Hilekoa duten emakumeen %85 baino gehiago hileko aurreko sindromea bizitzak. PMS edo hileko aurreko sindromeaemakume gehienak PMS sintomakHori kentzeko mingarriak erabiltzen ditu.
Hala ere, tratamendu naturalak ere badaude egoera honetarako. Eskaera "zer da pms aldia", "zer dira pms sintomak", "nola tratatu hileko aurreko sindromea", "zer dira hileko aurreko tratamendu naturalak" zure galderei erantzunak...
Zer da PMS aldia emakumeengan?
hileko aurreko sindromeaemakumearen hilekoaren hasierarekin lotutako egoera bat da. Emakumearen osasun fisikoa, emozioak eta portaera ere alda daitezke bere hilekoaren zikloko egun jakin batzuetan, hau da, hilekoa hasi baino lehen. Aldaketa hauek kolektiboki hileko aurreko sindromea (PMS) izena du.
Hilaurreko sindromearen sintomak Normalean hilekoa baino 5 eta 11 egun lehenago gertatzen da eta normalean hilekoa hasten denean desagertzen da.
Hilekoaren aurreko sindromearen forma larriagoa eta desgaigarriagoa da hilekoa duten emakumeen % 3-8ri eragiten diola. hileko aurreko nahaste disforikoa Deitzen da.
hileko aurreko sindromeaKausa zehatza oraindik zehaztu ez bada ere, ikertzaile askok uste dute hilekoaren zikloaren hasieran sexu-hormonaren aldaketekin eta serotonina-mailarekin lotuta dagoela.
Hilaurreko sindromearen arrazoiak eta arrisku-faktoreak
Hilekoa hasi baino lehen, emakumezkoen sexu-hormona, estrogenoa eta progesterona mailak gora egiten du gorputzean. Hormona hauen igoerak umore aldaketak, suminkortasuna eta antsietatea sintomak sor ditzake.
Serotonina burmuinean eta hesteetan aurkitzen den beste produktu kimiko bat da (neurotransmisore), umore, emozio eta pentsamenduetan eragina izan dezakeena. Produktu kimiko honen mailen jaitsierak umore aldaketak ere eragin ditzake.
hileko aurreko sindromeairina sexu-hormona eta produktu kimiko horien mailen aldaketen ondoriozkoa dela uste da.
PMS sindromea Garatzeko arriskua areagotu dezaketen beste faktore batzuk hauek dira:
– Familian hileko aurreko sindromea historia
– Familia depresioaren historia
– Substantzia abusua
- Tratu txar edo trauma emozionalak edo fisikoak (adibidez, etxeko indarkeria)
Hilaurreko sindromea beste baldintza batzuekin ere lotzen da, hala nola:
– dismenorrea
– eskizofrenia
– Antsietate-nahastea
– Nahaste depresibo handia
PMS Horrek ez du esan nahi bizi diren guztiek baldintza horiek garatuko dituztenik. Baldintza hauek dituzten emakumeek PMS baino baldintza desberdin gehiago izan ditzakete.
hileko aurreko sindromeaLotutako sintomak arinak edo moderatuak izan daitezke. Gainera, sintomen larritasuna aldatu egiten da pertsona batetik bestera.
hileko aurreko sindromea Ondorioz gertatzen diren sintoma ohikoenetako batzuk
Hilaurreko sindromearen sintomak
Sintoma fisikoak
– Bularreko mina
– Sabeleko mina eta puzkera
– aknea
– Muskulu/giltzaduretako mina
- Buruko mina
– Nekea eta ahultasuna
- Pisua irabaztea likidoen atxikipenagatik
– Idorreria edo beherakoa
– Alkoholarekiko intolerantzia
Sintoma emozionalak eta portaerak
– Elikagaien gehiegizko gogoak, gozokiak batez ere
– Suminkortasuna edo haserrea eragiten duten umore-aldaketak
– Gosearen aldaketak
– Erretiratze soziala
– Norberaren libidoaren aldaketak
– Kontzentrazioa gutxitu
- Insomnioa edo loak hartzeko zailtasuna
Nola diagnostikatzen da PMS?
pertsonarena hileko aurreko sindromea Ez dago proba zehatzik ala ez jakiteko Medikuak hilekoa baino lehen gertatzen diren seinaleak eta sintomak ebaluatzen ditu, pertsonaren adierazpenaren arabera.
hileko aurreko sindromeaaskotan modu naturalean kudeatu daiteke, batez ere sintomak arinak edo moderatuak badira. Tarte horretan aplikatu beharreko tratamendu naturalak eraginkorrak izango dira sintomak arintzeko.
Hilaurreko sindromea belar tratamendua
Cohosh beltza
material
koilaratxo 1 cohosh erro beltza
1 baso ur
Nola egiten da?
– Gehitu koilaratxo bat ur edalontzi batean cohosh erro beltza. Kazola batean egosi.
– Egosi 5 minutu inguru eta iragazi.
– Ezti pixka bat gehi diezaiokezu teari bere zaporea hobetzeko.
– Edan cohosh tea beltza egunean bi aldiz gutxienez.
Cohosh beltza, bere propietate analgesikoekin hileko aurreko sindromeaMina arintzeko agente gisa erabiltzen da, lotutako mina eta cramps murrizteko Fitoestrogenoa ere bada, gorputzeko estrogenoa orekatzen lagun dezakeena.
Ginkgo biloba
material
1 koilarakada ginkgo biloba hosto lehorrak
1 baso ur
Nola egiten da?
– Gehitu koilarakada bat ginkgo biloba hosto lehorra ur bero bati.
– Utzi 5-10 minutu eta iragazi. Kontsumitu te beroa.
– Edan 1-2 edalontzi ginkgo biloba tea egunean.
Ginkgo biloba, hileko aurreko sindromea Irtenbide ezin hobea da Medikuntza Alternatibo eta Osagarriaren Aldizkarian Argitaratutako artikulu baten arabera, ginkgo biloba hileko aurreko sindromeaLotutako sintoma fisiko eta psikologiko orokorren larritasuna murrizten duela aurkitu da
bitaminak
B6, D eta E bitaminak, hileko aurreko sindromeaIrinaren sintomak arintzen laguntzen du. Bitamina horien ondorio orokorrak, hala nola antsietatea, bularreko samurtasuna PMS sintomakEraginkorra dela frogatu da tratamenduan
Hori dela eta, arraina, hegaztiak, arrautzak, soja produktuak, perretxikoak, esnekiak, fruitu lehorrak eta hosto berdeko barazkiak Bitamina hauek, esaterako, elikagaiak kontsumituz lor ditzakezu
B6 bitamina Diuretiko naturala da eta hilekoaren aurreko astean pilatzen den likidoen atxikipena murrizten laguntzen du. D bitaminaEz, ez hartu 2000 IU baino gehiago egunean eta hartu magnesioarekin. E bitamina Bereziki lagungarria izan daiteke hileko aurreko bularreko minerako.
mineralak
magnesio, PMSSintoma asko tratatzen ditu Ikerketa batean, 192 emakume PMS 400 mg magnesio eman ziren egunero Ikerketaren arabera, emakumeen % 95ek bularreko min gutxiago eta pisu gutxiago irabazten zuten, % 89k nerbio-tentsio gutxiago izan zuen eta % 43k buruko min gutxiago.
Izpi olioa
material
6 izpiliku olio tanta
1 koilaratxo koko olioa edo beste edozein eramaile olioa
Nola egiten da?
– Gehitu sei tanta izpiliku olio koko edo beste eramaile olio koilarakada bati.
– Ondo nahastu eta aplikatu beheko sabelaldean eta lepoaren atzealdean.
Izpiliku olioa, dudarik gabe hileko aurreko sindromea Tratatzeko ezinbesteko oliorik onena da. Izpiliku-olioaren propietate analgesiko eta antiinflamatorioek mina eta kranpak arintzen laguntzen dute, eta bere beste ekintzek antsietate eta depresioaren sintomak arintzen dituzte.
Ylang Ylang olioa
material
6 tanta ylang-ylang olio
1 koilaratxo koko edo beste edozein olio eramaile
Nola egiten da?
- Gehitu sei tanta ylang ylang olio koilaratxo bati edozein garraiolari olioari.
– Ondo nahastu eta aplikatu beheko sabelean, belarri atzean eta tenpluetan.
– Masajea astiro-astiro minutu batez eta utzi piztuta.
- Egunean 2 edo 3 aldiz egin dezakezu.
Ylang ylang olioak erlaxazioa ematen eta loa sustatzen duten propietate lasaigarriak ditu. Olioa ere bai hileko aurreko sindromeaPropietate antiinflamatorioak ditu, la-rekin gertatzen diren minaren sintomak murrizten dituztenak
Jengibrea
material
Jengibrea
1 baso ur
Nola egiten da?
– Gehitu jengibrea baso bat ur bero batean.
– Utzi 10 minutu eta iragazi. terako.
– Edan nahasketa hau egunean bi aldiz emaitzak ikusteko.
JengibreaFrogatuta dago goragalea, oka eta mugimenduaren gaixotasuna bezalako sintomak tratatzen laguntzen duela. hileko aurreko sindromeaGainera, gertatzen diren sintoma fisikoak eta konduktualak murrizten laguntzen du
Te berdea
material
½ koilaratxo te berde
1 edalontzi ur beroa
Nola egiten da?
– Gehitu koilaratxo erdi bat te berde baso bat ur bero batean.
– Utzi 5-10 minutu eta iragazi.
Te berderako.
- Egunean bitan egin dezakezu hau.
Te berdeaEgunean zehar deshidratatzea eragozten ez ezik, uraren atxikipena ere ekiditen du bere eragin diuretikoengatik.
Efektu ansiolitikoak eta antiinflamatorioak, PMS Muskulu-kanalak, mina, akne agerraldiak eta lotutako antsietatea murrizten lagun dezake
Ozpinetako zukua
PMS sintomak Edan ozpinetako zuku kopuru txiki bat gertatzen denean.
hileko aurreko sindromeaIrinak eragindako fluidoen atxikipenaren sintomak jasaten dituzunean elikagai gaziak saihestu behar dituzun arren, ozpinetako zukua salbuespena da.
Ozpinetako zukuaren elektrolito-eduki handia oso ona dela uste da hilekoaren aurretik edo ondoren gertatzen diren muskulu-kanalak arintzeko.
Omega 3 gantz-azidoak
Omega 3 gantz-azidoak elikagaietan aberatsak diren elikagaiak jan. Omega 3 iturri naturalak kontsumitu ditzakezu, hala nola arrain koipetsua, hosto berdeko barazkiak, intxaurrak eta liho-haziak edo osagarriak hartu.
hileko aurreko sindromeakaltetutako emakumeengan omega 3 gantz-azidoak gehituz tratatu daitezke. Obstetrizia eta Ginekologia Psikosomatikoen Aldizkarian Argitaratutako ikerketa batean, omega 3 PMS sintomakFrogatuta dago mina murrizten duela eta, aldi berean, kaltetutako pertsonen bizi-kalitatea hobetzen duela.
Mugurdi hosto tea
material
1 koilaratxo mugurdi hosto tea
1 edalontzi ur beroa
Nola egiten da?
– Infusio koilaratxo bat mugurdi te edalontzi batean ur bero batean 5 minutuz.
– Egunean bitan mugurdi hostoko tea edan dezakezu.
mugurdi hosto teaflavonoide batzuk, taninoak, magnesioa eta kaltzioa bezalako mantenugai-iturri aberatsak dira, eta horiek guztiak kolektiboki kalanbreak dirudite. hileko aurreko sindromearen sintomakA arintzen laguntzen du Gainera, hormonak orekatzen laguntzen du goragalea, oka eta beherakoaren sintomak saihesteko.
Piper beltza
material
1 piper beltz pixka bat
1 koilarakada aloe vera gel
Nola egiten da?
– Nahastu piper beltz hauts pixka bat aloe gel koilarakada batekin.
– Kontsumitu nahasketa.
– Egunean behin egin dezakezu sintomak desagertu arte.
Piper beltzaPiperina izeneko konposatu fenoliko aktibo bat dauka, propietate antiinflamatorioak eta analgesikoak dituena. Ezaugarri hauek hileko aurreko sindromeaHorrekin lotutako mina eta hantura arintzen laguntzen du
Sesamo hazia
Erre bi koilarakada sesamo hazi eta gehitu zure gogoko entsalada edo irabiatuetara.Hazi hauek egunean 1-2 aldiz kontsumi ditzakezu sintomak hobetu arte.
sesamo haziak, Orokorrean hileko aurreko sindromeaOso ona da LArekin gertatzen diren hantura eta muskulu-espasmoak murrizteko. Hau haien antiinflamatorio jarduera indartsua dela eta.
Hilaurreko sindromea eta nutrizioa
Zer jan?
– B bitaminan aberatsak diren elikagaiak, hala nola babarrunak, lekaleak, indioilarra, oilaskoa eta izokina.
- Omega 3 gantz-azidoetan aberatsak diren hanturaren aurkako elikagaiak, hala nola arrain koipetsua, fruitu lehorrak, haziak eta babarrunak.
– Kaltzio handiko elikagaiak, hala nola esnea, ekilore haziak, aza, espinakak eta soja.
– Ur-eduki handia duten elikagai diuretikoak, hala nola pepinoak, tipulak, sandiak, pepinoak eta tomateak.
Zer Ez Jan
– Sodio-eduki handia duten elikagaiak, hala nola, erosotasuna duten elikagaiak eta kontserbak
– Elikagai azukredunak, hala nola gozogintza, txokolatea eta edulkoratzaile artifizialak.
– Janari frijituak
- Alkohola
– kafeina
Nola prebenitu PMS sindromea?
– ariketa erregularra
- lo egokia
– Estresa eta antsietatea arintzeko yoga
– Arnasketa sakona eta meditazio ariketak
– Erretzeari utzi
hileko aurreko sindromeaimajina dezakezun baino gehiago eragin dezake emakume baten bizitzan. Hori dela eta, arreta eta ulermen handiagoak gauzak asko hobetuko ditu berarentzat eta ingurukoentzat.
Honekin, PMS sintomak Denborarekin irauten badu edo okerrera egiten badu, hobe da arreta medikoa bilatzea.
