä ovat kuitenkin:
– Kynsivaurio
- Tulehdukselliset sairaudet, kuten psoriasis
– Kynsilevyn tulehdus
- Liiallinen kynsinauhojen tai kynsien kerääntyminen (kynsinauhot voivat myös aiheuttaa Beaun juonteita)
- Jotkut lääkkeet (useimmiten kemoterapia-aineet)
- Sairaus, johon liittyy korkea kuume (kuten tulirokko, keuhkokuume, tuhkarokko ja sikotauti)
Beaun juonteet katoavat yleensä kynsien kasvaessa (elleivät kynnet vaurioidu lisää).
Jos sairauden aiheuttaa sinkin puute, on välttämätöntä syödä runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia.
Jos Beaun linjat johtuvat jostain muusta taustalla olevasta terveysongelmasta, lääkäri tekee diagnoosin ja hoitaa sen.
Usein taustalla olevan sairauden hoitaminen auttaa juonteita katoamaan. Jos näet näitä viivoja kynsissäsi, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
onychochia
Kynsiin ilmestyy pitkittäisiä harjanteita. Kynnet muuttuvat erittäin hauraiksi ja alkavat irrota kärjestään.
Tämä tilanne on yleensä anoreksiaSitä esiintyy ihmisillä, joilla on aliravitsemus ja epäsäännölliset ruokailutottumukset, ja se johtuu riittämättömästä ruuan, veden ja ravintoaineiden saannista. Raudan, kalsiumin ja sinkin puute aiheuttaa tilan.
Muita hauraiden kynsien syitä ovat:
– Psoriasis
– Ekseema
– Kynsilakanpoistoaineen tai kynsinauhojen poistoaineen liiallinen käyttö
– Kynsivaurio
– Pitkäaikainen altistuminen pesuaineille, saippualle ja alkoholille
Tilaa voidaan hoitaa elintarvikkeilla, jotka sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita, erityisesti rautaa, kalsiumia ja sinkkiä.
leukonykia
Kynsipohjassa esiintyy pieniä valkoisia täpliä.
Kalsiumin, sinkin ja B-vitamiinin puutos ovat tämän tilan tärkeimmät syyt. Hoidon näillä vitamiineilla tiedetään auttavan tämän vaivan hoidossa.
Muut tekijät voivat kuitenkin aiheuttaa leukonykiaa:
– Liiallinen kynsien pureskelu
– Kynsivauriot
– Manikyyri
- Lääkkeiden sivuvaikutus (kemoterapialääkkeet ja sulfonamidit)
- Sairaudet (anemia, maksavaurio, diabetes ja ekseema)
– Perinnölliset syyt
Jos tila johtuu ravinteiden puutteesta, tilanne voi parantua näiden ravintoaineiden kulutuksen seurauksena:
- Maitotuotteet
– Tummanvihreät lehtivihannekset
- Kokojyvät
– Palkokasvit
- siemenet
- Kananmuna
- Ja
Jos ravinteiden puutteet aiheuttavat tilan, se häviää, kun elimistö saa tarpeeksi näitä ravintoaineita. Valkoiset täplät katoavat yleensä kynsien kasvaessa.
Jos sairauden aiheuttaa jokin muu taustalla oleva sairaus (vamma tai sairaus), se on hoidettava erikseen.
Splinter-verenvuoto
Ne näkyvät ohuina punaisina, ruskeina tai mustina kynsien alla. Ne ulottuvat pituussuunnassa naulan pidennyssuuntaa pitkin.
Nämä juonteet johtuvat useimmiten traumasta (kynsisängyn alla olevien pienten verisuonten vamma). Joissakin tapauksissa aiheuttaa kuitenkin myös C-vitamiinin puutos.
Jos sairauden taustalla on C-vitamiinin puutos, tilaa voidaan hoitaa runsaasti C-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla.
Koska useimmat tapaukset johtuvat vammoista tai infektioista, vamman tai infektion parantaminen parantaa kynnen automaattisesti.
Kynsien ulkonemat
Ne ovat pitkittäisiä uria tai ulkonemia, jotka kulkevat kynsien kärjestä kynsinauhoille. Syyt tähän tilanteeseen ovat seuraavat;
- Ikääntyminen (tämä on hyvin yleistä vanhemmilla aikuisilla vähäisen solukierron vuoksi)
– Vitamiinipuutos (erityisesti B-vitamiinien, jotka tukevat solujen kasvua)
– Kynsivaurio tai trauma
Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kaikkia välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita, on avain kynsien uurteiden poistamiseen.
Lääkäri voi määrätä ravintolisiä korvaamaan ravinteiden puutetta. Sen lisäksi itsehoito on tärkeää, jotta vältytään turhilta kynsien vaurioilta.
Hapalonychia (pehmeät kynnet)
Kynsien yläosasta tulee ohuempi ja pehmeämpi. Ne taipuvat ja ovat erittäin hauraita.
Hapalonychia johtuu aliravitsemuksesta, erityisesti A-, B6-, C- ja D-vitamiinien puutteesta. Matala kalsiumtaso on myös yksi syy tähän sairauteen.
Paras lääke tähän sairauteen on syödä asianmukaista ruokaa.
– Tuoreet vihannekset
– Viljat
- Maitotuotteet
– Kalanmaksaöljy
- Hedelmät
- Suolaisen veden kalat (ne ovat runsas mikroravinteiden lähde)
Lääkäri voi määrätä hoitoon vitamiini- ja biotiinivalmisteita.
Kynsien pistäminen
Kynsisängystä tulee pehmeä, eikä sitä voida kiinnittää tiukasti kynsipetiin. Sormenpää saattaa näyttää turvonneelta. Kynnet käpristyvät alaspäin ja ovat reunoja vasten tai näyttävät käänteiseltä lusikalta.
Jodin puute voi joskus aiheuttaa kynsien kuoppia. Se liittyy myös:
– Alhainen happipitoisuus veressä
- Keuhkosairaus
– Tulehduksellinen suolen oireyhtymä
– sydän- ja verisuonitauti tai maksasairaus
Tilaa hoidetaan nauttimalla runsaasti jodia ja muita ravintoaineita sisältäviä ruokalähteitä.
Vaaleat kynnet
Yleisin syy kynsisängyn kalpeuteen on anemia. Tämä tila liittyy kehon alhaiseen rautatasoon.
Paras tapa käsitellä anemiaa, joka aiheuttaa kynsien haalistumista, on muuttaa ruokavaliota. Anemian torjumiseksi on välttämätöntä syödä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia.
melanonykia
Ruskeat tai mustat viivat kynsissä viittaavat melanonykiaan. Se näyttää pystysuoralta nauhalta, joka alkaa kynsien pohjasta ja jatkuu ylöspäin. Se voi esiintyä yhdessä tai useammassa kynnessä.
Yleensä melanonychia johtuu aliravitsemuksesta ja välttämättömien proteiinien ja energian puutteesta kehossa.
Melanosyytit keräävät melaniinia kynsipohjaan, minkä vuoksi näet kynsissä nämä pitkittäiset raidat. Aliravitsemuksen lisäksi monet muut tekijät voivat aktivoida melanosyyttejä:
– Traumat ja vammat
- Infektio
– Psoriasis
– Kilpirauhasen liikatoiminta
– Valoherkkyys
- Savuke
- Henna
– Röntgensäteilyaltistus
– Ylimääräinen rauta kehossa
Jos tila johtuu aliravitsemuksesta, ainoa tapa vähentää pigmentaatiota kynsissä on syödä terveellisesti.
Melanonychian hoitovaihtoehdot riippuvat sen syystä. Jos syy on infektio, dpktor voi määrätä sienilääkkeitä ja antibiootteja.
