Vaatii paastoa tietyn ajan ajoittainen paastoSe on sovellus, jota on käytetty muinaisista ajoista lähtien terveystarkoituksiin.
Paastoamisesta on tullut suosittu myös painonpudotusvälineenä viime vuosina.
Warrior-ruokavalioSe on ruokavaliosuunnitelma, joka sisältää "syö vähemmän" ja "syö enemmän" syklit ja jonka tavoitteena on laihtua paastoamalla. Sen sanotaan olevan tehokas tapa laihtua, parantaa energiatasoa ja henkistä voimaa.
Jotkut terveysasiantuntijat väittävät kuitenkin, että tämä paastomenetelmä on liiallinen ja tarpeeton. Artikkelissa Warrior-ruokavalio, mitä sinun tarvitsee tietää "Warrior Dietista" englanniksi on selitetty.
Mikä on Warrior-ruokavalio?
Warrior-ruokavaliosen loi vuonna 2001 Ori Hofmekler, entinen Israelin erikoisjoukkojen jäsen, joka tuli kunto- ja ravitsemusalalle.
Tätä ruokavaliota pidetään eräänlaisena ajoittaisena paastona, joka sisältää jaksoja, joissa kalorien saanti on pienentynyt tietyn ajanjakson aikana.
Warrior-ruokavalioSe perustuu muinaisten soturien ruokailutottumuksiin, jotka söivät vähän päiväsaikaan ja sitten juhlivat yöllä.
Sen perustajan mukaan se on suunniteltu "parantaa tapaamme syödä, tuntea, esiintyä ja näyttää", vähentämällä ruoan saantia, rasittamalla kehoa ja laukaisemalla "selviytymisvaistoja".
Tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset paastoavat 20 tuntia päivässä ja syövät sitten illalla niin paljon ruokaa kuin haluavat.
20 tunnin paaston aikana laihduttajat saavat kuluttaa pieniä määriä maitotuotteita, kovaksi keitettyjä kananmunia ja raakoja hedelmiä ja vihanneksia sekä runsaasti ei-kalorittomia nesteitä.
20 tunnin kuluttua ihmiset voivat syödä mitä tahansa ruokaa neljän tunnin ahmimisjakson aikana. Kuitenkin edellyttäen, että kyseessä on jalostamaton, terveellinen ja luomuruoka.
Warrior-ruokavalioVäitetään, että tämä syömismenetelmä, jota tarjoaa, sulattaa rasvaa, lisää keskittymiskykyä, antaa energiaa ja aktivoi solujen korjauksen.
Onko Warrior-dieetistä mitään hyötyä?
Ei ole tutkimusta, joka tarkastelee suoraan tämän ruokavalion etuja, mutta ajoittaisella paastolla tiedetään olevan etuja.
vaikka Warrior-ruokavalio 16:8-menetelmässä, joka on yleisempi jaksopaastomenetelmä, vaikkakin hieman äärimmäisempi kuin muut, 16 tuntia paastotaan ja loput 8 tuntia syödään.
Siksi jaksoittaisesta paastoamisesta on myös hyötyä Warrior-ruokavalio Voimme sanoa, että se koskee
Auttaa laihtua
Jaksottainen paasto, mukaan lukien 20 tunnin paastosyklit, edistää painonpudotusta.
Warrior-ruokavalioSeurantatutkimuksessa (20 tunnin paasto) havaittiin, että ne, jotka söivät ruokaa yli neljä tuntia illalla, kokivat enemmän painonpudotusta kuin ne, jotka söivät saman määrän kaloreita aterioilla koko päivän.
Lisäksi ne, jotka söivät yhden aterian päivässä, vähensivät merkittävästi rasvamassaansa.
Hiljattain tehdyssä kuuden tutkimuksen katsauksessa todettiin, että jaksoittainen paasto 3–12 kuukauden välillä oli tehokkaampaa painonpudotuksen edistämisessä.
Kalorien saantia kuitenkin vähennetään Warrior-ruokavalioHuolimatta kuorsauksen yleisimmistä seurauksista, jotkut ihmiset, jotka noudattavat tätä syömismallia, voivat teknisesti kuluttaa liikaa kaloreita neljän tunnin ahmimisjakson aikana, mikä voi saada ihmiset lihomaan.
Warrior-ruokavalioon mainittu keinona parantaa aivojen terveyttä. Tieteellisiin tutkimuksiin perustuvia faktoja jaksoittaisesta paastoamisesta on olemassa.
Jaksottainen paasto on hyödyllinen säätelemään tulehdusreittejä, jotka vaikuttavat aivojen toimintaan.
Esimerkiksi eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto vähentää tulehdusmarkkereita, kuten interleukiini 6:ta (IL-6) ja tuumorinekroositekijä alfaa (TNF-a), jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti muistiin ja oppimiseen.
Muut eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittaisella paastolla on suojaava vaikutus Alzheimerin tautia vastaan.
Vähentää tulehduksia
Oksidatiivista stressiäSyövän aiheuttaman tulehduksen uskotaan olevan syynä monille sairauksille, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja eräät syövät.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi olla tehokas tapa vähentää tulehdusta kehossamme.
34 terveellä miehellä tehdyssä tutkimuksessa 16:8 jaksottaisen paastomenetelmän havaittiin alentavan TNF-α:n ja interleukiini 1 beetan (IL-1β) tasoja, jotka ovat tulehdusta edistäviä aineita.
Toisessa 50 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka paastosivat Ramadanin aikana, oli merkittävästi alhaisemmat IL-6:n, C-reaktiivisen proteiinin (CRP) ja homokysteiinin tulehdusmerkit verrattuna ei-paastoamattomiin henkilöihin.
Parantaa verensokerin hallintaa
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi parantaa verensokerin hallintaa potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes.
Kymmenellä tyypin 2 diabetesta sairastavalla tutkimuksessa havaittiin, että 10–18 tunnin paasto päivässä johti merkittävään painon laskuun ja paransi merkittävästi paaston ja aterian jälkeisen verensokerin hallintaa.
Toinen äskettäinen tutkimus osoitti kuitenkin, että ajoittainen paasto lisää hypoglykemian (matala verensokeri) todennäköisyyttä, vaikka verensokeria alentavia lääkkeitä käytettäisiin pienemmillä annoksilla.
Vaikka verensokeritason turvallinen alentaminen on hyödyllistä, hypoglykemia voi kuitenkin olla vaarallista ja johtaa vakaviin komplikaatioihin.
Siksi diabeetikkojen, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan ajoittaista paastoa, tulee neuvotella ensin lääkärinsä kanssa.
Onko Warrior-ruokavalio haitallista?
Warrior-ruokavalioHuolimatta sen syömisen mahdollisista terveyshyödyistä, tällä ruokailutavalla on joitain haittoja.
Se on joidenkin ihmisten vaikea tehdä
Warrior-ruokavalioIlmeisin rajoitus on tärkeiden aterioiden rajoittaminen neljän tunnin ajanjaksoon. Tämä voi olla erityisen vaikeaa osallistuessa normaaliin sosiaaliseen toimintaan, kuten aamiaiselle tai lounaalle.
Vaikka jotkut ihmiset voivat hyvin, kun he kuluttavat hyvin vähän kaloreita 20 tunnin aikana, toiset saattavat pitää tätä ruokailutyyliä sopimattomana heidän elämäntyyliinsä.
Ei sovi monelle
Warrior-ruokavalioSe ei ole ruokatyyli, jota kaikkien pitäisi noudattaa. Tämäntyyppinen ajoittainen paasto ei sovellu monille ihmisille, mukaan lukien. Nämä:
– Lapset
– Raskaana olevat tai imettävät naiset
Ihmiset, joilla on sairauksia, kuten tyypin 1 diabetes, sydämen vajaatoiminta tai tietyt syövät
– Extreme-urheilua harrastavat
– Ihmiset, joilla on syömishäiriöitä tai joilla on ollut syömishäiriötä
– Alipainoiset ihmiset
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että ajoittainen paasto voi vaikuttaa naishormoneihin enemmän kuin miehet.
Jotkut naiset voivat paastota ajoittaista ilman haittavaikutuksia. Jotkut voivat kuitenkin kokea epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten unettomuutta, ahdistusta, epäsäännöllisiä kuukautisia ja lisääntymisterveyshäiriöitä.
Saattaa aiheuttaa aliravitsemusta
Warrior-ruokavalioYlisyömistyylin omaksuminen, mikä voi aiheuttaa ongelmia monille ihmisille.
Warrior-ruokavaliovoi johtaa ahmimiseen ja ahmimiskäyttäytymiseen, erityisesti niillä, joilla on riski syömishäiriöstä
Suurten ruokamäärien pureskelu voi myös johtaa katumuksen ja häpeän tunteeseen, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen ja kehonkuvaan.
Warrior-ruokavaliovoi aiheuttaa sivuvaikutuksia, jotka voivat olla vakavia joillekin. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- Väsymys
– huimausta
– Alhainen energia
- Ahdistus
- unettomuus sairaus
- äärimmäinen nälkä
- Matala verensokeri (hypoglykemia)
- Ummetus
– Pyörtyminen
- Ärtyneisyys
– Hormonaalinen epätasapaino
- Lihoamassa
Lisäksi monet terveydenhuollon ammattilaiset Warrior-ruokavalio Hän väittää, että ajoittaista paastosuunnitelmaa noudattavat, kuten laihduttajat, eivät saa tarpeeksi ravintoaineita.
Kuitenkin niin kauan kuin valitaan terveellisiä, ravintopitoisia ruokia ja kaloritarpeet täytetään, ravitsemustarpeet voidaan tyydyttää huolella suunnittelemalla ruokavalinnat.
Kuinka tehdä soturiruokavalio?
Hofmekler, Warrior-ruokavalio Hän suosittelee, että jokainen, joka harjoittaa, noudattaa kolmen viikon, kolmivaiheista suunnitelmaa "parantaakseen kehon kykyä käyttää rasvaa energiana".
Vaihe I (yksi viikko): "Detox"
– Käytä kasvismehuja, lientä, maitotuotteita (jogurttia, raejuustoa), keitettyjä munia ja raakoja hedelmiä ja vihanneksia 20 tunnin ajan.
– Syö neljän tunnin ahmimisjakson aikana salaatti öljy-etikkakastikkeella, sitten iso tai paljon kasviproteiinia (papuja), vehnätöntä täysjyväviljaa, pieniä määriä juustoa ja keitettyjä kasviksia.
– Kahvia, teetä, vettä ja pieni määrä maitoa voi nauttia koko päivän.
Vaihe II (viikko kaksi): "Rasvainen"
– Käytä kasvismehuja, lientä, maitotuotteita (jogurttia, raejuustoa), keitettyjä munia ja raakoja hedelmiä ja vihanneksia 20 tunnin ajan.
– Syö illan neljän tunnin humalahaussa salaatti öljy-etikkakastikkeella, jonka jälkeen laihaa eläinproteiinia, keitettyjä kasviksia ja ainakin kourallinen pähkinöitä.
– Vaiheen II aikana ei saa syödä viljaa tai tärkkelystä.
Vaihe III (kolmas viikko): "Lopeta rasvanpudotus"
Tämä vaihe vuorottelee korkean hiilihydraattien ja korkean proteiinin saannin jaksojen välillä.
1-2 päivää hiilihydraatteja
1-2 päivää runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraattia
1-2 päivää hiilihydraatteja
1-2 päivää runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraattia
Hiilihydraattisina päivinä:
– Syö kasvismehuja, lientä, maitotuotteita (jogurttia, raejuustoa), keitettyjä munia sekä raakoja hedelmiä ja vihanneksia 20 tunnin ajan.
– Syö neljän tunnin ahmimisjakson aikana salaatti öljy-etikkakastikkeella, jonka jälkeen keitetyt kasvikset, pieni määrä eläinproteiinia ja päähiilihydraattia, kuten maissia, perunoita, pastaa, ohraa tai kauraa.
Proteiinipitoisina ja vähähiilihydraattisina päivinä:
– Käytä kasvismehuja, lientä, maitotuotteita (jogurttia, raejuustoa), keitettyjä munia ja raakoja hedelmiä ja vihanneksia 20 tunnin ajan.
– Syö salaatti öljy-etikkakastikkeella illan neljän tunnin humalahaussa. Syö sitten 227-454 grammaa eläinproteiinia, mukaan lukien keitetyt tärkkelyspitoiset vihannekset.
– Vaikka jyviä tai tärkkelystä ei kuluta ylensyönnin aikana III-vaiheessa, pieni määrä tuoreita trooppisia hedelmiä voidaan syödä jälkiruoaksi.
Hofmekler suosittelee, että kun laihduttajat suorittavat kolme vaihetta, he aloittavat alusta.
Warrior-ruokavalioAnnoskoot ovat epäselviä, eikä kalorirajoituksia ole.
Hofmekler, osana tätä ruokavaliosuunnitelmaa probiootit Hän suosittelee päivittäisen monivitamiinin ottamista muiden lisäravinteiden, kuten aminohappojen ja aminohappojen, kanssa.
Ruokavaliota noudattavia kehotetaan myös harrastamaan liikuntaa, mukaan lukien voima- ja nopeusharjoittelu, edistääkseen rasvan menetystä.
Mitä tulee syödä ja mitä ei saa syödä Warrior-ruokavaliossa
Vaikka laihduttajat saavat syödä haluamiaan ruokia, on suositeltavaa, että he syövät ravitsevia, luomutuotteita, välttäen prosessoituja elintarvikkeita, säilöntäaineita, lisättyjä sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita.
Kun syöt vähemmän, voit syödä:
Hedelmät
Omena, banaani, kiivi, mango, persikka, ananas jne.
kasvismehut
Punajuuret, porkkanat, selleri jne.
lihaliemi
Kanaa, naudanlihaa jne.
raa'at vihannekset
Vihreät lehtivihannekset, porkkanat, paprikat, sienet, sipulit jne.
kastikkeet
Pieni määrä oliiviöljyä, omenaviinietikkaa jne.
maito
Maito, jogurtti, raejuusto jne.
Proteiini
Keitetty kananmuna
juomat
Vesi, kahvi, tee jne.
Mitä voit syödä humalahakuvaiheessa:
Keitetyt vihannekset
Kukkakaali, ruusukaali, kesäkurpitsa, vihreät jne.
proteiineja
Kana, pihvi, kala, kalkkuna, munat jne.
Tärkkelyksiä
Pavut, perunat, maissi, bataatit jne.
vilja
Kaura, kvinoa, pasta, leipä, ohra jne.
maito
Maito, juusto, jogurtti jne.
öljyt
Pähkinät, oliiviöljy jne.
Vältettävät ruoat ovat:
- Karkkia
– Keksejä ja kakkua
– Sirut
- Pikaruoka
– Paistetut ruoat
– Käsitellyt lihat
– Puhdistetut hiilihydraatit
- Keinotekoiset makeutusaineet
– Sokeripitoiset juomat, kuten mehu ja sooda
Vaihtoehtoisia ruokavaliovaihtoehtoja
Warrior-ruokavalioOn kuitenkin monia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa nopeuttamaan painonpudotusta ja parantamaan terveyttä, mukaan lukien useat muut paastoruokavalion muunnelmat, jotka tarjoavat hieman enemmän joustavuutta.
Esimerkiksi 16/8 paasto on yksi suosituimmista paastotyypeistä, jossa paastotaan 16 tuntia päivässä ja ruoan kulutuksen rajoittaminen vain kahdeksaan tuntiin päivässä.
Tämän tyyppinen ajoittainen paasto tarjoaa useita muita merkkejä paremmasta terveydestä, mukaan lukien painonpudotus, vähentynyt tulehdus ja parantunut verensokerin hallinta.
Vaihtoehtoinen paasto on toinen vaihtoehto. Tällä paastomuodolla ruoan saantia rajoitetaan joka toinen päivä ja normaalia ruokavaliota noudatetaan joka toinen päivä.
Tämä intervallityyppi on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat hieman ylimääräistä joustavuutta koko viikon ajan, sillä voit mukauttaa sen henkilökohtaiseen aikatauluusi.
Se sisältää myös normaalin syömisen ja ruoasta pidättäytymisen viiden päivän ajan tai kalorien saannin rajoittamisen kahtena peräkkäisenä päivänä koko viikon ajan. 5:2 ruokavaliovoit kokeilla.
Tämän seurauksena;
Warrior-ruokavalioSyöminen on syömisen muoto, jossa syödään pieniä määriä tiettyjä ruokia 20 tunnin paastojakson aikana ja suuri ateria illalla.
Warrior-ruokavalio Ateriasuunnitelma on joustava ja antaa yleisohjeita siitä, mitä ruokia kannattaa syödä ja mitä välttää, asettamatta tiukkoja sääntöjä ja määräyksiä.
Kuten muutkin ajoittaisen paaston tyypit, Warrior-ruokavalio voi auttaa edistämään painonpudotusta, parantamaan sydämen terveyttä, vakauttamaan verensokeritasoja, vähentämään tulehdusta ja tukemaan aivojen toimintaa.
Se ei kuitenkaan sovi kaikille, koska se voi edistää epäterveellisiä ruokailutottumuksia eikä välttämättä ole kestävää pitkällä aikavälillä.
