Dukan dieta Pierre Dukan medikuak pisua galtzeko eta galdutako pisua mantentzeko garatutako dieta da. 4 etapaz osatuta dago. Etapa bakoitzean jan beharreko elikagaiak eta kontuan hartu beharreko puntuak desberdinak dira. Lehenengo bi etapak pisua galtzeko egiten dira, eta azken bi etapak pisua mantentzeko egiten dira.
Dieta honen oinarrizko logika proteinen ahultze efektuaren erabileran datza. Oso karbohidrato mugatuak kontsumitzen dira dietan. Azukre kantitatea zero da. Dukan dieta beste dietatik bereizten duen ezaugarririk garrantzitsuena proteina jateko mugarik ez dagoela da.
Nola egin Dukan dieta?
Zer da Dukan dieta?
Dukan dieta proteina eta karbohidrato gutxiko dieta bat da, Pierre Dukan mediku eta nutrizionista frantsesak garatua. Dieta honetan, ehiztari-biltzaileen gizarteen elikadura estiloak hartu ziren metodo gisa. Elikagai naturalak dietan jan behar dira. Ariketa egin behar da.
Dukan dieta nola egin ulertzeko, hiru makronutrienteek elikaduran duten funtzioa ezagutu behar dugu:
karbohidratoak
Zerealak, almidoiak, okindegi produktuak, edari alkoholdunak, elikagai azukredunak karbohidrato kopuru handiak dituzte. Txikitatik gure subkontzientean barneratuta dagoen elikadura mota bat da, kostu baxuagatik eta haurrei karbohidratoen elikagaiak ematea, hala nola azukrea, sari mekanismo gisa. Zapore goxoa dela eta, alor guztietako jendeak nahiago ditu. Gehiegi kontsumitzen denean pisua irabaztea saihestezina da, intsulinaren jariapena errazten baitute, horrek metabolismoan koipeen ekoizpena eta biltegiratzea eskaintzen baitu.
olioak
Ondo eta kontu handiz kontsumitzen ez direnean, gantzak dira pisua galdu nahi dutenentzat arrisku handienetako bat. Gantzak kaloria asko ditu. Azukreak baino motelago digeritzen da eta proteinak baino azkarrago. Ez pentsa olioak sukaldeko olioak besterik ez direnik. Ogitik, opiletatik, almidoietatik eta saltsetatik ere gantz asko lortzen dugu.
Proteinak
Proteinetan aberatsenak diren elikagaiak animalia-produktuak dira. Dukan dietaren oinarria diren proteinak hobetsi behar dira pisua galtzeko honako ezaugarriengatik.
Proteinek beste elikagai batzuek baino denbora gehiago behar dute digeritzeko.
Luzaroan beteta sentitzen laguntzen dizu.
Proteinak kaloria gutxikoak dira.
Edema eta babak aurka borrokatzen du.
Proteinek organismoaren erresistentzia areagotzen dute.
Proteinek pisua galtzen dute muskulu-galerarik gabe eta larruazaleko ahultasunik gabe.
Hala ere, proteinek bi alderdi negatibo dituzte.
Proteina ugariko elikagaiak garestiak dira.
Proteina ugariko elikagaiek hondakin batzuk uzten dituzte organismoan, hala nola azido urikoa. Hondakin hauek ondoeza sortzen dute metatu ahala. Horretarako, giltzurrunek lan egin behar dute. Giltzurrunek ere ura behar dute funtzionatzeko.
Dukan dietan ur asko edan. Urak organismoa garbitzen du eta dietaren emaitzak hobetzen ditu. Zenbat eta ur gehiago edan, orduan eta errazago kentzen dira gorputzak erretako elikagaien hondakinak. Egunean zehar gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu eta, ahal bada, iturriko ura minerala hobetsi.
Dukan dietan, gatz-kontsumoa murriztea beharrezkoa da ura handitzen den bitartean. Elikadura gaziak uraren atxikipena eragiten du gorputzeko ehunetan. Gainera, gatzak gosea areagotzen du. Murrizten baduzu, gosea galduko duzu.
Dukan dietak ondoz ondoko lau fase ditu. Dukan dietaren faseak hauek dira:
Lehenengo fasean hasiera azkar bat eginez, pisu galera moralizatzaile bat biziko duzu.
Bigarren fasea pisu galera zuzendutako programa erregular batek osatzen du.
Hirugarren etapa pisua egonkortzeko programa da, galtzen den kilo bakoitzeko 10 egun kalkulatzen dena.
Laugarren etapa bizitza osorako pisua mantentzea bermatzeko egiten da.
Dukan Dietaren faseak
1) Eraso aldia
Eraso fasea 1 eta 10 egun artean aplika dezakezu. Gomendatutako egun kopurua 5 da. Galduko duzun kilo kopuruaren arabera, 10 egunetara joan zaitezke. Zure adinak eta aurretik egin dituzun dieta kopuruak aldi honetan galduko duzun pisua aldatzen du. Tarte horretan, denboraz kezkatu gabe eta zati mugarik gabe jan dezakezu. Proteina hutsa bakarrik kontsumitzen baduzu. Zeintzuk dira proteina puru horiek?
Gantz gabeko esnekiak
Haragi giharrak
arraina eta itsaskia
hondakinak
arrautza
Garai honetan eta beste batzuetan ezinbestekoa da eta dieta osoan onartzen den karbohidrato bakarra olo-saldoa da. Eraso garaian, egunean zehar onartzen den olo-bran kopurua 1,5 koilarakada da. Horrez gain, ez ahaztu egunean gutxienez 2 litro ur edatea gorputzetik azido urikoa kentzeko.
2) Gurutzaldi-aldia
Zure gantzetatik salbatuko zaituen aldi honek zenbat iraungo duen galdu nahi duzun pisuaren araberakoa da. Aldi hau proteinak eta barazkiak osatzen dute. Egun 1 proteina + 1 egun landare proteina edo 5 egun proteina + 5 egun landare proteina egin ditzakezu. Garrantzitsua da aldi honetan barazkiak bakarrik ez kontsumitzea.
Barazkiekin batera, proteinak egon behar dira. Babarrunekin jogurta jatea bezalakoa da... Aldi honetan proteinarekin kontsumi ditzakezun barazkiak hauek dira:
tomateak
Pepinoa
espinaka
Errefautxo
letxuga
porrua
Babarrun berdeak
Aza
Apioa
perretxiko
berenjena
Beaver
Kalabaza
azenarioak
debekatutako barazkiak
patata
Egipto
ilarrak
Garbantzuak
Garia
Ezin duzu pisua galdu eraso garaian bezain azkar. Tarte horretan, astean batez beste 1 kg galtzen duzu. Gurutzetan zehar kontsumitu behar duzun olo-bran kopurua 2 koilarakada da. Jarraitu 2 litro ur edaten.
3) Ahalduntze Aldia
Erasoa eta cruising faseak pisua galtzeko faseak ziren. Hurrengo bi seihilekoak galdutako pisuari eustea dute helburu. Galtzen duzun pisua egonkor mantentzen den eta gorputza pisura ohitzen den aldia da. Zenbat denbora beharko duen emandako pisuaren araberakoa da. Kilo 1 galduagatik 10 egunez egiten da, hau da, 10 kilo galtzen dituenak 100 egunez indartuko du.
Epe horretan, barazkiak eta proteinak ez ezik, elikagai hauek gehituko dira zerrendara:
Astean behin almidoizko tratamendu mugatua jasotzeko eskubidea duzu. Eguneko edozein bazkaritan erabil dezakezu. Aukera paregabea aspalditik tarta edo txokolate xerra baten gogoa dutenentzat. Ez exajeratu!
Tarte horretan, proteina egunean 1 egunean egin behar duzu. Eguna jarri dezakezu, baina Pierre Dukanen esanetan, osteguna da egun egokiena. Jarraitu 2 koilarakada olo salarekin...
"Hala ere helburura iritsi naiz, pisua galdu dut" pentsatzen baduzu, engainatu egingo zara. Ez galdu zirkuitu hau. Bestela, galdutako pisua laster itzuliko da.
4) Babes-aldia
Epe honek bizitza osorako jarraituko du. Ez dago mugarik eta denborarik. Helburua ez da pisua irabaztea. Tarte horretan, astean 6 egunez jan eta edaten duzu nahi duzun moduan, egun bakarreko proteina egiten duzu.
Zure olo branka 3 koilarakadaren berdina da. Aldi hauekin kirola egiten baduzu, azkarrago galduko duzu eta gorputza estuagoa izango duzu. Dukan aldietan gomendatzen den kirola ibiltzea da eta aldi bakoitzeko aldiz kopurua desberdina da.
Eraso aldia: 20 min
Gurutzaldi-aldia: 30 min
Errefortzu epea: 25 min
Babesteko epea: 20 min
Pierre Dukanek dieta hasi aurretik berak garatutako proba egitea gomendatzen du. Proba honen ondorioz, dieta-mapa bat sortzen du noiz eta zenbat pisu galdu behar duzun dieta egiteko.
Frantsesa baduzu, Dukan-en gune ofizialean egin dezakezu proba. Zerbitzu hori turkieraz eskaintzen duten guneak ere badaude».Dukan proba turkierazBilatuz aurki dezakezu “.
Dukan Diet Erosketa Zerrenda
Pierre Dukanek esan bezala, proteinak elikagai garestiak dira. Jakina, dieta hau egingo dutenek aurrekontu jakin bat bideratu beharko lukete. Garai bakoitzaren ezaugarrien eta Turkiako gizartearen elikadura-ohituren arabera, Dukan dieta jarraituko dutenentzat hozkailuan egon behar diren elikagaiak zehaztu eta erosketa zerrenda prestatu dugu.
Eraso Epea
olo-saldoa
Esne gaingabetua
Gantz gabeko jogurta
oilasko bularreko haragia
indioilar izterra
Solomoa
Gazta mamia
Dieta freskagarria
Soda
arrautza
Oilasko hanka
behi giharrak
hegaluze argia
Perrexila
labneh argia
tipulak
Kefir argia
Bidaia-aldia (eraso-aldiaz gain)
espinaka
azenarioak
letxuga
Apioa
azalorea
Beaver
berenjena
tomateak
Pepinoa
Babarrun berdeak
brokolia
Aza
Jabekuntza aldia (eraso eta gurutzaldi aldiez gain)
Banana, mahatsa, gereziak ez diren fruituak
osoko ogia
Gantz Gazta
arkume hanka
arroz
patata
Dilista
Arto irina
Nola egin Dukan dieta?
Dukan Diet Zerrenda - Eraso aldia
gosaria
Goxoki gabeko kafea edo tea
200 gramo gazta zuri
1 arrautza gogor edo 1 olo branka ogi birrindua
10:00etatik 11:00etara (beharrezkoa denean)
1 ontzi jogurt edo 100 gramo gazta
Bazkaria
Oilasko erdi frijitua
1 ontzi jogurt edo 200 gramo feta gazta
1 izokin xerra
16:00 (beharrezkoa denean)
Jogurt ontzi bat edo indioilar xerra bat
Afaria
izokina plantxan
Txuleta ozpin saltsan
200 gramo gazta zuri
Dukan Diet Zerrenda - Gurutzaldi-aldia
gosaria
Goxoki gabeko kafea edo tea
200 gramo feta gazta edo jogurt ontzi bat
1 arrautza gogor edo 1 olo branka ogi birrindua
10:00etatik 11:00etara (beharrezkoa denean)
1 ontzi jogurt edo 100 g gazta
Bazkaria
Hegaluze entsalada
Aza
1 olo branka ogi birrindua
16:00 (beharrezkoa denean)
1 ontzi jogurt edo 1 indioilar xerra
Afaria
Azenario kalabazin zopa
Onddo Espinaka Zopa
izokin marinatua
Dukan Dieta eta Kirolak
Ariketarik ez egitea edo kirolik ez egitea da gure gizartearen arazo orokorra. Asmakizun berriek denbora aurrezten diguten arren, esfortzu fisikoa ere murrizten dute. Jendeari estresa eta pisu igoera gisa itzuli da. Dukan; Bi galdera hauekin hasten du kirol gaia.
1) Ariketak pisua galtzen al du?
2) Ariketak pisua mantentzen laguntzen al du pisua galdu ondoren?
Bi galderen erantzuna baiezkoa da. Ariketak ahuldu egiten zaitu. Zerbaitetan pentsatzen dugunean edo arazo bati irtenbidea aurkitzen dugunean, erretako kaloria kopurua handitzen da. Besoa altxatzeak kaloriak erretzen ditu, bi besoak altxatzeak galera bikoiztu egiten du. Egiten duzun guztia kaloriak erretzen laguntzen dizu.
Jende gehienentzat kirola lan bat da. Zama eta nekea besterik ez da. Hala ere, ariketa pisua galdu nahi dutenen lagunik onena izan behar da. Saiatu ariketari buruzko ikuspegia aldatzen. Ariketak pisuaren aurkako borrokaren norabidea aldatzen du. Dietaren eragina asko hobetzen du. Zenbat eta aktiboago egon dieta egiten duzun bitartean, orduan eta pisu gehiago galtzen duzu.
Ariketa fisikoak plazera ematen du. Giharrak berotzen eta ariketa nahikoa egiten duzunean, endorfinak askatzen dira, nerbio-sisteman sortzen direnak eta poza ematen dutenak. Gorputza endorfinak ekoizteko fasera iristen denean, zure pisu-arazoak ez du luze iraungo.
Dieta ez bezala, ariketa fisikoa ahuldu egiten da erresistentzia garatu gabe. Zenbat eta dieta gehiago egin, orduan eta immunitate gehiago garatuko duzu dietetarako. Erresistentzia horrek esan nahi du ahultzea moteldu egiten dela eta desmoralizatu egiten duzula eta porrot egiteko arriskua handitzen dela. Hala ere, zure gorputzak dieten erresistentzia garatzen duen bitartean, ez dago ariketak gastatzen dituen kalorien aurka programatzen.
Dukanen ustez, ariketa fisikorik garrantzitsuena ibiltzea da. Giza jardueren arteanwalking Naturalena eta sinpleena da. Gihar gehien aktibatzen ditu aldi berean. Goian esan bezala, Dukan aldietan behar diren gutxieneko ibilaldi denborak hauek dira:
Eraso aldia: 20 min
Gurutzaldi-aldia: 30 min
Errefortzu epea: 25 min
Babesteko epea: 20 min
Ez da adituen ibilaldi bat, ezta merkataritza-gunetik buelta bat ere. Ibilbide bizi eta bizkorra hartu behar duzu, denbora galtzeko ez duzula pentsarazten dizuna.
Dukan dietak pisua galtzen al du?
Ez dago ikerketa handirik Dukan dietari buruz. Ikerketa askok erakusten dute proteina asko eta karbohidrato gutxiko beste dietak onura handiak dituztela pisua galtzeko.
Baina Dukan dieta proteina askotako dieta desberdina da, karbohidratoak eta gantzak murrizten dituelako. Proteina handiko, karbohidrato gutxiko eta gantz gutxiko dieta da. Batez ere, lehenengo fasean, ez da zuntz-elikagaia kontsumitzen, olo-salbua izan ezik.
Dukan Dietaren onurak
Pisu galera azkarra eta hau oso motibagarria da.
Janaria ez da pisatu behar.
Ez dago kaloria zenbatu beharrik.
Arau zorrotzek dieta eraginkorregia dela esan dezakete.
Aukera mugatuak otorduen planifikazioa erraztu dezake.
Osasungarria da elikagai finduak eta prozesatu, gantz eta azukredunak ez direlako jaten.
Alkohola ez da onartzen.
Gantz eta gatz kontsumoa nabarmen txikiagoa da.
Dukan Dietaren kalteak
Karbohidratoak erretzetik gantz erretzera pasatzea,arnas txarraUra, aho lehorra, nekea, buruko mina, goragalea, insomnioa eta ahultasuna sor ditzaketen zetonak sortzen ditu.
Eraso fasean, jendea hain nekatuta senti daiteke, ezen jarduera gogorrak guztiz saihestu behar direla fase honetan, Dr.Dukan gomendatzen du.
Karbohidrato guztietatik urrun egoteak olo-saldoa izan ezik idorreria sor dezake.
Epe luzera, zereal, fruta eta barazki osorik ez egoteak nutrienteen gabeziak sor ditzake, minbizia eta bihotzekoak zahartze goiztiarreko arazoekin lotutako antioxidatzaile faltak.
Ikertzaile batzuen ustez, proteina oso altuak giltzurrunetako arazoak eta hezurren ahultasuna dakartza.
Dietan ez dago malgutasunik, eta horrek monotonoa bihurtzen du eta jende askok amore ematen du.
Proteina ugariko elikagaiak karbohidratoak, frutak eta barazkiak baino garestiagoak dira.
dieta, kolesterol altua, elikadura nahastea,ona Ez da egokia giltzurrunetako edo giltzurruneko gaixotasuna duten pertsonentzat.
Dukan dieta errezetak
(Eraso eta Gurutzaldi Aldirako)
Atal honetan, errezeta errazak ematen dira Dukan dietan daudenentzat, erasoan zein cruising fasean erabil ditzaketenak. Dukan dieta errezetak erabil ditzakezu, oso erabilgarriak, dieta prozesuan eraginkortasunez.
Dukan Ogi Errezeta
(eraso eta gurutzaldi aldietarako)
material
3 koilarakada olo branka
3 koilarakada jogurt
baso erdi esne
1 arrautza
1 pakete gozogintza hauts
Nola egiten da?
Irabiatu osagai guztiak gozogintza hautsa izan ezik. Itxaron sei edo zazpi minutu.
Gehitu gozogintza hautsa azkenik, nahastu, ontzi batera bota eta labean sartu itxaron gabe.
Erabili suaren aurkako itsatsi gabeko labeko plater bat.
Osagai honekin egindako ogia 1,5 egunekoa da gurutzaldirako eta 2 egunekoa erasoaldirako.
Dukan Crepe Errezeta
(eraso eta gurutzaldi aldietarako)
material
baso erdi esne
1 arrautza
Olo-saldoa (1,5 koilarakada 2 plateretarako eraso aldirako)
Nola egiten da?
Irabiatu osagai guztiak. Bospasei minutu itxaron olo branka puztu arte.
Jarri oliba olio tanta batzuk zartaginaren hondoan eta kendu zapi batekin.
Egosi tortilla bat bezala.
Olo Garratxoak
(eraso garairako)
material
1 koilarakada eta erdi olo brankada
1 koilarakada eta erdi gazta
Arrautza bat
Nola egiten da?
Jarri osagai guztiak ontzi batean eta irabiatu.
Ondo nahastu ondoren, itsasten ez den zartagin batean olioa jarri.(Kontuz oliba-olioarekin).Zartagin guztian zabaldu olioa zapi batekin.
Nahasketa zartaginera bota eta bizpahiru minutuz egosi alde bakoitzean.
Dukan tortila errezeta
(eraso eta gurutzaldi aldietarako)
material
2 arrautza zuringoa
1 koilarakada esne hauts
Nahi dituzun espeziak erabil ditzakezu eta perrexila gehitu.
Nola egiten da?
Irabiatu azkar eta ondo, esne-hautsa eta arrautza zuringoa ez baitira erraz disolbatzen. Gehitu ongailua nahi duzun moduan.
Jarri olioa suaren aurkako zartaginean eta banatu olioa zartaginean zapi batekin. Beraz, gantz kopurua murriztuko duzu
Kendu dituzun arrautza-gorringoak birrindu, perrexila eta gaztarekin nahastu, eta sartu berriro pila batean arrautza zuringoaren barrunbean. Labearen parrilla funtzioa erabiliz, frijitu pixka bat.
Zerbitzatu piperrautsarekin apaindua.
Barazki Tortilla
(gurutzaldi aldirako)
material
4 arrautza
¼ Kopako gazta birrindua
2 koilarakada tipula txikituta
espinakak hosto freskoak
perretxiko
Nola egiten da?
Jarri tipula txikituta, perretxikoak eta espinakak olioa berotu duzun zartaginean eta frijitu 10 minutuz.
Nahastu arrautzak eta gazta ontzi batean.
Bota arrautza nahasketa zartaginean dauden barazkien gainean eta itxaron arrautza egosi arte.
Azalarik gabeko oilaskoa erre zartagin batean bere olioan eta jarri labeko ontzi batean.
Gainean tomate-azala gehi dezakezu koherentzia biguna izateko.
Prestatu bexamel saltsa goiko errezetaren arabera. Bota bexamel saltsa oilaskoari. Jarri gazta arin-arraila gainean eta sartu labean.
Atera labetik goikoa pixka bat gorrituta dagoenean.
Karniyarik
(gurutzaldi aldirako)
material
3 berenjena erre
200 gramo behi giharrak
1 tomate
1 tipula
Tomate ore koilarakada bat
Piper berdea
Nola egiten da?
Sueztitu tipula eta haragi xehatua. Gehitu txikitutako tomatea eta kendu ura xurgatzen duenean sutik.
Kontu handiz ireki berenjena erreen muinak eta egin lekua barrurako.
Jarri haragi xehatua berenjenen barruan. Apaindu piperrez.
Urtu koilaratxo bat tomate ore baso batean ur eta bota lapikoan jarri dituzun berenjenen gainean.
Su baxuan egosi.
Nahi izanez gero, labean ere erre dezakezu, baina kontuan hartu berenjena erreak lehortzeko aukera.
Albondiga mamitsuak
(eraso eta gurutzaldi aldiak)
material
Albondigetarako;
250 gramo behi giharrak
1 arrautza zuringoa
XNUMX koilarakada olo branka
Gatza eta aukerako ongailuak
Bere janzteko;
1 Kopako gantz gabeko jogurt
1 arrautza gorringoa
Limoi erdiaren zukua
Nola egiten da?
Oratu albondigak albondigaren osagaiekin eta moldatu bolatxoak.
Irabiatu janzteko osagaiak eta prestatu apainketa. Nahastu ongailu hau urarekin eta irabiatu irakiten.
Egosi albondigak ur irakinetan gehituz. Gehitu gatza eta piperra zure gustura.
Antxoa Argia
(eraso eta gurutzaldi aldirako)
material
Kilo erdi antxoa
1 limoi
gatza
Nola egiten da?
Antxoa zartaginean egosteko metodoa ez da oso egokia Dukan Dieterako. Horregatik oso polita da errezeta hau antxoa arinagoa eta dieta egokia izateko.
Jarri ura irakiten lapiko batean eta gehitu gatza. Bota antxoak ur irakinetan eta egosi lapikoaren estalkia itxiz.
Antxoak oso azkar egosten dira, beraz, egiaztatu maiz. Jarri iragazki batekin erosi dituzun antxoak plater batean, gatza eta limoia zure gustuaren arabera.
Aza Entsalada
(gurutzaldi aldirako)
material
Aza zuria
aza morea
1 azenario
1 tipula
Ozpina
Limoi zukua
1 koilarakada oliba olio
Nola egiten da?
Tipula fin-fin txikituta gorritu oliba oliotan.
Gehitu tipulari aza zuria, aza morea eta azenario birrindua eta nahastu.
Apur bat frijituta daudela uste baduzu, itxi zartaginaren tapa eta utzi biguntzen.
Hozten denean, saltsa bat prestatu dezakezu ozpin koilarakada batekin eta limoi baten zukuarekin eta zerbitzatu.
Espinaka labean
(gurutzaldi aldirako)
material
250 gramo mamia
1 baso jogurt
3 arrautza
Kilo erdi espinakak
1 koilarakada oliba olio
Tipula 1 edo udaberriko tipula adar batzuk
4 koilarakada olo branka
1 pakete gozogintza hauts
Nola egiten da?
Tipula eta espinakak txikitu eta nahastu.
Irabiatu jogurta, arrautzak, olo-saldoa eta mamia aparteko ontzi batean.
Gehitu barazkiak eta nahastu. Gehitu bicarbonatoa eta nahastu gehiago.
Koipeztatu erretilua oliba olio koilarakada batekin, kendu soberan dagoena zapi batekin. Egosi labean 200 gradutan pixka bat gorritu arte.
Pumpkin Hash
(gurutzaldi aldirako)
material
2 kalabazin
4 udaberriko tipula
Aneta eta perrexila sorta erdi bat
Menta fresko adar batzuk
2 arrautza
2 koilarakada olo branka
1 koilaratxo soda gozogintza
Nola egiten da?
Bota gatza kalabazin birrinduari eta utzi ura askatzen. Estutu dituzun kalabazin arrarralak alde batera utzi eta bien bitartean pilatzen jarraitzen duen ura estutzen jarraitu.
Egin prozesu hau hiru edo lau aldiz inguru. Zenbat eta ur gutxiago geratu, orduan eta zaporetsuagoa izango da mokada.
Beste osagai batzuk fin-fin txikitu eta nahastu.
Koilaraz koilara bota geruza fin batean paper koipeztariko erretilu batean.
Irabiatu osagai guztiak esnea izan ezik. Gehitu azken esnea.
Pasta itsasten ez den molde batera bota eta aurrez berotutako labean labean jarri 160-170 gradutan.
Almibarrerako;
1 kopa eta erdi esne gaingabetua
2 koilarakada edulkoratzaile
1 zopa koilarakada kakao
Osagai guztiak ondo nahastu. Bota labeko tarta beroari. Zure esnea xurgatzen badu edo hezeagoa gustatzen bazaizu, prestatu eta bota berriro nahasketa bera.
Dimentsio hauetan egiten denean, 16 karratu inguru izaten dira. 2 xerra olo-irina koilarakada baten baliokidea da.
Banilla esnea errezeta
(gurutzaldi aldirako)
material
1 Kopako esne gaingabetua
1 arrautza gorringoa
2 koilarakada edulkoratzaile
1 koilarakada arto-almidoia
Banila zapore 1 edo bi tanta
Nola egiten da?
Irabiatu osagai guztiak arrautzak izan ezik.
Gehitu arrautza eta egosi pixka bat gehiago nahastu bitartean.
