Gosea gorputzak janari gehiago behar duen seinale naturala da. Batzuk orduak egon daitezke jan gabe otordu artean goserik izan gabe. Baina hori ez da egia denentzat. Pertsona batzuek ezin dute gosea ordu batzuk ere jasan eta etengabe jaten dute. Beraz, zergatik? “Zerk eragiten du etengabeko gose sentimendua?». "Zergatik pasatzen gara hainbeste gose?"
Zerk eragiten du etengabeko gose sentimendua?
Zerk eragiten du etengabeko gose sentimendua?
proteina nahikoa ez jatea
Nahikoa proteina kontsumitzea garrantzitsua da gosea kontrolatzeko.Proteingosea murrizten du. Proteina nahikoa jaten ez baduzu, etengabeko gose sentimendua barruan egon zaitezke.
Animalia produktuek, hala nola, haragia, oilaskoa, arraina eta arrautzak proteina kopuru handia dute.
Esnekiez eta jogurtez gain, proteina landare-elikagaietan ere aurkitzen da, hala nola lekaleak, fruitu lehorrak, haziak, zereal integralak.
nahikoa lo ez egitea
Lo egitea ezinbestekoa da garunaren eta sistema immunologikoaren funtzionamendu egokia izateko.
Gainera, gosea kontrolpean mantentzen du.
Insomnioak gosearen hormonaren grelina-maila handitzea dakar. Beraz, lo gutxiago egiten duzunean, baliteke gose handiagoa sentitzea.
Etengabeko gose sentimenduaGaixotasuna saihesteko, beharrezkoa da gauez etenik gabeko zortzi ordu lo egitea.
Karbohidrato finduak jatea
karbohidrato finduak Prozesamenduaren ondorioz, zuntza, bitaminak eta mineralak galtzen dira.
Karbohidrato honek ez du zuntzik, beraz, gure gorputzak azkar digeritzen ditu.
Karbohidrato findu kopuru handiak jatea etengabeko gose sentimenduaarrazoi garrantzitsu bat da.
Gantz jateak asetasun sentsazioa sustatzen duten hormonak askatzen ditu.
Gantz gutxiago kontsumitzen baduzu, baliteke maiz gose sentitzea.
Elikagai osasuntsu eta koipe handikoak ahuakatea, oliba olioa, arrautzak eta gantz osoko jogurtak dira.
ur nahikoa ez edatea
Urak beteta mantentzeko eta jateko gogoa murrizteko ahalmena du otorduak baino lehen edaten duzunean.
Gose eta egarri sentimenduak garunaren erdigune beretik kudeatzen dira. Beraz, gose zarenean, agian egarri izango zara.
Edan beti ura gose zarenean, egarri duzun ikusteko.
Ez da nahikoa zuntz kontsumitzen
Zuntz nahikoa jaten ez baduzu, etengabeko gose sentimendua bizi zaitezke. Zuntz askoko elikagaiak kontsumitzea lagungarria da gosea kontrolpean mantentzeko.
zuntz handiko elikagaiekinr urdaileko huste-abiadura moteltzen du. Zuntz gutxiko elikagaiek baino denbora gehiago behar izaten dute digeritzeko.
Jan frutak, barazkiak, fruitu lehorrak, haziak, lekaleak eta zereal integralak zuntz nahikoa lortzeko.
ariketa gehiegi egitea
Ariketa asko egiten duten pertsonek kaloria asko erretzen dituzte.
Ikerketek frogatu dute erregularki ariketa fisikoa egiten dutenek metabolismo azkarragoa dutela.
Horrek sekulako gosea eragiten du.
alkohol gehiegi kontsumitzea
Alkoholak gosea estimulatzen du.
Ikerketek frogatu dute alkoholak gosea murrizten duten hormonak kendu ditzakeela, hala nola leptina.
Beraz, alkohol gehiegi edaten baduzu etengabeko gose sentimendua bizi zaitezke.
kaloria edan
Elikagai likidoek eta solidoek modu ezberdinetan eragiten dute goseari.
Elikagai likido asko kontsumitzen badituzu, hala nola zukuak, irabiatuak eta zopak, gose gehiago sentituko zara elikagai solidoak kontsumitzen badituzu baino.
Estresak kortisolean eragina duelako. Horrek gosea ere estimulatzen du. Estresa maiz jasaten baduzu, beti gose zaudela aurki dezakezu.
botika jakin batzuk hartzea
Droga askok gosea areagotzen dute bigarren mailako efektu gisa.
Gosea areagotzen duten sendagaien artean, besteak beste, clozapina eta olanzapina bezalako antipsikotikoak, baita antidepresiboak, umore-egonkortzaileak, kortikoideak eta konvulsiaren aurkako botikak ere.
Diabetesaren sendagai batzuek, hala nola intsulina, intsulina secretagogo eta tiazolidindiona, gosea eta jateko gogoa areagotzen dutela ezagutzen da.
oso janari azkarra
Ikerketek frogatu dute jaten azkarrek jaten dutenek baino gose handiagoa dutela.
Janak eta mastekatzeak poliki-poliki gorputzaren eta garunaren gosearen aurkako hormonak aktibatzen ditu. Gorputzari denbora gehiago ematen dio asetasuna adierazteko.
Etengabeko gose sentimendua bizi bazara; Saiatu poliki-poliki jaten, sardexka mokadu artean jarriz, jan baino lehen arnasa sakon hartu eta mastekada kopurua handituz.
zenbait baldintza mediko
Etengabeko gose sentimenduagaixotasun zehatz batzuen sintoma da. Adibidez; Baraualdia diabetesaren seinale klasikoa da.
Hipertiroidismoa gosea areagotzearekin lotuta dago. Hau da, gosea areagotzen duten tiroideo hormonen gehiegizko ekoizpena dakarrelako.
Gainera, gehiegizko gosea depresioarekin, antsietatearekin etahileko aurreko sindromea Beste baldintza batzuen sintoma ere izan daiteke, adibidez
