Kafeina substantzia bizigarri bat da. Pizgarri natural hau munduan gehien erabiltzen den osagaietako bat da. Efektu negatiboak maiz aipatzen dira. Baina kafeinak onurak dituela erakusten duten ikerketak ere badaude.
Zer da kafeina?
kafeina; normalean tea, kafea etakakaoaPizgarri natural bat da. Garuna eta nerbio-sistema zentrala estimulatzen ditu. Esna egoten laguntzen du eta energia ematen du.
kafeinaren onurak
Kafeak bere ahuntzei ematen dien energiaz ohartu zen artzain etiopiar batek aurkitu zuela uste da.Kafeinadun freskagarriak 1800eko hamarkadaren amaieran iritsi ziren merkatura, eta ondoren edari energetikoak. Gaur egun, munduko biztanleriaren %80ak kafeina duen produktu bat kontsumitzen du egunero.
Zer egiten du kafeinak?
Kafeina kontsumitzen denean, azkar xurgatzen da, hesteetatik odolera pasatzen da. Handik gibelera doa eta hainbat organoren funtzioan eragina izango duten konposatuetan bihurtzen da.
Substantzia bizigarri honen eragina garunean ikusten da. Adenosinaren efektuak blokeatzen ditu, garuna estimulatzen duen eta nekatuta sentiarazten duen neurotransmisore batek. Egunean zehar adenosina maila handitzen da. Horrek pertsona nekatuta sentitzea eta lo egin nahi izatea eragiten du.
Kafeina garuneko adenosina hartzaileetara lotzen da, eta horiek aktibatu gabe esna egoteko aukera ematen du. Beste era batera esanda, nekea murrizten du adenosinaren ondorioak inhibituz.
Dopamina eta norepinefrina neurotransmisoreen garuneko jarduera ere eragiten du, odoleko adrenalina maila handituz. Burmuinean eragiten duenez, kafeina droga psikoaktibo deitzen zaio askotan.
Gainera, kafeina, oso azkar erakusten du bere eragina. Adibidez, kafe-kopurua 20 minututan iristen da odolera. Ordubete inguru behar da eraginkortasun osoa lortzeko.
Zer dago kafeinan?
Pizgarri hau landare batzuen hazietan edo hostoetan aurkitzen da berez. Baliabide natural hauek dira orduan kafeina duten elikagaiak eta edariak ekoizteko bildu eta prozesatu Zer dago kafeinak?
Espresa
kafea
mate tea
edari energetikoak
tea
Freskagarriak
Kafe deskafeinatua
kakao edaria
Txokolatezko esnea
Errezetadun eta errezetarik gabeko botikak, hala nola, hotza, minak eta alergia sendagaiak
Pisua galtzen laguntzeko nutrizio osagarriak
Kafeinaren onurak
aldartea hobetzen du
Kafeinaren abantailetako bat garunaren seinaleztapen molekula adenosina inhibitzeko gaitasuna da. Horrek dopamina eta norepinefrinaren seinaleztapen-molekulak areagotzea eragiten du.
Garuneko mezularitzaren aldaketa honek aldarteari eta garunaren funtzioari mesede egiten dio.
Egunean 3-5 kafe edateak garuneko gaixotasunak izateko arriskua %28-60 murrizten du, hala nola Alzheimerra eta Parkinsona.
Pisua galtzen laguntzen du
Pisua galtzea kafeinaren beste onura bat da.
Kafeinak, nerbio-sistema zentrala suspertzeko duen gaitasunarekin, metabolismoa bizkortzen du.
Egunean 300 mg kafeina kontsumitzeak egunean 79 kaloria gehiago erretzen ditu. Kopuru hori txikia dirudi, baina epe luzera aldea eragiten du.
Ariketa errendimendua hobetzen du
Kafeinaren onurak ariketan zehar ere agertzen dira.
Ariketa bitartean, gantzak erregai gisa erabiltzeko aukera ematen du.
Muskulu-kontrakzioak ere hobetzen ditu. Nekea murrizten du.
Bihotzeko gaixotasunen eta 2 motako diabetesaren aurka babesten du
Ikerketek zehaztu dute egunero 1 eta 4 kafe edaten dutenek % 16-18 murrizten dutela bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua.
Kafeinaren onurak ere nabarmentzen dira diabetesarekiko duen babes-efektuarekin. Ikerketek aurkitu dute kafe gehiago edaten dutenek 2 motako diabetesa izateko arriskua % 29 txikiagoa dutela.
Begien azpian zirkulu ilunak arintzen ditu
zirkulu ilunak Hainbat faktorek eragiten dute, hala nola deshidratazioa, alergiak, insomnioa edo genetika.
Kafeinaren abantailek herentziazko zirkulu ilunei eragiten ez dieten arren, hanturaren aurkako propietateek zirkulu ilunekin lotutako hantura eta hantura murrizten dute.
Kafeinak, gainera, zirkulu ilunak nabarmentzen dituen begien azpian dagoen odol pilaketa murrizten du.
Rosazearen tratamendua onartzen du
Kafeinak gorritasuna murrizten du odol-hodiak estutuz.
Topikoki aplikatzen denean, diuretiko gisa funtzionatzen du. Odol-zirkulazioa laguntzen du. Antioxidatzaile indartsua ere bada.
Horrela, eguzkiaren kalteak eta rosazeoak eragindako narritadura eta azala gorritutakoa baretzen du.
Ile-galera tratatzeko eraginkorra
Gizonek maiz jasaten dituzte DHT hormona maskulinoaren ondorioak, eta horrek ile-folikulu sentikorrak eragiten ditu.ilea galtzea bizitzak.
Ondorioz, folikuluak txikitu eta azkenean desagertzen dira, burusoiltasuna eraginez.
Egoera honek, ile-folikuluen ahultzea bezala ezagutzen dena, ilearen hazkuntza-faseei kalte egiten die.
Zentzu honetan, kafeinaren onurak topikoki aplikatzean agertzen dira. Ilearen sustraietan sartzen da eta estimulatzen ditu.
Gizonezkoen burusoiltasuna eta ile-galera prebenitzeaz gain, emakumeen buruko ile-folikuluak ere estimulatzen ditu.
Gibela babesten du
Kafeak gibeleko kalteak (zirrosia) izateko arriskua %84 murrizten du.
Gaixotasunaren progresioa moteltzen du, tratamenduaren erantzuna areagotzen du eta heriotza goiztiarreko arriskua murrizten du.
Bizitza luzatzen du
Kafeinaren onurak gauza askotan onak dira, bizitza luzatzeko. Adibidez; Kafea edateak heriotza goiztiarra izateko arriskua %30eraino murrizten duela zehaztu da, batez ere emakumeen eta diabetikoen kasuan.
Egunean 2-4 kafe-katiluak gibeleko minbizia izateko arriskua %64 murrizten du eta kolore-onteko minbizia izateko arriskua %38.
Azala babesten du
Kafeinaren abantailek gure larruazalean duen eragina ere erakusten dute. Egunean gutxienez 4 kafe edateak larruazaleko minbizia izateko arriskua %20 murrizten du.
MS izateko arriskua murrizten du
Kafea edaten dutenek esklerosi anizkoitza (MS) garatzeko arriskua % 30 txikiagoa dute.
Hesteetako osasuna onartzen du
Egunean 3 kafe edateak gutxienez 3 astez hesteetako bakterio onuragarrien kopurua eta jarduera handitzen du.
Hantura arintzen du
Kafeinaren abantailetako bat larruazaleko hantura eta gorritasuna murrizten duela da.
Kafeina larruazala zaintzeko produktuetan erabiltzeak hantura eta gorritasuna saihesten ditu.
Egunero behar den kafeina kantitatea
Bai AEBetako Nekazaritza Sailak (USDA) bai Elikagaien Segurtasuneko Europako Agintaritzak (EFSA) egunean 400 mg kafeina segurua dela diote. Honek egunean 2-4 kafe edalontzi ematen ditu.
Hala ere, 500 mg kafeina aldi berean hartzea hilgarria ere izan daitekeela esaten da. Hori dela eta, aldi berean kontsumitzen duzun kopuruak ez du 200 mg baino gehiago izan behar. Haurdun dauden emakumeek, berriz, eguneroko kafeina-kontsumoa 200 mg-ra mugatu beharko lukete.
Kafeinaren kalteak
Kafeinaren onurei buruz hitz egin dugu. Baina gure buruan, "Kafeina kaltegarria al da?" galdera geratzen da.
Ikerketek erakusten dute kafeina segurua dela kantitate baxu edo moderatuan kontsumitzen denean. Baina kafeina dosi handiek albo-ondorio arriskutsuak eragin ditzakete.
Ikerketek erakutsi dute kafeinaren aurrean dugun erantzuna gure geneek eragina dutela. Batzuek kafeina kontsumi dezakete haren ondorio kaltegarriak izan gabe. Kafeinara ohituta ez daudenek sintoma negatibo batzuk izan ditzakete maila moderatuak kontsumitu ondoren ere. Orain hitz egin dezagun kafeinaren kalteei buruz.
antsietatea sor dezake
Gehiegizko kafeina kontsumitzeak antsietate arazo larriak sor ditzake.
Antsietate arazoak dituzten pertsonek suminkortasuna eta egonezina izaten dute baldintza normaletan ere. Kafeinak egoera hau okerrera egiten du.
Insomnioa eragin dezake
Kafeinaren ezaugarririk ezagunena jendea esna mantentzen laguntzen duela da. Hala ere, kafeina kantitate handiak kontsumitzeak zaildu egiten du lo egitea.
Ikerketek adierazten dute kafeina-ingesta handiak loak hartzeko denbora handitzen duela.
Hala ere, kafeinaren kontsumo baxuak edo moderatuak ez du halako eraginik.
Kafeinak hainbat ordu behar ditu eragina izateko. Hori dela eta, egunean berandu kontsumitzeak insomnioa eragiten du. Hartutako kafeina-kopuruari eta bere denborari erreparatu behar zaio, loaren eredua eragozteko.
digestioa eragiten du
Goizean kafe bat edateak hesteetako mugikortasuna sustatzen du.
Kafearen efektu laxanteak urdailak koloneko gastrina hormonaren jarduera bizkortzen du.
Kafeinak hesteetako mugimenduak estimulatzen ditu elikagaiak digestio-hoditik pasatuz.
Efektu hori ikusita, ez da harritzekoa kafeina dosi handiek beherakoa eragin dezaketela pertsona batzuengan.
mendekotasuna izan daiteke
Kafeinaren onurak izan arren, ez da ahaztu behar ohitura bihurtzen dela.
Mendekotasun psikologiko edo fisikoa eragin dezake, batez ere dosi altuetan.
Tentsio arteriala handitu dezake
Hipertentsioa duten pertsonek kontuz ibili behar dute egunero kontsumitzen duten kafeina kantitatearekin.
Kafeinak denbora laburrean odol-presioa igotzen duela ezagutzen da.
Epe luzera halako eraginik ez duen arren, bihotz-erritmo irregularra duten pertsonen egoera okerragoa dela uste da.
bihotz-taupadaren azelerazioa
Kafeina gehiegi kontsumitzeak bihotza taupadak azkarrago egiten ditu bere eragin estimulatzaileagatik.
Kafeina dosi handiak ere baditu. edari energetikoak Fibrilazio aurikularra, hau da, kontsumitzen duten gazteengan bihotz-taupadaren erritmoa aldatzen da.
nekea
Kafeinak energia ematen du. Hala ere, sistematik irten ondoren, kontrako efektua du nekea eraginez.
Kafeinak energian dituen onurak maximizatzeko eta nekea saihesteko, kontsumitu dosi moderatuak baino altuak.
maiz pixa egitea
Maiz pixa egitea kafeina gehiegi kontsumitzearen bigarren mailako efektua da.
Konturatuko zara ohi baino kafe edo te gehiago edaten duzunean maiz pixa egin behar duzula.
Urdaileko mina eragin dezake
Kafeinaren azidoek urdaila estimulatzen dute azido gehiago ekoizteko. Errefluxu gastroesofagikoa eragin dezake.
Kafeina gehiegik urdaileko nahasteak sor ditzake, hala nola goragalea, kalanbreak, beherakoa eta puzkera.
Abortua sor dezake
Gehiegizko kafeina kontsumitzeak abortua eta jaio aurreko beste konplikazio batzuk sor ditzake. Horregatik, haurdun dauden emakumeek kafeina kontu handiz kontsumitu behar dute.
Kafeina erraz pasatzen da odolean zehar. Pizgarri bat denez, bihotz-taupadak eta haurraren metabolismoa azkar igo daitezke.
Kafeina gehiegiren albo-ondorioetako bat umearen garapena atzeratzen duela da.
Edoskitzen ari diren amek ez dute egunean bi kafe-katilura baino gehiago kontsumitu behar. Haurrari zuzenean eragiten diolako suminkortasun fisikoa eraginez.
Osteoporosia izateko arriskua areagotzen du
Kafeina kantitate handiak kontsumitzeak osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
Hezurrak murriztea eragin dezake, batez ere kaltzio-kontsumo txikia duten emakume adinekoetan.
Bularreko ehunen kisteak izateko arriskua areagotzen du
Argitaratutako ikerketa baten arabera, egunean 500 mg kafeina baino gehiago kontsumitzen duten emakumeek 31-250 mg kafeina hartzen dutenek baino bi aldiz arriskua dute bularreko ehun kisteak garatzeko.
Diabetikoei eragiten die
Diabetesaren kasuan, kafeina modu mugatuan kontsumitu behar da.
Diabetesaren konplikazioak izateko arriskua areagotzen du. Glukosaren metabolismoa eten egiten du.
Larruazaleko kolagenoaren ekoizpena inhibitzen du
Kafeina giza larruazalean kolagenoa ekoizpena murrizteko aurkitu da.
Kontsumitutako kopurua mugatzeak erraz konpontzen du arazo hau.
Kafearen gehiegizko kontsumoak aknea eragiten du. Kafeinak estresaren hormonak areagotzen ditu. Estresa aknearen kausa da.
Alergiak sor ditzake
Kafeinaren alergia oso arraroa bada ere, pertsona batzuengan hipersentsibilitatea gerta daiteke.
Sintomak alergikoak ager daitezke, hala nola erupzioak, erlauntzak eta mina.
Nola kentzen da gehiegizko kafeina gorputzetik?
Kafeinaren ondorioek hainbat ordu irauten dute. Behin gorputzean sartuta, kafeina kentzeko ezin duzu gauza handirik egin. Hori kentzeko modu bakarra naturalki garbitu arte itxarotea da. Hala ere, ikusitako albo-ondorioak murrizteko gauza batzuk egin ditzakezu.
Utzi kafeina hartzea bere bigarren mailako efektuak nabaritu bezain laster.
Dardara bezalako sintoma gogaikarria nabaritzen baduzu, utzi kafeina edateari berehala.
Itxaron
Kafeinaren eragin estimulagarriak lehen 45 minutuetan nabaritzen dira. Bere eragina 3-5 ordu iraun dezake. 10 ordu behar dira sistematik guztiz garbitzeko. Lo egiteko arazoak ekiditeko, utzi kafeina kontsumitzea oheratu baino 6-8 ordu lehenago.
Ura lortzeko
Ikerketek adierazten dute edateko ura kafeinak eragindako suminkortasuna arin dezakeela, nahiz eta eragin txikia izan. Hori dela eta, edan ur asko kafeina sistematik kanporatu arte itxaroten duzun bitartean.
aurrera
Egin ibilaldi arin bat antsietatea eta tentsioa arintzeko.
arnasa sakon hartu
Urduri sentitzen bazara, hartu arnasa motel eta sakon 5 minutuz.
Jan zuntzetan aberatsak diren elikagaiak
Jateak kafeina odolera isurtzea moteltzen du. Jan digestio moteleko eta zuntz ugariko elikagaiak, hala nola ale osoa, babarrunak, dilistak, barazki almidoiak, fruitu lehorrak eta haziak.
Kafeinak burdin eskasia eragiten al du?
Kafeinadun elikagaiak eta edariak gaur egungo ezinbestekoen artean daude. Kafeina duten elikagaiek, estimulatzaile naturala, burdinaren xurgapena galarazten dutela uste da. Hori dela eta, burdin eskasia izateko arriskua duten pertsonek kafeina kontu handiz kontsumitu behar dute. Orain "kafeinak burdin eskasia eragiten al du?" Erantzun diezaiogun galderari.
Kafeinak burdinaren xurgapena oztopatu dezake
Kafeinadun edarien azterketakburdinaren xurgapenamurriztu zitekeela ikusi zuen Adibidez; Kafearen edo tearen kafeina-edukia zenbat eta indartsuagoa izan, orduan eta gutxiago xurgatuko du burdina. Hala ere, kafeinak bakarrik ez du burdinaren xurgapena eragozten. Beste faktore batzuk ere sartu behar dira jokoan.
Burdinaren xurgapenari eragiten dioten beste substantzia batzuk
kafeinaEz da burdinaren xurgapena galarazten duen substantzia bakarra. Kafean eta tean dauden polifenolek ere burdinaren xurgapena inhibitzen dute. Te beltzean eta kafean ere aurkitzen dataninoakhalako eragina du. Konposatu hauek digestioan burdinarekin lotzen dira, xurgatzea zaila egiten delarik.
Burdinaren xurgapenean dituen ondorioak dosiaren araberakoak dira. Beste era batera esanda, elikagaien edo edarien polifenol edukia handitu ahala, burdinaren xurgapena gutxitzen da.
Kafeinadun edariak landare-elikagaietako burdinaren xurgapenari eragiten dio. Hala ere, ez du eraginik animalia-elikagaietan aurkitzen den hemo burdinean.
Azken finean, zure elikagaien aukerak eta kontsumitzen duzun burdina motak zehazten dute kafeak eta kafeinadun edariak burdinaren xurgapenean duten eragina.
Burdin eskasia dutenek kafeina kontsumitu behar al dute?
Ikerketek frogatu dute kafeina erabil daitekeela burdin eskasia izateko arriskurik ez duten pertsona osasuntsuetan.burdin eskasiaZergatik ez erakusten du. Hala ere, burdin eskasia izateko arriskua dutenek kontuz ibili behar dute. Hala ere, pertsona hauek ez dute kafeina guztiz kendu behar. Arriskuan dauden pertsonei aholku lagungarri hauei arreta jartzea gomendatzen zaie:
Edan kafea eta tea otorduen artean.
Itxaron otordu baten ondoren gutxienez ordubete kafea edo tea edan aurretik.
Handitu hemo burdinaren ingesta haragiaren, hegaztien edo itsaskiaren bidez.
C bitaminaren kontsumoa handitu otorduetan.
Jan burdina duten elikagaiak.
Hauek kafeinadun edarien ondorioak mugatzen dituzte burdinaren xurgapenean.
Kafeinaren eragina bitamina xurgatzean
Kafeinaren eragina burdina xurgatzean aipatu da. Kafeinak elikagai batzuen xurgapenari eragiten dio elkarrekin hartzen direnean. Batez ere, egunero multivitamin osagarriak hartzen dituztenek arriskuan daude zentzu honetan.
Jende asko ez da konturatzen bitaminak kafe edo tearekin batera hartzeak gorputzak funtsezko mantenugaien xurgapena oztopatu dezakeela. Hona hemen kafeina duten elikagai eta edariekin hartzen direnean xurgapena inhibitzen duten bitaminak eta mineralak.
kaltzioa
Kafeinak kaltzioa gernuan eta gorotzetan kanporatzea eragiten du. Efektu hau kafeina kontsumitu eta ordu batzuetara ere gertatzen da.
Gainera, heste-traktutik xurgatzen den kaltzio-kopurua saihesten du eta hezurrek duten kopurua murrizten du.
D bitamina
Kafeina, xurgatu beharreko kopurua mugatzen duena D bitamina blokeatu haien errezeptoreak. D bitamina garrantzitsua da kaltzioa xurgatzeko eta hezurren eraketan erabiltzeko.
Kasu honetan, osteoporosia izateko arriskua areagotu egiten da hezur-dentsitate minerala gutxitu ahala.
B bitaminak
Kafeinak efektu diuretiko arina du, pixa areagotzen duena.
Uretan disolbagarriak diren bitaminak, hala nola B bitaminak, agortu daitezke fluido-galeren ondorioz.
Horrez gain, B bitamina batzuen metabolismoa oztopatzen du, B1 bitamina adibidez.
Arau honen salbuespen bakarra B12 bitamina da. Kafeinak urdaileko azidoaren ekoizpena estimulatzen du, eta horrek gorputzari B12 xurgatzen laguntzen du.
Beste bitamina eta mineral batzuk
Kafeinak manganesoaren, zinkaren eta kobrearen xurgapena murrizten du. Gainera, magnesio, potasio, sodio eta fosfato mineralen kanporaketa areagotzen du.
Kafeina kentzea
Kafeina munduan gehien kontsumitzen den substantzia psikoaktiboa da. Nerbio-sistema zentralaren estimulatzaile gisa jarduten du. Garuneko jarduera neuronalean eragiten du eta ernetasuna areagotzen du, nekea murrizten duen bitartean.
Gorputza substantzia horren mendekotasuna bihurtu bada, abstinentzia-sintomak irten eta 12-24 orduko epean agertzen dira. Kafeina kentzea diagnostiko mediku aitortua da. Kafeina aldizka kontsumitzen duen edonori eragiten dio.
Zer da kafeina kentzea?
kafeinaadenosina eta dopamina bezalako neurotransmisore batzuen maila aldatzen du. Neurotransmisore hauen aldaketek ernetasuna, arreta eta umorea eragiten dute.
Kafeina aldizka kontsumitzen duten pertsonek haren ondorioekiko tolerantzia garatzen dute. Fisikoki eta jokabidez ere mendekotasuna da.
Kafeina kontsumitu ondoren bat-batean uzten dutenek aldizka buruko mina eta suminkortasuna bezalako sintomak izaten dituzte. Medikuek kafeina kentzeko sindromea deitzen diote. Kafeina kentzearen larritasuna eta iraupena aldatu egiten dira pertsona batetik bestera. Kafeina utzi eta 12-24 orduko epean agertzen dira sintomak eta 9 egun iraun dezakete.
Kafeina kentzeko sintomak
Buruko mina
Buruko minakafeina kentzearen sintoma ohikoena da. Kafeina kontsumitzeak odol-hodiak ireki eta garunerako odol-fluxua areagotzen du.
Kafeina kentzeak buruko mina eragiten du, garuna ezin baita odol-fluxuaren aldaketara egokitu odol-fluxuaren bat-bateko aldaketa horren ondorioz.
nekea
Kafea askotan edaten da energia emateko. Kafeina kontsumitzeak energia ematen du, eta uzteak nekea eragiten du.
Antsietatea
Kafeina bihotz-maiztasuna, odol-presioa eta estresaren hormonak kortisol eta epinefrina areagotzen dituen estimulatzailea da.
AntsietateaOhiko sintoma da ohiko kafeina kontsumitzeari uzten dioten pertsonengan.
Antsietatea okerragoa da kafeinadun edariak azukrearekin edaten dituztenengan, adibidez, kafea edo tea.
kontzentratzeko zailtasuna
kafea, tea edoedari energetikoak Kafeina kafeina moduan kontsumitzea nahiago duten arrazoi garrantzitsuenetako bat kontzentrazioa handitzea da.
Kafeinak bihotz-maiztasuna eta odol-presioa areagotzen ditu. Garuna aktibatuta, ernetasun handiagoa eta foku hobea ematen du.
Kafeina kentzeak kontzentrazioan eragiten du negatiboki zure gorputza kafeinarik gabe lan egitera ohitzen saiatzen den heinean.
aldarte deprimitua
Kafeinak umorea hobetzen du.
Utzita, depresioa izateko arriskua sortzen da. Egoera honek negatiboki eragiten dio zure aldartea.
Suminkortasuna
Ohikoa da kafea edaten duten ohikoak goxo-goxoko kafea edan aurretik.
Kafean dagoen kafeina da urduritasun hori eragiten duen pizgarria.
Astindu
Beste sintomak bezain ohikoak ez diren arren, kafeinaren menpekotasun handia dutenek dardara izan dezakete kafeina kentzeko kasuetan.
Kafeina kentzearekin lotutako dardarak maiz gertatzen dira eskuetan. Bi edo bederatzi egun behar dira.
energia baxua
Kafeinadun edariak pertsona batek egunean zehar behar duen energia ematen du. Kafe edo edari energetiko batek kontzentrazioa areagotzen du, bihotz-taupadak bizkortzen ditu eta odoleko azukrea igotzen du.
Efektu hauek kafeina menpekotasuna eragiten dute. Hori dela eta, energia baxua kafeina murrizten edo uzten duten pertsonen kexa arrunta da.
Idorreria
Kafeinak koloneko eta hesteetako uzkurdurak estimulatzen ditu. Uzkurdura hauek elikagaiak eta hondakinak digestio-traktuan zehar mugitzen laguntzen dute.
Kafeina erregularki kontsumitzen duten pertsonek sintoma arinak izan ditzakete kafeina-kontsumoa murriztu ondoren.idorreria bideragarria.
Nola murriztu kafeina uzteko sintomak
Kafeina kentzeko sintomak kafeina kendu eta 24-51 ordura agertzen dira. Sintomen intentsitatea bi eta bederatzi egun bitartekoa da. Sintoma hauek iraupen laburrekoak izan ohi diren arren, deserosoak dira eta pertsona baten eguneroko bizitzan eragiten dute. Egoera desatsegin horiek saihesteko, saiatu aholku hauek kafeina kentzeko sintomak arintzeko.
Moztu kafeina poliki-poliki
Kafeina uzteak bat-batean harritzen du gorputza. Abstinentzia sintomak okerrera egiten du.
Abstinentzia-sintomak ez dira hain ohikoak kafeina pixkanaka murrizten baduzu.
Moztu kafeina duten edariak
Kafea edaten duzuna bazara, aldatu kafeina gutxiko tera lehenik.
Ura lortzeko
Oso garrantzitsua da kafeina kentzen duzun bitartean ur nahikoa edatea. Deshidratazioak abstinentzia sintomak okerrera egiten ditu, hala nola buruko mina eta nekea.
nahikoa lo egin
Saiatu gauean zazpi edo bederatzi ordu lo egiten, kafeina kentzeak eragiten duen nekea murrizteko.
Igo zure energia modu naturalean
Kafeina utzi ondoren zure energia jaitsi bada, saiatu ariketa fisikoa eginez eta elikagai trinkoak janez.
Laburtzeko;
Kafeina munduan gehien kontsumitzen den estimulatzailea da. Kafeinaren onurak honako hauek dira: zoriontasuna ematea, pisua galtzen laguntzea, arreta areagotzea eta bihotzeko gaixotasunetatik babestea. Ez dira ahaztu behar arreta behar duten ondorio kaltegarriak eta baita onurak ere. Kafeina mendekotasuna izan daiteke, eta abstinentzia sintomak, hala nola, buruko mina, nekea eta suminkortasuna ikusten dira uztean.
Dena neurriz kontsumitu behar da. Kafeina ere bai. Onura ikusi nahi baduzu, nahikoa da egunean gehienez 400 mg kafeina kontsumitzea. Gehiegi kaltegarria izango da. Haurdun dauden emakumeen eguneroko kafeina hartzeak ez du 200 mg baino gehiago izan behar.
