محتوای مقاله
- کالری چیست؟
- کاهش وزن با شمارش کالری
- کدام غذا چند کالری دارد؟ نمودار دقیق کالری
- لیست کالری سبزیجات
- لیست کالری میوه ها
- لیست کالری غلات و حبوبات
- لیست کالری لبنیات
- لیست کالری آجیل و میوه های خشک
- لیست کالری چربی ها و روغن ها
- لیست کالری گوشت
- لیست کالری غذاهای دریایی
- لیست کالری غذاهای نانوایی
- لیست کالری غذاهای قندی
- لیست کالری نوشیدنی ها
- لیست کالری فست فود
- لیست کالری سوپ ها و وعده های غذایی
- فهرست کالری گیاهان، ادویه ها، سس ها
وقتی به کالری فکر می کنید اولین چیزی که به ذهنتان می رسد چیست؟ آیا کالری ربطی به کاهش وزن دارد؟ کالری غذااز کجا می توانید یاد بگیرید؟ خط کش کالری و کالری جدول چی؟ کدام غذا چند کالری دارد؟ نحوه محاسبه کالری آنچه می خوریم?
سؤالات، سؤالات ... سؤالات زیادی در مورد این موضوع وجود دارد. نگران این پست نباش کالری ve لیست کالری غذا ما آن را نوشتیم تا شما متوجه شوید که در مورد چه چیزی متعجب هستید. بیایید توضیح دهیم کالری چیست که مهمترین مرحله کاهش وزن است و سپس توضیح مفصلی بدهیم. خط کش کالری بدهیم
کالری چیست؟
کالریواحدی که انرژی را اندازه گیری می کند. اغلب برای اندازه گیری محتوای انرژی غذاها و نوشیدنی ها استفاده می شود. برای کاهش وزن بدن ما نیاز به دریافت کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی روزانه دارد.
کاهش وزن با شمارش کالری
به طور کلی مقدار کالری دریافتی روزانه در زیر آورده شده است. این یک مقدار متوسط است. مقدار خالص توسط متغیرهایی مانند وزن و تحرک فرد تعیین می شود:
- زنان 19 تا 51 ساله 1800 تا 2400 کالری
- مردان 19 تا 51 ساله 2,200 تا 3,000 کالری
- کودکان و نوجوانان 2 تا 18 سال 1,000 - 3,200 کالری
به طور متوسط، یک زن برای حفظ وزن خود به حدود 2000 کالری در روز نیاز دارد. اگر این زن بخواهد وزن کم کند چه؟
سپس کمتر از 2000 کالری در روز مصرف خواهد شد. مثلا؛ 1500 کالری این باعث ایجاد کسری 500 کالری در روز می شود. به این ترتیب می توان نیم کیلوگرم در هفته را ضعیف کرد. اگر روزی 500 کالری کمتر مصرف کند و 500 کالری جابه جا کند، یعنی ورزش کند، وزنی که کم می کند دو برابر می شود و هفته ای یک کیلوگرم وزن کم می کند.
روزانه مردانه کالری مورد نیاز کمی بیشتر از زنان یک مرد متوسط برای حفظ وزن خود به 2500 کالری نیاز دارد برای کاهش وزن یک پوند در هفته باید 1500-1600 کالری در روز مصرف کند.
همانطور که در بالا گفتم، این ارقام مقادیر متوسطی هستند و بسته به عواملی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اینها شرایطی مانند سن، قد، وزن فعلی، سطح فعالیت، سلامت متابولیک…
در این صورت برای کاهش وزن کالری شماری تو باید. چگونه این محاسبه را انجام خواهید داد؟ کالری غذا تو باید بدانی.
به همین دلیل برای شماست یک خط کش کالری دقیق آماده کردیم انواع ارزش کالری غذا از این لیست می توانید متوجه شوید.
کدام غذا چند کالری دارد؟ نمودار دقیق کالری
لیست کالری سبزیجات
| غذا | واحد | کالری |
| باقلا | 100 گرم. | 84 |
| بامیه | 100 گرم. | 33 |
| نخود فرنگی | 100 گرم. | 89 |
| کلم بروکلی | 100 گرم. | 35 |
| جوانه بروکسل | 100 گرم. | 43 |
| گوجه فرنگیها | 100 گرم. | 18 |
| کنگر فرنگی | 100 گرم. | 47 |
| هویج | 100 گرم. | 35 |
| اسفناج | 100 گرم. | 26 |
| کوک | 100 گرم. | 25 |
| کلم سیاه | 100 گرم. | 32 |
| گل کلم | 100 گرم. | 32 |
| کرفس | 100 گرم. | 18 |
| مارچوبه | 100 گرم. | 20 |
| کلم | 100 گرم. | 20 |
| قارچ | 100 گرم. | 14 |
| کاهو | 100 گرم. | 15 |
| مصر | 100 گرم. | 365 |
| چغندر | 100 گرم. | 43 |
| چیپس سیب زمینی) | 100 گرم. | 568 |
| سیب زمینی (آب پز) | 100 گرم. | 100 |
| سیب زمینی سرخ شده) | 100 گرم. | 280 |
| بادمجان | 100 گرم. | 25 |
| چارچوب | 100 گرم. | 19 |
| تره فرنگی | 100 گرم. | 52 |
| رازیانه | 100 گرم. | 31 |
| موشک | 100 گرم. | 25 |
| خیار | 100 گرم. | 16 |
| سیر | 100 گرم. | 149 |
| پیاز | 100 گرم. | 35 |
| سیب زمینی شیرین | 100 گرم. | 86 |
| لوبیا سبز | 100 گرم. | 90 |
| تربچه | 100 گرم. | 19 |
| فلفل سبز | 100 گرم. | 13 |
| پیازچه | 100 گرم. | 32 |
لیست کالری میوه ها
| غذا | واحد | کالری |
| تمشک | 100 گرم. | 52 |
| اناناس | 100 گرم. | 50 |
| فقر | 100 گرم. | 56 |
| آوکادو | 100 گرم. | 167 |
| شربت | 100 گرم. | 57 |
| توت سیاه | 100 گرم. | 43 |
| توت فرنگی | 100 گرم. | 72 |
| توت سفید | 100 گرم. | 43 |
| سیب | 100 گرم. | 58 |
| اریک | 100 گرم. | 46 |
| گریپ فروت | 100 گرم. | 42 |
| گیاهان و بتها ا | 100 گرم. | 68 |
| تاریخ | 100 گرم. | 282 |
| انجیر | 100 گرم. | 41 |
| هندوانه | 100 گرم. | 19 |
| خربزه | 100 گرم. | 62 |
| زردآلو | 100 گرم. | 48 |
| زغال اخته | 100 گرم. | 46 |
| گیلاس | 100 گرم. | 40 |
| کیوی | 100 گرم. | 48 |
| لیمون | 100 گرم. | 50 |
| ماندارین | 100 گرم | 53 |
| انبه | 100 گرم. | 60 |
| موز | 100 گرم. | 90 |
| انار | 100 گرم. | 83 |
| شلیل | 100 گرم. | 44 |
| پاپایا - نوعی میوه استوایی | 100 گرم. | 43 |
| نارنجی | 100 گرم. | 45 |
| میوه رامبوتان | 100 گرم. | 82 |
| هلو | 100 گرم. | 39 |
| خرمالو ترابزون | 100 گرم. | 127 |
| انگور | 100 گرم. | 76 |
| گیلاس | 100 گرم. | 58 |
| بلوبری | 100 گرم. | 57 |
| میوه میوه ای | 100 گرم. | 31 |
| زیتون | 100 گرم. | 115 |
لیست کالری غلات و حبوبات
| غذا | واحد | کالری |
| آرپا | 100 گرم. | 354 |
| رشته رشته جو | 100 گرم. | 357 |
| لوبیاقرمز | 100 گرم. | 347 |
| لوبیاقرمز | 100 گرم. | 341 |
| گندم | 100 گرم. | 364 |
| بلغور گندم | 100 گرم. | 360 |
| سبوس گندم | 100 گرم. | 216 |
| نشاسته گندم | 100 گرم. | 351 |
| بلغور | 100 گرم. | 371 |
| برنج قهوه ای | 100 گرم. | 388 |
| کوینو | 100 گرم. | 368 |
| دانه های کوسکوس | 100 گرم. | 367 |
| پاستا (آب پز) | 100 گرم. | 85 |
| پاستا (خشک) | 100 گرم. | 339 |
| مانتوı | 100 گرم. | 200 |
| عدس (خشک) | 100 گرم. | 314 |
| نخود | 100 گرم. | 360 |
| برنج (آبپز) | 100 گرم. | 125 |
| برنج (خشک) | 100 گرم. | 357 |
| سویا | 100 گرم. | 147 |
| کنجد | 100 گرم. | 589 |
لیست کالری لبنیات
| غذا | واحد | کالری |
| ایران | 100 گرم. | 38 |
| شیر بادام | 100 گرم. | 17 |
| پنیر فتا (چرب) | 100 گرم. | 275 |
| پنیر رشته ای | 100 گرم. | 330 |
| چدار قدیمی | 100 گرم. | 435 |
| پنیر هلیم | 100 گرم. | 321 |
| شیر گاو | 100 گرم. | 61 |
| پنیر چدار (با چربی) | 100 گرم. | 413 |
| کرم | 100 گرم. | 345 |
| پنیر بز | 100 گرم. | 364 |
| شیر بز | 100 گرم. | 69 |
| پنیر گوسفند | 100 گرم. | 364 |
| شیر گوسفند | 100 گرم. | 108 |
| پنیر خامه ای | 100 گرم. | 349 |
| کرم رنگ | 100 گرم. | 242 |
| خامه زده شده | 100 گرم. | 257 |
| لبنه | 100 گرم. | 63 |
| پنیر کشک | 100 گرم. | 90 |
| پنیر موزارلا | 100 گرم. | 280 |
| پنیر پارمزان (با چربی) | 100 گرم. | 440 |
| شیر سویا | 100 گرم. | 45 |
| شیر (با چربی) | 100 گرم. | 68 |
| پودینگ برنج | 100 گرم. | 118 |
| پنیر کوتاژ | 100 گرم. | 98 |
| پنیر تولوم | 100 گرم. | 363 |
| ماست (چربی) | 100 گرم. | 95 |
لیست کالری آجیل و میوه های خشک
| غذا | واحد | کالری |
| پسته | 100 گرم. | 562 |
| دانه های آفتابگردان | 100 گرم. | 578 |
| بادام | 100 گرم. | 600 |
| آجیل برزیلی | 100 گرم. | 656 |
| گردو | 100 گرم. | 549 |
| آجیل کاج | 100 گرم. | 600 |
| فندک | 100 گرم. | 650 |
| بادام زمینی | 100 گرم. | 560 |
| دانه کدو تنبل | 100 گرم. | 571 |
| کاجو | 100 گرم. | 553 |
| فندق | 100 گرم. | 213 |
| دانه های کتان | 100 گرم. | 534 |
| آلو خشک | 100 گرم. | 107 |
| انجیر خشک | 100 گرم. | 249 |
| زردآلو خشک | 100 گرم. | 241 |
| کشمش | 100 گرم. | 299 |
| نخود بو داده | 100 گرم. | 267 |
| اسپند | 100 گرم. | 691 |
| بادام زمینی | 100 گرم. | 582 |
لیست کالری چربی ها و روغن ها
| غذا | واحد | کالری |
| روغن آووکادو | 100 میلی لیتر | 857 |
| گل آفتابگردان | 100 میلی لیتر | 884 |
| روغن بادام | 100 میلی لیتر | 882 |
| روغن ماهی | 100 میلی لیتر | 1000 |
| روغن گردو | 100 میلی لیتر | 889 |
| روغن فندق | 100 میلی لیتر | 857 |
| روغن خردل | 100 میلی لیتر | 884 |
| روغن نارگیل | 100 میلی لیتر | 857 |
| روغن دانه کدو تنبل | 100 میلی لیتر | 880 |
| روغن کانولا | 100 میلی لیتر | 884 |
| روغن بزرک | 100 میلی لیتر | 884 |
| مارگارین | 100 میلی لیتر | 717 |
| روغن ذرت | 100 میلی لیتر | 800 |
| روغن کنجد | 100 میلی لیتر | 884 |
| کره | 100 میلی لیتر | 720 |
| روغن بادام زمینی | 100 میلی لیتر | 857 |
| روغن زیتون | 100 میلی لیتر | 884 |
لیست کالری گوشت
| غذا | واحد | کالری |
| بلدرچین | 100 گرم. | 227 |
| استیک (کبابی) | 100 گرم | 278 |
| گل ناز | 100 گرم. | 138 |
| دانا | 100 گرم. | 282 |
| ریه گوساله | 100 گرم. | 192 |
| کلیه گوساله | 100 گرم. | 163 |
| گوشت گوساله | 100 گرم. | 223 |
| هندی | 100 گرم. | 160 |
| KAZ | 100 گرم. | 305 |
| فوی گراس | 100 گرم. | 133 |
| گوشت گوسفند | 100 گرم. | 246 |
| گوشت گوسفند (چربی) | 100 گرم. | 310 |
| گوشت بره (چربی، کبابی) | 100 گرم. | 282 |
| ساق بره | 100 گرم. | 201 |
| گوشت اردک | 100 گرم. | 404 |
| بیکن | 100 گرم. | 133 |
| سالام | 100 گرم. | 336 |
| گوشت گاو (کم چرب) | 100 گرم. | 225 |
| گوشت گاو (چربی) | 100 گرم. | 301 |
| سوسیس | 100 گرم. | 230 |
| سوكوك | 100 گرم. | 332 |
| مرغ کبابی) | 100 گرم. | 132 |
| سینه مرغ (آب پز) | 100 گرم. | 150 |
لیست کالری غذاهای دریایی
| غذا | واحد | کالری |
| ماهی قزل آلا | 100 گرم. | 190 |
| ماهی دریایی | 100 گرم. | 135 |
| صدف | 100 گرم. | 148 |
| ماهی تنها | 100 گرم. | 86 |
| خاویار | 100 گرم. | 264 |
| خرچنگ دریایی | 100 گرم. | 89 |
| صدف خوراکی | 1 | 6 |
| ماهی مرکب | 100 گرم. | 175 |
| میگو | 1 | 144 |
| ماهی آبی | 100 گرم. | 159 |
| سفید کردن | 100 گرم. | 90 |
| صدف | 100 گرم. | 172 |
| ماهی کاد | 100 گرم. | 105 |
| ساردین | 100 گرم. | 208 |
| ماهی سالمون | 100 گرم. | 206 |
| ماهی تن | 100 گرم | 121 |
| ماهی خال مخالی | 100 گرم. | 262 |
لیست کالری غذاهای نانوایی
| غذا | واحد | کالری |
| چوب طبل | 100 گرم. | 274 |
| نان سفید | 100 گرم. | 238 |
| آرد سفید | 100 گرم. | 365 |
| بیسکویت | 100 گرم. | 269 |
| قهوه ای | 100 گرم. | 405 |
| نوعی کیک کوچک | 100 گرم. | 305 |
| نان چاودار | 100 گرم. | 240 |
| کیک شکلاتی | 100 گرم. | 431 |
| نان چند دانه | 100 گرم. | 265 |
| مافین | 100 گرم. | 316 |
| دونات | 100 گرم. | 421 |
| نان خمیر مایه | 100 گرم. | 289 |
| پای سیب | 1 برش | 323 |
| نان قهوه ای | 100 گرم. | 250 |
| نان همبرگر | 100 گرم. | 178 |
| پای اسفناج | 100 گرم. | 246 |
| نان سبوس دار | 100 گرم. | 212 |
| کرپ | 100 گرم. | 224 |
| کروسانت | 100 گرم. | 406 |
| لواش | 100 گرم. | 264 |
| پاستا | 85 گرم. | 307 |
| نان ذرت | 100 گرم. | 179 |
| آرد ذرت | 100 گرم. | 368 |
| کیک مافین | 100 گرم. | 296 |
| اسفنجی | 100 گرم. | 280 |
| پنکیک | 100 گرم. | 233 |
| پیتا | 100 گرم. | 268 |
| شیرینی آب | 100 گرم. | 229 |
| شیرینی چیپسی | 100 گرم. | 558 |
| نان قهوه ای | 100 گرم. | 247 |
| نان ذرت مکزیکی | 100 گرم. | 265 |
| نان تست | 100 گرم. | 261 |
| خمیر (آماده) | 100 گرم. | 236 |
لیست کالری غذاهای قندی
| غذا | واحد | کالری |
| آگاو | 100 گرم. | 310 |
| شربت افرا | 100 گرم. | 270 |
| بستنی پسته ای | 100 گرم. | 204 |
| کره بادام | 100 گرم. | 411 |
| بال | 100 گرم. | 300 |
| شکلات تلخ | 100 گرم. | 586 |
| کیک پنیر | 100 گرم. | 321 |
| شکلات | 100 گرم. | 530 |
| بستنی شکلاتی | 100 گرم. | 216 |
| کیک شکلاتی | 100 گرم. | 389 |
| مربای توت فرنگی | 100 گرم. | 278 |
| بستنی توت فرنگی | 100 گرم. | 236 |
| قطره های شکلات | 100 گرم. | 467 |
| کیک سیب | 100 گرم. | 252 |
| ویفر فندقی | 100 گرم. | 465 |
| کیک فندقی | 100 گرم. | 432 |
| فروکتوز | 100 گرم. | 368 |
| گلوکز | 100 گرم. | 286 |
| نوار granola | 100 گرم. | 452 |
| کیک هویج | 100 گرم. | 408 |
| جلیبون | 100 گرم. | 354 |
| ژله | 100 گرم. | 335 |
| بستنی کاراملی | 100 گرم. | 179 |
| کوکی | 100 گرم. | 488 |
| کیک لیمویی | 100 گرم. | 352 |
| بستنی میوه ای | 100 گرم. | 131 |
| میولی کک | 100 گرم. | 354 |
| شربت ذرت | 100 گرم. | 281 |
| شکر پودر شده | 100 گرم. | 389 |
| ساکارز | 100 گرم. | 387 |
| پودینگ برنج | 100 گرم. | 134 |
| بستنی وانیلی | 100 گرم. | 201 |
| وفل | 100 گرم. | 312 |
لیست کالری نوشیدنی ها
| غذا | واحد | کالری |
| آبجو بدون الکل | 100 میلی لیتر | 37 |
| شراب سفید | 100 میلی لیتر | 82 |
| BIRA | 100 میلی لیتر | 43 |
| بزا | 100 میلی لیتر | 148 |
| چای سرد | 100 میلی لیتر | 37 |
| شیر کاکائو | 100 میلی لیتر | 89 |
| نوشابه رژیمی | 100 میلی لیتر | 1 |
| آب گوجه | 100 میلی لیتر | 17 |
| آب سیب | 100 میلی لیتر | 47 |
| نوشیدنی انرژی زا | 100 میلی لیتر | 87 |
| نوشیدنی های گازدار | 100 میلی لیتر | 39 |
| جوش شیرین | 100 میلی لیتر | 42 |
| شراب قرمز | 100 میلی لیتر | 85 |
| درخت کولا | 100 میلی لیتر | 59 |
| لیکور | 100 میلی لیتر | 250 |
| آب لیمو | 100 میلی لیتر | 21 |
| لیموناد | 100 میلی لیتر | 42 |
| ماءالشعیر | 100 میلی لیتر | 37 |
| نوشابه میوه | 100 میلی لیتر | 46 |
| Milkshake | 100 میلی لیتر | 329 |
| آب انار | 100 میلی لیتر | 66 |
| آب پرتقال | 100 میلی لیتر | 45 |
| RAKI | 100 میلی لیتر | 251 |
| شکلات داغ | 100 میلی لیتر | 89 |
| چای سرد | 100 میلی لیتر | 30 |
| شامپاین | 100 میلی لیتر | 75 |
| Şاراپ | 100 میلی لیتر | 83 |
| آب هلو | 100 میلی لیتر | 54 |
| چای شیرین نشده | 100 میلی لیتر | 3 |
| قهوه سیاه شیرین نشده | 100 میلی لیتر | 9 |
| تکیلا | 100 میلی لیتر | 110 |
| قهوه ترک | 100 میلی لیتر | 2 |
| ویسکی | 100 میلی لیتر | 250 |
| آب گیلاس | 100 میلی لیتر | 45 |
| ودکا | 100 میلی لیتر | 231 |
لیست کالری فست فود
| غذا | واحد | کالری |
| کیک پنیر | 100 گرم. | 263 |
| همبرگر | 100 گرم. | 254 |
| پیتزا با پوسته نازک | 100 گرم. | 261 |
| پیتزای پپرونی | 100 گرم. | 197 |
| لازانیا | 100 گرم. | 132 |
| پیتزا قارچ | 100 گرم. | 212 |
| سیب زمینی سرخ شده | 100 گرم. | 254 |
| پیتزای پنیری | 100 گرم. | 267 |
| پیتزای گیاهی | 100 گرم. | 256 |
| حلقه های پیاز | 100 گرم. | 411 |
| هات داگ | 100 گرم. | 269 |
| پیتزا سوسیس | 100 گرم. | 254 |
| ناگت مرغ | 100 گرم. | 296 |
| ساندویچ مرغ | 100 گرم. | 241 |
| پیتزا تن | 100 گرم. | 254 |
| پیتزای گیاهی | 100 گرم. | 256 |
لیست کالری سوپ ها و وعده های غذایی
| غذا | واحد | کالری |
| بلغور پلو | 100 گرم. | 215 |
| سوپ گوجه | 100 گرم. | 30 |
| سوپ گوشت | 100 گرم. | 33 |
| خورش لوبیا سفید با گوشت | 100 گرم. | 133 |
| مرغ پخته شده | 100 گرم. | 164 |
| سوپ هویج | 100 گرم. | 25 |
| خاک گیاه دار | 100 گرم. | 177 |
| سوپ کدو تنبل | 100 گرم. | 29 |
| کارنیاریک | 100 گرم. | 134 |
| پر شده با گوشت چرخ کرده | 100 گرم. | 114 |
| پیتا با گوشت چرخ کرده | 100 گرم. | 297 |
| سوپ کلم بروکلی خامه ای | 100 گرم. | 45 |
| کرم سوپ قارچ | 100 گرم. | 39 |
| سوپ مرغ خامه ای | 100 گرم. | 48 |
| سوپ کلم | 100 گرم. | 28 |
| سوپ عدس | 100 گرم. | 56 |
| سوپ سیب زمینی | 100 گرم. | 80 |
| پوره سیب زمینی | 100 گرم. | 83 |
| سالاد سیب زمینی | 100 گرم. | 143 |
| برنج | 100 گرم. | 352 |
| سوپ سبزیجات | 100 گرم. | 28 |
| سالاد سزار مرغ | 100 گرم. | 127 |
| برگهای پر شده | 100 گرم. | 141 |
| روغن زیتون پر شده | 100 گرم. | 173 |
| کنگر فرنگی با روغن زیتون | 100 گرم. | 166 |
| کرفس با روغن زیتون | 100 گرم. | 66 |
| لوبیا سبز با روغن زیتون | 100 گرم. | 56 |
فهرست کالری گیاهان، ادویه ها، سس ها
| غذا | واحد | کالری |
| تاباسکو | 100 گرم. | 282 |
| حکیم | 100 گرم. | 315 |
| رازیانه | 100 گرم. | 337 |
| فلفل قرمز | 100 گرم. | 318 |
| سس خردل عسلی | 100 گرم. | 464 |
| سرکه بازامیک | 100 گرم. | 88 |
| سس باربیکیو | 100 گرم. | 150 |
| سس بشامل | 100 گرم. | 225 |
| رزماری | 100 گرم. | 131 |
| بولونی | 100 گرم. | 106 |
| تیزریا | 100 گرم. | 94 |
| دانه سیاه | 100 گرم. | 333 |
| شوید | 100 گرم. | 43 |
| پوره گوجه فرنگی | 100 گرم. | 38 |
| رب گوجه فرنگی | 100 گرم. | 82 |
| سس گوجه فرنگی | 100 گرم. | 24 |
| خامه ترش | 100 گرم. | 217 |
| سرکه سیب | 100 گرم. | 21 |
| ریحان | 100 گرم. | 233 |
| کره بادام زمینی | 100 گرم. | 589 |
| سس خردل | 100 گرم. | 645 |
| دانه های خردل | 100 گرم. | 508 |
| دانه خشخاش | 100 گرم. | 525 |
| جلاپنو | 100 گرم. | 133 |
| فلفل سیاه | 100 گرم. | 274 |
| آویشن | 100 گرم. | 276 |
| سس کچاپ | 100 گرم. | 100 |
| سرکه شراب قرمز | 100 گرم. | 19 |
| زیره | 100 گرم. | 375 |
| گشنیز | 100 گرم. | 23 |
| ادویه کاری | 100 گرم. | 325 |
| مایونز | 100 گرم. | 692 |
| ریشه شیرین بیان | 100 گرم. | 375 |
| Nane | 100 گرم. | 70 |
| نار ekşisi | 100 گرم. | 319 |
| پستو | 100 گرم. | 458 |
| رازیانه | 100 گرم. | 31 |
| زعفران | 100 گرم. | 310 |
| سس سالاد | 100 گرم. | 449 |
| سس سویا | 100 گرم. | 67 |
| دانه های کنجد | 100 گرم. | 573 |
| دارچین | 100 گرم. | 247 |
| شیرین | 100 گرم. | 32 |
| Wasabi | 100 گرم. | 158 |
| زنجبیل | 100 گرم. | 80 |
| زردچوبه | 100 گرم. | 354 |
مقالاتی که باید بخوانید
Blackpink
کالری قولنج 175,49 سانتی متر یک گلدان 62,483 کیلوگرم است