Zer da Glukomannanoa eta zer egiten du? Glukomannanoaren onurak eta kalteak

Glukomannanoa kolesterola eta odoleko azukrea jaisten dituen azukre konplexua da eta idorreria saihesten duena. Pisua galtzen laguntzen duela, hesteetako osasuna hobetzen eta larruazala babesten laguntzen duela diote ikerketak.

Glucomannan Zuntz naturala da. Hori dela eta, jende askok glukomanano osagarriak erabiltzen ditu pisua galtzeko. Gainera, beste onura batzuk ere baditu. Gaur egun, bizkor aurreratu diren ikerketa zientifikoek konjac glucomannan osagarriak kolesterol plasmatikoa nabarmen murrizten duela, karbohidratoen metabolismoa hobetzen du eta hesteetako mugimenduak sustatzen ditu.

Zer da Glucomannan?

Glucomannan, konjac izenez ere ezagutzen den zuntz dietetiko natural eta uretan disolbagarria, edari nahasketetan osagarri gisa aurkitzen da. Pasta eta irina bezalako elikagai produktuei ere gehitzen zaie.

Zuntza landaretik atera ondoren, dieta osagarri gisa saltzeaz gain, elikagai gehigarri gisa ere erabiltzen da: E425-ii izendatutako emultsionatzaile eta loditzaile bat.

Zuntz dietetiko honek ura xurgatzeko gaitasuna du eta zuntz dietetiko ezagunenetako bat da. Hainbeste likido xurgatzen du, non "glukomanano kapsula" bat ur edalontzi txiki batean husten baduzu, guztia gelatina bihurtzen da. Ezaugarri hau dela eta, pisua galtzen laguntzen duela uste da.

Nola lortu glucomannanoa?

Konjac landaretik (Amorphophallus konjac), batez ere landarearen errotik. Landarea epel, subtropikal, ekialdeko Asia, Japonia eta Txinatik hegoaldeko Indonesiaraino dago.

Konjac landarearen zati jangarria sustraia edo erraboila da, eta bertatik eratortzen da glukomanano hautsa. Konjac sustraia jangarria izan dadin, lehenik lehortu eta gero hauts fin batean ehotzen da. Azken produktua konjac irina izeneko zuntz dietetikoa da, glukomanano hautsa ere ezaguna.

Glukomannanoa manosaz eta glukosaz osatutako zuntza da. Biskositate eta pisu molekular handiena du beste zuntz dietetikoekin alderatuta. Glukomanano hauts lehorra uretan sartzen duzunean, izugarri puzten da eta gel bihurtzen da.

Zeintzuk dira glucomannanoaren onurak?

1. Asetasun sentsazioa ematen du: Glukomannanoa zuntz dietetiko naturala da eta daukan ura xurgatzen du, urdailean gel bat osatuz. Gel honek asetasun sentsazioa areagotzen du urdailean bolumena sortuz. Modu honetan, gutxiago jan behar duzu eta horrela pisua galtzea prozesua onartzen da.
2. Kolesterola jaisten du: Glukomannanoa digeriezina den zuntz bat denez, kolesterola eta koipeak xurgatzen ditu hesteetatik igarotzean eta kanpora botatzen ditu. Jakina da gibelak kolesterola xurgatzen duela, daukan gelaren eraketa dela eta. Modu honetan, kolesterol maila murrizten laguntzen du eta bihotzaren osasuna laguntzen du.
3. Hesteetako osasuna babesten du: Glukomannanoak digestio-sistemak aldizka funtzionatzen laguntzen du, hesteetako mugikortasuna areagotuz. Gainera, hesteetako osasuna babesten du, hesteetako bakterio onen elikadurari lagunduz.
4. Azala babesten du: Glukomannanoak larruazaleko gorritasuna murrizten du eta larruazaleko zelulak babesten ditu UVBk eragindako kalteetatik. Aknea eragiten duten bakterioen hazkuntza eragozten du. Glukomanano osagarriak denbora luzez hartzeak zahartzea atzeratzen du.

Glukomannanoak pisua galtzen laguntzen al dizu?

Glucomannanak betetasun sentsazioa emateko duen gaitasuna onuragarria izan daiteke pisua galtzeko prozesuan. Glukomannanoak, zuntz natural mota batek, ur kopuru handia xurgatzen du digestio-aparatuan eta gelaren koherentzia sortzen du. Gel honek pertsona luzeago mantentzen du urdaileko bolumena handituz. Glukomananoa duen elikagai edo osagarri bat hartzen denean, gel hau urdailean puztu egiten da eta, beraz, pertsonak gutxiago jan behar du. Kasu honetan, kaloria gutxiago kontsumitzen da eta pisua galtzeko prozesua onartzen da.

Glukomannano osagarria

Ikerketek erakusten dute glukomanano osagarriak pisu galeran eraginkorrak izan daitezkeela. Esate baterako, ikerketa batek aurkitu zuen glukomananoaren osagarriek pisua galtzen laguntzen dutela. Azterketa honetan, glukomannanoa hartzen zuten parte-hartzaileek luzaroago egoten zirela eta gutxiago jaten zuten. Gainera, zenbait ikerketek iradokitzen dute glukomannanoak kolesterol-maila jaistea eta hesteetako osasuna hobetzea.

Hala ere, kontuan izan behar da glukomannanoa bakarrik ez dela pisua galtzeko irtenbide miragarria. Glukomannano osagarriak nutrizio programa orekatu baten eta bizimodu aktibo baten barruan erabili behar dira. Gainera, erabili aurretik osasun-profesional batekin kontsultatzea komeni da.

Zeintzuk dira glucomannanoaren kalteak?

1. Digestio arazoak: Glukomananoa hartzen duzun bitartean ur nahikoa kontsumitzen ez duzunean, hesteetan hantura eragin dezake. Egoera hau idorreriapuzketak eta gas arazoak eragiten ditu.
2. Kontsumo mugak: Garrantzitsua da kantitate egokiak hartzea glukomananoaren pisua galtzearen efektuetatik etekina ateratzeko, baina gehiegizko kontsumoak albo-ondorioak sor ditzake. Ez gainditu zure gorputzerako gomendatutako dosia.
3. Droga interakzioak: Glucomannanak botikekin elkarreragiteko ahalmena du. Batez ere ez da erabili behar azukrea gutxitzeko botikekin, antidepresiboekin eta odolaren koagulazioa eragiten duten botikekin.

Ondorioz;

Glukomannanoa pisua galtzeko prozesuan lagun dezakeen landare-zuntz mota bat da. Pisua galtzea onartzen du betetasun sentsazioa ematen duen ezaugarriari esker. Hala ere, ez da nahikoa pisua galtzeko, eta garrantzitsua da nutrizio programa orekatu batekin eta bizimodu aktiboarekin batera erabiltzea. Glukomanano osagarriak erabili aurretik osasun-profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da.

Erreferentziak: 1, 2